Acuñado por primera vez por la experta en hormonas femeninas Alisa Vitti en su libro de 2014 WomanCode, y luego descrito en detalle en su libro de 2021 En la FLOel término "La sincronización de ciclos consiste en trabajar con (y no contra) los patrones hormonales naturales del cuerpo para mejorar la vida personal, la carrera profesional y la forma física.
Según los influencers de TikTok, la sincronización cíclica puede servir incluso para combatir el acné y conseguir una piel más clara y luminosa. Pero un reciente Cosmopolitan El artículo sobre la sincronización del ciclo para controlar el acné no ha dado en el clavo. La autora, Charlotte, dice que se beneficia de esta práctica y da información detallada sobre las fases del ciclo, los cambios hormonales y los productos que hay que utilizar, pero el artículo también señala que toma anticonceptivos hormonales. Vamos a "aclarar" cualquier confusión sobre por qué la sincronización del ciclo y el control hormonal de la natalidad no pueden coexistir, y arrojar luz sobre cómo aprovechar sus cambios hormonales cíclicos para su piel más brillante y saludable.
¿Qué significa sincronizar los ciclos de cuidado de la piel?
La sincronización cíclica es el proceso de comprender los cambios hormonales y sus biomarcadores observables (como el aumento de la temperatura, los cambios en el moco cervical y los cambios hormonales urinarios) a lo largo del ciclo menstrual, y adaptar tus hábitos diarios en función de la fase en la que te encuentres. Cuando se trata de sincronizar el cuidado de la piel con el ciclo, el objetivo es reconocer cómo pueden cambiar las necesidades de la piel a medida que las hormonas fluctúan en cada fase del ciclo y ajustar las prácticas en consecuencia. Esto puede ayudarte no sólo a evitar el acné sino también mejorar su cutis, incluso aprovechando cuando su piel está más propensos a brillar!
¿Por qué las mujeres que toman anticonceptivos hormonales no pueden sincronizar su ciclo de cuidado de la piel?
Recuerda que tu ciclo consta de dos fases principales: la primera parte del ciclo es la fase folicular (recuerda que "el folículo es lo primero"), que comienza con la menstruación y continúa hasta la ovulación. La segunda parte del ciclo es la fase fase lúteaComienza justo después de la ovulación y continúa hasta el último día antes de que empiece el siguiente periodo. Los niveles de estrógeno y progesterona cambian de forma distinta y constante durante cada una de estas fases. Algunas fuentes, como la siguiente, distinguen entre cuatro fases del ciclo: menstrual, folicular, ovulatoria y lútea.
La ovulación, y no la regla, es el acontecimiento principal de todo el ciclo. Por lo tanto, sólo podrás practicar la sincronización cíclica cuando experimentes ovulatorio ciclos. Pero el objetivo de anticoncepción hormonal es impedir la ovulación. Las mujeres que toman anticonceptivos hormonales no tienen ciclos verdaderos porque no ovulan. ¡No se puede sincronizar un ciclo si no se tiene un ciclo! Cosmopolitan pasó por alto este dato clave en su artículo sobre la sincronización de los ciclos de cuidado de la piel.
No puedes sincronizar ciclos si no tienes un ciclo. Cosmopolitan pasó por alto este dato clave en su artículo sobre la sincronización de los ciclos de cuidado de la piel.
Cómo sincronizar el cuidado de la piel por fases del ciclo
El primer paso para sincronizar su cuidado de la piel con el ciclo es tener ciclos regulares y utilizar un Método de Conocimiento de la Fertilidad (FAM) de gráficos cíclicos. Aunque algunos de los siguientes consejos podrían ser útiles para las mujeres que sufren acné con la píldora, como se demuestra en la Cosmopolitan artículo, la sincronización de ciclos pretende utilizar el conocimiento de nuestras fluctuaciones hormonales naturales para ayudarnos a vivir nuestra vida al máximo. Si no experimentas estas fluctuaciones hormonales naturales debido a la liberación programada de hormonas sintéticas de los anticonceptivos hormonales, no obtendrás todos los beneficios de la sincronización de ciclos.
Los niveles de estrógeno y progesterona afectan a la piel
Aunque normalmente pensamos que el estrógeno y la progesterona afectan a los ovarios y el útero, su aumento y disminución pueden repercutir en el acné, la psoriasis, el eccema atópico y la dermatitis irritativa, según las investigaciones [1]. Pero, ¿cómo? Según Dr. Dennis GrossDe acuerdo con la Dra. K. K., dermatóloga e investigadora del cáncer cuya línea de cuidado de la piel se vende en Sephora y es consultada más de 33.000 veces al mes, el estrógeno es una hormona proliferativa. Esto significa que hidrata, rellena y aumenta la producción de colágeno en la piel. La progesterona aumenta la circulación y la producción de grasa en la piel.
La deficiencia hormonal durante varias partes del ciclo puede aumentar el acné y, de hecho, existe una conexión entre los ciclos irregulares (que pueden estar causados por problemas hormonales) y los problemas cutáneos [2]. Saber en qué momento del ciclo te encuentras y cuál es tu estado hormonal puede ayudarte a adaptar tus cuidados a las necesidades de tu piel y evitar los brotes.
El ciclo se divide en cuatro fases principales: menstruación, folicular, ovulatoria y lútea. Cada fase se define por una producción hormonal específica y, por lo tanto, requiere un régimen de cuidado de la piel único.
Menstruación
Menstruación es la primera fase, que marca el inicio de un nuevo ciclo. Durante esta fase, el revestimiento uterino se desprende como resultado de la caída de progesterona y estrógeno al final de la fase lútea. Piensa en esta fase como un momento de restauración y curación.
El Dr. Gross recomienda utilizar productos como mascarillas hidratantes, sueros y cremas hidratantes para ayudar a hidratar y reparar la piel después de la fase lútea, más propensa al acné. Los ingredientes de los productos que hay que tener en cuenta son niacinamidaácido hialurónico, péptidos y ceramidas.
Fase folicular
La fase folicular se define por el crecimiento y la maduración de un folículo mientras se prepara para la ovulación. El estrógeno aumenta rápidamente durante esta fase. Esto significa que su piel se beneficiará de un aumento de los niveles de colágeno e hidratación. A menudo, se trata de un más saludable para su piel. Puede que incluso tengas la sensación de que está resplandeciente. A pesar de la ausencia de imperfecciones en esta fase, el cuidado de la piel sigue siendo importante para evitar brotes más adelante.
El régimen de cuidado de la piel recomendado, según el Dr. Gross, se centra en el mantenimiento durante este periodo. Busca productos que contengan ingredientes como retinol, bakuchiol, ácido ferúlico y rambután. Además, según Dra. Mindy Pelzquiropráctico y autor de La reanudación de la menopausia y Rápido como una chicaEl sérum de ácido hialurónico y vitamina C puede potenciar el brillo natural de la piel. Estos ingredientes favorecen la hidratación natural y la producción de colágeno, al tiempo que controlan el exceso de grasa al equilibrar los niveles de progesterona.
Fase ovulatoria
La fase ovulatoria se caracteriza por los niveles máximos de estrógeno y la ovulación, el acto por el que el folículo maduro libera el óvulo en las trompas de Falopio. Estos niveles máximos de estrógeno siguen potenciando el efecto de brillo de la fase folicular. Testosterona también es alto durante esta fase, lo que provoca un aumento inicial de la producción de grasa. Una vez que se produce la ovulación, los niveles de progesterona comienzan a aumentar a medida que disminuye el estrógeno, lo que aumenta aún más la producción de grasa de la piel.
Durante la fase ovulatoria, el cuidado de la piel debe centrarse en la prevención, ya que la fase lútea es la más propensa al acné. Según el Dr. Gross, durante este periodo debes centrarte en productos hidratantes sin aceite y exfoliantes. También se puede utilizar una loción ligera para hidratar la piel.
Fase lútea
La fase lútea se define por la vida del cuerpo lúteo, formado por el folículo tras la ovulación. Durante esta fase, la progesterona es la hormona dominante producida por el cuerpo lúteo. La producción de grasa aumenta con el aumento de progesterona. A medida que Cosmo Cabe señalar que el cortisol también aumenta en la fase lútea. Esto puede intensificar las manchas, la sensibilidad y la obstrucción de los poros de la piel.
Durante la fase lútea, más que en ningún otro momento, los brotes suelen ser más frecuentes. Es entonces cuando la constancia en la rutina diaria de cuidado de la piel es más importante. Debes centrarte en eliminando exceso de grasa y destapar los poros. El Dr. Gross recomienda utilizar productos no comedogénicos con ingredientes como azufre coloidal, arcilla de caolín y arcilla de bentonita. Algunas exfoliaciones, tratamientos puntuales y Niacinamidauna forma de vitamina B, puede ser eficaz para el cuidado de tu rostro en la fase lútea.
¿Qué relación hay entre los anticonceptivos hormonales y el acné?
A muchas adolescentes se les recetan anticonceptivos para ayudarles a controlar el acné. Puede ser una solución eficaz porque estrógeno sintético disminuye los niveles de andrógenos y, por tanto, el acné. Por supuesto, menos acné puede no ser un intercambio justo por un mayor riesgo de tumores hepáticos benignos, problemas de salud mental, cáncer de mama, cáncer de cuello de útero, coágulos sanguíneos, accidente cerebrovascular, problemas de vesícula biliar y problemas autoinmunes.
Además, no todos los anticonceptivos hormonales tienen este efecto antiandrogénico. Por ejemplo, los anticonceptivos que sólo contienen progestina no contienen estrógenos sintéticos. Esto puede dar lugar a un aumentar en problemas de acné. Esta fue la experiencia de Charlotte Bitmeadautor del reciente Cosmopolitan que la inspiró a explorar la sincronización cíclica del cuidado de su piel.
¿Por qué me ha vuelto a salir acné después de dejar la píldora?
Muchas mujeres sufren acné cuando dejan de tomar la píldora. Esto puede deberse a temporal reacción de un aumento de andrógenos a medida que tus hormonas trabajan para volver a la normalidad, o podría ser porque ya no tienes el síndrome de abstinencia hormonal causado por las hormonas sintéticas para enmascarar los síntomas del acné. También es importante tener en cuenta que los anticonceptivos, según Dra. Jolene Brighten (autor de Más allá de la píldora y ¿Es normal?), agota el cuerpo de nutrientes esenciales como el zinc, por lo que el acné post-píldora podría ser el resultado de deficiencia de nutrientes.
¿Cómo puedo controlar mi acné? sin ¿La píldora?
Si en el pasado utilizó métodos anticonceptivos para controlar el acné, pero está intentando controlarlo sin la píldora, existen medidas eficaces que puede tomar para curar su piel. Según Dr. BrightenUna dieta equilibrada, una alimentación rica en nutrientes, la gestión del estrés y los productos de belleza naturales pueden defender eficazmente tu piel de las imperfecciones. Una vez que hayas abordado estos cuatro hábitos diarios, trazar un gráfico de tu ciclo y practicar la sincronización de ciclos puede ayudarte a llegar a la raíz de las causas de tus brotes.
En 28 aplicación podría ser otra gran herramienta para ayudarte a sincronizar tu ciclo con el cuidado de tu piel. Esta aplicación fue diseñada para ayudarte a centrar tus hábitos en torno a tu ciclo. Ten en cuenta que el algoritmo sigue el método del ritmopor lo que no puede adaptarse para reconocer su fases únicas del ciclo. No utilice 28 para la planificación familiar.
Sincronización cíclica del cuidado de la piel
La sincronización cíclica del cuidado de la piel, cuando se realiza correctamente con un gráfico cíclico para comprender en qué fase del ciclo te encuentras, tiene el potencial de transformar tu rutina de cuidado de la piel. Incluso puedes encontrar respuestas a por qué tienes acné y llegar a la raíz de la causa hormonal. En la práctica, reconocemos que el cuerpo de la mujer cambia a diario. Tiene sentido que nuestras prácticas de higiene sigan esos cambios.
Lecturas complementarias:
Sincronización del ciclo: Cómo hackear los cambios hormonales naturales de tu ciclo menstrual
¿Preocupada por la reaparición del acné tras dejar la píldora? Lee esto
¿Causa o cura? Por qué los anticonceptivos no son la mejor solución para el acné adolescente
Cómo deshacerse del acné sin la píldora
Referencias:
[1] R. S. Raghunath, Z. C. Venables, G. W. M. Millington, El ciclo menstrual y la piel, Dermatología clínica y experimentalvolumen 40, número 2, 1 de marzo de 2015, páginas 111-115, https://doi.org/10.1111/ced.12588 [2] Ma L, Jiang H, Han T, Shi Y, Wang M, Jiang S, Yang S, Yao L, Jia Q, Shao L. The menstrual cycle regularity and skin: irregular menstrual cycle affects skin physiological properties and skin bacterial microbiome in urban Chinese women. BMC Womens Health. 2023 May 31;23(1):292. doi: 10.1186/s12905-023-02395-z. PMID: 37259058; PMCID: PMC10230734.
