Si vous êtes dans le domaine de la santé des femmes depuis un certain temps, vous avez probablement entendu parler du Dr Sarah E. Hill, PhD. Son livre de 2019, Votre cerveau sur le contrôle des naissances, a été en vedette sur de nombreux podcasts et dans de nombreux articles de presse (ainsi qu'une examen ici à La féminité naturelle). Le nouveau livre de Hill, Le cerveau de l'époque, s'éloigne de son sujet de recherche initial, le contrôle hormonal des naissances, et s'intéresse plutôt au cycle naturel d'une femme, en posant les questions suivantes : pourquoi le syndrome prémenstruel ? Et plus important encore : comment y remédier ?
En plus d'être un auteur reconnu dans le domaine de la santé des femmes et des hormones, Colline est chercheur et professeur, titulaire d'un doctorat dans le domaine de la psychologie évolutionniste. Il y a une abondance de recherche avec son nom, dont certains ont même été couverts par nos soins ici à Natural Womanhood. Mme Hill publie de nombreux travaux de recherche sur le cycle menstruel et la santé hormonale des femmes. Elle siège également au conseil consultatif de jeunes entreprises spécialisées dans la santé des femmes, telles que Flo Health et 28 (également revu ici!).
Quel est le public visé par Le cerveau de l'époque?
Le cerveau de l'époque est destiné à toute femme dont le cycle est naturel, en particulier à celles qui souffrent du syndrome prémenstruel ou qui se demandent pourquoi elles se sentent un peu ‘ ailleurs ’ (ou tout à fait mal) au cours des deux dernières semaines de leur cycle. Le livre est “une partie scientifique, une partie d'auto-assistance pour le syndrome prémenstruel, et une partie d'exposé sur la façon dont la science a mal traité les femmes” (xiii). J'ajouterais également que ce livre est parfait pour une personne qui ne connaît pas encore ses hormones et la façon dont elles affectent tous les aspects de sa santé. Il conviendrait parfaitement à une adolescente plus âgée ou à une jeune femme adulte aux prises avec le syndrome prémenstruel (mais il ne conviendrait pas à une jeune fille, car certaines sections du livre traitent directement de la façon dont la progestérone affecte la sexualité et l'attirance). Ce livre n'aborde pas du tout la question du contrôle des naissances, puisque ce sujet a été exploré en profondeur dans le livre précédent de Hill.
Quels sont les principaux domaines de contenu de la Le cerveau de l'époque?
Le cerveau de l'époque est divisé en trois parties. La première est une explication de base des œstrogènes et de la progestérone dans le cadre du cycle féminin et de la manière dont la recherche scientifique a largement ignoré ce qui est considéré comme “normal” en ce qui concerne la progestérone, en particulier. La deuxième section traite de la phase lutéale et de ses effets sur l'humeur, la libido, la nutrition et le mode de vie. La troisième section est une sorte de guide pratique de la phase lutéale, visant à aider les femmes à rétablir l'équilibre hormonal grâce à une série de changements en matière de santé et de mode de vie.
Partie I : Le mystère féminin : les hormones et les femmes “désordonnées
Dans la première partie, Hill commence par poser la question essentielle : pourquoi avons-nous toutes le syndrome prémenstruel ? La réponse est compliquée, dit-elle, mais la chose la plus importante à comprendre est que la phase lutéale a un but, et que beaucoup de choses que nous appelons “symptômes” ne sont en fait que des caractéristiques (pas des bugs) dans le but plus grand de notre cycle. Il est vrai que des troubles peuvent survenir pendant la phase lutéale, mais le simple fait que les femmes se sentent différemment d'une phase à l'autre de leur cycle n'est pas un désordre, c'est un dessein.
Partie II : Se réapproprier sa féminité : Repenser le syndrome prémenstruel et accueillir le changement hormonal
Après avoir expliqué les bases de l'œstrogène et de la progestérone dans le cycle, Hill explique comment le fait d'ignorer la progestérone a donné lieu au diagnostic du syndrome prémenstruel. Au lieu de comprendre que le syndrome prémenstruel est à l'origine d'un certain nombre de réalités biologiques (nous y reviendrons) qui modifient la façon dont une femme se sent physiquement et mentalement, le corps médical a plutôt qualifié tous ces changements de symptômes, créant ainsi un trouble.
Combattre la mentalité de la “science du bikini” dans la médecine et la recherche
Comme l'explique Hill, cela alimente la mentalité de la “science du bikini”, c'est-à-dire l'hypothèse sous-jacente du système médical selon laquelle les hommes et les femmes sont essentiellement les mêmes, à l'exception des parties couvertes par un bikini. La science du bikini a créé toute une série de problèmes dans le domaine de la santé des femmes, notamment en ignorant le fait que les femmes métabolisent différemment les médicaments pharmaceutiques (tels que l'Ambien) et qu'elles subissent donc des effets secondaires involontaires qui ne sont souvent pas découverts par les chercheurs au cours des essais cliniques (43), en raison de l'absence de tests sur des femmes cyclistes. Hill explique en détail la nature problématique de la recherche scientifique sur les femmes, montrant que même si des améliorations ont été apportées ces dernières années, la science a encore un long chemin à parcourir.
Les 8 réalités biologiques de la phase lutéale
Après ce détour, nous plongeons dans le sujet au cœur du livre : la phase lutéale. Hill identifie huit réalités biologiques de la phase lutéale, expliquant qu'il s'agit simplement d'une partie normale de “l'état d'une femme humaine en phase lutéale” (54). Selon Hill, la phase lutéale est une période de.. :
- Changements hormonaux importants (augmentation massive de la progestérone)
- L'affaiblissement de nos défenses immunologiques (dû à l'instinct du corps pour se préparer à une grossesse)
- Augmentation de la température (comme le montre l'augmentation de la température basale du corps, ou TBC, à ce moment-là)
- Besoins énergétiques plus élevés (il faut plus de calories pour exister !)
- Moins de ressources à consacrer à tout ce qui n'est pas la préparation de la grossesse (diminution des nutriments et de la capacité à se remettre du stress).
- Coût plus élevé de l'abandon social (nous sommes plus sensibles lorsque nos partenaires romantiques ou nos amis ne sont pas là pour nous)
- Une plus grande vulnérabilité physique (les articulations sont plus lâches et nous sommes plus enclins à nous blesser)
- Des rapports sexuels qui n'aboutissent plus à une grossesse (entraînant une baisse du désir sexuel, ou libido).
En examinant cette liste, il est facile d'identifier tous les symptômes du syndrome prémenstruel que nous ressentons souvent : humeur maussade, douleurs, augmentation de la faim et des fringales, manque de libido, brouillard cérébral, tristesse et sentiment de n'être qu'une simple personne. bla. Au chapitre 6 de Le cerveau de l'époque, Mme Hill se penche sur les aspects positifs de ces réalités (sans les qualifier de ‘ symptômes ’). Elle explique comment la progestérone modifie notre corps de multiples façons et pourquoi c'est en fait une bonne chose, ainsi que les moyens de soutenir notre humeur pendant la phase lutéale. L'une de ses recommandations est d'identifier si les changements émotionnels que nous ressentons sont une défense (changement d'humeur hormonal normal), une défense déréglée (changement d'humeur renforcé par des changements environnementaux tels que le manque de sommeil ou une mauvaise alimentation), ou un véritable dysfonctionnement (trouble dysphorique prémenstruel, ou trouble de l'humeur). TROUBLE DYSPHORIQUE PRÉMENSTRUEL).
Hill aborde le trouble dysphorique prémenstruel au chapitre 10, en décrivant les raisons pour lesquelles une femme peut souffrir de trouble dysphorique prémenstruel, les preuves de l'utilisation de médicaments pour le traiter et certaines méthodes non pharmaceutiques potentielles de traitement du trouble dysphorique prémenstruel.
La deuxième section de la Le cerveau de l'époque sont également des chapitres sur la façon dont le sexe et l'attirance changent pendant la phase lutéale (en résumé : les désirs sexuels diminuent, mais Les rapports sexuels pendant la phase lutéale pourraient en fait accroître le sentiment d'appartenance et favoriser des liens émotionnels plus forts avec un partenaire ou un conjoint de longue date), ainsi qu'un chapitre sur la façon dont de nombreux troubles médicaux et psychologiques courants peuvent être exacerbés par la progestérone et sur ce qu'il convient de faire à ce sujet. Hill nous présente également les données qui sous-tendent une réalité que toutes les femmes connaissent intuitivement : nous brûlons jusqu'à 11 % de calories en plus pendant la phase lutéale, ce qui signifie que nous avons besoin de près de 200 calories supplémentaires par jour pendant cette période (110).
Partie III : L'avenir est féminin et hormonal : Bienvenue dans la révolution
Enfin, nous arrivons à la dernière partie du livre, qui traite principalement de la récupération de la phase lutéale et de l'équilibre entre l'œstrogène et la progestérone. Hill ouvre le chapitre en déclarant que, bien qu'il ne soit pas nécessaire de faire quoi que ce soit de compliqué ou d'onéreux pour favoriser l'ovulation et la résistance aux changements hormonaux du cycle, les choses qu'elle recommande de faire sont “ beaucoup plus faciles à dire qu'à faire ” (182).
Ses recommandations ne sont rien que vous n'ayez déjà entendu - nutrition et mouvement, sommeil de qualité, soutien du rythme circadien, gestion du stress, arrêt du tabac (et éventuellement de l'alcool) et limitation de l'exposition aux perturbateurs endocriniens. Mme Hill recommande également de suivre son cycle et donne son propre guide rapide de sensibilisation à la fertilité (principalement axé sur la glaire cervicale ainsi que sur la position et la texture du col de l'utérus).
Quels sont les points forts de Le cerveau de l'époque?
L'un des aspects de la Le cerveau de l'époque Ce que j'ai le plus aimé, c'est la façon dont Hill a divisé les symptômes liés à la progestérone en réalités biologiques normales, en dysfonctionnements causés par l'environnement et le mode de vie, ou en véritables troubles. Ce cadre permet au lecteur de dépasser l'hypothèse commune selon laquelle chaque changement corporel ou cérébral que vous subissez au cours de votre cycle est un “symptôme” qui nécessite un traitement. Relier les points concernant pourquoi le corps ralentit, devient un peu plus anxieux et a besoin de plus de nourriture pendant la phase lutéale est extrêmement utile si vous êtes quelqu'un qui se sent frustré par ce que vous ressentez avant vos règles.
L'un des aspects de la Le cerveau de l'époque Ce que j'ai le plus aimé, c'est la façon dont Hill a divisé les symptômes liés à la progestérone en réalités biologiques normales, en dysfonctionnements causés par l'environnement et le mode de vie, ou en véritables troubles. Ce cadre permet au lecteur de dépasser l'hypothèse commune selon laquelle chaque changement corporel ou cérébral que vous subissez au cours de votre cycle est un “symptôme” qui nécessite un traitement. Relier les points concernant pourquoi le corps ralentit, devient un peu plus anxieux et a besoin de plus de nourriture pendant la phase lutéale est extrêmement utile si vous êtes quelqu'un qui se sent frustré par ce que vous ressentez avant vos règles.
L'autre section que j'ai trouvée particulièrement solide est le chapitre de Hill sur les exacerbation prémenstruelle (PME), c'est-à-dire lorsque des conditions préexistantes sont aggravées par la progestérone dans la phase lutéale. .
Enfin, j'ai également aimé l'insistance de Hill sur le fait que les femmes doivent suivre leurs cycles. Elle se fait la championne de la connaissance du corps, affirmant que “rien ne peut remplacer l'immense profondeur de la compréhension de soi que l'on peut obtenir en suivant simplement son propre cycle au fil du temps” (226). J'aurais préféré des appels plus explicites aux méthodes de GPA, mais elle recommande de suivre la TBC, la glaire cervicale et son positionnement, ainsi que les tests de LH.
Le cerveau de la période les limites ou les angles morts
L'une des principales limites de l Le cerveau de l'époque est un point que l'on pourrait également considérer comme un atout : le vaste éventail d'informations présentées dans le livre. Comme Hill le mentionne dans l'introduction, son objectif est de donner aux lecteurs des informations scientifiques sur la progestérone, des conseils sur le syndrome prémenstruel et un aperçu de la façon dont la science a maltraité les femmes. Les parties les plus solides du livre sont, de loin, toutes les données scientifiques de base sur la progestérone et le syndrome prémenstruel. pourquoi nous ressentons les symptômes du syndrome prémenstruel, car ils sont très similaires au style d'engagement de l'homme. Voici votre cerveau sur la contraception.
Hill fait un excellent travail en résumant la recherche sur un sujet et en la rendant intéressante et digeste pour le lecteur moyen. Cependant, ses sections sur la science du bikini et la façon dont la recherche médicale a oublié les femmes sont un peu aléatoires (bien qu'intéressantes) et ne contribuent pas de façon significative à l'objectif principal du livre. De même, ses recommandations en matière de mode de vie (la partie “auto-assistance” du livre) sont assez basiques et ne m'ont rien appris que je n'aie déjà entendu dans une douzaine d'autres livres ou podcasts similaires. Je n'ai cessé de souhaiter que l'on parle davantage du pain et du beurre de Hill, c'est-à-dire de la recherche scientifique sur l'efficacité de l'alimentation. pourquoi de notre corps - et moins d'autres choses.
Verdict : à acheter, à emprunter ou à sauter Le cerveau de l'époque?
Dans l'ensemble, Le cerveau de l'époque est un excellent ouvrage pour les personnes qui commencent à s'intéresser à leurs hormones et qui souhaitent mieux comprendre le fonctionnement de la progestérone dans l'organisme. Je vous recommande vivement d'acheter ce livre, surtout si vous trouvez votre phase lutéale difficile, que ce soit sur le plan physique ou émotionnel.
Cependant, Le cerveau de l'époque n'est pas le livre que je recommanderais si vous cherchez à mieux comprendre votre cycle ou si vous voulez des recommandations sur votre mode de vie pour améliorer la façon dont vous vous sentez au moment de vos règles. Si vous voulez plus d'informations sur les graphiques et les hormones, Le cinquième signe vital serait une meilleure lecture pour vous. Si vous cherchez des conseils tactiques pour améliorer vos règles, Le manuel de réparation d'époque serait un bon choix. Et si vous souhaitez plutôt approfondir la question de la nutrition et du mode de vie en matière de fertilité, je vous recommande vivement de vous procurer le livre De vrais aliments pour la fertilité. Ceci étant dit, Le cerveau de l'époque peut être un excellent point de départ si vous luttez contre le syndrome prémenstruel ou le trouble dysphorique prémenstruel, ou si vous voulez simplement savoir comment vous sentir mieux tout au long de votre cycle.
