Las náuseas matutinas pueden ser una parte difícil del embarazo temprano para muchas mujeres. Hasta el 70% de las mujeres experimentan náuseas durante el embarazo (¡y no sólo por las mañanas!), pero la mayoría de ellas pueden espere sentir alivio una vez finalizado el primer trimestre. Aunque se sigue investigando sobre el potencial causas de las náuseas matutinasEn la actualidad, no disponemos de una panacea para este desafortunado síntoma del embarazo. Dicho esto, tenemos diez remedios que puede probar si actualmente se encuentra en la agonía de las náuseas matutinas del primer trimestre.
A continuación encontrarás una lista de diferentes remedios para las náuseas matutinas, empezando por opciones sencillas que no tienen efectos secundarios y terminando con algunos medicamentos más potentes que requerirían la receta de un médico. Si tienes náuseas durante el embarazo, puede que te resulte útil combinar varios remedios y experimentar hasta encontrar el que te funcione, ya que no existe un enfoque único para todos. Y recuerda: es muy probable que sólo se trate de una breve temporada de malestar, y que se ¡Al final!
Nota: Los remedios para las náuseas matutinas que se enumeran a continuación están pensados para aliviar las molestias de las náuseas relacionadas con el embarazo. Si las náuseas y los vómitos le impiden funcionar durante el día, póngase en contacto con su médico inmediatamente, ya que puede estar sufriendo una enfermedad grave llamada hiperémesis gravídica.
Consejo #1: Come con frecuencia pequeñas comidas y tentempiés
En lugar de hacer tres comidas copiosas en un día, intente repartirlas en comidas más pequeñas (o añadiendo tentempiés) a lo largo del día. No dejar que el estómago se vacíe por completo le ayudará a protegerse de los dolores del hambre que podrían exacerbar las náuseas. Muchos piensan en galletas saladas cuando piensan en náuseas, pero éstas prácticamente no tienen valor nutritivo, y a menudo están repletas de aceites de semillas. Considere otros alimentos suaves (piense: no muy condimentados) con un poco más de nutrición; algunas mujeres Si te gustan los cereales, puedes comer bagels con queso fresco, fruta fresca con mantequilla de frutos secos para obtener proteínas y grasas, zanahorias con hummus, arroz o pasta con mantequilla, o yogur.
En resumen: comer antes de Tienes mucha hambre. Te vendrá bien programar un temporizador en tu teléfono para comer un pequeño tentempié cada dos o tres horas. También puedes dividir una comida más copiosa, como la cena, en dos raciones. He descubierto que, cuando estoy embarazada, tengo un punto dulce en el que puedo comer una comida o un tentempié y sentirme relativamente bien, pero si espero demasiado, el hambre se convierte en náuseas (lo que hace imposible comer nada). Comer con más frecuencia puede ser de gran ayuda en estos casos, aunque sólo sea un pequeño tentempié.
Consejo #2: Prueba el jengibre
El jengibre es otro remedio clásico contra las náuseas matutinas, y por buenas razones. Múltiples revisiones sistemáticas de estudios científicos han encontrado que el jengibre disminuye las náuseas y los vómitos en las mujeres embarazadas [1]. Puedes consumir jengibre en diversas formas: caramelos duros, té o cápsulas de pastillas. Incluso puedes ir directamente a la fuente y preparar tu propio té de jengibre dejando reposar trozos de raíz de jengibre pelada en agua caliente. Otra opción son los caramelos de jengibre. Bonus: al menos una marca también contiene vitamina B6 (prueba estos), lo que ayuda aún más a aliviar las náuseas.
Hablando con mujeres que han tenido náuseas durante el embarazo, he descubierto que el jengibre funciona muy bien para algunas y no hace nada para otras (Nota del editor: ¡Yo soy una de esas mujeres a las que no les hace nada!). Afortunadamente, tomar un té de jengibre o un suplemento de jengibre no tiene efectos secundarios, así que vale la pena intentarlo.
Consejo #3: Utiliza la aromaterapia
Si alguna vez has estado embarazada, sabes que los olores pueden ser intenso. Especialmente durante el primer trimestre, los olores pueden desencadenar náuseas en cuestión de segundos. Por suerte, podemos aprovechar la sensibilidad de nuestro olfato y utilizar la aromaterapia para calmar las náuseas. Investigue sugiere que tanto los aceites esenciales de menta como los de limón ayudan a reducir los niveles leves o moderados de náuseas en el embarazo [2].
Puedes probar a difundir estos aceites con un difusor de aceite (que difunde el aroma en el aire cuando se mezcla con agua) o puedes oler el aceite directamente. A mí me ha resultado beneficioso poner unas gotas de aceite esencial de menta en un coletero de tela y llevarlo en la muñeca como una pulsera, acercándomelo a la nariz cuando me asalta una oleada de náuseas. También puedes poner gotas de aceite esencial en un cubo de basura o en una bolsa de vómito si tienes vómitos regulares. Asegúrate de evite poner aceites esenciales puros directamente sobre la piel (a menos que estén diluidos con un aceite portador como el de coco o almendras), y no consumirlos por vía oral.
Consejo #4: Pasea o sal al aire libre siempre que sea posible
Si el tiempo lo permite, puede ser útil salir al exterior. El aire frío y fresco es útil para las náuseas en general, especialmente si se siente mareado. También hay pruebas sugieren que el sedentarismo puede aumentar las náuseas matutinas a largo plazo, por lo que puedes combinar los beneficios de pasear con la capacidad de aliviar las náuseas del aire fresco con un paseo al aire libre [3]. A mí también me ha venido bien sentarme fuera por la mañana cuando todavía hace fresco y corre un poco de brisa, o salir si los olores de casa (sobre todo cuando se está cocinando la cena) son demasiado fuertes.
Consejo #5: Prueba las bandas de acupresión
Las bandas de acupresión, también llamadas Sea-Bands, son utilizadas habitualmente por los pasajeros de los barcos para aliviar el mareo, debido a su capacidad para estimular el punto de acupresión P6, que alivia las náuseas. Pueden ser encontrado en muchas farmacias y tiendas en línea por unos $10. Existen pruebas Un ensayo demostró que el grupo que llevaba las bandas de acupresión experimentaba muchas menos náuseas que el grupo de control [4].
Si busca algo más tecnológico, algunas bandas de acupresión envían pulsos electrónicos al punto de acupresión P6, en lugar de limitarse a pulsar un botón de plástico en la muñeca. Algunos ejemplos son empresas como ReliefBandque son bastante más caras (entre $100 y $250). Estas bandas también son respaldado por pruebaspero suponen una inversión mayor que un juego de Sea-Bands $10 de Amazon o de su farmacia local [5].
Consejo #6: Experimenta con alimentos fríos o ácidos
Si le cuesta encontrar alimentos que tolere bien, pruebe con alimentos que estén fríos o agrios. Los alimentos fríos son más fáciles de comer cuando tienes náuseas debido a su falta de olor, y agrio sabores pueden disminuir las náuseas. Usted puede incluso encontrar caramelos duros amargos que se piensan para la náusea del embarazo como EmbarazadasTambién puedes beber agua con limón helada a lo largo del día.
Uno de mis alimentos favoritos durante el embarazo, que es fácil de tomar y está repleto de proteínas, es un batido casero. Yo elijo hacer el mío con fruta congelada (preferiblemente bayas por su fibra añadida), yogur griego natural, leche (o agua) y una cucharada grande de péptidos de colágeno para añadir proteínas. Si no te gustan los batidos, también puedes intentar hacer polos caseros de yogur que son sabrosos y ofrecen más nutrientes que un polo de fruta normal.
Consejo #7: Equilibra tu nivel de azúcar en sangre comiendo proteínas lo más a menudo posible
Aunque recurrir a las galletas saladas cuando se tienen náuseas es fácil, combinar las galletas saladas (u otro carbohidrato) con una fuente de proteínas puede ser incluso mejor. Esto se debe a que los picos de azúcar en sangre (que pueden producirse cuando se consumen carbohidratos sin proteínas o grasas que ayuden a equilibrarlos) son en realidad un desencadenante de las náuseas. Según la dietista prenatal Lily Nichols:
"...las fluctuaciones bruscas de azúcar en sangre son otro desencadenante de las náuseas, así que una vez que puedas tolerar una pequeña cantidad de carbohidratos, intenta seguirla con una pequeña porción de proteínas o alimentos que contengan grasas para estabilizar el azúcar en sangre, como frutos secos, queso, aguacate, yogur griego, huevos revueltos o cecina. Sí, es posible que de momento comas más carbohidratos y no pasa nada. Sólo trata de optar por los carbohidratos menos procesados siempre que sea posible y lee las etiquetas de los ingredientes para evitar los molestos aditivos."
"Sí, puede que de momento comas más hidratos de carbono y no pasa nada. Solo intenta optar por los carbohidratos menos procesados siempre que sea posible y lee esas etiquetas de ingredientes para mantener fuera los molestos aditivos."
Alimentos reales para el embarazo, 115
Añadir proteínas es un remedio conocido para las náuseas del embarazo por una razón: realmente puede marcar la diferencia [6]. Además de añadir una fuente de proteína (o grasa) a tus carbohidratos, también puedes cambiar tus platos ricos en carbohidratos por versiones con proteína oculta añadida. Por ejemplo, cocinando el arroz con caldo de huesos (y cocinando el arroz, enfriándolo y recalentándolo bien antes de comerlo). reduce su índice glucémico), utilizar pasta de garbanzos en lugar de pasta normal, o utilizar una mezcla de proteínas para tortitas como Kodiak. Puedes añadir grasa a tus carbohidratos poniendo una cucharada de mantequilla en tu arroz o untando queso crema en una tostada. Una de las recomendaciones de Lily Nichols, que también es una de mis favoritas, es utilizar anacardos tostados salados como tentempié de emergencia en lugar de galletas saladas. Son salados y crujientes como una galleta, pero tienen grasa y proteínas añadidas para equilibrar el azúcar en sangre.
Consejo #8: Suplemento de vitamina B6 y/o magnesio
La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es un conocido remedio contra las náuseas matutinas [7]. Es a la vez seguro y eficaz durante el embarazo, y normalmente los médicos recomiende tomando 25 ó 50 mg hasta tres veces al día [8][9]. Entre las fuentes alimentarias naturales de vitamina B6 se encuentran las aves de corral, las semillas de girasol, los pistachos y los frutos secos como las ciruelas pasas.
Otro suplemento a tener en cuenta durante el embarazo es magnesio, a mineral con inmensos beneficios antes, durante y después del embarazo. El magnesio también es seguro y eficaz para su uso por mujeres embarazadas [10]. En cuanto a sus efectos sobre las náuseas matutinas, desgraciadamente no hay muchas investigaciones al respecto, pero el magnesio mayo ayudar a las náuseas matutinas equilibrando los niveles de cortisol y, por tanto azúcar en sangreque tiene una relación directa con las náuseas del embarazo. Aunque el efecto del magnesio en las náuseas matutinas no está bien estudiado, ya que es un mineral que muchas mujeres embarazadas se falta y beneficio de la suplementación, merece la pena intentarlo [11][12].
Consejo #9: Combine B6 y Unisom (doxilamina) o pregunte a su médico por el medicamento de marca Diclegis
Si los remedios naturales para las náuseas matutinas no te resultan eficaces, la mayoría de los médicos te recomendarán que pruebes primero una combinación de vitamina B6 con un medicamento para dormir llamado doxilamina, que se vende en Estados Unidos bajo la marca "Unisom SleepTabs". Los médicos suelen recomendar tomar de 10 a 25 mg de B6 hasta cada 8 horas, con una dosis única de 25 mg de Unisom justo antes de acostarse (combinándolo con su dosis final de B6). Unisom se fabrica principalmente como medicamento para dormir, por lo que se cansancio, por lo que es preferible tomarlo por la noche.
Esta combinación también está disponible en un medicamento de venta con receta de liberación prolongada denominado Bonjesta. Bonjesta es una versión de mayor dosis de Diclegis (el sitio web de Diclegis reenvía ahora al sitio web de Bonjesta), el más estudiada medicamento para las náuseas y los vómitos durante el embarazo. De hecho, es el fármaco más ampliamente estudiado para cualquier cosa en el embarazocon más de 200.000 mujeres embarazadas [13][14]. Su seguridad y eficacia es promocionado por el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), y probablemente será lo primero que te recomiende tu médico si le pides medicación para las náuseas matutinas. Asegúrate de seguir las instrucciones de tu médico para tomar B6 y Unisom (o el medicamento de venta con receta Diclegis).
Consejo #10: Pregunte a su médico sobre otros medicamentos, como Zofran.
La última línea de defensa en la lucha contra las náuseas matutinas son los medicamentos recetados contra las náuseas, como Zofran. A diferencia del resto de los remedios enumerados aquí, Zofran tiene datos contradictorios sobre si causa o no un mayor riesgo de defectos congénitos para el bebé en desarrollo. Zofran Hoja informativa (utilizado por los médicos que lo recetan a sus pacientes) dice lo siguiente: "La mayoría de los estudios no han informado de un aumento de la probabilidad de defectos de nacimiento entre miles de personas que utilizaron ondansetrón durante el embarazo. Unos pocos estudios informaron de un aumento muy pequeño (menos de 1%) de la probabilidad de paladar hendido (una abertura en el techo de la boca que puede repararse con cirugía) o de un defecto cardíaco."
Este estudio es un ejemplo de uno que descubrió un aumento del doble de casos de paladar hendido entre los hijos de las madres que tomaron Zofran durante el embarazo, pero otros estudios comparativos no han encontrado diferencias estadísticas significativas en los defectos congénitos entre las madres que tomaron o no Zofran [15][16]. Algunos investigadores argumente que, dado que existen alternativas más seguras (como el mencionado Diclegis), los médicos no deberían recetar Zofran debido a su riesgo marginal [17]. Otros diga que los riesgos son mínimos y que es una buena opción para las mujeres que no han encontrado otra medicación eficaz.
Lo que do saber es que Zofran es muy eficaz en la disminución de los síntomas de náuseas y vómitos en mujeres embarazadas, pero en última instancia sopesar los costes y beneficios de esta medicación depende de usted con la ayuda de su proveedor médico [18].
Lo esencial sobre el alivio de las náuseas matutinas
Aquí te damos opciones que van desde los remedios caseros hasta la medicación con receta. ¿La buena noticia? No estás condenada a abrazar a la "diosa de porcelana" durante el primer trimestre. ¿Y la mala? Es probable que necesites tiempo y ensayo y error para averiguar qué opciones son las más adecuadas para aliviar las náuseas y los vómitos del embarazo. Al igual que las molestias del embarazo en general, el esfuerzo merece la pena.
