Esta es la tercera entrega de nuestra serie Guía postparto.
Este artículo es la tercera entrega de nuestra serie sobre el "cuarto trimestre", también conocido como las primeras 12 semanas después del parto. Ya hemos hablado de lo que hay que saber sobre el buen nutrición posparto y seguro ejercicio postparto. En este artículo hablaremos de un tercer elemento crucial del bienestar posparto: la salud mental. Cubriremos tres claves para promover y proteger tu salud mental en el cuarto trimestre especialmente, incluyendo: ajustar tus expectativas de tu bebé y de ti misma, crear un plan postparto para identificar proactivamente tu sistema de apoyo, y ser consciente de los signos y síntomas (así como de las opciones de tratamiento) de la depresión postparto.
La nueva maternidad: hermosa y desafiante
Si usted es como yo, es posible que también se haya deleitado en ese primer o segundo día en el hospital, en el que las cuatro paredes de su habitación parecían contener todo su mundo, y en el que la preparación de la comida, los platos y la colada eran lo más alejado de su mente. Pero luego volvías a casa, donde las tareas domésticas y tal vez los niños mayores reclamaban tu atención. Y aunque tu precioso bebé se haya pasado las primeras veinticuatro horas durmiendo, puede que hayas tenido un duro despertar, o muchos despertares, porque se despertaba cada dos horas como un reloj para comer durante su primera noche en casa. Al tercer día, te sientes agotada y con los nervios a flor de piel.
O tal vez sea madre de un bebé en la UCIN, yendo y viniendo de casa al hospital tras el alta. Además de los retos habituales de la maternidad, como la congestión mamaria y la curación de cualquier traumatismo físico sufrido durante el parto, es posible que también tenga que recorrer los pasillos de la UCIN y tratar de mantener informados a los numerosos equipos médicos de su hijo. Es posible que estos días las lágrimas fluyan con facilidad y sin cesar.
Las mujeres han traído bebés al mundo desde tiempos inmemoriales, así que saben que es posible. Pero pocas se dan cuenta de lo difícil que puede ser hasta que les ocurre a ellas. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para intentar que la transición sea más fácil. Seguirá siendo difícil (como todo cambio), pero no tiene por qué parecer imposible.
¿Son realistas sus expectativas de maternidad después del parto?
En primer lugar: controla tus expectativas sobre el periodo posparto, especialmente durante el cuarto trimestre. Especialmente con el primer hijo, puede resultar chocante que el día ya no gire en torno a ti, sino en torno a alimentar, hacer eructar, bañar, cambiar pañales, calmar y mecer hasta que se duerma a otra persona muy pequeña y muy exigente. Según la doula postparto Cassie Moriarty, una transición suave para la madre y el bebé empieza durante el embarazo. Según ella,
"Siempre animo a las futuras mamás a que asistan a grupos de madres primerizas antes de tener el bebé. Es muy útil ver a las mamás en esta transición antes de que ellas mismas lleguen a ella. Ver a los recién nacidos en acción supera cualquier clase que puedas tomar o libro que puedas leer!".
Según el pediatra y autor Dr. Harvey Karp de El bebé más feliz del barrio fama, los bebés son en realidad nacido "demasiado pronto en el sentido de que, a diferencia de otros animales, nacen completamente dependientes de sus madres para todos los aspectos de su cuidado. Por supuesto, la alternativa (es decir, permanecer en el útero hasta que sean más autosuficientes) ¡no permitiría que los bebés cupieran por el canal del parto! He encontrado esto revise de las capacidades con las que nacen los bebés (por ejemplo, lo frecuente que es el llanto como principal medio de comunicación del bebé, ¡no un indicador de mi mala crianza!) para ser un útil reajuste emocional de mis propias expectativas sobre cómo deberían ir las cosas en los primeros meses del bebé.
Y cuando se trata de gestionar las expectativas, el sueño infantil es un tema que preocupa especialmente. Como muchas madres primerizas, al principio tuve problemas con la costumbre de mi hijo de mamar para dormir y despertarse en cuanto le ponía la siesta, ¡un minuto después! Me tranquilicé cuando supe que, por lo general, los bebés comen, tienen un breve período de alerta o vigilia, y entonces dormirse. Así que, efectivamente, mi hijo se comportaba como un bebé cuando comía, se quedaba despierto un rato y luego se dormía.
Según Moriarty, no soy la única preocupada por los patrones de sueño de los bebés. Ella dice,
"El sueño infantil (o más bien la falta de sueño) es una parte enorme de lo que hace que el posparto sea tan duro. Se nos dice que el bebé debe dormir solo, boca arriba, en una cuna, y muy pocos bebés lo aceptan fácilmente. Las madres se sienten fracasadas cuando, en realidad, su bebé es perfectamente normal. Los estándares infantiles modernos chocan con la norma biológica, así que hay un gran abismo entre las expectativas y la realidad".
Moriarty recomienda este recurso sobre las normas biológicas del sueño infantil y este recurso para obtener una perspectiva basada en la investigación sobre el sueño normal del bebé.
Necesitas un plan para proteger tu salud mental posparto
Además de gestionar sus expectativas con respecto a su bebé, haga balance de sus expectativas con respecto a usted mismo durante el cuarto trimestre enumerando todas tus responsabilidades habituales dentro de la familia, como lavar la ropa, pagar las facturas, cocinar, etc. Como no puedes hacer malabarismos con todas estas responsabilidades y cuidado de un recién nacido, desarrollar una plan postparto anotar en un papel las cosas para las que necesitarás ayuda, sobre todo en las primeras semanas. (Lo ideal sería que pusieras el boli sobre el papel estando aún embarazada).
Aunque la mayoría de las mujeres están familiarizadas con la creación de un plan de parto según sus preferencias o deseos durante el proceso de parto, muchas nunca han oído hablar de la creación de un plan postparto (los ejemplos son aquí (breve) y aquí (exhaustivo)). Como mínimo, un plan posparto identifica a las personas de apoyo, ya sean familiares, amigos o una doula posparto contratada, que pueden ayudar a la madre. así como personas que puedan apoyar a papá, a otros niños, etc. en las primeras semanas tras la llegada del nuevo bebé. La experiencia de Moriarty como doula posparto confirma la necesidad de contar con un "pueblo" cuando se da la bienvenida a un nuevo bebé:
"Cuando se miran los registros, hay un millón de aparatos y artilugios que dicen ser imprescindibles para las mamás. Pero, ¿sabes qué falta en esa lista? Ayuda práctica de la familia, los vecinos y la comunidad. Se trata de algo insustituible e imprescindible cuando se trata de apoyar a las madres en el periodo posparto."
Lejos de ser un signo de debilidad, ser honesto sobre lo que puedes hacer razonablemente es una señal de madurez y autoconciencia, que te prepara para el éxito y no para sentimientos de incapacidad y "fracaso" cuando, por supuesto, no puedes hacer lo imposible. Me he sentido humilde al ver con qué facilidad me siento abrumada en las primeras semanas con un nuevo bebé. Pero la conciencia de mí misma me ha llevado a responder a mi tendencia al agobio manteniendo mi atención estrecha, centrándome principalmente en mi hijo en lugar de preocuparme por un millón de otras tareas y necesidades de la gente. Y haciendo que me ha permitido establecer un vínculo más estrecho con mi pequeño. También he descubierto que permitir que otras personas te ayuden es un regalo tanto para ellas como para ti: todos necesitamos que nos necesiten.
Cuando se trata de algo más que "tristeza posparto", podría ser depresión posparto.
Tanto si se trata de su primer bebé como del quinto, es probable que haya oído hablar de la depresión posparto (DPP) (o quizá la haya padecido personalmente). Pero el mero hecho de recibir un tratamiento adecuado y eficaz para depresión posparto es un listón muy bajo en lo que respecta a las expectativas de la sociedad sobre la salud mental de las mujeres después del parto. ¿Realmente tenemos que esperar a que las nuevas mamás estén clínicamente deprimidas para promover y proteger su salud mental en el momento tremendamente vulnerable tras el nacimiento de un nuevo bebé?
Es posible que usted (y, con suerte, su pareja) tenga que defender su salud mental posparto, incluso antes de tener a su bebé. Con las muchas exigencias de la vida moderna, ya sea el trabajo, la escuela, las tareas domésticas, el voluntariado y más, es posible que tenga que ser usted quien diga "basta" cuando sienta que su salud mental está sufriendo una paliza. Tener expectativas realistas tanto para tu bebé como para ti misma, así como un sistema de apoyo sólido durante el cuarto trimestre, disminuye la probabilidad de que sufras depresión posparto. Aun así, es posible que toda la preparación del mundo no te proteja de la depresión posparto, y debes saber que existen opciones de tratamiento si te encuentras luchando más de lo normal.
Natural Womanhood ha profundizado anteriormente en este importante temaLa DPP se diferencia de la melancolía posparto, que son sentimientos de tristeza y ansiedad que se manifiestan aproximadamente en los primeros meses de vida. 70% de las mujeres después del parto. Mientras que la melancolía posparto dura unos días, los síntomas de tristeza y ansiedad asociados a la depresión posparto son mucho más graves y duran dos o más semanas. Afortunadamente, existen opciones de tratamiento eficaces, que van desde los antidepresivos a la psicoterapia, pasando por la terapia hormonal bioidéntica. Si no estás familiarizada con el uso de la progesterona bioidéntica para tratar la depresión posparto, a continuación te ofrecemos un breve manual de Natural Womanhood sobre por qué algunas mujeres pueden beneficiarse del suplemento de progesterona. aquí. Un poco más sobre la ciencia detrás del protocolo de progesterona más comúnmente utilizado es aquí. Una mirada en profundidad a la experiencia transformadora de una mujer que recibe progesterona bioidéntica para la depresión posparto es aquí. Y, varias sugerencias de otros desequilibrios hormonales para preguntar a su proveedor de atención médica acerca de si usted está luchando emocionalmente durante el período posparto son aquí.
Traer un nuevo bebé al mundo puede ser a la vez lo más hermoso y lo más difícil que experimentes en tu vida. Esta serie sobre el cuarto trimestre pretende servirte de punto de partida para que busques la curación y la plenitud nutricional, física y mental que te permitan y tu bebé puede prosperar durante este tiempo precioso y fugaz.
Lecturas complementarias:
La Guía del Cuarto Trimestre: Nutrición postparto
La Guía del Cuarto Trimestre: Curación postparto y ejercicio
Sexo después del parto: cómo saber si estás preparada (y cuándo)
Todo lo que debe saber sobre el sangrado posparto, también conocido como loquios
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¿Cuál es el mejor método postparto basado en el conocimiento de la fertilidad?
Tres formas naturales, respaldadas por la ciencia, de aliviar el parto y el posparto
