¿Has notado alguna vez que te sientes diferente física y emocionalmente en distintos momentos de tu ciclo menstrual? Por ejemplo, puede que en un momento del ciclo te sientas llena de energía y optimista, mientras que en otro te sientas aletargada y decaída.
Si traza su ciclo con Métodos basados en el conocimiento de la fertilidad (FABM)Si estás embarazada, puedes saber cómo contribuyen los cambios hormonales a estas diferencias. Este conocimiento puede ayudarte a adaptar mejor cómo te cuidas emocional y físicamente en los diferentes momentos de tu ciclo. Puesto que el autocuidado consiste en saber cómo cuidarse mejor, saber cómo te afecta cada fase de tu ciclo tiene un valor incalculable. Piensa en ello como un plan de autocuidado personalizado.
El ciclo se divide en cuatro fases: folicular, ovulatoria, lútea y menstrual. Durante cada una de estas fases, tus niveles hormonales son diferentes, lo que afecta a cómo te sientes física y emocionalmente. Saber qué esperar durante cada una de estas fases puede ayudarte a prepararte con antelación para que puedas poner en práctica las siguientes prácticas de autocuidado que te ayudarán a sentirte lo mejor posible independientemente de la fase del ciclo que estés experimentando.
(Tenga en cuenta que toda la información incluida en las siguientes secciones de "Lo que ocurre" se basa en la información que se encuentra en el libro "Código Mujer" de Alisa Vitti, HHC).
Fase folicular
Qué ocurre durante la fase folicular
Durante esta fase del ciclo, que dura entre siete y diez días, los ovarios se preparan para liberar un óvulo. Los niveles de estrógeno aumentan, lo que desencadena el engrosamiento del revestimiento uterino, que se prepara para albergar un óvulo fecundado. En general, es probable que te sientas enérgica tanto física como emocionalmente durante esta fase del ciclo.
Autocuidados durante la fase folicular
Como durante esta fase te sientes con energía, puedes adoptar un enfoque más activo en tu rutina de autocuidado. Deje los baños relajantes y la tumbona para otro día y céntrese en salir y hacer cosas. Por ejemplo, dar un paseo nocturno, ir al gimnasio, visitar a un amigo o visitar ese museo que siempre has querido visitar. Tu objetivo de autocuidado durante esta fase es dedicarte a las cosas que te rejuvenecen y requieren que estés activo. Ya que tienes energía, puedes aprovecharla al máximo, ¿no?
Fase ovulatoria
Qué ocurre durante la fase ovulatoria
Esta fase dura unos tres o cuatro días y, durante ella, cambian los niveles hormonales, lo que desencadena que un folículo, que contiene un óvulo, estalle y se desplace por la trompa de Falopio hasta el útero. Al igual que en la fase folicular, los niveles de estrógeno siguen aumentando para que el revestimiento uterino continúe engrosándose. En general, seguirás sintiéndote enérgica y con un estado de ánimo estable. De hecho, durante esta fase, es probable que te sientas con más energía de todas las etapas del ciclo.
Cuidados personales durante la fase ovulatoria
Al igual que en la fase folicular, es muy probable que te sientas con energía en la fase ovulatoria. Practicar el autocuidado probablemente te resulte más fácil en esta fase porque tienes energía para invertir en una rutina de autocuidado de ensueño. Céntrate en hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos y familiares y practicar tus actividades de ocio y aficiones favoritas. Por ejemplo, si te gusta esquiar, es un buen momento para ir a las pistas porque tus niveles de energía son altos. O, si le encanta ir a eventos deportivos, busque entradas en su zona y reúna a unos cuantos amigos para ir. Explora el lado aventurero del cuidado personal durante esta fase.
Fase lútea
Qué ocurre durante la fase lútea
Durante la fase lútea, que dura aproximadamente de diez a catorce días, aumenta la hormona progesterona, que envía señales al cuerpo para que mantenga intacto el revestimiento uterino. Los niveles de estrógeno también siguen aumentando. Si el óvulo no ha sido fecundado, la producción de progesterona desciende hasta detenerse, lo que desencadenará el inicio de la menstruación. Durante esta fase, tus niveles de energía disminuirán y es posible que empieces a experimentar síntomas premenstruales como hinchazón, irritabilidad y ciertos antojos.
Cuidados personales durante la fase lútea
Como tus niveles de energía empiezan a decaer, acurrucarte en el sofá con un buen libro o darte un baño relajante empieza a sonar mucho más apetecible que salir a dar un paseo a paso ligero o hacer un entrenamiento intenso en el gimnasio. Y eso está bien. Un componente importante del autocuidado es reconocer lo que necesitas sin juzgarte. No es "malo" que no te sientas con tanta energía. Más bien, es lo que ocurre durante esta fase del ciclo.
En lugar de luchar contra el cansancio o castigarte por ello, trabaja con tu cuerpo y tómatelo con calma. ¿No te apetece hacer tu ejercicio habitual? No pasa nada. Intenta ir al gimnasio menos tiempo y hacer un entrenamiento menos intenso. Otra buena opción para cuidarte durante esta fase es quedar con una amiga para tomar un café (o un té). No requiere mucho esfuerzo ni energía, pero sigues teniendo la sensación de estar haciendo cosas.
Fase menstrual
Qué ocurre durante la fase menstrual
Esta fase dura entre tres y siete días y se desencadena por un descenso en la producción de progesterona (que comenzó durante la fase lútea). Este cambio desencadena el inicio de la menstruación, que es el desprendimiento del revestimiento uterino. Una vez que el revestimiento se ha desprendido, los niveles de estrógeno comienzan a aumentar de nuevo y el cuerpo vuelve a iniciar todo el ciclo. Es posible que experimentes calambres y otros síntomas cuando empiece la menstruación.
Cuidados personales durante la fase menstrual
Esta fase puede ser dura, sobre todo si tienes menstruaciones difíciles o dolorosas. El autocuidado durante esta fase consiste en tomárselo con calma. Cuando estés lidiando con los síntomas de la menstruación, es importante que te asegures de no agobiarte. Por ejemplo, es especialmente importante que no agendes demasiado tu calendario para minimizar tu exposición al estrés. Y, si no te sientes con fuerzas para realizar tus actividades y compromisos habituales, date permiso para quedarte en casa y descansar.
Como puedes ver, saber qué esperar durante cada fase de tu ciclo puede ayudarte a adaptar tu rutina de autocuidado a cómo te sientes emocional y físicamente durante ese momento. Aunque aquí he proporcionado un esquema de las distintas fases de un ciclo, merece la pena aprender un Método basado en el conocimiento de la fertilidad de una instructor certificado FABM para prepararte para leer las señales únicas de tu cuerpo a lo largo del ciclo. (Puede que incluso descubras algún problema de salud que merezca atención). A lo largo de su viaje por el cuidado de la salud, lo más importante que puede hacer es llegar a conocerse a sí misma, tanto la mente como el cuerpo, porque sólo usted sabe lo que es mejor para usted. Utilizar este enfoque personalizado del autocuidado puede ayudarte a experimentar los beneficios del autocuidado independientemente de en qué punto de tu ciclo te encuentres.
Referencias:
