Si hace poco que has dejado de tomar la píldora y te encuentras con que tu sistema digestivo está hecho un desastre (o, si eres como yo, y luchas con SOP y mala salud intestinal), no estás solo. Como compartí en este artículoSin embargo, varios estudios recientes sugieren que los anticonceptivos orales pueden afectar negativamente a la salud intestinal, disminuyendo la diversidad microbiana y provocando permeabilidad intestinal. Con el tiempo, estos desequilibrios en el microbioma pueden provocar síntomas como hinchazón, sensibilidad a los alimentos y antojos, náuseas después de comer e incluso... enfermedad inflamatoria intestinal (EII). De hecho, un informe de 2017 meta-análisis sugirió que las personas expuestas a anticonceptivos orales tenían un 30 por ciento más de riesgo de desarrollar una enfermedad inflamatoria intestinal como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa.
Aprender todo esto puede resultar abrumador cuando uno ya se siente mal. La buena noticia, sin embargo, es que estos síntomas desagradables a menudo pueden revertirse utilizando remedios naturales y formando nuevos hábitos. A continuación, encontrarás cinco estrategias basadas en las últimas investigaciones científicas para sanar intencionadamente tu intestino después de haber tomado anticonceptivos.
Consejo #1: Reponer los nutrientes clave para la salud intestinal que se agotaron por el control de la natalidad.
Estudios que se remontan a finales de la década de 1960 han demostrado que la la píldora anticonceptiva agota las principales vitaminas del grupo B (B2, B6, B12 y folato), junto con las vitaminas C y E y los minerales magnesio, selenio y zinc. Aunque no está claro cómo se produce esta depleción, se ha sugerido que la píldora provoca una mala absorción o una mayor excreción de estos nutrientes. Dado que varios de estos nutrientes son importantes para la función intestinal y la desintoxicación, es importante recuperar los niveles normales. El zinc, por ejemplo, mejora el revestimiento intestinal, mientras que el selenio ha demostrado que mejorar la diversidad microbiana intestinal.
Para reponer tus reservas de nutrientes, busca un prenatal o multivitamínico de alta calidad de una fuente de confianza. Es una buena idea elegir marcas probadas por terceros, como Pure Encapsulations o Thorne. Cuando busque un prenatal que contenga folato, considere marcas como Designs for Health que utilizan la forma biodisponible del folato, L-metilfolato. Muchas marcas optan por el ácido fólico sintético más barato, pero los estudios han demostrado que 40 - 60% de la población tiene una mutación genética que inhibe la conversión del ácido fólico en su forma activa. También puede pedir a su médico que le haga un análisis de sangre, que puede ayudar a determinar si debe complementar su multivitamínico con una dosis diaria más alta de alguna vitamina en particular.
Consejo #2: Incorpora alimentos probióticos y prebióticos a tu dieta
En el futuro, deberás centrarte en consumir alimentos que favorezcan tu microbioma a largo plazo. Este consejo no se limita a quienes dejan de tomar la píldora. Muchos de nosotros haríamos bien en incorporar alimentos prebióticos y probióticos en nuestra dieta, ya que estos alimentos trabajan juntos para promover un intestino sano.
Dado que los alimentos probióticos han sido fermentados por bacterias buenas, su consumo introduce estos bichos beneficiosos en el revestimiento intestinal. Algunos alimentos fermentados comunes (y deliciosos) son el yogur, el chucrut crudo, el kimchi y otras verduras encurtidas, el kéfir y la kombucha. Sólo asegúrese de seleccionar una marca de yogur, kéfir o kombucha que sea baja en azúcar, ya que comer demasiado el azúcar favorece la inflamación y altera nuestro microbioma. Una advertencia, sin embargo, es que si usted tiene SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado), que se ha asociado al uso de anticonceptivos orales, se recomienda evitar los alimentos fermentados hasta que la infección se haya curado.
Los alimentos prebióticos, por su parte, contienen fibra y almidón resistente que "alimentan" a las bacterias intestinales buenas para mantener la salud de su microbioma. El almidón resistente es un hidrato de carbono complejo que fermenta en el intestino grueso y alimenta las bacterias intestinales buenas. Prueba a incorporar boniatos y batatas a tu dieta o a hacer tortillas y tortitas con plátanos y bananas verdes. Incluso hay una harina sin gluten hecha de plátanos verdes que es cada vez más popular. Dado que estos alimentos tienen un alto contenido en carbohidratos, asegúrate de completar tu plato con muchas verduras sin almidón para ayudar a que tu dieta sea más equilibrada. equilibrar el azúcar en sangre.
Consejo #3: Ayuda a tu desintoxicación anticonceptiva con la dieta
La Dra. Jolene Brighten, médico especialista en medicina funcional y pionera en el tratamiento del síndrome post-control de natalidad, destaca en su popular libro Más allá de la píldora que quienes dejan la píldora deben centrarse en alimentos que ayuden a las vías naturales de desintoxicación. Estos alimentos deberían ayudar al hígado a procesar el exceso de estrógeno sintético que constituye un componente clave de la píldora.
El Dr. Brighten recomienda consumir un mínimo de 25 gramos de fibra al día a partir de 3 a 6 tazas de verduras ecológicas, especialmente verduras de hoja verde y crucíferas. Sin embargo, si esto supone un gran cambio en su dieta, deberá aumentar el consumo de fibra lentamente para no provocar más trastornos digestivos. También subraya la importancia de encontrar una fuente de proteínas de alta calidad. En la práctica, esto significa comer la mejor carne y los mejores huevos que se ajusten a tu presupuesto. Lo ideal sería optar por carnes ecológicas alimentadas con hierba y huevos criados en pastos, pero no dejes que lo "perfecto" sea enemigo de lo bueno.
Además de ingerir los alimentos adecuados, un suplemento de probióticos puede ayudar a equilibrar las bacterias intestinales. Esta dosis diaria concentrada ayudará a reintroducir los "bichos intestinales buenos" que han sido desplazados por los malos. La Dra. Brighten sugiere que los organismos que han demostrado ser más útiles para sus pacientes tras el control de natalidad son "las dosis altas y las cepas altas". Lactobacillus y Bifidobacterium especies, Saccharomyces boulardiiy probióticos formadores de esporas" (126). ¿Qué constituye una dosis alta? El Dr. Hyman del Centro de Medicina Funcional de la Clínica Cleveland recomienda buscar un probiótico con al menos25 - 50 mil millones de UFC vivas(unidad formadora de colonias).
Consejo #5: Evite los alimentos inflamatorios
Saber qué alimentos evitar es tan importante como saber qué alimentos incorporar. Muchos expertos recomiendan evitar los principales alimentos inflamatorios durante 30 días para dar tiempo al intestino a sanar. Después, puedes reintroducirlos de uno en uno para determinar si te provocan alguna reacción. Yo he experiencia personal con el protocolo autoinmune (AIP), que elimina todos los alimentos potencialmente inflamatorios durante 30 días, y tuvo un poderoso efecto en mi propia salud intestinal. Muchas mujeres también han tenido gran éxito con el Whole30que se centra en los "alimentos integrales" en lugar de los procesados. Los tres grandes infractores son el gluten, los lácteos y el azúcar refinado, pero ambos protocolos alimentarios también recomiendan evitar los cereales, la soja, la cafeína, el alcohol y las grasas inflamatorias de aceites vegetales y de semillas como la canola y el cártamo.
Si desea profundizar en la investigación actual sobre síndrome post-control de natalidadRecomiendo encarecidamente la lectura del libro del Dr. Brighten Más allá de la píldora completo. Está repleto de información y escrito en un estilo accesible y coloquial. Como nos recuerda el Dr. Brighten, sanar el intestino es el primer paso para recuperar la salud después de haber tomado la píldora. Y, cuando estés preparada, aprender a trazar su ciclo con un método de conocimiento de la fertilidad (FAM) es otra forma excelente de tomar las riendas de su salud reproductiva.
Lecturas complementarias:
No esperes una solución rápida cuando dejes los anticonceptivos (y por qué merece la pena)
Los sorprendentes efectos de los anticonceptivos en la salud intestinal y la EII
Cómo un método de conocimiento de la fertilidad me llevó al protocolo autoinmune
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