Los que trazar su fertilidad saben que el estrés puede afectar a sus ciclos. En particular, los grandes factores estresantes -ya sean físicos, mentales o emocionales- pueden pasar factura física, que a menudo se manifiesta en diversos efectos sobre la ovulación y el momento en que comenzará el próximo periodo. De hecho, incluso las mujeres que no registran sus ciclos con una aplicación o un método de control de la fertilidad (FAM) pueden notar un retraso en la menstruación cuando el cuerpo está estresado.
Aunque es bonito que todo en la vida parezca equilibrado, organizado y bajo control, para muchos de nosotros esa sensación rara vez dura mucho tiempo. Entre la familia, el trabajo, los amigos, el cuidado personal y otros compromisos...por no hablar de una pandemia-muchas mujeres hoy en día tienen muchas cosas en marcha que pueden amenazar una perspectiva tranquila. Todos estos factores estresantes pueden acumularse, que afectan a nuestra salud en un número incalculable de formas. En el caso de las mujeres, nuestros ciclos menstruales reflejan el impacto del estrés en el organismo. Muchas mujeres han experimentado cómo el estrés puede retrasar sus periodos, o incluso provocar la ausencia de los mismos.
Sabemos que ocurre. Pero, ¿por qué ocurre?
La respuesta breve es que el cuerpo femenino experimenta diferentes cambios hormonales a lo largo de cada mes, y el estrés puede afectar a esos cambios hormonales.
Un ciclo normal, no afectado por el estrés
Al inicio de una ciclo típicoCuando se produce la ovulación, una parte del cerebro (el hipotálamo) debe enviar un mensaje a otra parte del cerebro (la hipófisis). Este mensaje del hipotálamo indica a la hipófisis que libere la hormona foliculoestimulante (FSH), que tiene un efecto directo sobre los ovarios: en respuesta a la FSH, un folículo dentro de un ovario se desarrolla hasta el punto de liberar un óvulo maduro. Al mismo tiempo, aumentan los niveles de estrógeno, lo que desencadena un aumento de la hormona luteinizante (LH) que, en su punto álgido, hace que ese óvulo maduro salga del ovario y entre en la trompa de Falopio. Este proceso sincronizado se conoce más concisamente como ovulación, el acontecimiento fundamental del ciclo menstrual. (Por supuesto, en el caso de las mujeres que toman anticonceptivos hormonales, estos mensajes cerebrales se "confunden" para evitar que se produzca la ovulación. Por desgracia, esto parece provocar que los cuerpos de las mujeres que toman anticonceptivos hormonales reaccionar al estrés de forma similar a los organismos sometidos a estrés crónico.)
Cuando el estrés afecta a su y con ella, toda tu ciclo
El estrés puede interferir en estos cambios hormonales, tanto si se debe a una temporada de mucho trabajo, como a un trastorno emocional en una relación, un viaje largo, hacer demasiado ejercicio, no comer bien o no comer lo suficiente, o un cambio de medicación. Cuando el cuerpo está estresado, las hormonas pueden desajustarse, provocando ciclos anormales (y haciendo muy difícil concebir(si la mujer está intentando quedarse embarazada).
Éstas son algunas de las formas más comunes en las que el estrés puede afectar a tu cicloy cómo las mujeres que registran sus ciclos tienen ventaja para identificar los efectos del estrés en su ciclos.
- El estrés puede retrasar la ovulation
Recuerde todos el mensajes que debe para desencadenar la cascada de hormonas que acaba en ovulación? Well, wuando el estrés se produce en la fase folicular, es decir, la etapa previa a la ovulación, es posible que el organismo no desencadene la liberación de hormonas en el momento adecuado.. Esto puede resultado en ovulación retardada.
Una mujer que registra la temperatura corporal basal (TCB) reconocería esta situación en su gráfico por el retraso en el aumento de la temperatura, ya que la TCB aumenta después de que se haya producido la ovulación. Del mismo modo, una mujer que moco cervical observaciones verían el típico patrón de mucosidad "acumulación-pico" que se produce más tarde de lo habitual.
- El estrés puede retrasar la menstruación y alargar el ciclo
Ya hemos establecido que cuando el estrés se produce durante la fase folicular, puede retrasar la ovulación. Un efecto secundario del retraso de la ovulación es un ciclo más largo en general. Para una mujer que registra su TCB, una vez que su temperatura finalmente se eleva, ella tendría una idea de cuándo esperar que comience su período, sobre la base de la duración media de su fase lútea (postovulatoria)que se mantiene bastante regular a lo largo de los ciclos. Del mismo modo, una mujer que registra su moco cervical sabrá cuándo debe esperar la menstruación una vez que haya observado el pico de moco.
En esta situación, un mujer que no chart sus signos fértiles sino que simplemente sigue su periodo cada mes probablemente notaría que su siguiente se retrasa el periodo. Sin embargo, puede que no entienda por qué se le retrasa la regla o saber cuándo esperarla siguiente plazo para comenzar.
- El estrés puede impedir que ovules en total
El estrés al principio del ciclo puede interrumpir por completo la ovulación, de modo que la mujer experimenta un ciclo anovulatorio. Un ciclo anovulatorio es aquel en el que ninguno de los ovarios libera un óvulo. Sin embargo, dado que la mujer seguirá sangrando como si tuviera la regla (un fenómeno que a veces se denomina "hemorragia por deprivación" o "hemorragia intermenstrual"), un ciclo anovulatorio puede ser difícil de detectar sin un gráfico. Esto puede generar mucha confusión y frustración, sobre todo si la mujer está intentando quedarse embarazada.
Por ejemplo, si una mujer ciclos anovulatorios persistentes sin saberlo y está intentando concebir, puede que se pregunte por qué no se queda embarazada cuando su menstruación parece tan regular. Sin embargo, las mujeres que hacen un seguimiento de su moco cervical pueden descubrir las razones de sus dificultades para concebir. Las mujeres que registran sus patrones de moco cervical notarán un patrón de moco intermitente que nunca alcanza un pico cuando experimentan un ciclo anovulatorio, en lugar de la típica acumulación de moco que se experimenta durante un ciclo ovulatorio. Del mismo modo, las mujeres que registran su temperatura corporal basal nunca verán el cambio de temperatura que indica que se ha producido la ovulación, si el ciclo es anovulatorio.
- El estrés puede acortar la fase lútea
Como ya se ha mencionado, la duración de la fase postovulatoria, o lútea, suele ser más constante que la de la fase folicular. Sin embargo, cuando el estrés se produce después de la ovulación, puede acortar la fase lútea (que suele ser de entre 12 y 16 días), y hacer que el periodo comience antes de lo previsto.
Existen algunas razones fascinantes para este fenómeno. Cuando tu cuerpo está sometido a un estrés importante, le indica que "ahora no es un buen momento para quedarse embarazada". Una fase lútea demasiado corta puede impedir que se produzca un embarazo, ya que no da tiempo suficiente a que el embrión se desplace desde la trompa de Falopio hasta el útero, donde se implantaría en el endometrio, si éste no se estuviera desprendiendo ya debido al inicio de la menstruación. Precisamente por eso, a menudo se descubre una fase lútea crónicamente corta (a veces denominada defecto de fase lútea) en mujeres que luchan contra la infertilidad, a pesar de que ovulan con regularidad. (Afortunadamente, un defecto de la fase lútea puede descubrirse a menudo mediante gráficos y análisis de hormonas en sangre, y corregirse con cambios en el estilo de vida y con una dieta equilibrada. suplementos de progesterona.)
- El estrés puede hacerle perder a periodo-o unos pocos
En casos más extremos, el estrés puede hacer que una mujer pierda un ciclo -o varios- por completo. A una mujer que ha perdido tres ciclos seguidos se le puede diagnosticar "amenorrea hipotalámicaEn otras palabras, la falta de menstruación se debe a un problema en el hipotálamo. Las mujeres que hacen demasiado ejercicio, comen poco o están sometidos a mucho estrés (o alguna combinación de estas cosas) pueden experimentar esta anovulación crónica y falta de regla. Cuando esto ocurre, el cuerpo está tan estresado que no libera las hormonas necesarias para reproducirse. Afortunadamente, los cambios en el estilo de vida que mejorar la nutrición, el ejercicio y el bienestar mental puede ayudar a aliviar la afección.
Los gráficos nos alertan del impacto del estrés en nuestros ciclos, cuerpos y mentes
A menudo, afrontamos las épocas estresantes de la vida con la cabeza gacha y la fuerza por delante. Pero ver los efectos del estrés en nuestro organismo anotados en la propia ficha o en una aplicación de gráficos puede provocar un cambio de actitud. Cuando reconocemos que nuestro cuerpo está tratando de decirnos que las cosas están fuera de control, podemos utilizar esa información para cuidar de nuestra salud en general de una manera holística, segura, natural y duradera.
Tanto si una mujer está intentando concebir como si no, comprender los efectos del estrés en el ciclo menstrual es una información que toda mujer con útero debería tener. El uso de lo que se conoce en la comunidad médica como métodos basados en el conocimiento de la fertilidad (FABM, por sus siglas en inglés), más informalmente llamados métodos de conocimiento de la fertilidad (FAM, por sus siglas en inglés) o planificación familiar natural (PFN) como los mencionados anteriormente, prepara a las mujeres para reconocer que el estrés es un factor, identificar formas de aliviarlo y cosechar los beneficios de los cambios positivos en el estilo de vida que pueden ayudar a combatir el estrés.
Este artículo se publicó originalmente en 5 de mayo de 2018 escrito por Lindsay Schlegel. Desde entonces, Natural Womanhood la ha actualizado para ofrecer más recursos. Última actualización octubre 30, 2020.
Lecturas complementarias:
Cómo afecta el estrés a la fertilidad
Empieza a trazar tu fertilidad y descubre tu normalidad
Cómo el seguimiento del ciclo menstrual puede ayudarle a comprender los efectos del estrés
Cinco formas de inducir la ovulación y regular el ciclo de forma natural
Deficiencia de Progesterona: Cómo muy poca progesterona puede significar grandes problemas
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Gracias por este magnífico artículo.
Estoy un poco confusa sobre cómo se puede tener la regla sin ovulación. Un periodo es el resultado de la caída de progesterona- la progesterona proviene del cuerpo lúteo, que se produce a partir de los restos de la cubierta del óvulo después de la ovulación. Por lo tanto, pensaba que había que ovular para producir progesterona y tener un verdadero periodo. ¿Puede aclararlo?
Esto también habla de "ciclos perdidos". Siempre supuse que era realmente un enfoque muy largo a la ovulación, esencialmente, ya que un ciclo no se define hasta que se produce tanto una fase folicular y leteal.
No sé si eso tiene sentido 🙂 ¡Cualquier aclaración que pudieras aportar sería genial!