A veces, parece que equilibrar las hormonas es como luchar una batalla cuesta arriba. Con posibles disruptores endocrinos en casi todo, desde nuestros productos de cuidado personal a nuestros alimentos y aguaA veces parece que hay que vivir como un ermitaño en un bosque remoto para escapar de su influencia hormonal. Y aunque pocos de nosotros elegiríamos ese camino, muchos sí queremos soluciones para mejorar nuestra salud hormonal. Quizá por eso el ciclismo de semillas ha ganado popularidad en los últimos años.
¿Qué es el ciclismo de semillas?
El "ciclo de semillas" es la idea de que comer semillas especialmente ricas en ciertos nutrientes durante partes específicas del ciclo de la mujer puede ayudar a equilibrar sus hormonas. La Dra. Jolene Brighten, doctora en medicina naturista y autora del libro Más allá de la píldoraes un particular defensor del ciclismo de semillas. En su opinión, para las mujeres que sufren el síndrome postnatal, el ciclo de semillas puede ser una forma especialmente útil de recuperar el equilibrio hormonal adecuado.
¿Cómo se practica el ciclismo de semillas?
El Dr. Brighten y otros defensores del ciclo de semillas recomiendan que durante la primera mitad del ciclo, conocida como fase folicular, la mujer se beneficie del consumo de semillas de calabaza y lino. Durante la segunda mitad del ciclo, conocida como fase lútea, se beneficiará del consumo de semillas de sésamo o girasol.
¿Cómo se puede identificar cuándo tienen lugar estas fases? Aprendiendo un Método de Conocimiento de la Fertilidad (FAM) para traza tu cicloCon la ayuda de un programa de control del ciclo menstrual, puedes saber con precisión en qué fase se encuentra tu ciclo basándote en las señales mensurables que te da tu cuerpo a diario. A instructor certificado FAM puede ayudarte a aprender a leer tus signos, que no sólo te informan de cuándo eres fértil y cuándo infértil (planificación familiar natural), sino que te preparará para tomar decisiones informadas sobre nutrición y forma física en función de tu ciclo menstrual.
Cuando se trata del ciclo de las semillas, con poco se llega muy lejos: sólo se recomiendan unas cucharadas soperas de semillas frescas al día. La razón para consumir estas semillas en ese orden es que cada una de ellas contiene nutrientes que se consideran especialmente útiles para equilibrar la proporción de estrógeno y progesterona de la mujer, que cambia de forma natural a lo largo del ciclo. El equilibrio inadecuado de estas hormonas se asocia con síndrome de ovario poliquístico (SOP), problemas de ovulación, defectos de la fase lútea, síndrome postmenstrual (SPM) y otros problemas cíclicos.
¿Cómo funciona el ciclismo de semillas?
Ya sabemos que seguir una dieta sana y variada puede contribuir en gran medida a mejorar la fertilidad, y hay datos que sugieren que comer más semillas podría ser una forma sencilla de añadir un impulso nutritivo a nuestras comidas. Por ejemplo, el ácidos grasos omega-3 y lignanos que se encuentran en las semillas de lino contribuyen al equilibrio y la producción hormonal, e incluso pueden favorecen una ovulación sana y fases lúteas más largas. Las semillas de calabaza también tienen un alto contenido en grasas buenas y son especialmente ricas en zinc, un mineral importante para la fertilidad femenina.especialmente para la salud de los huevos. En zinc y lignanos en semillas de sésamo Además, las semillas de girasol tienen un alto contenido en vitamina E, un nutriente que contribuye al equilibrio hormonal. parece ser menor en el suero y en el moco cervical en mujeres con infertilidad de otro modo inexplicada
Aunque no cabe duda de que comer semillas ricas en nutrientes es una buena idea para las mujeres -y no sólo para las que sufren el síndrome post-control del natalicio-, ¿es realmente necesario comer determinadas semillas en determinados momentos para obtener todos sus beneficios? Dado que no se han realizado estudios clínicos para evaluar la defensa de los ciclos de semillas, algunos se muestran escépticos sobre sus beneficios. Matrona y médico Dra. Aviva RommAunque está de acuerdo en que las semillas son buenas para la salud hormonal, sostiene que no está demostrada la eficacia de comer cantidades más pequeñas de semillas en distintos momentos del ciclo.
Pero incluso los escépticos del ciclismo de semillas están de acuerdo: Independientemente de cuándo comas las semillas, dado su perfil denso en nutrientes, añadir unas cucharadas a tu yogur, batidos o ensaladas es una forma estupenda de añadir a tu dieta diaria un toque crujiente nutritivo y posiblemente potenciador de la fertilidad.
Este artículo se actualizó por última vez el 6 de junio de 2023.
