Hace cinco años, poca gente había oído hablar de sincronización de ciclospero su popularidad ha aumentado gracias a los vídeos virales en Internet. TikTok y otras redes sociales. Para las mujeres jóvenes que alcanzaron la mayoría de edad en la década de 2000 o principios de 2010, la idea de que el bienestar y la nutrición pueden trabajar con de tu ciclo menstrual en lugar de contra él es revolucionario y emocionante. Los vídeos de influencers haciendo entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) durante la ovulación y luego dando un paso atrás durante su fase lútea son un cambio bienvenido de la sabiduría sanitaria convencional de hace veinte añosque se centraba principalmente en la pérdida de peso y fomentaba prácticas dietéticas poco saludables.
Una nueva aplicación llamada 28fundada en 2022 por Revista Evie Brittany Hugoboom, redactora jefe, se suma a esta tendencia y pone a disposición de las mujeres un algoritmo que les ayuda a organizar su vida en torno a su ciclo. Aunque ya utilizo el método sintotérmico de conocimiento de la fertilidad para trazar el ciclo y planificar la familia, decidí usar 28 durante algunos ciclos para ver si esta aplicación de sincronización de ciclos podía ayudarme no sólo a comprender mejor mi ciclo, sino también a alcanzar objetivos de forma física y estilo de vida con mayor facilidad. Aquí está mi revisión de la 28 app como alguien con formación en un método oficial de conocimiento de la fertilidad (FAM).
¿Cuál es la finalidad del 28 ¿aplicación?
Fundación de Hugoboom 28 para cubrir una necesidad en el ámbito del bienestar y la forma física de las mujeres: la personalización de estrategias de salud basadas en el ciclo menstrual de cada mujer. Quería crear "una solución todo en uno que permitiera a las mujeres tomar el control de su cuerpo de forma natural y saludable... que celebrara lo femenino, y una mentalidad que hiciera hincapié en el equilibrio por encima de los extremos", según sus propias palabras. entrevista con Revista Grazia.
Características de la versión gratuita frente a la de pago
28incluye recomendaciones personalizadas de ejercicio y nutrición, información sobre cómo se siente tu cuerpo o tu mente en cada momento del ciclo y datos sobre tu vida romántica o social. En la versión gratuita de la aplicación, se ofrece a los usuarios un puñado de vídeos de ejercicios para cada fase del ciclo que varían en intensidad (y están etiquetados como tales), así como consejos de nutrición y algunas recetas que hacen hincapié en diversos alimentos durante cada fase. También hay una opción premium para 28, que desbloquea aún más entrenamientos y un gran número de recetas adicionales, además de listas de la compra detalladas. En general, puedes hacerte una idea de lo que 28 ofrece sólo la versión gratuita, pero si necesitas más ayuda para planificar las comidas y quieres entrenamientos más variados, puede que merezca la pena probar la versión premium.
28 ofrece una hoja de ruta para la sincronización de las cuatro fases del ciclo
28 ofrece consejos específicos para cada parte del ciclo, dividiéndolo en las fases menstrual, folicular, ovulatoria y lútea. Aquí tienes una muestra de los consejos de la aplicación para cada fase, así como la forma en que los he integrado en mi vida:
Fase menstrual
Al principio de la fase menstrual, 28 aconseja dedicar más tiempo al cuidado personal, ya que los niveles hormonales están en su punto más bajo. Tus emociones pueden estar sensibles o de mal humor, y debes respetar la necesidad de descanso de tu cuerpo durante este periodo. Éste es el "invierno" de tu ciclo, lo que significa que es normal sentirse perezosa y desear más relajación y nutrición, tanto física como emocional. Los entrenamientos durante la menstruación son ligeros y se centran principalmente en estiramientos y yoga lento. En cuanto a la nutrición, 28 dice que hay que dar prioridad a los alimentos ricos en hierro, las verduras crucíferas, los carbohidratos complejos y mucha agua.
Esta fue la fase en la que más me centré en seguir las recomendaciones de la aplicación, ya que experimento bastante síntomas durante este tiempo que esperaba aliviar. Me tomé los dos primeros días de mi ciclo sólo para descansar, luego poco a poco añadí de nuevo paseos al aire libre y los ejercicios de estiramiento en la aplicación. Me pareció que los ejercicios tenían un buen nivel de intensidad y me ayudaron a aliviar algunos dolores de espalda que tenía.
El principal consejo que me encantó durante este tiempo fue la orientación nutricional. Yo, como muchos otros, a menudo tengo antojo de dulces y carbohidratos antes y durante la menstruaciónEn lugar de eso, intenté centrarme en alimentos ricos en hierro y nutrientes, como la carne roja y el hígado de ternera (me gusta ocultar el hígado en las recetas con carne de ternera). este método). Descubrí que esto ayudaba a mis niveles de energía, y para el tercer día de mi periodo ya me sentía casi normal. Por lo que sé, la combinación de descanso los dos primeros días, movimientos suaves y alimentos ricos en hierro fue lo que me ayudó a reducir algunos de los síntomas de la menstruación.
Fase folicular
El apodo 28 da para la fase folicular es "Despertar", y se describe como el momento en el que tu cuerpo se está "reponiendo", con un aumento tanto de los niveles de estrógeno como de testosterona. Esta fase es un momento óptimo para construir músculopor lo que muchos de los entrenamientos se centran en este objetivo. 28 te anima a esforzarte por alcanzar tus objetivos, dedicando más tiempo a actividades creativas a medida que aumenta tu energía.
Los consejos nutricionales durante esta fase varían. Al principio de "Despertar" se recomienda aumentar los carbohidratos complejos para estabilizar el estado de ánimo y el azúcar en sangre con el aumento de los niveles hormonales. Cerca de la ovulación, 28 recomienda centrarse en aumentar la ingesta de vitamina C, que se ha se muestra promover la progesterona, una hormona clave tras la ovulación [1].
Durante mi fase folicular, opté por aumentar mis entrenamientos y probar algunas de las rutinas más difíciles en 28. Disfruté mucho con estos entrenamientos de fuerza, y combinarlos con una caminata diaria a paso ligero me sentó genial con el aumento de energía. En cuanto a los cambios de estilo de vida, incluso intenté agrupar más tareas en esta época (además de durante la ovulación) para aprovechar mi mayor capacidad de trabajo y creatividad. Me alegró notar un notable aumento de la productividad (en comparación con la semana anterior) cuando añadí intencionadamente más tareas a mi plato en esta época.
Fase de ovulación
La ovulación es la fase más corta del 28 y la aplicación explica que éste debería ser el punto álgido de tu ciclo tanto física como mentalmente. Lo más probable es que tu estado de ánimo sea positivo y que sientas un gran deseo sexual y romántico. 28 elige un color amarillo brillante para representar esta fase, que encaja con los entrenamientos animados y las sabrosas opciones de recetas que se presentan a los usuarios durante estos días.
Los entrenamientos durante la ovulación se vuelven incluso de mayor intensidad, siendo el cardio aeróbico y el HIIT dos de las opciones más indicadas. Los consejos nutricionales se centran en ingerir más ácidos grasos esenciales para favorecer la liberación de un óvulo sano y mantener el equilibrio hormonal con un aumento de las grasas saturadas. Esta fue la fase en la que más aprecié los consejos de nutrición, ya que nunca había considerado la importancia de aumentar las grasas durante la ovulación. Opté por incorporar más aguacate, quesos de alta calidad y mantequilla alimentada con pasto a mi dieta en este momento. Fueron un gran acompañamiento para los entrenamientos más difíciles.
Fase lútea
Todo cambia de repente una vez que estás en la fase lútea, que 28 llama "Equilibrio". La aplicación aconseja que tu energía se retraiga en este momento, por lo que la fase lútea es un buen momento para la reflexión personal. Dado que los niveles hormonales descienden de forma constante durante la fase lútea, es posible que desees retraerte socialmente y centrarte más en conseguir un sueño de calidad (lo que naturalmente puede ser más difícil durante esta fase).
Los entrenamientos de la fase lútea tienen títulos como "Pilates para el síndrome premenstrual" y comienzan a disminuir gradualmente los niveles de intensidad. Esta fase también incluye mi rutina de entrenamiento favorita de la aplicación, "Radiant Core", un entrenamiento de abdominales de 10 minutos que es lo suficientemente difícil como para sudar, pero fácil de encajar en un día ajetreado. En cuanto a la nutrición, 28 aconseja aumentar la cantidad de fibra en la dieta, incluyendo comer más fruta para ayudar a frenar los antojos de azúcar que pueden llegar a ser comunes a medida que se acerca la menstruación. 28 también da el consejo de consumir antiinflamatorios como el jengibre en los días previos al periodo, ya que está demostrado que ayudan a aliviar el síndrome premenstrual y los síntomas del periodo.
He escrito sobre el dolor menstrual en el pasado y la papel que puede desempeñar el jengibre para ayudar a disminuir los síntomas como los calambres, así que agradecí ver este poco de sabiduría en 282]. Decidí dar prioridad al consumo de té de jengibre durante el final de la fase lútea (y los primeros días de la menstruación) y noté una pequeña reducción del dolor menstrual cuando fui constante.
Qué 28 lo hace muy bien
Había muchos aspectos de 28 que me encantaron, especialmente las rutinas de entrenamiento de alta calidad. Como madre a tiempo completo de un niño pequeño, puede ser difícil ir al gimnasio con regularidad, por lo que agradecí tener entrenamientos a medida que fueran cortos y fáciles de hacer en casa. Lo que más me gustó de 28 fue que me dio un marco mental para ver mi ciclo que normalizaba los altibajos que experimento a menudo. Me dio una explicación para por qué Algunos días sólo quería quedarme en casa y relajarme con mis seres queridos, mientras que otros me apetecía socializar y moverme más físicamente. A lo largo del mes fui tomando conciencia de mis sentimientos emocionales y físicos innatos y, a su vez, fui más consciente de cuál era la mejor manera de estructurar mi vida durante las distintas fases.
Los inconvenientes de la aplicación y lo que le falta
Hay un problema evidente con 28 que sería negligente no mencionar: no es un Método de Conocimiento de la FertilidadTampoco es una forma de hacer un seguimiento real de tu ciclo y tu fertilidad. Aunque hay una pestaña para registrar los síntomas y los biomarcadores del ciclo, como el moco cervical, las observaciones registradas no cambian de fase en la aplicación. En resumen, 28 determina en qué fase se encuentra mediante la función método del ritmo. Este método se basa exclusivamente en el número medio de días de menstruación y de días de ciclo, y le proporciona un número determinado de días por fase.
Por estas razones, 28 no es fiable planificación familiar (aunque los días coincidan con los ciclos regulares de muchas mujeres). Probablemente por eso 28 no se anuncia como un método de FAM o PFN. Sin embargo, creo que usar en combinación con un método FAM de seguimiento podría ser útil para obtener una imagen más completa de cómo tu cuerpo está ciclando. La aplicación era más o menos precisa para mi ciclo, pero yo sólo sabía esto porque trazo utilizando el método sintotérmico de FAM, que me proporciona datos más precisos sobre mi fertilidad.
Sincronización cíclica con 28¿merece la pena?
En general, el uso de 28 fue una experiencia que mereció la pena y que me aportó muchas cosas a tener en cuenta a la hora de aliviar los síntomas del periodo, incorporar una nutrición y una forma física óptimas para las fases del ciclo y cómo organizar mejor mi vida en los distintos momentos del mes. Me encantaría que la aplicación pudiera cambiarte a una nueva fase con mayor precisión en función de los síntomas fértiles que registres (especialmente si añadiera opciones como la temperatura corporal basal (TCB) y el análisis de la hormona luteinizante (HL)), pero es posible conseguir un efecto similar combinando 28 con otra aplicación de gráficos. También me gustaría ver citas de las fuentes de la investigación utilizada en la aplicación.
Si eres una persona con pocos conocimientos sobre sincronización de ciclos y estás interesado en mejorar tu salud, 28 puede ser un buen punto de partida. Podría ser la introducción perfecta para entender tu cuerpo a un nivel más profundo. La sincronización del ciclo es una forma bastante nueva e innovadora de ver la salud femenina, y es emocionante ver más opciones para las mujeres que están interesadas en alcanzar objetivos de salud y fitness sin desatender los ritmos naturales de sus cuerpos.
Referencias:
[1] Coker SJ, Dyson RM, Smith-Díaz CC, Vissers MCM, Berry MJ. Effects of Low Vitamin C Intake on Fertility Parameters and Pregnancy Outcomes in Guinea Pigs. Nutrients. 2023 Sep 22;15(19):4107. doi: 10.3390/nu15194107. PMID: 37836389; PMCID: PMC10574174. [2] Daily, James W et al. "Efficacy of Ginger for Alleviating the Symptoms of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials". Medicina del dolor (Malden, Mass.) vol. 16,12 (2015): 2243-55. doi:10.1111/pme.12853
