Voici le troisième volet de notre série de guides sur le post-partum.
Cet article est le troisième de notre série sur le "quatrième trimestre", autrement dit les 12 premières semaines du post-partum. Nous avons déjà abordé ce qu'il faut savoir pour être en bonne santé. nutrition post-partum et sûr exercice post-partum. Dans cet article, nous aborderons un troisième élément crucial du bien-être postnatal : la santé mentale. Nous aborderons trois clés pour promouvoir et protéger votre santé mentale, en particulier au cours du quatrième trimestre : adapter vos attentes à l'égard de votre bébé et de vous-même, créer un plan post-partum pour identifier de manière proactive votre système de soutien, et connaître les signes et les symptômes (ainsi que les options de traitement) de la dépression post-partum.
La nouvelle maternité : belle et difficile
Si vous êtes comme moi, vous vous êtes peut-être aussi réjoui de ce premier ou deuxième jour à l'hôpital, où les quatre murs de votre chambre semblaient contenir tout votre univers, et où la préparation des repas, la vaisselle et la lessive étaient les choses les plus éloignées de votre esprit. Puis vous êtes rentrée à la maison, où les tâches ménagères et peut-être des enfants plus âgés ont réclamé votre attention. Alors que votre nouveau bébé a peut-être roupillé pendant les vingt-quatre premières heures de sa vie, vous avez peut-être connu un réveil brutal, ou plusieurs, car il s'est réveillé toutes les deux heures, comme une horloge, pour manger pendant sa première nuit à la maison. Au troisième jour, vous vous sentez épuisée et à bout de nerfs.
Ou peut-être êtes-vous la mère d'un bébé en soins intensifs néonatals, faisant la navette entre la maison et l'hôpital après sa sortie. Outre les défis habituels de la nouvelle maternité, comme l'engorgement des seins et la guérison des traumatismes physiques subis lors de l'accouchement, il se peut que vous deviez également naviguer dans les couloirs de l'unité de soins intensifs néonatals et essayer de suivre de près les nombreuses équipes médicales de votre enfant. Il se peut que les larmes coulent facilement et sans fin ces jours-ci.
Les femmes ont mis au monde des bébés depuis des temps immémoriaux, vous savez donc que c'est possible. Mais peu d'entre elles réalisent à quel point cela peut être difficile jusqu'à ce que cela leur arrive. Heureusement, il y a quelques petites choses que vous pouvez faire pour faciliter la transition. Ce sera toujours difficile (comme tout changement), mais cela ne doit pas vous sembler impossible.
Vos attentes post-partum en matière de maternité sont-elles réalistes ?
Tout d'abord, vous devez gérer vos attentes concernant la période postnatale, en particulier au cours du quatrième trimestre. En particulier avec votre premier enfant, il peut être déroutant de constater que votre journée ne tourne plus autour de vous, mais autour de l'alimentation, du rot, du bain, des couches, du calme et de l'endormissement d'une autre personne minuscule et très exigeante. Selon la doula post-partum Cassie Moriarty, une transition en douceur pour la mère et le bébé commence dès la grossesse. Voici ce qu'elle dit à ce sujet,
"J'encourage toujours les futures mamans à participer à des groupes de nouvelles mamans avant la naissance du bébé. Il est tellement utile de voir les mamans dans cette transition avant qu'elles n'y arrivent elles-mêmes. Voir des nouveau-nés en action vaut mieux que n'importe quel cours ou livre que l'on peut suivre !
Selon le pédiatre et auteur Dr. Harvey Karp de Le bébé le plus heureux du quartier la célébrité, les bébés sont en fait née "trop tôt en ce sens que, contrairement à d'autres animaux, ils naissent complètement dépendants de leur mère pour tous les aspects de leurs soins. Bien sûr, l'alternative (c'est-à-dire rester dans l'utérus jusqu'à ce qu'ils soient plus autonomes) ne permettrait pas aux bébés de passer par le canal de naissance ! J'ai trouvé ceci examen des capacités dont sont dotés les bébés à la naissance (par exemple, la fréquence des pleurs, qui sont le principal moyen de communication du bébé, et non un indicateur de ma mauvaise éducation !
Et lorsqu'il s'agit de gérer les attentes, le sommeil du nourrisson est un domaine particulièrement préoccupant. Comme beaucoup de nouvelles mamans, j'ai d'abord lutté contre l'habitude qu'avait mon fils de téter pour s'endormir, puis de se réveiller dès que je le mettais en couche, une minute plus tard ! J'ai été rassurée lorsque j'ai appris que les bébés mangent généralement, ont une brève période de vigilance ou d'éveil, et se réveillent à la fin de la journée. puis s'endormir. Ainsi, mon fils se comportait effectivement comme un bébé lorsqu'il mangeait, restait éveillé pendant un certain temps, puis dormait.
Selon Mme Moriarty, je ne suis pas la seule à m'inquiéter des habitudes de sommeil de mon bébé. Elle dit,
"Le sommeil du nourrisson (ou plutôt le manque de sommeil) est un élément important qui rend le post-partum si difficile. On nous dit que le bébé doit dormir seul, sur le dos, dans un berceau, et si peu de bébés s'y habituent facilement. Les mères ont l'impression d'avoir échoué, alors qu'en réalité, leur bébé est probablement tout à fait normal. Les normes modernes applicables aux nourrissons sont en contradiction avec la norme biologique, ce qui crée un véritable gouffre entre les attentes et la réalité".
Moriarty recommande cette ressource sur les normes biologiques relatives au sommeil des nourrissons et cette ressource pour une perspective basée sur la recherche sur le sommeil normal des bébés.
Vous avez besoin d'un plan pour protéger votre santé mentale post-partum
En plus de gérer vos attentes à l'égard de votre bébé, faites le point sur vos attentes à l'égard de toi-même au cours du quatrième trimestre en énumérant toutes vos responsabilités habituelles au sein de la famille, telles que la lessive, le paiement des factures, la cuisine, etc. Comme il vous est impossible de jongler avec toutes ces responsabilités et s'occuper d'un nouveau-né, développer un plan post-partum de mettre sur papier les choses pour lesquelles vous aurez besoin d'aide, en particulier au cours des premières semaines. (L'idéal serait de le faire pendant la grossesse).
Si la plupart des femmes ont l'habitude d'élaborer un plan de naissance en fonction de leurs préférences ou de leurs souhaits pendant le travail et l'accouchement, beaucoup n'ont jamais entendu parler de l'élaboration d'un plan post-partum (des exemples sont présentés ci-dessous). ici (bref) et ici (complet)). Au minimum, le plan postnatal identifie les personnes de soutien, qu'il s'agisse de la famille, d'amis ou d'une doula postnatale, qui peuvent aider la mère à ainsi que des personnes qui peuvent soutenir le père, les autres enfants, etc. dans les premières semaines qui suivent l'arrivée du nouveau bébé. L'expérience de Mme Moriarty en tant que doula post-partum confirme la nécessité de faire appel à votre "village" lorsque vous accueillez un nouveau bébé :
"Lorsque l'on consulte les listes de cadeaux, on constate qu'il y a un million de gadgets et d'objets qui prétendent être des 'must' pour les nouvelles mamans. Mais vous savez ce qui manque à cette liste ? L'aide pratique de la famille, des voisins et de la communauté. Il s'agit d'un outil irremplaçable et indispensable pour soutenir les mamans dans la période post-partum".
Loin d'être un signe de faiblesse, être honnête sur ce que l'on est raisonnablement capable de faire est une marque de maturité et de conscience de soi, qui vous prépare à la réussite plutôt qu'à un sentiment d'inadéquation et d'"échec" lorsque vous êtes, bien sûr, incapable de faire l'impossible. J'ai fait preuve d'humilité en constatant à quel point je me laissais facilement submerger au cours des premières semaines avec un nouveau bébé. Mais la conscience de soi m'a permis de réagir à ma tendance à l'accablement en me concentrant sur mon fils plutôt que sur un million d'autres tâches et les besoins des autres. Et en faisant que J'ai également découvert que le fait de permettre à d'autres personnes de vous aider est un cadeau pour elles et pour vous-même. J'ai également découvert que le fait de permettre à d'autres personnes de vous aider est un cadeau pour elles et pour vous-même - nous avons tous besoin d'être utiles.
Quand il ne s'agit pas d'un simple "baby blues", il peut s'agir d'une dépression post-partum.
Qu'il s'agisse de votre premier ou de votre cinquième bébé, vous avez probablement entendu parler de la dépression post-partum (DPP) (ou l'avez peut-être personnellement vécue). Mais le simple fait de recevoir un traitement approprié et efficace pour la dépression post-partum est une barre assez basse pour ce qui est des attentes de notre société en matière de santé mentale des femmes en post-partum. Devons-nous vraiment attendre que les nouvelles mamans soient cliniquement déprimées pour promouvoir et protéger leur santé mentale dans la période extrêmement vulnérable qui suit la naissance d'un nouveau bébé ?
Il se peut que vous (et, espérons-le, votre partenaire) deviez défendre votre santé mentale postnatale, même avant la naissance de votre bébé. Avec les nombreuses exigences de la vie moderne, qu'il s'agisse du travail, du covoiturage à l'école, des tâches ménagères, du bénévolat et autres, vous devrez peut-être être celle qui dira "assez" lorsque vous sentirez que votre santé mentale en prend un coup. Le fait d'avoir des attentes réalistes à l'égard de votre bébé et de vous-même, ainsi qu'un solide système de soutien en place au cours du quatrième trimestre, diminue la probabilité que vous souffriez de dépression post-partum. Néanmoins, toute la préparation du monde ne vous protégera peut-être pas de la dépression post-partum, et vous devez savoir qu'il existe des options de traitement si vous vous retrouvez dans une situation plus difficile que d'habitude.
Natural Womanhood s'est déjà penché sur les questions suivantes ce sujet importantIl s'agit notamment de clarifier la différence entre la DPP et le baby blues, qui sont des sentiments de tristesse et d'anxiété qui se manifestent à peu près tous les deux ans. 70% des femmes après l'accouchement. Alors que le baby blues dure quelques jours après l'accouchement, les symptômes de tristesse et d'anxiété associés à la dépression post-partum sont beaucoup plus graves et durent deux semaines ou plus. Heureusement, il existe des traitements efficaces, allant des antidépresseurs à la psychothérapie, en passant par l'hormonothérapie bioidentique. Si vous n'êtes pas familière avec l'utilisation de la progestérone bioidentique pour traiter la dépression post-partum, voici une brève introduction de Natural Womanhood sur les raisons pour lesquelles certaines femmes peuvent bénéficier d'un supplément de progestérone. ici. Pour en savoir plus sur les fondements scientifiques du protocole de progestérone le plus couramment utilisé, consultez le site suivant ici. Un regard approfondi sur l'expérience transformatrice d'une femme recevant de la progestérone bio-identique pour traiter la dépression post-partum est... ici. Voici quelques suggestions d'autres déséquilibres hormonaux à signaler à votre fournisseur de soins de santé si vous éprouvez des difficultés émotionnelles pendant la période postnatale. ici.
La venue au monde d'un nouveau bébé peut être à la fois la chose la plus belle et la plus difficile que vous puissiez vivre au cours de votre vie. Cette série sur le quatrième trimestre a pour but de vous servir de point de départ pour rechercher la guérison et la plénitude sur le plan nutritionnel, physique et mental, afin que vous puissiez et votre bébé peut s'épanouir pendant cette période précieuse et éphémère.
Lecture complémentaire :
Le guide du quatrième trimestre : La nutrition du post-partum
The Fourth Trimester Guidebook : Guérison et exercice post-partum
La sexualité après l'accouchement : comment savoir si (et quand) vous êtes prête
Tout ce que vous devez savoir sur les saignements du post-partum, ou lochies
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Trois moyens naturels, étayés par la science, pour faciliter l'accouchement et la période postnatale
