Vous avez probablement déjà entendu les termes "horloge circadienne" ou "rythme circadien", mais vous ne savez peut-être pas exactement ce qu'ils signifient. Vous imaginez peut-être qu'une horloge circadienne ressemble à une montre-bracelet - ou plus exactement à un Fitbit - qui réside quelque part dans les profondeurs de votre corps. Peut-être sous le cœur, au-dessus du foie. Mais c'est un peu plus compliqué que cela, et ce que vous ignorez de votre rythme circadien pourrait affecter votre fertilité.
Chaque cellule - les 37,2 trillions de cellules ! - possède sa propre horloge circadienne moléculaire qui consiste en des boucles de rétroaction transcriptionnelles/translationnelles imbriquées dont les périodes d'oscillation s'alignent presque parfaitement sur les 24 heures. Les recherches montrent que les horloges circadiennes des cellules ovariennes jouent un rôle important dans le calendrier de l'ovulation.
Le rythme circadien et les hormones de fertilité
Si chaque cellule possède sa propre horloge circadienne, il existe une horloge circadienne centrale, localisée dans le cerveau, qui permet à toutes les autres horloges de fonctionner comme prévu. L'horloge centrale "Big Ben" de votre corps est située dans le noyau suprachiasmatique (SCN), une minuscule région du cerveau située à l'intérieur du cerveau. hypothalamus.
Voici comment cette partie du cerveau influe sur les hormones féminines. L'hypothalamus joue un rôle majeur dans la synchronisation et la production de l'hormone de libération des gonadotrophines (GnRH), qui est l'hormone indiquant à l'hypophyse (également située dans le cerveau) de produire l'hormone folliculo-stimulante (FSH). La FSH est l'hormone qui indique aux ovaires qu'il est temps de démarrer un nouveau cycle.
La poussée d'hormone lutéinisante (LH) est la dernière action hormonale dans la cascade d'événements qui provoquent l'ovulation, l'événement pivot du cycle menstruel. Après que l'hypophyse a envoyé la poussée de LH, un ovule est libéré de l'ovaire 24 à 36 heures plus tard.
Selon une étude réalisée en 2016 par le article [La première preuve du contrôle circadien de l'ovulation a été apportée il y a plus de 50 ans par [les docteurs John Everett et Charles Sawyer], qui ont constaté que la poussée de LH se produisait toujours l'après-midi chez les rats femelles [2]. Dans cette même étude, il a été constaté que lorsque des suppresseurs de LH étaient administrés, la poussée de LH ne se produisait que 24 heures plus tard, bien après que les suppresseurs aient cessé d'agir.
Ce lien étroit entre l'hypophyse, l'hypothalamus et les ovaires est connu sous le nom d'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique (HPG). On peut comparer l'axe HPG aux tours cellulaires qui permettent à votre iPhone d'appeler votre ami à l'autre bout du pays ; l'axe HPG envoie et reçoit des signaux du cerveau vers les ovaires. L'axe HPG envoie et reçoit des signaux du cerveau aux ovaires. L'expression des gènes de l'horloge circadienne a notamment été observée dans l'axe HPG.
Ce qu'un rythme circadien désynchronisé peut signifier pour votre fertilité
Qu'est-ce que la science des ovaires et de l'horloge circadienne signifie pour vous et votre cycle ? Le principal enseignement que l'on peut en tirer est que tout accident de parcours aura un effet en cascade sur l'ensemble du cycle. Ces liens complexes sont encore à l'étude, mais chez la souris avec un SCN anormal (ou "mutant") et des cycles irréguliers [2], il est probable qu'une perturbation du rythme circadien d'une femme humaine puisse se traduire par une réduction, une altération ou une dégradation de la fertilité et de la fécondité.
Une coordination et une synchronisation perturbées des horloges circadiennes dans le cerveau ont été associées à infertilité [1], le risque de cancer, les troubles du sommeil et de l'humeur, et même l'incidence des troubles digestifs [3]. Les troubles hormonaux courants tels que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'endométriose et d'autres tumeurs endocriniennes malignes sont probablement causés et/ou exacerbés par une désynchronisation des horloges circadiennes dans l'ovaire, l'utérus, l'hypophyse et l'hypothalamus.
La désynchronisation de l'horloge circadienne s'accompagne souvent d'une sécrétion excessive d'androgènes (due à la stimulation de l'axe HPA, ou axe du stress) qui aggrave les conditions existantes. Les androgènes sont généralement considérés comme des "hormones mâles", car ils sont présents en plus grande quantité chez les hommes et leur confèrent des caractéristiques typiquement masculines. Chez les femmes, la sécrétion excessive d'androgènes entraîne toute une série de symptômes qui vont de l'agacement au bouleversement de la vie : des symptômes tels que le syndrome prémenstruel, la production excessive de cheveux, la perte de cheveux, la dépression, l'acné, l'hypertension artérielle et la résistance à l'insuline.
Quelle est la cause de cette désynchronisation et comment l'arrêter ? Les deux principaux facteurs sont l'exposition à la lumière (oui, le téléphone portable sur lequel vous êtes probablement en train de lire ces lignes) et le stress (indice : la chose que vous êtes probablement en train de remettre à plus tard en lisant ces lignes, mais n'arrêtez pas de lire).
Ce n'est un secret pour personne que nous sommes bombardés par la lumière artificielle et le stress dans notre vie quotidienne. S'il est pratiquement impossible aujourd'hui d'éviter la lumière artificielle, il est possible d'augmenter son exposition à la lumière naturelle.
Conseils pour réguler votre rythme circadien et améliorer votre fertilité
S'exposer à la lumière naturelle
Sortir tous les jours (oui, même quand le temps est mauvais, même quand il pleut, même quand il fait froid) aide à remettre les horloges circadiennes à l'heure. J'ai vécu dans le Montana pendant quatre ans et je peux donc affirmer en toute confiance que l'hiver ne doit pas être synonyme d'enfermement. L'exposition à la lumière du soleil le matin est peut-être la plus bénéfique de toutes, notamment pour organiser votre cycle de sommeil. Alors que nous entrons dans l'hiver, dans cette étrange saison pandémique, j'ai l'impression que les gens seront obligés de se rassembler à l'extérieur pour maintenir une distance sociale. Cela pourrait signifier que les gens seront exposés à plus de lumière naturelle cet hiver que les hivers précédents, ce qui est une bonne chose. Si vous vous habillez de manière appropriée, vous pouvez souvent y arriver ! Mais si, pour une raison ou une autre, il n'est pas possible de sortir, envisagez d'utiliser une boîte de luminothérapie le matin, surtout si vous êtes sujet à la dépression en hiver.
Une grande source de lumière naturelle dans l'obscurité de l'hiver qui ne le fera pas Le feu peut perturber votre cycle de sommeil. Si vous avez un feu de bois dans votre maison, procurez-vous du bois de chauffage dans votre magasin local. Vous pouvez également utiliser des bougies. A Papier 2014 a constaté que "pendant la nuit, la lumière d'un feu est très différente de celle d'une lampe électrique : le feu de camp et les bougies sont beaucoup plus faibles que l'éclairage électrique et la longueur d'onde est fortement orientée vers l'extrémité rouge du spectre ; par conséquent, la lumière du feu a beaucoup moins d'impact sur la rythmicité circadienne que la lumière électrique"[4]. [4]
Limitez votre exposition à la lumière artificielle (c'est-à-dire aux écrans).
Celle-ci est très, très difficile. Mais cela vaut la peine de faire des efforts. Avant de vous coucher le soir, optez pour un livre plutôt que pour les médias sociaux. Revenez à l'imprimé ! Certaines personnes chargent même délibérément leur téléphone dans une pièce séparée la nuit pour s'en éloigner. Si vous utilisez votre téléphone près de votre lit pour l'alarme, envisagez l'achat d'un simple réveil comme un investissement dans votre santé, dans votre vie privée et dans vos loisirs. l'hygiène du sommeilet votre relation. Vous pouvez même en trouver un qui n'émet pas de lumière !
Planifiez un rythme dans votre journée
Prévoyez un temps de repos utile dans votre journée. Prévoyez des moments productifs dans votre journée. Nous ne pouvons pas être "branchés" 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, sinon notre système est surchargé et ne sait pas quand il est temps de "s'éteindre". Signalez à votre cerveau que vous n'êtes pas au travail. Respectez des horaires de repas plus ou moins réguliers.Il est essentiel d'avoir des heures de coucher et de lever régulières qui permettent de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Le fait de dormir suffisamment au bon moment du rythme circadien a un impact considérable sur nos hormones. De nombreuses personnes essaient de "brûler la chandelle par les deux bouts" en menant une vie active, mais le fait de dormir habituellement moins de 7 heures active la réponse au stress et a été associé à une mauvaise santé reproductive et même à des taux de mortalité plus élevés.
Gérer le stress dans votre vie
Ce qui m'amène à mon prochain point : je parle beaucoup de ce sujet parce que c'est l'élément le plus important de l'économie européenne. l'élément le plus influent Vous n'avez pas les moyens de faire quelque chose pour votre santé hormonale. Si vous ne pouvez pas manger bio, si vous ne pouvez pas sortir tous les jours, si vous ne pouvez pas acheter tous les compléments alimentaires disponibles sur le marché, vous devez faire quelque chose. peut gérer vos réactions aux facteurs de stress dans votre vie (parfois avec un peu d'aide). Cette année 2017 étude a conclu que "la régulation due à l'activation aiguë de l'axe HPA ou à un traitement exogène peut avoir des effets néfastes sur la fertilité et les résultats pour le fœtus. Une activité HPA élevée est associée à une altération des fonctions de l'hypothalamus, de l'hypophyse et des gonades". [5]
Éviter les contraceptifs hormonaux
Compte tenu de l'équilibre délicat entre les hormones de notre corps et le rythme circadien, il n'est pas surprenant que la prise d'hormones synthétiques dans les contraceptifs puisse avoir un effet à ce niveau également. Il a été démontré que les contraceptifs hormonaux modifient les paramètres du rythme circadien du cortisol, de la mélatonine, de la tension artérielle, de la fréquence cardiaque, du flux sanguin cutané, de la perte d'eau transépidermique et des acides aminés de la peau chez les jeunes femmes en bonne santé[6]. [En d'autres termes, la contraception hormonale peut induire artificiellement un état de stress dans l'organisme, ce qui peut affecter les rythmes circadiens au niveau cellulaire.
Pour ceux qui cherchent à éviter les effets néfastes de la contraception, Méthodes de sensibilisation à la fertilité sont d'excellentes alternatives, non seulement pour les un planning familial efficacemais aussi pour une meilleure santé et/ou la gestion des troubles endocriniens. De plus, ils ne perturbent pas les processus naturels de l'organisme !
Voilà qui est dit. La fonction ovarienne semble être intimement liée à la perturbation des rythmes circadiens, qui peut exacerber le dysfonctionnement hormonal. En vous exposant à des sources de lumière naturelle, en limitant l'exposition à la lumière artificielle, en maintenant un rythme tout au long de la journée et en gérant le stress, vous pouvez atténuer les effets de la désynchronisation circadienne. Vos hormones, votre fertilité et votre bien-être en bénéficieront.
Références
[1] Goldstein C, Smith Y. Sleep, Circadian Rhythms, and Fertility. Curr Sleep Med Rep. 2016;2(4):206-217. doi:10.1007/s40675-016-0057-9 [2] Everett J, Sawyer C. A 24-hour periodicity in the "LH-release apparatus" of female rats, disclosed by barbiturate sedation1. Endocrinologie. 1950;47(3):198-218. Doi:10.1210/endo-47-3-198 [3] Sellix M, Menaker M. Circadian clocks in the ovary. Tendances en endocrinologie et métabolisme. 2010;21(10):628-636. doi:10.1016/j.tem.2010.06.002 [4] Stevens R, Zhu Y. La lumière électrique, en particulier la nuit, perturbe la rythmicité circadienne humaine : est-ce un problème ? Philosophical Transactions of the Royal Society B : Biological Sciences (en anglais). 2015;370(1667):20140120. doi:10.1098/rstb.2014.0120 [5] Joseph D, Whirledge S. Stress and the HPA Axis : Balancing Homeostasis and Fertility. Int J Mol Sci. 2017;18(10):2224. doi:10.3390/ijms18102224 [6] Reinberg A, Touitou Y, Soudant É, Bernard D, Bazin R, Mechkouri M. Oral Contraceptives Alter Circadian Rhythm Parameters of Cortisol, Melatonin, Blood Pressure, Heart Rate, Skin Blood Flow, Transepidermal Water Loss, and Skin Amino Acids of Healthy Young Women. Chronobiol Int. 1996;13(3):199-211. doi:10.3109/07420529609012653Lecture complémentaire :
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