L'Américain moyen d'aujourd'hui ne réfléchit pas beaucoup à la préparation de son corps pour la conception, autre que l'ajout d'une vitamine prénatale à sa routine quotidienne. Mais lorsque j'ai obtenu la certification en 2014 en tant que consultant en thérapie nutritionnelle et praticien Feed Your Fertile Body!™, j'ai appris qu'il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour préparer une conception saine avant que la grossesse ne soit sur le radar.
La première étape consiste à abandonner les hormones artificielles des contraceptifs que vous utilisez peut-être et à commencer à utiliser des Planification familiale naturelle (PFN) pour mieux comprendre votre cycle et espacer vos enfants. Non seulement la pilule peut malformations congénitales et épuisent plusieurs vitamines et minéraux importants dans votre corps, le suivi de votre cycle avec la Planification Familiale Naturelle ou la Méthodes basées sur la connaissance de la fertilité (FABM) peut vous aider à identifier et à traiter des troubles de la reproduction tels que le SOPK qui pourrait nuire à vos chances de concevoir plus tard.
J'ai commencé mon voyage vers une meilleure nutrition il y a environ cinq ans, lorsque j'ai connu une crise de santé. Quelques années plus tard, lorsque j'ai eu mon fils, j'ai été très reconnaissante de ces années de préparation nutritionnelle.
Que vous ne soyez pas en couple ou que vous repoussiez la grossesse avec votre conjoint, c'est le moment idéal pour commencer à vous informer sur les la santé de votre cycle avec les méthodes fondées sur la connaissance de la fertilité. Il est également temps de modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie afin de préparer votre corps à la conception et à une grossesse en bonne santé. Après tout, une personne en bonne santé contribue à la construction d'un bébé en bonne santé le moment venu.
Voici six changements que vous pouvez entreprendre dès aujourd'hui pour un meilleur avenir.
1. Préparer des repas à partir de rien.
Si vous n'avez pas encore fait ami-ami avec votre cuisine et appris à cuisiner à partir de rien, c'est le moment ou jamais. Par "cuisiner à partir de rien", j'entends s'éloigner des aliments transformés. Les repas préparés à la maison à partir d'ingrédients frais sont plus nutritifs et, vous en conviendrez, plus délicieux.
Les ingrédients en poudre, soufflés et en boîte ont généralement été dépouillés des éléments nutritifs contenus dans les aliments entiers. Ils contiennent souvent des sucres ajoutés, des conservateurs chimiques, des graisses rances inflammatoires résultant d'une transformation excessive, sans parler des colorants et des arômes artificiels.
D'un point de vue nutritionnel, nous ne sommes pas censés manger des produits chimiques. Nous avons été conçus pour manger des aliments frais et entiers. Les produits chimiques et les ingrédients rances dépourvus d'éléments nutritifs peuvent vous faire sentir mal et causer des problèmes de santé. toxicité dans l'organismeUn corps sous-alimenté aura plus de mal à concevoir et à être en pleine santé pendant la grossesse.
2. Privilégiez les produits biologiques et nourris à l'herbe.
Les fruits et légumes biologiques sont cultivés sans pesticides chimiques qui peuvent perturber les hormones de fertilité. affectent négativement le développement sain d'un bébé. En outre, certains fruits et légumes non biologiques sont issus du génie génétique, c'est-à-dire qu'ils contiennent de l'ADN d'une autre espèce épissé en laboratoire. Des études et des témoignages d'agriculteurs indiquent que les aliments génétiquement modifiés (ou OGM) (qui sont pulvérisés avec du Glyphosate ou du Round-Up) ont un impact négatif sur la santé et la fertilité de leurs animaux. Les aliments génétiquement modifiés ne sont pas naturels et nous ne connaissons pas entièrement les effets de la consommation d'ADN génétiquement modifié sur la fonction et la santé des cellules humaines.
En outre, il est préférable de consommer des viandes, des œufs et des produits laitiers provenant d'animaux ayant suivi un régime alimentaire naturel. Cela signifie qu'il faut opter pour des animaux 100% nourris à l'herbe ou élevés en pâturage. En ce qui concerne les produits de la mer, il est également préférable d'éviter les produits de la mer "d'élevage" qui sont nourris de manière non naturelle, tout comme les animaux dans les exploitations d'alimentation animale en milieu confiné. Les aliments et les fruits de mer provenant de sources nourries de manière naturelle sont plus riches en propriétés nutritionnelles dont vous et votre bébé bénéficierez.
3. Consommez davantage de graisses animales.
Les graisses animales telles que le beurre et le saindoux ont été mal perçues au cours des dernières décennies, car elles sont considérées comme responsables de l'obésité et de l'hypercholestérolémie. Or, les graisses provenant d'animaux ayant suivi un régime alimentaire naturel sont très nourrissantes. Elles supportent des températures de cuisson élevées sans rancir. Elles donnent un goût délicieux à pratiquement tout ce que l'on mange. Elles aident à digérer la viande et à absorber les vitamines liposolubles telles que A, D, E et K. Toutes les cellules de l'organisme ont également besoin de cholestérol pour fonctionner correctement, en particulier le cerveau. En fait, si vous ne mangez pas assez de cholestérol, votre corps trouvera le moyen d'en produire.
Il est souvent mal compris que ce n'est pas tant la graisse qui fait grossir. C'est plutôt la quantité de sucre et de glucides transformés que l'on consomme, ainsi que la consommation de produits chimiques dans de nombreux aliments aujourd'hui, qui peuvent faire grimper l'insuline - l'hormone de stockage des graisses -, ralentir le métabolisme et créer des montagnes russes de fringales. La source d'énergie préférée de l'organisme est en fait constituée de graisses saines telles que l'huile de noix de coco, les avocats, les produits laitiers entiers, l'huile de poisson, les fruits à coque, etc.
4. Renforcez vos bonnes bactéries.
Les bonnes bactéries présentes dans nos intestins nous aident à digérer les aliments, à transformer les vitamines en formes utilisables, à réguler notre poids et même à produire des neurotransmetteurs qui influencent notre humeur.
Vos futurs enfants hériteront des bactéries intestinales présentes dans votre canal vaginal lors de l'accouchement. C'est toujours une bonne idée de s'efforcer de réduire toute prolifération pathogène dans votre système et de reconstituer les quantités et les types de bonnes bactéries. Pour ce faire, vous pouvez prendre des comprimés de probiotiques, ajouter des boissons probiotiques à votre régime alimentaire, comme le kvass de betterave, le kombucha ou le kéfir. Vous pouvez également essayer de consommer de la choucroute, des cornichons ou d'autres légumes cultivés. De nombreux magasins de produits naturels proposent ces légumes cultivés, des probiotiques et des boissons pleines de bonnes bactéries.
5. Chassez les produits chimiques toxiques de votre maison.
Vous ne pouvez pas contrôler tous les produits chimiques présents dans tous vos environnements, mais vous pouvez commencer dès maintenant à réduire votre exposition en changeant les articles que vous utilisez pour nettoyer et parfumer votre maison.
Il existe aujourd'hui de nombreux produits d'entretien et de soins corporels non toxiques. Les huiles essentielles sont une excellente alternative aux parfums synthétiques qui contiennent des neurotoxines. Moins il y a de toxines dans votre corps, mieux vous vous sentirez et plus vos systèmes fonctionneront correctement.
De plus, les toxines chimiques peuvent activer de mauvais gènes au fur et à mesure que vos futurs enfants se développent dans l'utérus. C'est ce que l'on appelle épigénétique. Chez les hommes, ces perturbateurs endocriniens peuvent également dommages la qualité du sperme qui affectera votre fertilité commune et peut-être la santé de vos futurs bébés.
6. Buvez de meilleures boissons.
La plupart d'entre nous admettront que nous buvons beaucoup trop de boissons caféinées et sucrées. Ces boissons sont très éprouvantes pour notre organisme. Elles peuvent épuiser nos glandes surrénales et notre pancréas, entraînant un dérèglement de la glycémie et une réduction de la capacité à produire correctement nos hormones régulatrices du stress. Le sucre transformé aspire également les nutriments de l'organisme parce qu'il ne contient pas tous les cofacteurs d'un aliment complet (comme un fruit ou même du miel brut) qui aident l'organisme à assimiler correctement le sucre.
Les boissons artificiellement sucrées sont également très répandues dans le régime alimentaire américain standard, mais elles ont été associées à des troubles neurologiques, à l'obésité et même à l'obésité. cancer. L'eau du robinet contient des résidus de produits pharmaceutiques et de pesticides, du chlore, certains métaux lourds et bien d'autres choses encore. Il est préférable d'investir dans un filtre de haute qualité ou d'acheter de l'eau minérale pour boire et cuisiner. Idéalement, évitez de boire de l'eau embouteillée dans des récipients en plastique ou en aluminium, car ils peuvent contenir des substances chimiques imitant les œstrogènes, que l'on trouve dans le plastique BPA ou dans le revêtement en aluminium. Investissez dans des bouteilles réutilisables en acier inoxydable ou en verre pour votre consommation d'eau.
Les boissons sucrées et contenant de la caféine peuvent être remplacées par de l'eau gazeuse avec du jus de citron, des tisanes, du kombucha (qui contient un peu de sucre, mais certains moins que d'autres), du lait cru entier (provenant d'une laiterie certifiée), du kvass de betterave et un aliment traditionnel de plus en plus populaire, le bouillon d'os. Une bonne hydratation grâce à des boissons propres et nourrissantes permet d'éviter les maux de tête, de favoriser une bonne circulation sanguine, une peau saine et bien plus encore.
Par conséquent, si vous espérez avoir des enfants - ou plusieurs enfants - un jour, c'est maintenant qu'il faut commencer à vous préparer. Envisagez d'intégrer l'un ou l'autre de ces conseils à votre mode de vie. Les mesures que vous prenez aujourd'hui pour améliorer votre alimentation auront un effet considérable sur votre santé et celle de vos futurs petits.
