L'ovulation est une signe de santé [1]. La libération mensuelle régulière d'un ovule est le signe que vos hormones sont à des niveaux optimaux et, pour la plupart, équilibrées. L'absence d'ovulation (anovulation) - bien que vous puissiez encore saigner chaque mois - signifie souvent que quelque chose ne va pas. Voici ce qu'il faut savoir sur le retard d'ovulation ou l'anovulation, ainsi que sur les moyens de résoudre ces problèmes courants du cycle et d'induire naturellement l'ovulation.
Quels sont les signes d'anovulation ?
La femme anovulatoire classique présente règles irrégulièresLes femmes anovulatoires ont des cycles longs, voire pas de cycle du tout. En effet, 20% des femmes anovulatoires sont aménorrhéiques, c'est-à-dire qu'elles n'ont pas de règles. l'allaitement. Une femme ayant des cycles anovulatoires peut également présenter des signes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une condition dans laquelle des kystes (follicules non rompus) s'accumulent dans l'ovaire. Cependant, un Article 2018 publiée dans la revue Frontières de la santé publique a expliqué que le fait d'avoir des cycles menstruels apparemment "réguliers", c'est-à-dire avec des saignements qui semblent se produire à un nombre constant de jours d'intervalle, ne signifie pas nécessairement qu'une femme ovule pendant ces cycles [2].
Si vous pensez que vous n'ovulez pas, le fait de noter les signes de l'ovulation à l'aide d'une méthode de connaissance de la fertilité (FAM) peut vous aider (ainsi que votre prestataire de soins) dans votre recherche de réponses. L'ovulation est importante pour la santé ; l'anovulation peut signifier qu'il y a des déséquilibres dans les niveaux d'œstrogène et de progestérone qui pourraient augmenter votre risque de perte osseuse (ostéoporose), précoce crise cardiaque et même le cancer du sein. Il y a vraiment beaucoup de raisons pour lesquelles les femmes ont besoin d'ovuler et d'avoir des règles!
Quels sont les signes de l'ovulation ?
Nous avons donc établi que l'ovulation est importante, mais comment savoir si vous ovulez réellement ? Il y a beaucoup d'écrits sur Internet à ce sujet, mais ils ne sont pas toujours exacts. Les meilleures pratiques pour prédire l'ovulation sans l'aide d'un médecin sont les suivantes : graphique Le test de l'hormone lutéinisante (LH) et la documentation des résultats du test de l'hormone lutéinisante (LH) ont été effectués par un instructeur qualifié de la méthode de sensibilisation à la fertilité (FAM). Mittelschmerz et/ou des douleurs mammaires. Nous encourageons les femmes à apprendre une méthode éprouvée de connaissance de la fertilité (ou méthode de planification familiale naturelle, ou méthode basée sur la prise de conscience de la fertilité) avec un instructeur qui peut les aider à apprendre à lire leurs propres diagrammes - même s'ils vont à l'école. utiliser une application pour prédire l'ovulation.
Mais comment savoir si vous avez en fait ovulée ?
S'il est essentiel de prévoir l'ovulation lorsque vous essayez de concevoir un enfant ou de suivre votre cycle, il est tout aussi important de confirmer que vous avez effectivement ovulé, surtout après avoir évoqué la possibilité de cycles anovulatoires !
Comment confirmer l'ovulation ? En suivant l'évolution de la progestérone.
La progestérone est l'hormone produite par le follicule vide (ou corps jaune) après l'ovulation. C'est la progestérone qui est responsable de la stabilisation de la muqueuse utérine et qui la prépare à accueillir un embryon. Progestérone doit rester élevée pendant toute la fenêtre d'implantation (jours 7 à 10 après l'ovulation présumée) pour que l'ovulation soit considérée comme "saine", ce qui signifie que l'événement ovulatoire a permis d'obtenir les meilleures chances de conception. Si la progestérone n'est pas suffisante, il peut être plus difficile de réussir à concevoir un enfant.
Il existe plusieurs moyens de confirmer l'ovulation, notamment le suivi de la température basale du corps (TBC), les tests sanguins de progestérone au 21e jour du cycle et le suivi des métabolites de la progestérone (PdG).
Un changement dans BBT vous dira si Il permet de savoir si vous avez ovulé, mais ne fournit pas d'informations sur les niveaux de progestérone post-ovulatoires. Il est également facilement influencé par des facteurs tels que la température ambiante, une mauvaise nuit de sommeil, le fait de se blottir dans les bras d'un être cher ou même la consommation d'alcool.
Un jour de cycle 21 Test sanguin de progestérone vous donnera un taux de progestérone précis, mais il n'indique que votre taux à ce moment précis. Étant donné que la progestérone doit rester élevée pendant une période suffisamment longue après l'ovulation, un test sanguin unique ne représente pas toujours avec précision les niveaux de progestérone sur l'ensemble de la fenêtre d'implantation. De plus, la progestérone sérique peut fluctuer jusqu'à 30 fois en un seul jour [3].
Le suivi de la PdG offre toutefois une confirmation non invasive de l'ovulation par le biais d'un test d'urine. Après le passage de la progestérone dans le sang, elle est métabolisée par le foie et se retrouve dans l'urine. Des études montrent qu'il existe une corrélation directe entre la progestérone dans le sang et la PdG dans l'urine. L'utilisation d'un test PdG, tel que Proov, les jours 7 à 10 après l'ovulation présumée, peut confirmer que l'ovulation est saine s'est effectivement produite [4].
Si vous utilisez un test PdG comme Proov, vous devriez idéalement obtenir quatre résultats positifs pendant la fenêtre de test pour confirmer une ovulation saine. Moins de quatre résultats positifs peuvent être le signe que les niveaux de PdG (et donc de progestérone) ne sont pas suffisamment élevés et pourraient vous empêcher de concevoir avec succès.
Facteurs à prendre en compte pour induire naturellement l'ovulation
Si vous pensez que vos cycles sont anovulatoires, envisagez d'aborder certains des facteurs suivants qui peuvent être à l'origine de vos cycles anovulatoires. Parmi les facteurs les plus courants mais négligés qui contribuent au dysfonctionnement ovulatoire, on peut citer
- Faible poids corporel
- Mauvaise alimentation, c'est-à-dire manque de vitamines essentielles, de minéraux, de glucides et de graisses.
- Entraînement sportif excessif
- Consommation excessive d'alcool
- Le stress
- Déséquilibres hormonaux
Cinq changements simples pour aider votre corps à ovuler naturellement
1. Augmentez votre poids corporel.
Premièrement, déterminer votre IMC. Si elle est faible, augmentez progressivement votre apport calorique pour atteindre une masse corporelle légèrement plus élevée.
2. Remplacer les aliments à faible teneur en glucides par des aliments à faible teneur en glucides.
Si vous avez négligé les céréales, les fruits et les légumes riches en amidon, ajoutez progressivement des céréales complètes, des fruits délicieux et des légumes comme les patates douces et les pois qui contiennent des sucres qui se libèrent lentement dans votre circulation sanguine. Bonus : votre capacité à faire face au stress pourrait s'améliorer !
3. Ajoutez de bonnes graisses-y compris les graisses animales.
Un steak ? Oui, je vous en prie. De préférence nourri à l'herbe pour un profil d'acides gras optimal. Continuez à manger des avocats, des poissons gras et des les fruits à coque et les grainesMais n'oubliez pas une portion occasionnelle de viande rouge ! L'équilibre en tout est essentiel.
4. Améliorer votre sommeil: Non seulement la durée, mais aussi la qualité de votre repos.
Pour ce faire, il est facile d'assombrir la chambre à coucher (ou d'utiliser un masque de sommeil), de fixer des heures de coucher et de lever régulières et d'ajuster la température de la pièce. En outre, évitez ou réduisez votre consommation de caféine ou de tabac au moins six heures avant le coucher. Ajoutez à votre routine du coucher un moment de méditation ou de prière, une bonne lecture et une absence d'exposition aux écrans numériques au moins une heure avant le coucher. En savoir plus sur le sommeil ici et ici.
5. Équilibrer les hormones naturellement
Il existe plusieurs façons d'équilibrer naturellement les hormones et d'améliorer la qualité de l'ovulation. Cycle des semences consiste à consommer certains types de graines pendant certaines phases du cycle pour favoriser l'équilibre hormonal. Les preuves sont limitées, mais certaines études ont suggéré une relation entre l'ingestion d'aliments riches en lignanes (tels que les graines de lin), la consommation d'aliments riches en lignanes (tels que les graines de lin) et la consommation d'aliments riches en lignanes. et un effet sur l'action des stéroïdes sexuels [5].
Vous pouvez également modifier simplement votre mode de vie pour augmenter naturellement la progestérone et améliorer l'ovulation. Par exemple, plusieurs aliments peuvent favoriser la production de progestérone, notamment le brocoli, les épinards, les haricots et le potiron. Parfois, compléments alimentaires à base de plantes ou médicaments sur ordonnance peut faire l'affaire. Si vous êtes intéressé par l'une ou l'autre de ces options, nous vous recommandons de consulter votre médecin.
Il ne s'agit là que de quelques suggestions générales pour favoriser un cycle sain et régulier, et pour aider à induire naturellement l'ovulation par le biais de votre les choix en matière d'alimentation et de mode de vie.
Si vous avez déjà effectué ces changements de manière efficace et que vos cycles ne fonctionnent toujours pas normalement, vous devez consulter un médecin qui sera en mesure de comprendre le schéma unique de vos cycles et de vos niveaux hormonaux et de diagnostiquer la cause profonde de ce problème. L'utilisation de contraceptifs pour réguler votre cycle peut réduire les symptômes et masquer de tels dysfonctionnements, mais ne les éliminera PAS.
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Références :
[1] Vigil P, Lyon C, Flores B, Rioseco H, Serrano F. L'ovulation, un signe de santé. Linacre Q. 2017;84(4):343-355. doi:10.1080/00243639.2017.1394053. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5730019/#:~:text=Accordingly%2C%20normal%20ovulatory%20activity%20during,as%20part%20of%20the%20continuum. [2] Del Río J, Alliende M, Molina N, Serrano F, Molina S, Vigil P. Steroid Hormones and Their Action in Women's Brains : L'importance de l'équilibre hormonal. Santé publique du front. 2018;6. doi:10.3389/fpubh.2018.00141. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974145/ [3] Filicori M, Butler J, Crowley W. Neuroendocrine regulation of the corpus luteum in the human. Evidence for pulsatile progesterone secretion. Journal of Clinical Investigation (en anglais). 1984;73(6):1638-1647. doi:10.1172/jci111370. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6427277/ [4] Leiva R, McNamara-Kilian M, Niezgoda H, Ecochard R, Bouchard T. Pilot observational prospective cohort study on the use of a novel home-based urinary pregnanediol 3-glucuronide (PDG) test to confirm ovulation when used as adjunct to fertility awareness methods (FAMs) stage 1. BMJ Open. 2019;9(5):e028496. doi:10.1136/bmjopen-2018-028496. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31133596/ [5] Phipps W, Martini M, Lampe J, Slavin J, Kurzer M. Effet de l'ingestion de graines de lin sur le cycle menstruel. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (Journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme). 1993;77(5):1215-1219. doi:10.1210/jcem.77.5.8077314. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8077314/Pour d'autres ressources sur les cycles sains, consultez les liens suivants :
Conseils pour améliorer la santé hormonale dès maintenant
3 conseils nutritionnels simples qui amélioreront votre santé reproductive
Si vous cherchez un professionnel de la santé qui trouvera la cause de l'anovulation et la traitera, consultez le site suivant les médecins formés à la médecine reproductive réparatrice.
Lorsque cet article fait référence aux méthodes de connaissance de la fécondité (FAM), ou naturel famille planification (PFN), nous faisons référence à Méthodes fondées sur la connaissance de la fertilitéL'enseignement de la contraception, des méthodes fondées sur des données probantes pour établir le calendrier des cycles, qui peuvent être utilisées comme des formes efficaces de contrôle naturel des naissances lorsqu'elles sont enseignées par une instructrice certifiée.
Cet article a été initialement publié le 18 juin 2016 sous la plume d'Emily Kennedy. Il a depuis été mis à jour par Natural Womanhood pour offrir plus de ressources. Dernière mise à jour le 24 mars 2021.
