Vous arrêtez votre contraception pour la première fois depuis longtemps et vous vous demandez comment perdre le poids que vous avez peut-être pris pendant que vous étiez sous contraception ? Natural Womanhood déjà abordé la question épineuse de savoir si le contrôle des naissances est réellement causes La prise de poids, en explorant de multiples explications plausibles sur les raisons pour lesquelles tant de femmes semblent prendre des kilos lorsqu'elles prennent la pilule. Mais, comme l'explique Grace Emily Stark, rédactrice en chef de NW, "la question "Les contraceptifs provoquent-ils une prise de poids ?" pourrait bien être une fausse piste. Car ce n'est peut-être pas la contraception qui est à l'origine de la prise de poids. elle-même la prise de poids chez certaines femmes - il pourrait s'agir de la des changements dans les habitudes alimentaires que le contrôle des naissances pourrait causer". Par exemple, le progestérone synthétique (également appelé progestatif) dans les contraceptifs hormonaux peut en fait augmenter l'appétit.
Alors, comment retrouver les repères naturels de votre corps après la prise de la pilule pour vous aider à perdre du poids et à vous sentir au mieux de votre forme ? L'alimentation consciente, la synchronisation cyclique de l'alimentation et de l'exercice, la priorité donnée à une bonne nutrition, à un bon sommeil et à la gestion du stress sont autant de bonnes façons de remettre son corps - et son poids - sur la bonne voie après avoir arrêté la pilule.
Pour perdre du poids après la prise de la pilule, il faut retrouver le sens de l'attention lorsqu'il s'agit de manger.
La recherche soutient de plus en plus l'idée que la conscience de soi et la pleine conscience, que ce soit sous forme de l'alimentation consciente ou dans la conscience de la façon dont nous réagissons physiquement aux facteurs de stress afin que nous puissions choisir consciemment une réponse saine, font partie intégrante d'une perte de poids durable. De ce point de vue, la perte de poids et le maintien d'un poids sain sont davantage liés à des changements de mode de vie qui peuvent être maintenus dans le temps qu'à des régimes à la mode.
Malheureusement, la contraception encourage le contraire de la prise de conscience du fonctionnement de notre corps (c'est-à-dire notre connaissance du corps), et ce manque de prise de conscience peut rendre la perte de poids plus difficile. Comment ? Regardons les choses en face. L'utilisation de contraceptifs ne nous incite pas vraiment à être à l'écoute de nos signaux corporels, qu'il s'agisse de la faim ou d'autre chose. Après tout, les contraceptifs sont censés neutraliser nos schémas cycliques de fertilité et d'infertilité, qui se manifestent normalement par des signaux variables en fonction de l'étape du cycle. Les contraceptifs réversibles à longue durée d'action (LARC) encouragent tout particulièrement une mentalité de pilote automatique, qui consiste à faire comme si de rien n'était, lorsqu'il s'agit de notre corps.
Alors, comment faire attention à son appétit et à ses habitudes alimentaires maintenant qu'ils ne sont plus influencés par les hormones synthétiques contenues dans les contraceptifs ? Pour simplifier, selon Santé à HarvardSelon l'OMS, manger en pleine conscience implique de "remarquer les couleurs, les odeurs, les saveurs et les textures de ses aliments, de mâcher lentement, de se débarrasser des distractions comme la télévision ou la lecture, et d'apprendre à gérer la culpabilité et l'anxiété liées à la nourriture". Manger en pleine conscience permet de manger moins, car nous avons tendance à nous rendre compte plus tôt que nous ne le ferions autrement que nous sommes rassasiés. Manger en pleine conscience signifie également se poser la question suivante : "Est-ce que je mange parce que j'ai faim ou pour une autre raison ?"
Envisager la synchronisation des cycles en matière d'alimentation et d'exercice physique pour une perte de poids durable après la prise de la pilule.
L'une des choses les plus importantes que les femmes peuvent faire pour réussir à perdre du poids et à garder les kilos superflus est peut-être de synchroniser le régime et l'exercice avec leur vie quotidienne. les cycles menstruels. Comme le dit Hanna Cox de Natural Womanhood expliquéLa synchronisation des cycles est une pratique qui consiste à manger, à faire de l'exercice et à aligner son emploi du temps sur les différentes phases de son cycle menstruel naturel. De cette façon, vous donnez à votre corps le soutien et le repos dont il a besoin, plutôt que de le pousser à être toujours aussi performant."
Synchronisation des cycles et habitudes alimentaires
Reconnaissant que vos besoins nutritionnels et métaboliques varient au cours de votre cycle change la donne ! Dans son livre Votre cerveau sur le contrôle des naissancesLa psychologue évolutionniste Sarah E. Hill souligne que les femmes ont tendance à manger moins avant l'ovulation (pendant la période d'ovulation). phase folliculaire), et davantage après l'ovulation (pendant le phase lutéale). Lorsque vous comprenez ce qui se passe pendant ces phases de votre cycle, ce schéma prend tout son sens. Pendant la phase folliculaire, votre corps se prépare à l'ovulation et il y a donc un compromis évolutif et biologique qui se traduit par un plus petit appétit. À l'inverse, pendant la phase lutéale, votre corps se prépare à la gestation d'un bébé pour les mois à venir (au cas où votre ovule nouvellement libéré serait fécondé), il est donc en "Nous devons manger toutes les chosesLe mode "lutéal". (Il se trouve que c'est la raison pour laquelle la contraception hormonale peut vous avoir fait prendre du poids ; elle met votre corps dans une version constante, induite synthétiquement, de la phase lutéale. Plus d'informations à ce sujet, ici.)
Vous pouvez voir comment, en pratique, le fait de savoir où vous en êtes dans votre cycle peut vous aider à identifier les moments où vous êtes plus susceptible de trop manger ou de manger sous l'effet du stress - et comment vous pouvez utiliser cela à votre avantage ! Par exemple, si vous essayez de réduire vos portions, sachez qu'il est naturellement plus facile de le faire pendant la phase folliculaire que pendant la phase lutéale - et donnez à votre corps ce dont il a besoin si vous avez plus faim pendant la phase lutéale (et concentrez-vous particulièrement sur les aliments à forte densité nutritionnelle pendant cette période, qui vous permettront de vous sentir rassasiée plus longtemps).
Synchronisation des cycles et exercices
Le premier principe le plus simple de l'exercice physique pour la perte de poids est peut-être le suivant augmenter votre niveau d'activité, et le deuxième principe le plus simple est de changer le type d'exercice que vous pratiquez pour éviter de plafonnement. De même, la synchronisation des types d'entraînement que vous faites pendant chaque phase peut également vous aider à " pirater " la perte de poids après la prise de la pilule.
Dans son livre Dans le Flo, revu et corrigé iciAlissa Vitti, experte en hormones féminines, explique comment adapter son alimentation et son activité physique en fonction de la phase du cycle dans laquelle on se trouve, afin de travailler avec, et non contre, les schémas naturels de son corps, c'est-à-dire "travailler plus intelligemment et non plus durement".
Par exemple, vous voudrez donner à votre corps le temps de se reposer pendant vos règles et dans les jours qui les précèdent, tandis que le milieu du cycle est le moment de passer à la vitesse supérieure, lorsque vous vous sentez naturellement plus énergique ; envisagez des exercices doux comme le yoga pendant le premier, et des exercices plus intenses comme le HIIT et le cardio (course à pied, natation, vélo) pendant le second. Quels que soient les exercices qui synchronisent votre cycle quotidien, la règle générale est de viser 30 minutes d'exercice modéré ou 15 minutes d'exercice intense chaque jour, d'après Santé à Harvard.
N'oubliez pas de donner la priorité à une bonne alimentation, à un bon sommeil et à la gestion du stress lorsque vous essayez de perdre du poids après avoir arrêté la pilule.
La nutrition
Parmi les principes à garder à l'esprit en matière de nutrition, tant pour perdre du poids que pour maintenir cette perte de poids, citons le contrôle des portions, le fait de boire plus d'eau et d'éviter les boissons sucrées, et de remplacer les aliments riches en calories et pauvres en nutriments (comme les friandises sucrées, les glucides simples et les en-cas salés) par des aliments entiers plus denses sur le plan nutritionnel (comme les fruits, les légumes, les noix, les œufs, les viandes non transformées, les glucides complexes et les produits laitiers entiers). Lorsque vous arrêtez de prendre la pilule, vous devez également être particulièrement attentif à l'état de votre corps. Carences nutritionnelles induites par les piluleset veillez à compléter l'apport en vitamines et en minéraux. votre contrôle des naissances est épuisé.
Sommeil
Cela peut paraître surprenant, mais le moment où vous dormez et la durée de votre sommeil sont vraiment importants pour la perte de poids et le maintien d'un poids santé ! À l'époque où je travaillais de nuit, il m'arrivait souvent de ne dormir que quatre heures entre deux quarts de travail. Je me suis souvent retrouvée à manger davantage parce que je dormais moins, et je n'étais pas la seule. Le phénomène des infirmières qui prennent de 10 à 15 livres après avoir commencé à travailler de nuit était bien connu dans mon unité à l'hôpital, et il n'était pas rare que les infirmières prennent du poids. recherche confirme notre expérience.
En cette étudeLe sommeil est moins corrélé à l'augmentation des niveaux de ghréline, l'hormone de la faim, et à une plus grande probabilité de surpoids ou d'obésité. Cette étude a constaté que deux nuits consécutives de sommeil de quatre heures ou moins entraînaient une augmentation des niveaux de ghréline et une diminution des niveaux de leptine, l'hormone de la satiété. Fait fascinant, cette étude d'hommes et de femmes adultes suggère un "point idéal" de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, contre 6 heures ou moins, ou 9 heures ou plus pour les adultes. Et cette étude portant sur des femmes en surpoids ou obèses a révélé que les femmes qui déclaraient dormir 7 heures par nuit étaient 33% plus susceptibles de déclarer une perte de poids sur une période de 24 mois.
Le stress
La plupart d'entre nous ne sont pas surpris que une augmentation du stress ont tendance à corréler avec une prise de poids due à l'alimentation excessiveLes femmes sont très friandes d'alcool, en particulier de sucreries. Il suffit de regarder un film de filles pour s'en rendre compte, car le personnage de la petite amie dévastée consomme des quantités massives de crème glacée ou de chocolat. Et bien que le personnage du film de filles soit un peu exagéré, ne faisons-nous pas tous quelque chose de similaire lorsque nous sommes stressés, même si c'est généralement à plus petite échelle ?
Mais nous comprenons aussi intuitivement la citation suivante du psychiatre autrichien et survivant des camps de concentration Victor Frankl dans son livre La quête de sens de l'homme:
"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Et dans cet espace, il y a le pouvoir de choisir. Et c'est dans ce choix que se trouvent notre croissance et notre liberté."
Dans ma propre expérience, le conseil a été l'un des principaux moyens par lesquels j'ai appris à évaluer les réactions automatiques de mon corps face à des personnes ou des situations stressantes, puis à y répondre consciemment de manière saine. Au fur et à mesure que je prenais conscience de moi-même, je me suis rendu compte que lorsque j'étais en présence d'une personne particulièrement stressante, ma consommation de barres chocolatées de la taille d'un bonbon grimpait en flèche. Alors, si vous vous surprenez à dévorer des bonbons (ou un autre aliment) comme s'il s'agissait de bonbons, regardez ce qui vous dérange dans votre environnement.
La nutrition, dormirL'alimentation, l'exercice et la gestion du stress ont tous un impact sur la perte de poids. La synchronisation du cycle est le centre de contrôle de la mission qui vous aide à maximiser les résultats dans chaque domaine, quelle que soit la période du mois. Apprendre à tracer son cycle à l'aide d'un Méthode de connaissance de la fertilité peut vous aider à apprendre la connaissance du corps et la pleine conscience qui sont essentielles à la synchronisation des cycles et à l'obtention et au maintien d'un poids santé après l'arrêt de la pilule.
