¿Caminar descalzo sobre la tierra puede ser realmente beneficioso para la salud? Se dice que la conexión a tierra reduce el estrés, mejora el sueño y alivia la inflamación al reconectar el cuerpo con la energía natural de la Tierra. Pero, ¿existe una base científica real o se trata sólo de otra moda del bienestar? Veamos si el grounding está a la altura de las expectativas.
¿Qué es la conexión a tierra?
La conexión a tierra, también llamada toma de tierra, es la práctica del bienestar de caminar descalzo sobre la tierra. En concreto, consiste en entrar en contacto directo con el suelo y utilizar la carga eléctrica de la tierra para estabilizar el cuerpo, que supuestamente repercute positivamente en la salud. La clave está en crear una conexión entre la piel y la superficie terrestre.
La tierra tiene una carga ligeramente negativa, mientras que el cuerpo tiene una carga ligeramente positiva. Por tanto, la tierra puede absorber la carga de tu cuerpo y puede donar sus propios electrones para equilibrar las cosas. Sin contacto con la tierra, el cuerpo puede acumular una carga positiva que contribuye a los radicales libres y al estrés oxidativo. El grounding puede invertir esta tendencia. O, al menos, ésa es la teoría. (Más información a continuación).
Raíces en la medicina china y ayurvédica
El concepto de enraizamiento ha sido promovido por ciertas culturas y prácticas de la medicina durante siglos, incluyendo la medicina tradicional china y ayurvédica. Muchos culturas antiguas creían que los seres vivos estaban conectados a las energías de la tierra y que los fundamentos de la salud incluían mantener estas energías en equilibrio. Por ejemplo, la medicina china promueve la creencia de que el enraizamiento estimula la buena energía -conocida como ‘qi’- a través del cuerpo. La medicina ayurvédica enseña que el enraizamiento equilibra uno de los humores (vata) que regula la salud emocional y mental de una persona.
Cómo practicar la conexión a tierra
Algunos diferentes maneras para practicar la conexión a tierra incluyen caminar descalzo por la hierba, sentarse o tumbarse
en el suelo o en el agua. Y si no puedes salir al exterior o no tienes acceso a estos espacios, la conexión a tierra también puede consistir simplemente en tener un dispositivo de electrodos conectado a ti y enchufado a una toma de corriente con conexión a tierra. Incluso se pueden comprar colchonetas o sábanas -con materiales conductores que se conectan a la carga eléctrica de la Tierra a través de un enchufe con toma de tierra- para sentarse, tumbarse o dormir, que cuestan desde un puñado hasta cientos de dólares.
Parte de la teoría que subyace al grounding proviene del hecho de que nuestros antepasados estaban mucho más en contacto con el suelo físico que nosotros. En las sociedades modernas, ya no dormimos en el suelo y muchos de nosotros rara vez andamos descalzos al aire libre. Pensemos también que cuando nuestros antepasados hizo Los zapatos se fabricaban históricamente con materiales conductores tradicionales, como el cuero, y no con las suelas sintéticas o artificiales que se usan hoy en día. Ahora vivimos, trabajamos y pasamos la mayor parte del tiempo en interiores, desconectados, muy por encima del suelo en edificios de varios niveles.
¿Tiene el grounding beneficios específicos?
Los beneficios de la conexión a tierra son enormes. Sus defensores afirman El grounding estabiliza la fisiología del cuerpo, reduce la inflamación, el dolor y el estrés, mejora el sueño, el flujo sanguíneo y el retorno linfático/venoso al corazón, y produce un mayor bienestar [1].
Muchas personas afirman en las redes sociales que las técnicas o productos de conexión a tierra han sido la ‘solución mágica’ para su salud y bienestar. Incluso hay un hilo en subReddit sobre Earthing con más de 9.000 miembros. Un usuario duerme “en una esterilla de grounding y la diferencia es muy notable”. Otro dijo que “el grounding no me curó mágicamente de nada de eso, pero ciertamente ha ayudado a mi cuerpo a recuperarse y a encaminarse en la dirección correcta para una salud a largo plazo.”
¿Hay alguna base científica que lo respalde?
Todo esto suena muy bien, pero ¿hay pruebas que respalden estas afirmaciones? Veámoslo.
Un revisar artículo publicado en el Revista de investigación sobre la inflamación informó de estudios que demostraban que el grounding -incluyendo caminar sobre la tierra y dormir en una esterilla de grounding- puede reducir los signos de inflamación tras una lesión, como el enrojecimiento, el calor, la hinchazón y el dolor [2]. Los investigadores observaron la resolución de la inflamación crónica dolorosa, pero sólo analizaron un puñado de estudios de casos.
Otro estudiar en el Revista Internacional de Ciencias Moleculares descubrió que el grounding (definido como tumbarse en una esterilla de grounding) ayudaba a reducir los síntomas de estrés y ansiedad en ratas [3]. Los investigadores observaron que la esterilla de enraizamiento reducía los niveles de una sustancia química cerebral relacionada con el estrés (el factor liberador de corticotropina o CRF). Pero, huelga decirlo, las ratas no son personas y no está claro si este hallazgo puede aplicarse al uso de la esterilla de grounding por parte de los seres humanos.
Además, otros los estudios no están controlados para una práctica específica de conexión a tierra [4]. Algunos participantes caminaban descalzos, otros se tumbaban al sol y otros se metían en el agua. Si algunas personas se sintieron mejor después del grounding, es imposible decir qué fue exactamente lo que les hizo sentirse mejor; quizás fue simplemente hacer ejercicio, descansar o salir al aire libre.
Conexión a tierra de los bebés en la UCIN
Quizás uno de los estudios más convincentes que examinan el concepto de conexión a tierra proviene de la observación de bebés en una UCIN. ¿Recuerdas que un método de conexión a tierra puede consistir simplemente en tener un electrodo conectado a una toma de corriente con toma de tierra? Un fascinante estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania observaron si podían reducir la carga electromagnética de los bebés prematuros en la UCIN. Los investigadores conectaron eléctricamente a tierra a 26 bebés conectando un cable de electrodos desde las incubadoras o cunas abiertas de los bebés hasta el suelo, y luego midieron el voltaje de la piel de los bebés y/o la variabilidad de la frecuencia cardiaca (un indicador de su sistema nervioso autónomo, que controla las funciones involuntarias). Los investigadores descubrieron que los bebés estaban ’más relajados cuando estaban en el suelo’. De nuevo, sin embargo, se necesitan más investigaciones para generalizar estas observaciones.
Los beneficios de salir a la calle
A pesar de la escasez y/o baja calidad de las pruebas que apoyan la práctica del grounding, muchas personas -especialmente en el campo de la medicina holística o naturópata- se muestran reacias a utilizarlo.reclamar El grounding es un factor de salud y bienestar que se pasa por alto y que debería recomendarse a todo el mundo [1]. Pero, de nuevo, ¿es posible que los supuestos beneficios del ‘grounding’ sean en realidad los beneficios de salir al exterior?
Pasar tiempo al aire libre tiene muchas beneficios para la salud, ambos física y mentalmente. La exposición a la luz solar natural permite al organismo producir vitamina D, esencial para la salud ósea, la función inmunitaria y la reducción de la inflamación. Practicar actividades al aire libre, como caminar, ir de excursión o hacer deporte, favorece la salud cardiovascular, fortalece los músculos y mejora la forma física en general. Estar en la naturaleza ha sido vinculado a una presión arterial más baja y un menor riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes.
En una estudiar, Los investigadores observaron que las personas que pasaban sólo dos horas semanales en la naturaleza tenían informes más positivos sobre su salud y bienestar [5]. Los investigadores señalaron que estos datos deberían alentar nuevas investigaciones sobre qué aspectos concretos de la vida al aire libre producen efectos positivos.
El tiempo al aire libre también beneficia significativamente bienestar mental. Se puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión y mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva simplemente estando al aire libre. El tiempo pasado en espacios verdes se ha asociado a una mayor concentración, creatividad y mejora de la memoria. La exposición a la naturaleza también ayuda a regular los patrones de sueño al reforzar los ritmos circadianos naturales del cuerpo, lo que conduce a una mejor calidad del sueño. Tanto si se trata de un breve paseo por el parque como de una excursión de fin de semana, las actividades regulares al aire libre pueden tener profundos beneficios para el cuerpo y la mente.
Los beneficios de andar descalzo
Andar descalzo también tiene sus ventajas, ya sea en contacto con la tierra o sobre cualquier superficie. Caminar descalzo puede fortalecer los pies y mejorar el equilibrio. Una pequeña estudiar descubrió que los adolescentes que caminaban descalzos durante 30 minutos durante doce semanas presentaban una mejora de la función cognitiva (incluida la concentración y la reducción del estrés cerebral) en comparación con los que llevaban zapatillas durante el ejercicio [6].
Lo esencial de la toma de tierra
Si bien es cierto que se habla mucho del grounding, hay pocos estudios de calidad que investiguen sus beneficios. Los estudios que existen carecen de rigor científico, La mayoría de los estudios se basan en una muestra muy pequeña, en la falta de un grupo de control o en un diseño general deficiente (por ejemplo, no se distingue qué tipo de prácticas de conexión a tierra realizan los participantes).
Si bien es cierto que se habla mucho del grounding, hay pocos estudios de calidad que investiguen sus beneficios. Los estudios que existen carecen de rigor científico, La falta de un grupo de control, el tamaño reducido de la muestra o un diseño general deficiente.
Además, el hecho de que se hayan demostrado los beneficios de pasar tiempo al aire libre nos lleva a preguntarnos: ¿es la conexión a tierra o la toma de tierra lo que marca la diferencia, o son el aire fresco y el sol los que más influyen? Por otra parte, ¿podría ser beneficioso caminar descalzo, y realmente no importa si es descalzo sobre la tierra o en su casa? Al igual que ocurre con muchas afirmaciones populares sobre el bienestar, parece que el grounding tiene más de propaganda que de beneficios reales basados en pruebas.
No obstante, aunque las pruebas que respaldan la teoría del equilibrio de la energía eléctrica mediante la conexión a tierra son limitadas, salir al exterior es sin duda una buena idea. Salir a tomar el sol es gratis, requiere poco esfuerzo y tiene numerosos beneficios para la salud física y mental. Y, si quieres hacerlo descalzo, mejor que mejor.
