¿Cuáles son los cuatro hábitos más importantes que deben adoptar las mujeres para gozar de buena salud a largo plazo? Yo diría que deberían ser el seguimiento de ciclos, una nutrición sana, el ejercicio y la meditación. Hace poco participé en Revelation90, una nueva Programa de 90 días orientado a ayudar a las mujeres a arraigarse en estos pilares de salud y bienestar para una "fertilidad más feliz, sana e inteligente".
Inspirado por Éxodo 90Después de haber creado Revelation90, un reto de crecimiento espiritual para hombres, los fundadores de Revelation90 quisieron crear un reto de 90 días centrado en las necesidades únicas de las mujeres. Revelación90 ayuda a las mujeres a establecer seguimiento de la fertilidad, ejercicioy nutrición equilibrada con el énfasis añadido de incorporar momentos regulares de oración cada día. A medida que avanzaba en el curso, la integración de estos cuatro hábitos en mi vida diaria se convirtió en un proceso casi perfecto.
¿Quién creó Revelación90?
Tres organizaciones diferentes - Couple to Couple League, SoulCore y Temple and Table - colaboraron para crear este reto para que las mujeres se centraran en el conocimiento de la fertilidad, el verdadero cuidado de sí mismas, la mejora de la salud y el bienestar, y el crecimiento de su vida espiritual.
Liga de Pareja a Pareja (CCL)
Según su sitio web, el Liga de Pareja a Pareja (CCL) es "el mayor proveedor de Planificación Familiar Natural (PFN) de EE.UU. desde 1971". CCL enseña el método sintotérmico basado en observaciones del moco cervical y la temperatura corporal basal (TCB). A través del programa Revelación 90, CCL te ayuda a iniciar el proceso de elaboración de gráficos y a reconocer los beneficios para la salud que supone conocer tus signos de fertilidad.
SoulCore
SoulCore es un programa católico de ejercicios basado en "la integración de las oraciones del rosario con el fortalecimiento del núcleo, estiramientos y movimientos funcionales para nutrir el cuerpo y el alma y fomentar una reflexión más profunda sobre las virtudes." En Revelación 90, SoulCore enseña a las mujeres a integrar el movimiento saludable con las prácticas de oración. A medida que vayas avanzando en el curso, especialmente en las partes de SoulCore, verás claramente cómo se entrelazan todas las áreas de la salud.
Templo y mesa
Templo y mesa se centra en la creencia de que lo físico y lo espiritual son inseparables. Amanda Rohwedder, fundadora de Temple and Table, es nutricionista licenciada en Ciencias de la Nutrición y tiene un máster en Ciencias Médicas. "Nuestra cultura está hambrienta...", dice, "estamos hambrientos de comunidad, de valor y, literalmente, de nutrientes, de comida de verdad". Amanda contribuye a los aspectos espirituales y nutricionales de Revelation90. A través de sus enseñanzas, aprenderás lo sencillo que puede ser incorporar una alimentación sana a tu vida y cómo esta práctica mejorará a su vez tu fertilidad y tu salud espiritual. El amor de Amanda por la comunidad probablemente juega un papel importante en el énfasis en la participación de la comunidad en todo el programa.
¿Qué está incluido en el precio del curso?
Desbloqueas entrenamientos específicos, recetas, consejos y mucho más a medida que avanzas en el curso, junto con seminarios web en directo y pregrabados para la participación de la comunidad. Revelation90 es un curso estacional con cohortes en otoño y primavera.
- Acceso 24/7 a vídeos grabados con recetas, entrenamientos y consejos sobre fertilidad durante todo el programa.
- Seminarios web semanales en directo
- Una comunidad de mujeres con las que viajar
- Diario Revelación90
- Períodos más cortos, más ligeros y sin dolor Libro
- Consejos para rezar, hacer ejercicio, alimentarse y trazar gráficos
- 90 días de suscripción a la aplicación PeakDay
- Termómetro corporal basal + visión rápida del método sintotérmico
Pilares del programa Revelación90
Los pilares de Revelación90 son la oración, el ejercicio, la nutrición y la elaboración de gráficos.
Oración
Dado que se trata de un programa católico, Revelación90 invita específicamente a los participantes a rezar El Ángelus oración durante los 90 días. El Ángelus se reza tradicionalmente a las 6 de la mañana, al mediodía y a las 6 de la tarde, pero incluso elegir un momento al día puede ayudarte a cimentar tu jornada en la oración. Recibirás un ejemplar del Ángelus con tu curso.
Aunque ésta es la oración recomendada, los participantes pueden optar por sustituir esta práctica por otra de su elección o añadir más oraciones a su rutina diaria de oración.
Ejercicio
Al igual que con el hábito de la oración, te animamos a que elijas una rutina de ejercicios que te guste. Cada mes tendrás acceso a dos vídeos de ejercicios de bajo impacto a través de SoulCore. Aunque sólo hay un par de ejercicios al mes, la duración media de cada vídeo es de 45 minutos a una hora. Siguiendo el tema de cada mes, estos vídeos se desarrollan a través de las oraciones del Rosario y de la Oración Matutina y Vespertina. El objetivo es que repitas los ejercicios varias veces, integrándolos en tu rutina diaria de oración.
Nutrición
Templo y Mesa dirige el aspecto nutricional de este curso. Cada mes, recibirás tres vídeos de Amanda Rohwedder sobre nutrición y su conexión con la fertilidad y la salud espiritual. Un seminario web en particular se centra en cómo alimentar tu cuerpo para la salud del ciclo. Además de los vídeos, también recibirás archivos PDF descargables con varias recetas que te ayudarán a iniciar tu viaje hacia una alimentación saludable.
Gráficos
A través de Revelation90, recibirás una prueba gratuita de 90 días de la versión Premium de PeakDayLa aplicación de CCL. El programa también incluye un termómetro corporal basal.
Al principio del curso, se le anima a ver cuatro vídeos pregrabados sobre los ciclos femeninos y la fertilidad, observar su temperatura corporal basal y el moco cervical cada día, y hacer un gráfico dentro de la aplicación PeakDay. Estos vídeos proporcionan algunas de las nociones básicas sobre la observación de la fertilidad, pero no pretenden sustituir la instrucción en un método de planificación familiar natural (PFN) (es decir, un método con reglas para evitar o lograr el embarazo). Dado que CCL es uno de los fundadores de Revelation90, su instrucción se centra en su método sintotérmico. Sin embargo, se puede utilizar cualquier método de graficación y es apoyado a través de la App PeakDay.
Un día en la vida de Revelación90
Una de las muchas cosas buenas de Revelación90 es su naturaleza autodidacta. Idealmente, basas tu día en la oración y usas el diario Revelación90 como una herramienta para hacerte responsable de tus metas específicas. El resto de tu día podría fluir de la siguiente manera:
- Nutre bien tu cuerpo a lo largo del día y reconoce cómo esto afecta a tu forma de sentirte.
- Dedica algún tiempo a ver uno de los vídeos grabados o a realizar un entrenamiento SoulCore en la plataforma del curso.
- Una tarde a la semana, pase una hora con la comunidad Revelation90 aprendiendo sobre salud holística y bienestar.
- Cada noche, registra tus biomarcadores observados en la aplicación PeakDay.
Todo el objetivo de Revelación90 es tu crecimiento en el conocimiento de tu salud fértil y un aumento de tu salud espiritual, física y mental.
Mi experiencia de Revelación90
Me inscribí en el programa Revelation90 a mitad del tercer trimestre de embarazo. Como alguien que disfruta de los beneficios de sincronización cíclica, el proceso de ajustar la dieta, el ejercicio y otros hábitos diarios en función de las fases del ciclo, me entusiasmaba la idea de aprender más sobre la salud del ciclo antes de volver a tener ciclos regulares. Mi objetivo era que los hábitos que establecí al final del embarazo y al principio del posparto me ayudaran a mejorar la salud de mi ciclo desde el principio.
Como estaba embarazada, hubo algunos aspectos de Revelation90 en los que no pude participar plenamente. La aplicación PeakDay no está pensada para mujeres que empiezan a hacer un seguimiento durante el embarazo o el posparto, así que, aunque estaba haciendo un seguimiento, no pude utilizar todas las funciones de la aplicación. Además, los entrenamientos SoulCore no incluían modificaciones para sus ejercicios, lo que limitó mi capacidad para completar los entrenamientos. Recomendaría que actualizaran los vídeos para incluir a un instructor haciendo una rutina modificada.
En general, disfruté y me beneficié de mi experiencia en Revelation90. La parte nutricional del curso fue mi componente favorito. Aprendí mucho sobre el impacto de los distintos alimentos en mi salud hormonal y sobre cómo preparar comidas deliciosas y saludables desde el punto de vista hormonal. Nunca he trazado la temperatura corporal basal y estoy emocionada de añadir ese biomarcador a mi rutina de trazado. Ahora que estoy en el posparto, ya puedo ver cómo los hábitos de oración, los ejercicios diarios de bajo impacto y la nutrición hormonalmente adecuada que establecí al final de mi embarazo me están ayudando a sentirme y a ser mi mejor yo. Como persona ya versada en salud y bienestar, no me arrepiento del momento elegido para participar en Revelación90; sin embargo, probablemente sólo recomendaría este reto a mujeres ciclistas.
Aspectos a tener en cuenta
Tenga en cuenta que mientras Revelation90 le proporcionará todo lo que necesita para trazar su fertilidad de acuerdo con el método CCL sintotérmico, no hay instrucción formal de planificación familiar incluida en el curso. Ya sea que elijas utilizar el método CCL u otro método para registrar tu fertilidad, debes tener en cuenta que Revelation90 por sí solo no es suficiente para la planificación familiar.
Los ejercicios y consejos que se dan a lo largo del programa están pensados para mujeres con ciclos naturales, no para mujeres que toman anticonceptivos hormonales ni para mujeres embarazadas o en posparto. Si estás embarazada o acabas de dar a luz, te aconsejo que esperes a que vuelvan tus ciclos para aprovechar todos los beneficios de Revelation90.
Por último, Revelación90 es un programa católico. Aunque no estás obligado a participar en todos los aspectos del curso, es importante que sepas de antemano que las oraciones y el programa de ejercicios, especialmente, están enraizados en la espiritualidad católica.
¿Comprar o no comprar?
El programa Revelation90 recibe una compra de mi parte. Por sólo $40, usted recibe una gran cantidad de conocimientos ciclo, consejos de salud en general, el apoyo a la creación de nuevos hábitos, la comunidad, y mucho más. Independientemente de dónde se encuentre en su vida reproductiva o su afiliación religiosa, será difícil encontrar otra fuente que consolide tanta instrucción y responsabilidad en un solo lugar.
Lecturas complementarias:
