El último mes del verano ya está aquí. Y con él llegan el calor, los viajes y las alteraciones en los horarios: ¿cómo puede afectar todo esto a nuestra planificación familiar natural (PFN) o al método de conocimiento de la fertilidad (FAM)? He aquí algunos consejos que se me han ocurrido como instructora de conocimiento de la fertilidad para disminuir las alteraciones de los gráficos durante los calurosos meses de verano, y navegar por las vacaciones u otros planes de viaje con los biomarcadores de fertilidad elegidos.
Cambios en los patrones de fluido cervical durante el verano
Uno de los problemas más comunes que veo en los gráficos de verano es una disminución significativa de fluido cervical signos. De lo contrario, las manchas claras y predecibles de líquido fértil parecen desaparecer o reducirse, lo que provoca cierta confusión sobre su interpretación. ¿Qué puede estar pasando?
Deshidratación
Es posible que nos distraigamos un poco más de hacer observaciones cuando estamos en la playa o rodeados de niños que están en casa de vacaciones. Sin embargo, mi primera pregunta cuando esto ocurre es siempre: "¿Estás bebiendo suficiente agua?" El fluido cervical es bastante más de 90% de agua, por lo que la combinación de calor veraniego y mayores distracciones puede significar fácilmente que no estamos tomando tanta agua como nuestro cuerpo puede necesitar para producir esas manchas de fluido distintivas que estamos acostumbrados a ver [1].
Viajes y exposición a diferentes gérmenes y alérgenos
El verano también trae muchas vacaciones, lo que a menudo significa: viajar. Si viajas en avión, especialmente durante largos periodos de tiempo, esto también puede contribuir a la deshidratación, así que de nuevo: vigila tu ingesta de líquidos. [2]¡! Pero los viajes estacionales, los campamentos de verano y otras situaciones de contacto con alta densidad de población también pueden dar lugar a algunas enfermedades estivales especiales que pueden ser distintas de los gérmenes a los que se está expuesto durante el resto del año [3]. También puede suponer la exposición a distintos alérgenos si viaja a un nuevo clima.
Tanto las enfermedades como las alergias pueden hacer que recurramos a los antihistamínicos o incluso a los antibióticos, que pueden secar u ocultar los signos de líquidos [4]. Recuerda que el fluido cervical es un tipo de moco, así que si estás enferma de algo que afecta al moco, o estás tratándote con algo que busca secar o aflojar el moco en general, ¡podrías ver algunos cambios con esos signos de fluido cervical!
Abordar los problemas
Ninguna de estas situaciones garantiza que se vayan a producir perturbaciones, por lo que no merece la pena preocuparse de que sus cartas se vuelvan indescifrables durante estos meses de verano. Pero sepa que si nota que su signo de fluidos es un poco más confuso durante el verano, hay cosas bastante sencillas que puede hacer para ayudarle:
- Manténgase adecuadamente hidratado
- Recuerde observar a lo largo del día, con la frecuencia que requiera su método
- Anote cualquier enfermedad que pueda afectar a los fluidos
- Tome nota de cualquier medicamento que pueda afectar a los fluidos
- Póngase en contacto con su profesor ¡con toda esta información si estás confundido!
Cambios en la temperatura corporal basal (TCB)
Temperaturas ambientales y estrés
Cómo su signo de temperatura puede verse afectado en su gráfico depende mucho de su sensibilidad personal a ciertos cambios ambientales y del tipo de seguimiento de la temperatura que esté realizando. Algunos alteradores ambientales comunes de los patrones de temperatura son: el alcohol, las quemaduras solares, los cambios en el entorno de sueño -especialmente si la temperatura ambiente es muy diferente- e incluso el estrés (no me digas que el verano no puede ser estresante). [5]. Siempre es una buena idea anotar estas cosas en tu gráfico, por si descubres que tus patrones de temperatura están alterados y necesitas reconsiderar qué datos incluir en los cálculos.
Enfermedades, viajes y rutinas matutinas alteradas
En el apartado anterior ya se ha hablado del posible aumento de enfermedades derivado de los viajes, del que, evidentemente, nuestras temperaturas no son inmunes. Una vez más, sin embargo, vemos cómo el simple hecho de viajar en sí mismo puede causar frustraciones con nuestros gráficos:
Si utiliza un método oral o vaginal tradicional con BBT, es probable que deba tener en cuenta los cambios de horario durante el verano. Tener a los niños en casa significa que muchos padres pueden tener un pequeño descanso de la rutina escolar matutina, o puede significar todo un nuevo conjunto de rutinas al enviarlos a diversos campamentos y actividades. Asegúrese de saber cómo su método tiene en cuenta los cambios en las horas de despertarse y cuáles pueden ser esas limitaciones. Por ejemplo, el método que yo enseño (Control cruzado de Boston), proporciona instrucciones sobre cómo ajustar las temperaturas que se desvían de la hora base típica del cliente: pero sólo lo permitimos un par de días a la semana. Es posible que los clientes tengan que elegir una hora base diferente o adoptar una rutina de ajuste de la temperatura por la mañana distinta para los meses de verano si consideran que los horarios son un desafío.
Nota sobre los dispositivos temporales portátiles
Si utiliza un dispositivo portátil como TempdropEn este caso, es posible que no tenga que preocuparse tanto por los cambios de horario matutino. El problema más común que veo con los clientes que utilizan un wearable es cuándo, precisamente, deben llevarlo. Esto surge a menudo en conversaciones sobre viajes, cuando sería posible dormir en un avión o durante un largo trayecto en coche. En ocasiones, recorrer grandes distancias puede significar que es difícil averiguar a qué "día" debe pertenecer una lectura de temperatura. Así que asegúrate de consultar con tu instructor si planeas hacer un gran viaje y no estás seguro de qué hacer con tu dispositivo.
Cambios en el control hormonal
Mantenerse hidratado
Como parte del seguimiento de su ciclo, las mujeres pueden optar por incorporar diversos tipos de pruebas hormonales. Hormona luteinizante (LH) puede seguirse por sí sola mediante kits de prueba (a veces denominados kits de predicción de la ovulación u OPK) o junto con estrógeno con un monitor de fertilidad como el que ofrece Clearblue. Además, algunas mujeres siguen progesterona a través de Proov Pruebas de PdG. Las mujeres tienen muchas opciones cuando se trata de estas señales; sin embargo, todas tienen algo en común: el pis.
La monitorización hormonal en casa requiere el uso de pruebas diseñadas para detectar la presencia de metabolitos urinarios. ¿Y adivina de qué está compuesta mayoritariamente la orina? Así es: agua. [6] Así que todo lo que hemos dicho antes sobre vigilar los niveles de hidratación se aplica especialmente a las pruebas hormonales.
Calendario de las pruebas
Las consideraciones adicionales para los meses de verano también estarían relacionadas con los viajes y la cuestión del calendario con las pruebas. Las pruebas de LH y PdG son más fáciles de realizar durante los viajes prolongados porque se puede elegir cuándo utilizarlas; sin embargo, todo lo que esté vinculado a un dispositivo (como el monitor Clearblue) que tenga un intervalo de prueba específico podría resultar más complicado. El intervalo de prueba predeterminado de 6 horas (de 5 a 11 de la mañana) es bastante generoso para la mayoría de los viajes, por lo que es probable que no tenga que hacer mucho. Por poner un ejemplo concreto, si estás en la hora del Este y tu periodo de prueba es de 5 a 11 de la mañana, puedes levantarte a las 7 de la mañana, hora del Pacífico (10 de la mañana, hora del Este), y aún te queda una hora para hacer la prueba.
Pero si en el horizonte hay algún lugar más exótico, o si viajas de oeste a este, sin duda merece la pena consultar con tu instructor para planificar un enfoque particular para viajar a través de muchas zonas horarias. Dos opciones que suelo recomendar son:
- Establecer una ventana de prueba para el próximo ciclo de modo que funcione para ambas zonas horarias; O
- Configúralo para que se adapte a la zona horaria más tardía y planifica guardar tu muestra de orina para analizarla más tarde en el día cuando estés en la zona horaria más temprana. Por ejemplo: Boston -> Mumbai (10,5 horas por delante), puedes configurar el monitor al principio del ciclo para que esté en "hora de Mumbai". Es posible que desee que su ventana de prueba sea de 8 p.m. a 2 a.m. "hora de Boston", de modo que cuando llegue a Mumbai pueda realizar la prueba de 6:30 a 12:30 p.m. hora local. Eso significa que, mientras estés en Boston, tendrás que recoger la primera orina de la mañana y guardarla hasta que se abra el periodo de análisis a las 8 de la tarde. Difícil, pero totalmente factible.
Con un poco de planificación y preparación, se pueden superar los retos de la navegación en verano.
Para muchas de nosotras, el verano es una época en la que aumenta nuestra actividad y se producen bastantes cambios en nuestros horarios habituales. Cada vez que experimentamos estos cambios ambientales o de comportamiento, es posible que afecten a nuestra experiencia de la carta cíclica, pero la mayoría de las veces podemos navegar con éxito con simple intencionalidad y conciencia.
Y como nota al margen: ¡ten en cuenta que tu instructor también se merece unas vacaciones! Al igual que en cualquier época de vacaciones, durante el verano su instructor puede retrasarse ocasionalmente en devolver las solicitudes de comunicación, o puede ser redirigido a un instructor diferente para apoyo temporal mientras está ausente. Su planificación cuidadosa por adelantado de los viajes u otras perturbaciones previstas significará menos ansiedad para usted Y su instructor, ¡que es una victoria para todos!
Referencias:
1. Adnane M, Meade KG, O'Farrelly C. Cervico-vaginal mucus (CVM) - an accessible source of immunologically informative biomolecules. Vet Res Commun. 2018 Dic;42(4):255-263. doi: 10.1007/s11259-018-9734-0. Epub 2018 ago 16. PMID: 30117040; PMCID: PMC6244541.
2. Zubac D, Buoite Stella A, Morrison SA. Up in the Air: Evidence of Dehydration Risk and Long-Haul Flight on Athletic Performance. Nutrients. 2020 Aug 25;12(9):2574. doi: 10.3390/nu12092574. PMID: 32854320; PMC7551461.
3. Grassly NC, Fraser C. Epidemiología de las enfermedades infecciosas estacionales. Proc Biol Sci. 2006 Oct 7;273(1600):2541-50. doi: 10.1098/rspb.2006.3604. PMID: 16959647; PMCID: PMC1634916.
4. ¿Qué ocurre con los PFN? Riesgos desconocidos. CCL Family Found. 1991 mayo-jun;17(6):3. PMID: 12285019.
5. Steward K, Raja A. Fisiología, ovulación y temperatura corporal basal. [Actualizado 2021 Jul 22]. En: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546686/
6. Putnam, D.F. Composición y propiedades concentrativas de la orina humana. Informes de contratistas de la NASA (1971)
