Los métodos de concienciación sobre la fertilidad también pueden cambiar su salud y bienestar.
Mucha gente sigue celebrando la victoria de la selección femenina de Estados Unidos en la Copa Mundial de este año, y ahora tenemos aún más motivos para hacerlo. Esta semana, Buenos días, América informó sobre el "innovador seguimiento de periodos" que los entrenadores de la USWNT utilizaron para optimizar el rendimiento de los veintitrés jugadores.
Dawn Scott, entrenadora de la USWNT y de la Liga Nacional de Fútbol Femenino, lleva años haciendo un seguimiento de los ciclos básicos de sus jugadoras. A medida que se acercaba la Copa del Mundo, Scott dio un paso más, ya que se había dado cuenta de que algunas jugadoras tenían síntomas constantes cada mes que afectaban a su rendimiento. Encontró ayuda en la Dra. Georgie Bruinvels, investigadora científica y creadora de Fitr Mujeruna aplicación que ayuda a orientar la nutrición y el entrenamiento físico de las mujeres en función de sus ciclos menstruales.
Hay mucho más que seguimiento del ciclo de la mujer que anotar cuándo empieza la regla, cuánto dura el flujo y cuántos días pasan antes de que vuelva a empezar la menstruación. Identificar también el día previo a la ovulación (una media de 13 días antes de la menstruación, pero identificable hasta el día exacto en el ciclo de una mujer si sabe cómo registrar el moco cervical) significa que también puede ver cuándo se producen diversas fluctuaciones hormonales en su cuerpo, y puede relacionar esos marcadores con otros síntomas que esté experimentando. A veces, esto puede indicar causas de infertilidad, como enfermedades como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o la endometriosis. En estos casos, unas observaciones más astutas significan adaptar los hábitos diarios a las necesidades de la fisiología única de cada jugadora.
Para trazar su ciclo, una mujer no puede tomar anticonceptivos hormonales al mismo tiempoporque suprime la ovulación y sustituye la menstruación natural por una hemorragia artificial que no es una menstruación propiamente dicha, es decir, el desprendimiento de la pared uterina, sino algo llamado hemorragia intermenstrual. En otras palabras, si una mujer está tomando un fármaco que suministra hormonas sintéticas, no puede leer las señales naturales del cuerpo sobre su ciclo y sus niveles hormonales y tomar decisiones de salud basadas en ellas.
Qué tiene que ver con el deporte
Es habitual que los entrenadores y preparadores personales ayuden a las atletas en varios aspectos de la gestión de su salud para que puedan rendir al máximo. Lo que la USWNT ha aprovechado es la gran cantidad de información que podemos obtener del ciclo menstrual sobre la salud de la fertilidad, y esa información puede servir para tomar decisiones sobre la nutrición y el ejercicio.
Juntos, el entrenador Scott y el Dr. Bruinvels crearon un perfil para cada miembro del equipo, mostrando en qué fase de su ciclo se encontraba cada día. Con esa información, el cuerpo técnico hizo sugerencias para asegurarse de que las jugadoras comían lo que mejor les alimentaba, hacían los cambios necesarios para tener un sueño reparador cada noche, se hidrataban adecuadamente y dedicaban tiempo a la recuperación.
Ginecóloga y obstetra titulada y corresponsal médica jefe de ABC News Dra. Jennifer Ashton dice: "El hecho es que las atletas femeninas son biológica, hormonal y físicamente diferentes, y cuanto antes se acepte esa realidad en lugar de resistirse a ella, más potencial existirá para que esa atleta optimice sus conductas de entrenamiento."
Cabe señalar que un gran problema al que se enfrentan muchas deportistas es la amenorrea, es decir, la falta de menstruación, causada por el exceso de trabajo y la falta de alimentación. Cuando esto ocurre, los médicos suelen recetarles la píldora para que tengan periodos falsos, lo que, en lugar de resolver su problema de salud, puede causar otros problemas. Por eso es tan importante que las atletas lleven un registro.
Cómo se relaciona esto con cada mujer
Todos hemos notado varios síntomas que vienen con diferentes etapas de nuestro ciclomás energía, menos energía, sueño deficiente, antojos de comida basura, mal humor, etcétera. Durante demasiado tiempo, estos síntomas se han aceptado como una parte desafortunada de ser una mujer en edad reproductiva o se han utilizado como argumento para restar importancia a las capacidades de las mujeres y socavar su potencial. Es estupendo ver que se impone una mentalidad más constructiva, nada menos que en la escena mundial.
Los que no contamos con un equipo de entrenadores profesionales podemos seguir utilizando el conocimiento de nuestros ciclos para ayudarnos a sentirnos mejor dentro o fuera del gimnasio. Al trazar tu ciclo menstrual con un Método basado en el conocimiento de la fertilidadCon una dieta equilibrada, puedes saber en qué fase de tu ciclo te encuentras y adaptar tu dieta y ejercicio para maximizar tu energía y bienestar. Cardio ligero y el yoga pueden ser buenas opciones de entrenamiento durante la menstruación, cuando puedes experimentar calambres. En los días previos a la ovulación, puedes esforzarte un poco más, así que programa entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) o ejercicios con pesas para aumentar la fuerza y la musculatura.
Sus hormonas bajan y suben con ovulaciónPor lo tanto, planifica un ejercicio constante y de baja intensidad, como la elíptica o el trabajo con el peso corporal, durante una o dos semanas después de la ovulación. En los días previos a la menstruación, es posible que tengas que reducirlo aún más, ya que te cansarás con más facilidad. Pero no dejes de moverte del todo: mantenerse activo puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
El cuerpo de cada mujer es diferente, y ya es hora de que la dinámica de nuestra fisiología sea celebrada y honrada. Las mujeres de la USWNT son el último recordatorio de que las mujeres son capaces de mucho, no para emular a los hombres, sino porque nuestros cuerpos únicos y poderosos son triunfos en sí mismos.
