Ce n'est un secret pour personne que le post-partum est une période particulièrement difficile. Vous venez de terminer l'une des tâches les plus exigeantes physiquement qu'une femme puisse vivre, l'épuisement dû au manque de sommeil s'est probablement installé et, si vous allaitez, vous continuez à vous occuper physiquement de votre bébé. Pour de nombreuses femmes, cette période est également marquée par un manque de soutien social et une dysrégulation émotionnelle due au fait que leur monde est bouleversé.
Parfois, cette fatigue et cet accablement peuvent durer des mois, voire des années. années après l'accouchement. Oscar Serrallach, médecin spécialiste de la médecine fonctionnelle, a une autre théorie : les femmes sont physiquement et émotionnellement épuisées par l'acte de grandir et de mettre au monde un enfant, ce qui peut durer longtemps après l'accouchement. Dans son livre, La cure d'épuisement postnatal, Le Dr Serrallach donne aux lecteurs un aperçu de ce qui peut être à l'origine de leur épuisement postnatal et (plus important encore) de la façon d'y remédier.
Dr. Oscar Serrallach est un médecin australien spécialisé dans la médecine fonctionnelle. Il travaille dans une clinique de santé intégrative où il aide les mères qui ont souffert de ce qu'il appelle "l'épuisement postnatal". L'intérêt de Serrallach pour les mères en post-partum s'étend également à son organisation Le projet MotherCarequi fournit des ressources aux mères et aux professionnels de la santé qui s'occupent des femmes en post-partum.
Quel est le public visé par La cure d'épuisement postnatal?
"J'ai écrit ce livre pour répondre à une question que beaucoup de femmes se posent : "Comment retrouver ma vie et ma personnalité après être devenue mère ? La cure d'épuisement postnatal. Serrallach décrit comment les prestataires médicaux et la société dans son ensemble fonctionnent selon une approche "centrée sur l'enfant", en se concentrant uniquement sur les besoins du bébé après la naissance et en ignorant la transformation subie par la mère.
Ce manque d'attention à l'égard des mères (ainsi que les difficultés rencontrées par sa propre femme après la naissance de leurs trois enfants) a conduit Serrallach à explorer les difficultés que rencontrent souvent les femmes après la naissance d'un enfant. Serrallach utilise le terme d'épuisement postnatal pour décrire la "constellation de symptômes affectant toutes les sphères de la vie d'une mère après l'accouchement...". . [découlant] de problèmes physiologiques, de changements hormonaux et de l'interruption du rythme circadien jour/nuit de son cycle de sommeil" (Serrallach, 4).
Ce mélange intense de changements et d'épuisement physique dû à l'impact de la grossesse, de l'accouchement et de l'allaitement sur le corps peut faire en sorte qu'une femme se sente complètement épuisée, à la fois mentalement et physiquement. La cure d'épuisement postnatal a été spécialement conçu pour les femmes en post-partum qui se sentent particulièrement mal à l'aise. symptômes comme la fatigue, l'hyper-vigilance, la frustration, l'accablement ou le "baby brain". Que ce soit depuis un mois, un an ou même un an après la naissance de l'enfant, il n'y a pas de raison de s'inquiéter. dix ans depuis que vous avez eu un bébé, le Dr Serrallach affirme que l'épuisement postnatal pourrait vous affecter.
Quels sont les principaux domaines de contenu de la La cure d'épuisement postnatal?
La cure d'épuisement postnatal commence par une exploration de ce qu'est exactement l'épuisement postnatal, en décrivant d'abord ce qui se passe physiquement pendant la grossesse et la période postnatale pour qu'une femme soit épuisée. Serrallach explique que les réserves de nutriments de l'organisme de la mère sont en grande partie consacrées au développement du bébé pendant la grossesse et utilisées pour produire le lait maternel après la naissance, ce qui signifie que l'organisme de la mère manque souvent d'un grand nombre de ces nutriments essentiels. Il explique également que le "cerveau du bébé" est une réalité, causée par la reprogrammation du cerveau déclenchée par le placenta, le manque de nutriments, la réponse au stress et (bien sûr) le manque de sommeil.
Mesures à prendre : 100 jours de réplétion
Après avoir défini l'épuisement postnatal, Serrallach présente ses "cent jours de réplétion", qui sont cinq chapitres bien remplis sur la restauration physique dans la phase postnatale. Les sujets abordés comprennent la reconstitution des micronutriments, des macronutriments, des hormones, de l'énergie et du sommeil. Le chapitre sur la reconstitution des micronutriments comprend un examen approfondi de diverses vitamines et minéraux et donne des recommandations sur les suppléments à prendre en cours de route, tandis que les chapitres sur la reconstitution de l'énergie et du sommeil couvrent une grande variété de pratiques de la médecine traditionnelle et alternative.
Recommandations en matière d'alimentation et d'exercice physique
Les deux chapitres suivants couvrent le plan alimentaire optimal de Serrallach et son plan d'exercice optimal. Les principes énoncés dans le chapitre sur la nutrition sont d'inspiration paléo (p. 147) et se concentrent principalement sur des niveaux élevés de graisses saines, des niveaux modérés de protéines et des niveaux faibles d'hydrates de carbone (p. 148). Le Dr Serrallach propose un certain nombre de recommandations et de recettes, toutes basées sur des aliments entiers. Ses recommandations sont similaires à celles de Lily Nichols, RD, dans ses livres De vrais aliments pour la fertilité et Une vraie alimentation pour la grossesse, mais il met généralement l'accent sur les aliments d'origine végétale plutôt que sur les protéines animales comme le fait Nichols.
Ses recommandations sont similaires à celles de Lily Nichols, RD dans ses livres De vrais aliments pour la fertilité et Real Food for Pregnancy (Une vraie alimentation pour la grossesse), mais il met généralement l'accent sur les aliments d'origine végétale plutôt que sur les protéines animales comme le fait Nichols.
Serrallach aborde ensuite la question de l'exercice, en expliquant non seulement pourquoi l'exercice est important pour la femme en post-partum, mais aussi quels types d'exercices peuvent être pratiqués en post-partum. Les exercices doux sont les plus bénéfiques. Ce chapitre comprend des listes d'exercices doux destinés à la récupération du plancher pelvien, ainsi que des instructions détaillées sur la façon dont les femmes peuvent intégrer la guérison du plancher pelvien dans leur routine quotidienne.
Retrouver le sens de soi
Enfin, Serrallach inclut une section intitulée "retrouver sa vie", qui comprend des discussions sur le bien-être émotionnel, les soins personnels après la naissance d'un enfant, et les questions relatives aux relations et à la libido. Ces chapitres sont moins approfondis, mais ils couvrent des sujets qui sont souvent au cœur des préoccupations des nouvelles mamans : Pourquoi ne me sens-je plus moi-même ? Pourquoi mon mariage ou ma relation ont-ils changé ? Comment trouver du temps pour les choses que j'aime ?
Quels sont les points forts de La cure d'épuisement postnatal?
Le message principal de La cure d'épuisement postnatal est que s'il est courant de se sentir épuisé mentalement et physiquement après l'accouchement, il n'en reste pas moins qu'il y a un certain nombre d'autres facteurs à prendre en compte. sont solutions. Le Dr Serrallach fait un travail fantastique en guidant le lecteur à travers cette myriade de solutions, en abordant l'alimentation, l'exercice, les relations, les suppléments, le sommeil et bien plus encore.
Le chapitre le plus remarquable, à mon avis, est la longue section consacrée au plan d'exercice optimal pour les femmes en post-partum. Ici, Serrallach ne se contente pas de donner le conseil habituel d'attendre 6 semaines pour faire de l'exercice et de réincorporer lentement le mouvement tout au long de la journée, mais il donne des descriptions détaillées de ce à quoi l'exercice pourrait ressembler. Le livre décrit plus d'une douzaine d'exercices centrés sur le tronc, qui sont en grande partie similaires à ceux qu'un thérapeute du plancher pelvien pourrait vous recommander de suivre. Serrallach inclut également des étirements spécifiques pour la relaxation ou la posture, et donne des conseils fantastiques aux femmes qui luttent contre le diastasis recti (la séparation des muscles abdominaux après la grossesse) ou l'incontinence urinaire.
Le chapitre consacré à la reconstitution de l'énergie contient également des sections intéressantes sur les médecines traditionnelles chinoise et indienne, qui peuvent donner au lecteur des idées supplémentaires sur les modes de guérison alternatifs. Il explique comment l'acupuncture et l'utilisation d'herbes chinoises traditionnelles peuvent accélérer les délais de réplétion, et comment l'Ayurveda - une tradition médicale indienne - utilise des toniques à base d'herbes et des aliments réchauffants pour promouvoir la paix et le rétablissement. Ces idées sont brièvement présentées, accompagnées de recommandations sur la manière dont les lecteurs peuvent en apprendre davantage s'ils sont intéressés. Serrallach les présente, ainsi que certains exercices de respiration, comme d'autres moyens de retrouver de l'énergie après avoir amélioré son sommeil et son programme d'exercices.
La cure d'épuisement postnatal les limites ou les angles morts
L'angle mort le plus évident pour les La cure d'épuisement postnatal est que l'auteur n'a jamais vécu la grossesse ou le post-partum personnellement - puisqu'il est un homme ! Cependant, le Dr Serrallach a vécu cette expérience en tant que mari compréhensif et en tant que médecin aidant les femmes à surmonter les difficultés de la vie postnatale. Ses recommandations, bien qu'elles ne soient pas de nature personnelle, sont honnêtes et bienveillantes. Les femmes qui lisent La cure d'épuisement postnatal auraient également intérêt à parler à d'autres femmes de leur entourage qui avoir ont déjà vécu la période du post-partum pour obtenir certains de leurs conseils en plus des recommandations de Serrallach.
Une autre limite du livre est que Serrallach n'aborde pas la question de savoir ce qu'il faut faire en cas d'épuisement postnatal. également qui souhaitent continuer à avoir d'autres enfants à l'avenir. Son plan est plutôt une solution à court ou moyen terme pour celles qui cherchent à se sentir mieux après avoir eu un enfant, mais il n'aborde pas le fait que la nature rythmique des années de fertilité d'une femme peut signifier qu'elle peut avoir à se réapprovisionner, puis à s'épuiser à nouveau plusieurs fois. Je recommande vivement de consulter De vrais aliments pour la fertilité pour les mères qui envisagent une nouvelle grossesse, car les auteurs expliquent comment les femmes peuvent se préparer à une future grossesse.
Verdict : à acheter, à emprunter ou à sauter La cure d'épuisement postnatal?
Si vous êtes en période de post-partum et que vous luttez contre une baisse d'énergie ou l'un des autres symptômes d'épuisement postnatal décrits plus haut, je vous recommande l'achat de La cure d'épuisement postnatal. Il s'agit d'une vue d'ensemble de ce que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir plus vous-même après l'accouchement, et il y a d'excellents détails sur des sujets tels que l'exercice et les suppléments. Toutefois, les femmes qui souffrent de dépression post-partum ou d'une grave baisse d'énergie devraient également demander l'aide d'un professionnel. Si vous avez accouché il y a plusieurs années et que vous vous sentez toujours épuisée et à bout de nerfs à cause de la maternité, je vous recommande au moins d'emprunter La cure d'épuisement postnatal. Vous méritez le temps et les efforts nécessaires pour vous sentir bien et entier, et les recommandations de Serrallach pourraient être un excellent moyen d'entamer votre voyage pour vous sentir à nouveau bien.
