Le traitement standard des dysfonctionnements hormonaux et des troubles tels que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et endométriose est généralement la pilule contraceptive ou d'autres contraceptifs hormonaux. Cependant, à mesure que nous comprenons mieux le mode d'action des contraceptifs hormonaux, il devient de plus en plus difficile de les utiliser. les effets secondairesEn raison des effets néfastes de ces médicaments sur la suppression et la modification du cycle hormonal, de plus en plus de femmes (et de professionnels de la santé) recherchent des traitements alternatifs. L'une de ces alternatives consiste à apporter des changements alimentaires anti-inflammatoires spécifiques pour un meilleur équilibre hormonal.
La gynécologue-obstétricienne formée à la NaProTechnology qui a diagnostiqué ma SOPK et endométriose recommandé, entre autres éléments d'une approche de traitement holistiqueIl s'agit d'un régime anti-inflammatoire sans gluten, sans produits laitiers et sans sucre transformé. Bien que j'aie repoussé cette recommandation particulière pendant un certain temps, j'ai fini par l'essayer et elle a eu un impact énorme sur la façon dont je me sentais.
(Note : la NaProTechnology est une forme de Médecine reproductive réparatrice qui utilise des informations basées sur votre cycle de fertilité pour aider à diagnostiquer et à traiter les problèmes de santé reproductive et les déséquilibres hormonaux. Il travaille en collaboration avec les méthodes de sensibilisation à la fertilité (FAM) qui peuvent être utilisées comme méthodes de un planning familial efficace ainsi que des méthodes de gestion de la santé).
Qu'est-ce que l'inflammation et quel est son rapport avec le SOPK, l'endométriose et l'équilibre hormonal ?
L'inflammation n'est pas une mauvaise chose en soi. En fait, elle est protectrice ; l'inflammation est la réponse naturelle de notre corps à une blessure ou à une maladie. Cependant, l'inflammation survient parfois de manière chronique, en réponse à d'autres facteurs déclenchants, et peut causer des problèmes.
"Lorsque l'inflammation se produit, le système immunitaire de l'organisme réagit à l'inflammation de manière à provoquer un dérèglement et des symptômes associés, tels que des problèmes de règles dans le cas du SOPK ou une croissance inappropriée des tissus dans le cas de l'endométriose", explique Victoria Coglianese, RD, diététicienne spécialisée en médecine fonctionnelle et propriétaire de Une nutrition merveilleusement élaborée.
Selon la clinique MayoD'après l'OMS, les femmes atteintes du SOPK "présentent un type d'inflammation de bas grade", qui est au moins en partie à l'origine de nos irrégularités hormonales. Il est donc logique qu'un régime visant à réduire l'inflammation puisse aider à gérer les symptômes du SOPK.
Endométriose, selon l'Endometriosis Foundation of AmericaL'endométriose "est souvent caractérisée comme une maladie de l'inflammation". Malheureusement, le régime alimentaire ne permet pas de se débarrasser de l'endométriose ; une intervention chirurgicale est nécessaire pour cela. Après ma propre intervention chirurgicale visant à retirer des lésions endométriales, mon médecin m'a dit qu'un régime anti-inflammatoire devrait contribuer à prévenir, ou du moins à atténuer, la récurrence de la maladie.
Les 3 déclencheurs d'inflammation les plus courants qui se cachent dans votre alimentation
Le gluten, la protéine des produits laitiers connue sous le nom de caséine A1 et le sucre raffiné sont "trois déclencheurs inflammatoires possibles", explique M. Coglianese, qui précise que notre sensibilité à ces ingrédients varie en fonction de notre génétique, de notre environnement et de notre état de santé (et en particulier de nos habitudes de vie). santé intestinale).
1. Sucre raffiné
Le sucre raffiné, c'est-à-dire le sucre "extrait de sources végétales et donc dépourvu du contexte des nutriments végétaux", peut être inflammatoire "lorsqu'il est consommé fréquemment", précise M. Coglianese (et combien d'entre nous ne consomment souvent du sucre raffiné ?) Pour les femmes atteintes de SOPK, le sucre peut donc représenter un double fardeau, car la plupart d'entre nous ont également des problèmes de résistance à l'insuline et de régulation de la glycémie. La résistance à l'insuline qui accompagne entre 30 et 76% des cas de SOPK provoque également des déséquilibres des principales hormones reproductives, notamment l'œstrogène, la testostérone, la LH, la FSH et la GnRH.
2. Gluten
Le gluten (présent dans le blé, l'orge et le seigle) "peut déclencher une attaque immunitaire contre les propres cellules de l'organisme", explique M. Coglianese, "un processus appelé auto-immunité, qui provoque des fuites dans l'intestin et déclenche une nouvelle cascade immunitaire dans d'autres parties de l'organisme". Il est intéressant de noter que si le gluten n'est pas mauvais pour tout le monde, il provoque une réponse inflammatoire dans d'autres maladies, comme la maladie cœliaque (une maladie auto-immune qui provoque une inflammation des intestins en réponse au gluten). Une étude a montré qu'un régime sans gluten pouvait être efficace pour réduire les douleurs liées à l'endométriose.
3. Protéines laitières
Enfin, les protéines laitières, en particulier la caséine A1, "peuvent être un facteur de fuite de l'intestin et un déclencheur immunitaire", explique Mme Coglianese. Elle pourrait également augmenter "l'IGF-1 (facteur de croissance analogue à l'insuline), ... qui peut être associé à l'acné et à la croissance excessive des tissus dans l'endométriose".
Bien que ces ingrédients ne soient pas nocifs pour tout le monde (surtout lorsqu'ils sont consommés en quantités modérées), il semble possible qu'en les évitant, on puisse atténuer une partie de l'inflammation associée au SOPK et à l'endométriose. Si vous souffrez de l'une de ces maladies, cela vaut au moins la peine d'en parler avec votre professionnel de la santé pour savoir ce qu'il vous recommande. Vous pouvez également demander un deuxième avis si vous souhaitez consulter un professionnel formé à la NaProTechnology ou à une autre forme de traitement de l'obésité. Médecine reproductive réparatrice.
Conseils pratiques pour s'adapter à un régime équilibré sur le plan hormonal et anti-inflammatoire
Comme tout changement de mode de vie, il peut être difficile de s'adapter à un régime anti-inflammatoire. Pour moi, le plus difficile n'a pas été de renoncer au fromage ou même aux sucreries, mais au pain et au beurre de cacahuète sucré (qui est en fait la marque de beurre de cacahuète la plus répandue). Il m'a fallu un certain temps pour m'adapter au beurre de cacahuète non sucré et pour ne plus avoir envie de pain, mais c'est arrivé. (Même si, pour être tout à fait honnête, certaines de ces envies sont revenues pendant la grossesse). Je ne crois même pas que j'apprécierais le beurre de cacahuète sucré aujourd'hui, alors que c'était mon aliment préféré. Vous vous adaptez, et vos papilles aussi.
Le secret de tout changement de mode de vie est de s'y tenir jusqu'à ce que l'on commence à voir des résultats. Cela peut bien sûr être difficile à faire ! Mais vous constaterez qu'à mesure que vous vous sentirez mieux, il vous sera beaucoup plus facile de dire "non" à ce bagel au fromage frais, car vous vous souviendrez de l'époque où vous ne vous sentiez pas aussi bien. Et il peut y avoir d'autres avantages. Par exemple, mon traitement contre le SOPK et l'endométriose s'est si bien déroulé que mes hormones se sont équilibrées et que mon cycle de fertilité s'est régulé suffisamment pour que mon mari et moi puissions concevoir notre fille (qui doit naître en juin). Le fait de me souvenir de ce fait me motivera énormément à poursuivre mon régime anti-inflammatoire et à suivre les autres recommandations de mon médecin en matière d'équilibre hormonal à l'avenir.
Voici quelques autres conseils pour s'adapter à un régime anti-inflammatoire que je peux partager d'après mon expérience :
- Si vous avez envie de quelque chose de sucré, optez pour un fruit. Je me régale de bananes ou de pommes avec du beurre de cacahuètes pour un en-cas étonnamment sucré. Si je veux me faire plaisir, je prépare quelque chose en utilisant du miel ou du sucre de coco comme édulcorant ; ce sont toujours des sucres, mais ils sont moins transformés que le sucre raffiné et moins élevés dans l'indice glycémique (une considération importante pour le SOPK). Leur impact peut varier d'une personne à l'autre, mais personnellement, je n'ai pas trouvé que leur utilisation modérée ait eu un impact négatif sur les effets positifs de mon régime.
- Prenez l'habitude de lire les étiquettes nutritionnelles et de reconnaître tous les noms différents du sucre ; il s'est glissé dans beaucoup plus de choses que vous ne le pensez probablement !
- Modifiez votre point de vue sur les sorties au restaurant : Si vous pouvez trouver un ou deux restaurants que vous appréciez dans le cadre d'un régime anti-inflammatoire, c'est parfait ! Mais si vous vous retrouvez dans un restaurant où votre dîner finit par être ennuyeux, profitez de l'expérience d'être au restaurant avec votre famille ou vos amis plutôt que de vous focaliser sur le contenu de votre assiette.
- Apprenez à aimer la cuisine ! Je n'ai jamais aimé cuisiner, mais trouver des recettes qui conviennent à mon régime et qui ont bon goût peut être amusant et très gratifiant. Vous avez tellement plus de liberté pour manger des aliments délicieux et sains lorsque vous cuisinez vos propres repas que lorsque vous commandez des plats à emporter.
- Le régime anti-inflammatoire ne convient probablement pas à tout le monde. Si vous le suivez depuis un certain temps et que vous ne constatez aucun résultat, parlez-en à votre médecin. S'il estime que c'est une bonne idée, laissez tomber et essayez autre chose.
Les maladies hormonales telles que le SOPK et l'endométriose sont complexes et les médecins en ignorent encore beaucoup. Par conséquent, il en va de même pour leur traitement. Mais nous savons, d'une manière générale, que l'alimentation a un impact considérable sur notre santé - et il en va de même pour notre santé reproductive et notre équilibre hormonal. Comme le dit Mme Coglianese, l'élimination des produits laitiers et du gluten et la réduction du sucre à une consommation "très limitée" constituent un excellent point de départ.
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