I abordado anteriormente un artículo de la revista TIME en el que se argumenta que los deportes modernos no se diseñaron para el cuerpo femenino, especialmente el de las adolescentes. Lauren Fleshman, autora y atleta de élite, explicaba los riesgos para la salud que corren las niñas y las jóvenes, sobre todo porque las competiciones deportivas no tienen en cuenta su diseño femenino. ¿Cuál es la solución? ¿Cómo puede el deporte respetar el cuerpo femenino?
explicó Fleshman:
"Si se colocara a las mujeres y las niñas en entornos deportivos construidos en torno a las normas de la pubertad femenina y las trayectorias de mejora de la mujer, si se respetaran sus cuerpos y se les animara a desarrollarse a su propio tiempo, los resultados para las mujeres serían totalmente diferentes. Podemos utilizar la investigación sobre las atletas para impulsar el cambio, y debemos hacerlo".
Los entrenadores, incluidos los hombres, deben comprender los ciclos menstruales y la salud en relación con el rendimiento deportivo.
¿Cómo podemos garantizar la salud de nuestras atletas? Tenemos que hablar abiertamente de los ciclos menstruales y las hormonas. Fleshman aborda la incomodidad que muchos entrenadores (sobre todo hombres) sienten al hablar de la menstruación y la salud femenina con sus jugadoras. Esto es parte del problema, dice Fleshman.
En Natural Womanhood estamos a favor de normalizar el debate sobre la menstruación y cómo se produce. necesarios para la salud de la mujer. Sin embargo, también es importante añadir que las posibles dificultades a las que se enfrentan las mujeres deportistas van más allá de los cambios de desarrollo propios de la pubertad. También se trasladan a cada ciclo que experimentan como adultos.
Las posibles dificultades a las que se enfrentan las mujeres deportistas van más allá de los cambios evolutivos de la pubertad. También se trasladan a cada ciclo que experimentan como adultas.
Salud hormonal y rendimiento deportivo
Muchos expertos en el campo de la medicina deportiva están interesados en saber más sobre los cambios hormonales durante el ciclo menstrual como otro factor en el rendimiento atlético femenino. Dra. Ellen Casey, codirectora del Penn Center for Female Athletes, discutido cómo la fase actual del ciclo de una mujer puede cambiar su nivel y percepción del dolor, lo que puede afectar a su rendimiento. "La conclusión es que los cambios hormonales que impulsa el ciclo menstrual pueden afectar a múltiples partes del cuerpo, incluidos los músculos, los huesos, la resistencia, los niveles de energía y la atención", dijo.
Según Casey, esta variabilidad en el rendimiento y la salud de las deportistas plantea retos a los médicos. Debido a la naturaleza individualizada de las hormonas, algunas mujeres experimentarán cambios hormonales más fuertes que otras. Esto es importante porque lesiones como la rotura del ligamento cruzado anterior o la rodilla de corredor pueden producirse con más frecuencia durante los cambios hormonales. Se necesitan más investigaciones para determinar las razones exactas por las que los músculos, tendones y ligamentos del cuerpo femenino cambian durante los cambios hormonales y se vuelven más sensibles al estrés físico y a las lesiones. Los entrenadores deben ser conscientes de lo que se sabe -y de lo que aún no se sabe- sobre el rendimiento deportivo de las mujeres en relación con sus ciclos.
¿Son los anticonceptivos la solución a los cambios hormonales cíclicos de las deportistas?
Dado que, como este médico formado en NaPro ponlo, el cuerpo de las mujeres "intenta correr el equivalente a una maratón cada mes" sólo para ovular, algunos entrenadores y las propias atletas se preguntan, ¿no sería mejor simplemente deshacerse de su ciclo con anticonceptivos?
Según un revisión sistemática (es decir, un resumen de muchos estudios) sobre el tema, las mujeres que toman anticonceptivos orales experimentan un rendimiento atlético ligeramente inferior en comparación con las mujeres que practican ciclismo de forma natural [1]. Un área específica que muestra un abismo mucho mayor entre las mujeres que practican ciclismo y las que toman anticonceptivos es la construcción de masa muscular magra con entrenamiento de fuerza. Este estudio publicado en el Revista de Investigación sobre Fuerza y Acondicionamiento tuvo lugar en el transcurso de un periodo de entrenamiento de 10 semanas, y demostró que las mujeres que tomaban la píldora engordaban 40% menos masa muscular que las mujeres que no tomaban anticonceptivos [2]. Sarah E Hill, doctora y autora de Este es tu cerebro sobre el control de la natalidad, plantea la hipótesis que lo más probable es que los cambios se deban a las "diferencias de testosterona entre las usuarias de anticonceptivos hormonales y las cicladoras naturales".
¿El concepto de sincronización del ciclo impide que las mujeres sean activas?
A pesar del creciente interés de la investigación en torno al rendimiento deportivo femenino a lo largo de las distintas fases del ciclo, hay quien afirma que basar los entrenamientos en el ciclo- como hizo la selección femenina de fútbol de Estados Unidos ganadora de la Copa del Mundo 2019- es un obstáculo para que las mujeres se vuelvan activas. A modo de ejemplo, este análisis se centró sobre todo en los estudios sobre cómo afecta a la fuerza los cambios hormonales durante el ciclo de la mujer, y en general descubrió que los estudios mostraban un impacto pequeño o ninguno, dependiendo de la población analizada. Es interesante, uno de los estudios que cita el autor mostraba en realidad un aumento estadísticamente significativo de la fuerza cuando las mujeres analizadas se encontraban en la mitad del ciclo y cerca de la ovulación, que es también cuando los niveles de testosterona pico [3][4].
¿Tiene que ser caro y lento saber en qué momento del ciclo se encuentra una mujer?
El autor sostiene que, aunque este pequeño número de estudios muestra algunas diferencias de rendimiento relacionadas con el ciclo, entrenar a los atletas en función de sus ciclos es no una gran idea. ¿Su razonamiento? No todas las mujeres tienen un ciclo de 28 días, así que ¿cómo podría saber en qué fase se encuentra si no hace pruebas hormonales que son caras y llevan mucho tiempo?
Los métodos de conocimiento de la fertilidad son una forma barata y relativamente indolora de enseñar a las mujeres a sincronizar sus ciclos, ya sea por rendimiento deportivo o por otras razones.
Por suerte, hay es una forma de que las mujeres sepan en qué fase de su ciclo se encuentran sin necesidad de costosos análisis de sangre: Métodos de conocimiento de la fertilidad. Muchos de estos métodos son baratos o incluso gratuitos, y llevan menos tiempo que lavarse los dientes por la mañana. Aunque no seas un deportista de élite y sólo busques mejora tu rutina de entrenamiento o ser un poco más consciente de los ritmos naturales de tu cuerpo, saber cuándo estás pasando por cada fase de tu ciclo puede ser un inmenso beneficio-La selección femenina de Estados Unidos está totalmente de acuerdo.
¿Resuelve la sincronización de ciclos todas las preocupaciones que expresa Fleshman sobre la participación atlética femenina a nivel de élite?
En última instancia, sostiene Fleshman, los deportes supercompetitivos no se diseñaron pensando en el cuerpo femenino. La progresión lineal que se espera del rendimiento atlético de élite no tiene en cuenta las fluctuaciones del desarrollo de una adolescente. Es más, el desconocimiento de cómo es un cuerpo femenino sano puede conducir a deficiencias energéticas y trastornos alimentarios que pueden afectar físicamente a una mujer en todas las etapas de su vida.
Pero, ¿dónde nos deja eso al resto de nosotros, a las chicas normales y corrientes que simplemente queremos mantener un estilo de vida activo por motivos de salud en general? Animar a las chicas a ser activas y a participar en deportes de equipo puede ser beneficioso para muchos aspectos de su vida y de su salud. salud física y social. Pero es necesario que examinemos más de cerca cómo estos deportes se estructuran en los equipos de las chicas frente a los de los chicos. Esto ocurre no sólo permitiendo a las chicas "desarrollarse a su propio ritmo", como afirma Fleshman, sino también animando a las mujeres (¡y a sus entrenadores!) a aprender cómo sus ciclos afectan a su saludy entender por qué poner en pausa sus hormonas naturales con anticonceptivos tampoco es la respuesta a una vida sana y activa.
Referencias:
[1] Elliott-Sale, Kirsty J et al. "The Effects of Oral Contraceptives on Exercise Performance in Women: A Systematic Review and Meta-analysis". Medicina deportiva (Auckland, N.Z.) vol. 50,10 (2020): 1785-1812. doi:10.1007/s40279-020-01317-5 [2] Riechman, Steven E.1; Lee, Chang Woock2. Oral Contraceptive Use Impairs Muscle Gains in Young Women. Journal of Strength and Conditioning Research 36(11):p 3074-3080, noviembre de 2022. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000004059 [3] Sarwar R, Niclos BB, Rutherford OM. Cambios en la fuerza muscular, tasa de relajación y fatigabilidad durante el ciclo menstrual humano. J Physiol. 1996 May 15;493 ( Pt 1)(Pt 1):267-72. doi: 10.1113/jphysiol.1996.sp021381. PMID: 8735711; PMCID: PMC1158967.[4] R Atukorala K.,Silva W.,Amarasiri L., D., Changes in serum testosterone during the menstrual cycle - an integrative systematic review of published literature, GREM Endocrinología Ginecológica y Reproductiva y Metabolismo (2022); 01/2022:009-020 doi: 10.53260/grem.223012Lecturas complementarias:
Sincronización del ciclo: Cómo hackear los cambios hormonales naturales de tu ciclo menstrual
