¿Sabías que existen suplementos saludables para los síntomas del síndrome premenstrual? Desde hace décadas, anticonceptivos hormonales se ha prescrito por motivos como la reducción de la Síntomas del síndrome premenstrual. Según KFF (antes conocida como The Kaiser Family Foundation) en 2021, 22% de las mujeres tomaron la píldora como método anticonceptivo más una razón médica, y 18% la tomaron sólo por razones médicas o "para prevenir [infecciones de transmisión sexual]" (para que quede claro, los anticonceptivos no previenen las ITS). Algunas de las razones médicas por las que las mujeres toman anticonceptivos incluyen la mitigación de los síntomas del síndrome premenstrual, como migrañas y cambios de humor.
Cuanto más aprendemos sobre efectos secundarios de los anticonceptivos (y el hecho de que primeros defensores de la píldoraen particular, sabía que existían peligros cuando impulsó los AO a través de la FDA), cada vez son más las mujeres que abandonan los anticonceptivos hormonales y buscan alternativas más sanas, tanto para la planificación familiar como para el control del síndrome premenstrual.
Los suplementos para los síntomas del síndrome premenstrual son alternativas para estos últimos. Algunas investigaciones son prometedoras para aquellas mujeres cuyos síntomas entran en las categorías de leves a moderados del SPM. (Véase el final de este artículo para los síntomas más graves del SPM).
El conocimiento es poder
El primer paso para resolver un problema es averiguar la causa. Para ello, en primer lugar la mujer debe estar bien informada sobre lo que ocurre durante las distintas fases de su ciclo (pista: es algo más que tener la regla o no tenerla). A continuación, puede identificar durante qué fase experimenta los síntomas. Para muchas mujeres, los síntomas más molestos de su ciclo son los siguientes entre dos y siete días antes de la menstruaciónCuando el revestimiento uterino se prepara para desprenderse y disminuyen los niveles de progesterona y estrógeno.
Una buena alimentación, ejercicio moderado, la hierba vitex agnus castus (sauzgatillo)Algunos suplementos nutricionales y un sueño adecuado pueden disminuir la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual. En resumen, cuando un sistema funciona mejor, todo funciona mejor.
Trazar el ciclo con un Método basado en el conocimiento de la fertilidad (FABM) pueden ayudarte a ti y a tu instructor a identificar cualquier desequilibrio hormonal o deficiencia nutricional que pueda estar contribuyendo a tus síntomas. Si calificas alguno de tus síntomas como grave, deberías hablar con tu profesional sanitario sobre un problema más profundo que pudiera estar causándolo.
Introducción de suplementos para los síntomas del síndrome premenstrual
Antes de probar cualquier suplemento para los síntomas del síndrome premenstrual, hable con su médico sobre las dosis adecuadas para usted y las posibles interacciones con los medicamentos que esté tomando. También es posible que desee consultar a un nutricionista para analizar su dieta y ver dónde se puede añadir en alimentos integrales para alimentarte mejor. Tenga en cuenta que los suplementos no están regulados de la misma manera que los alimentos y los medicamentos, así que asegúrese de elegir una empresa en la que confíe.
Entre los suplementos más recomendados para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual son el calcio, el magnesio y la vitamina B6.
Calcio se ha demostrado que ayuda con "la fatiga, los antojos y la depresión". Si sospechas que no ingieres suficiente a través de los productos lácteos o los alimentos enriquecidos, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda 1.200 mg al día.
Magnesio es recomendado para aliviar las migrañas, la retención de líquidos, la sensibilidad mamaria y el mal humor. Las verduras de hoja verde, los frutos secos y los cereales integrales son buenas fuentes de magnesio.
Vitamina B6 tiene "propiedades diuréticas naturales", lo que significa que también puede ayudar con la retención de líquidos y la sensibilidad mamaria. Además, podría ayudar con problemas de humor y olvidos. Consumir más pescado, aves de corral y frutas no cítricas podría ayudar a mantener unos buenos niveles de este nutriente. Si no, considere la posibilidad de añadir 100-200 mg de vitamina B6 al día a su régimen.
Aunque pueda parecer más fácil hacerse con una caja que diga que lo hace todo, ten en cuenta que los suplementos envasados en fórmulas prefabricadas pueden hacer que tomes demasiado o no lo suficiente de algo. Asegúrate de llevarlos primero a tu médico o nutricionista para ver si tienen una recomendación personalizada.
Una menstruación sana es algo bueno
Por muy molestos que puedan ser el SPM y la menstruación, también son astutos indicadores de que algo no va bien en nuestro organismo. Entre los factores que pueden afectar a nuestros ciclos y a los síntomas del SPM se encuentran: las carencias nutricionales, el estrés, el exceso o la falta de ejercicio, el sueño insuficiente, etc.
Las mujeres con síntomas más graves de SPM podrían estar experimentando un desequilibrio hormonal como deficiencia de progesterona o dominancia de estrógenos, que cuando no se trata se asocia a infertilidad y aborto espontáneo. Los síntomas graves del síndrome premenstrual también pueden indicar que la mujer padece un mayor trastornos reproductivos como endometriosis o Síndrome de ovario poliquístico (SOP). La buena noticia es que estas afecciones pueden identificarse y tratarse si las mujeres registran sus ciclos y controlan sus síntomas, algo que los médicos formados en medicina reproductiva reparadora (MRR) puede utilizar para identificar el desequilibrio hormonal. Para ello, la mujer primero debe dejar de tomar anticonceptivos hormonales y aprender a trazar su ciclo con un método basado en el conocimiento de la fertilidad; entonces debería llevar sus gráficos a un médico formado en métodos basados en el conocimiento de la fertilidad para detectar el problema de salud subyacente y adaptar su tratamiento médico a sus niveles hormonales específicos.
Los efectos secundarios perturbadores son no simplemente forma parte de ser mujer. Si algo no va bien, es sano reconocer que es la forma que tiene tu cuerpo de pedirte que prestes atención. Busca la atención que necesitas de un instructor capacitado y empieza a vivir de verdad tu mejor vida.
Este artículo se actualizó por última vez el 19 de octubre de 2023, con enlaces de investigación adicionales y más recientes.
