Nous savons tous que si vous essayez de tomber enceinte, il est important de maintenir les principes généraux d'une bonne santé : Mangez équilibré, dormez bien, réduisez votre niveau de stress et faites de l'exercice. Mais peut-on abuser d'une bonne chose ? Les recherches suggèrent fortement que oui, trop d'exercice peut nuire à votre santé hormonale et générale, et donc à votre fertilité.
D'une certaine manière, les organes reproducteurs sont le "maillon faible" dans la hiérarchie des organes. Vous savez ce qui est le plus important ? Le cerveau. Le cerveau est prêt à tout pour obtenir ce dont il a besoin pour faire ce qu'il fait. C'est un organe coûteux qui consomme en moyenne 400 calories par jour rien que pour vous permettre de respirer et de bouger !
Les organes reproducteurs sont importants, mais ils sont loin d'être aussi gourmands que le cerveau. Ils sont souvent le premier système à s'arrêter lorsque le corps ressent un stress aigu. Après tout, nous avons besoin de respirer pour vivre. Se reproduire est un peu un luxe lorsque la respiration est en jeu.
Comment les saisons intenses de travail ont affecté nos ancêtres dans les économies rurales - et ce que cela signifie pour vous
En En terrain fertile, une histoire naturelle de la reproduction humaine de Peter T. Ellison, il explique un phénomène découvert dans des communautés agricoles de différentes régions du monde [1]. Les Lese de la forêt d'Ituri au Congo, un groupe d'agricultrices du sud de la Pologne et les Tamang du centre du Népal en sont les trois exemples. Bien que les paysages, les conditions météorologiques saisonnières et les exigences agricoles varient d'un groupe à l'autre, ils ont un point commun indéniable : la fonction ovarienne est plus faible pendant les saisons de récolte, lorsqu'une intense dépense d'énergie métabolique est nécessaire. "Une fonction ovarienne faible signifie une ovulation moins fréquente dans l'ensemble et des niveaux d'œstradiol et de progestérone plus faibles lorsque l'ovulation a lieu.
Il a également été observé que la fécondité semble suivre ce modèle, bien que ce phénomène soit beaucoup plus complexe que les simples niveaux d'hormones. Dans ces communautés, la conception a rarement lieu pendant la saison des récoltes, mais plutôt avant ou après. Cela permet d'ailleurs de s'assurer que la mère disposera de calories après l'accouchement, afin de répondre aux besoins caloriques élevés d'une mère qui allaite. (En fait, un de mes amis avait des parents agriculteurs ; lui et ses quatre frères et sœurs sont nés entre la fin juin et la fin septembre, ce qui signifie qu'ils ont été conçus après le dur labeur de la récolte d'été).
Vous vous dites peut-être : "C'est bien beau, mais je ne vis pas dans une communauté agricole au Népal, en Pologne ou au Congo ; qu'est-ce que cela peut bien avoir à voir avec moi et mon désir de grossesse ?
Voici l'essentiel : Les systèmes reproductif et endocrinien sont très sensibles aux conditions énergétiques et métaboliques, indépendamment de l'état de santé de l'individu. où vous vivez et pourquoi vous dépensez des calories. En d'autres termes, si vous dépensez trop d'énergie (comme lors d'une séance d'entraînement très rigoureuse plusieurs fois par semaine), le corps sentira qu'il n'y a pas assez d'énergie pour faire un bébé. Résultat ? Une diminution de la fonction ovarienne et de la fécondité.
Quelle quantité d'exercice est trop importante lorsque vous essayez de tomber enceinte ?
Une étude de 2012 a mis en évidence une relation dose-réponse entre l'augmentation de l'activité physique vigoureuse (AP) et le report du terme de la grossesse (TTP) dans tous les sous-groupes de femmes [2]. Mais qu'est-ce qu'une activité physique "vigoureuse" ? Selon cette étude, un exercice physique intense pratiqué plus de cinq heures par semaine constitue une "activité physique vigoureuse". Il est intéressant de noter que moins de cinq heures mais plus d'une heure par semaine d'AP vigoureuse ont une relation positive avec le TTP, quel que soit l'indice de masse corporelle (IMC) de la femme. L'étude conclut que "certains scientifiques postulent que l'effet de l'AP sur la fertilité peut être positif jusqu'à un certain niveau d'activité, puis avoir un effet délétère au-delà de ce seuil d'activité".
On sait depuis longtemps que les athlètes sont plus enclins à anovulation. Et quand on y réfléchit, c'est logique. La grossesse et la lactation sont des entreprises biologiquement coûteuses. L'organisme a tout intérêt à s'assurer qu'il dispose de suffisamment d'énergie avant de se lancer dans cette entreprise. L'équation est simple : Lorsque les calories et l'énergie disponibles sont suffisantes, la fertilité (et la fonction ovarienne) est élevée. Dans le cas contraire, elle est faible.
Priorité à l'énergie métabolique pour la fertilité, la conception et la grossesse
Qu'est-ce que cela signifie pour la femme moderne qui tente de concevoir un enfant dans une économie postindustrielle ? La fertilité et la conception sont très individuelles, mais il est conseillé de réduire votre programme d'exercices s'il est intense et que vous essayez de tomber enceinte. Mais personne d'autre que vous ne peut élaborer le plan de l'entraînement "parfait".
Vous Vous connaissez vos besoins mieux que quiconque. Mais il est juste de dire que notre culture glorifie les séances d'entraînement intenses, les réserves de graisse faibles ou inexistantes (qui sont super important pour les femmes, surtout au début d'une grossesse), et des charges caloriques plus faibles - tous ces éléments peuvent rendre la grossesse plus difficile pour une femme moyenne.
Cela ne devrait pas être une surprise, mais la réponse à la quantité "optimale" d'exercice pour la fertilité se situe probablement quelque part entre la patate de canapé et l'influenceuse de fitness sur Instagram. Il est important de bouger son corps et de faire de l'exercice avant, pendant et après une grossesse. Mais si l'on résume cela à une formule métabolique, le corps a besoin de calories, de graisses et d'énergie supplémentaires pour la gestation et la lactation.
Le meilleur type d'entraînement pour essayer de concevoir un enfant
Si vous essayez de concevoir un enfant (ou si vous êtes enceinte ou en post-partum), gardez une activité physique modérée et douce, comme la marche, la natation ou le yoga doux. La musculation douce est plus importante que le cardio pendant ces périodes de reproduction. Les exigences de la reproduction sur le corps sont intenses, et elles ne s'arrêtent pas lorsque le bébé est à l'extérieur ! Je m'amuse toujours de l'expression "exercice que vous pouvez faire en portant votre bébé", comme si le fait de porter le bébé n'était pas en soi un entraînement.
Si vous essayez de concevoir un enfant et que vous êtes en train de suivre un programme d'exercice intense, posez-vous les questions suivantes pourquoi vous avez commencé à suivre ce régime : Était-ce pour être en meilleure santé afin de pouvoir concevoir un enfant ? Était-ce pour des raisons de santé mentale et émotionnelle ? Était-ce peut-être - au moins en partie - parce que vous avez intériorisé certaines idées de notre culture sur la forme et l'image du corps ? Si tomber enceinte est vraiment important pour vous, que pouvez-vous adapter à votre régime actuel pour conserver les avantages dont vous avez été témoin, tout en préservant votre fertilité ?
La meilleure façon d'envisager le calcul de l'exercice et de la fertilité est une simple équation mathématique avec les variables de l'énergie et des calories. Les menstruations et la conception sont extrêmement coûteuses en termes d'énergie. En adoucissant un peu vos séances d'entraînement, vous donnerez à votre corps un peu plus d'énergie pour concevoir. Et ne vous inquiétez pas de compter les calories, car votre corps en aura besoin d'un peu plus !
Références :
Lecture complémentaire :
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