I précédemment abordée un article du magazine TIME affirmant que les sports modernes n'ont pas été conçus pour le corps féminin, en particulier celui des adolescentes. L'auteure et athlète de haut niveau Lauren Fleshman a exposé les risques pour la santé auxquels les filles et les jeunes femmes en particulier peuvent être confrontées parce que les compétitions sportives ne tiennent pas compte de leur morphologie féminine. Quelle est donc la solution ? Comment le sport peut-il respecter le corps féminin ?
Fleshman a expliqué :
"Si les femmes et les jeunes filles étaient placées dans des environnements sportifs construits autour des normes de la puberté féminine et des trajectoires d'amélioration des femmes, si leur corps était respecté et encouragé à se développer en son temps, les résultats pour les femmes seraient totalement différents. Nous pouvons utiliser la recherche sur les athlètes féminines pour susciter le changement, et nous devons le faire.
Les entraîneurs, y compris les hommes, doivent comprendre les cycles menstruels et la santé en relation avec la performance sportive.
Comment pouvons-nous nous assurer que nos athlètes féminines sont en bonne santé ? Nous devons parler ouvertement des cycles menstruels et des hormones. Mme Fleshman évoque la gêne que ressentent de nombreux entraîneurs (en particulier les hommes) à discuter des règles et de la santé féminine avec leurs joueuses. C'est une partie du problème, dit Fleshman.
Ici, à Natural Womanhood, nous sommes pour la normalisation de la discussion sur les règles et la façon dont elles sont... nécessaires à la santé de la femme. Cependant, il est également important d'ajouter que les difficultés potentielles auxquelles les athlètes féminines sont confrontées vont au-delà des changements de développement de la puberté. Ils sont également présents dans tous les cycles qu'ils vivent à l'âge adulte.
Les difficultés potentielles auxquelles sont confrontées les athlètes féminines ne se limitent pas aux changements de développement de la puberté. Elles se répercutent sur tous les cycles qu'elles connaissent à l'âge adulte.
Santé hormonale et performance sportive
De nombreux experts dans le domaine de la médecine sportive souhaitent en savoir plus sur les changements hormonaux au cours du cycle menstruel en tant que facteur supplémentaire de la performance athlétique féminine. Ellen Casey, docteur en médecine, codirectrice du Penn Center for Female Athletes, discuté comment la phase actuelle du cycle d'une femme peut modifier son niveau de douleur et sa perception de la douleur, ce qui peut affecter ses performances. "En fin de compte, les changements hormonaux qui régissent le cycle menstruel peuvent affecter de multiples parties du corps, y compris les muscles, les os, l'endurance, les niveaux d'énergie et l'attention", a-t-elle déclaré.
Selon Casey, cette variabilité des performances et de la santé des athlètes féminines pose des problèmes aux médecins. En raison de la nature individuelle des hormones, certaines femmes connaîtront des changements hormonaux plus importants que d'autres. Cela est important car les blessures telles que les ruptures du ligament croisé antérieur ou le genou du coureur peuvent survenir plus souvent pendant les changements hormonaux. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la ou les raisons exactes pour lesquelles les muscles, les tendons et les ligaments du corps féminin changent pendant les périodes de changements hormonaux et deviennent plus sensibles au stress physique et aux blessures. Les entraîneurs doivent être conscients de ce qui est - et n'est pas encore - compris sur la performance sportive des femmes en relation avec leurs cycles.
La contraception est-elle la solution aux changements hormonaux cycliques des athlètes féminines ?
Étant donné que, comme le dit ce médecin formé au NaPro le dire, Le corps des femmes "tente de courir l'équivalent d'un marathon tous les mois" juste pour ovuler, certains entraîneurs et athlètes eux-mêmes peuvent se demander s'il ne vaudrait pas mieux se contenter d'ovuler. se débarrasser de leur cycle avec le contrôle des naissances ?
Selon un examen systématique (c'est-à-dire un résumé de nombreuses études) sur le sujet, les femmes qui prennent des contraceptifs oraux ont des performances athlétiques légèrement inférieures à celles des femmes qui pratiquent naturellement le cyclisme [1]. Un domaine spécifique où l'écart entre les femmes cyclistes et les femmes sous contraceptifs est beaucoup plus important est celui de la constitution d'une masse musculaire maigre grâce à l'entraînement en force. Cette étude publié dans le Journal de la recherche sur la force et le conditionnement s'est déroulée au cours d'une période de formation de 10 semaines et a montré que les femmes sous pilule prenaient du poids. 40% moins masse musculaire que les femmes qui ne prenaient pas de contraception [2]. Sarah E Hill, PhD et auteur de Votre cerveau sur le contrôle des naissances, émet des hypothèses que les changements sont probablement dus aux "différences de testostérone entre les utilisatrices de contraceptifs hormonaux et les cyclistes naturels".
Le concept de synchronisation des cycles empêche-t-il les femmes d'être actives ?
Malgré l'intérêt croissant pour la recherche sur les performances sportives féminines au cours des différentes phases du cycle, certains affirment qu'il n'est pas possible d'obtenir des résultats satisfaisants. baser les séances d'entraînement sur le cycle- comme l'a fait l'équipe nationale féminine de football des États-Unis qui a remporté la Coupe du monde en 2019 - est un obstacle à l'activité physique des femmes. A titre d'exemple, cette analyse s'est principalement concentrée sur les études relatives à l'influence des changements hormonaux au cours du cycle de la femme sur la force, et a généralement constaté que les études montraient un impact faible ou nul, en fonction de la population testée. C'est intéressant, une des études que l'auteur cite a effectivement montré une augmentation statistiquement significative de la force lorsque les femmes testées étaient en milieu de cycle et proches de l'ovulation, ce qui correspond également au moment où les niveaux de testostérone sont les plus élevés. pic [3][4].
Est-ce que le fait de savoir où en est une femme dans son cycle doit être coûteux et prendre du temps ?
L'auteur affirme que, bien que ce petit nombre d'études ait mis en évidence des différences de performance liées au cycle, l'entraînement des athlètes en fonction de leur cycle est une pratique qui n'a rien à voir avec la pratique d'un sport. pas une idée géniale. Son raisonnement ? Toutes les femmes n'ont pas un cycle de 28 jours, alors comment savoir dans quelle phase elle se trouve si elle ne procède pas à des tests hormonaux coûteux et fastidieux ?
Les méthodes de sensibilisation à la fertilité sont un moyen peu coûteux et relativement indolore d'apprendre aux femmes à synchroniser leur cycle pour des raisons de performance sportive ou autres.
Heureusement, il existe est un moyen pour les femmes de savoir dans quelle phase de leur cycle elles se trouvent sans avoir à subir de coûteuses analyses de sang : Méthodes de sensibilisation à la fertilité. Beaucoup de ces méthodes sont bon marché, voire gratuites, et prennent moins de temps que de se brosser les dents le matin. Même si vous n'êtes pas un athlète d'élite et que vous cherchez simplement à améliorer votre routine d'entraînement ou être un peu plus à l'écoute des rythmes naturels de votre corps, savoir quand vous traversez chaque phase de votre cycle peut être un immense avantage pour vous. avantageL'équipe nationale féminine des États-Unis est bien d'accord !
La synchronisation des cycles résout-elle toutes les préoccupations exprimées par Fleshman au sujet de la participation des femmes à l'athlétisme de haut niveau ?
En fin de compte, Fleshman soutient que les sports de haute compétition n'ont tout simplement pas été conçus en tenant compte du corps féminin. La progression linéaire attendue des performances sportives d'élite ne tient pas compte des fluctuations dans le développement d'une adolescente. De plus, la méconnaissance de ce à quoi ressemble un corps féminin sain peut conduire à des carences énergétiques et à des troubles de l'alimentation qui peuvent affecter physiquement une femme à tous les stades de sa vie.
Mais qu'en est-il de nous autres, les Janes moyennes qui cherchent simplement à maintenir un mode de vie actif pour des raisons de santé générale ? Encourager les filles à être actives et à participer à des sports d'équipe peut être bénéfique pour de nombreux aspects de leur vie et de leur santé. la santé physique et sociale. Mais il est nécessaire que nous regardions de plus près comment Ces sports sont structurés en fonction des équipes de filles par rapport aux équipes de garçons. Il s'agit non seulement de permettre aux filles de "se développer à leur rythme", comme l'affirme Fleshman, mais aussi d'encourager les femmes (et leurs entraîneurs !) à apprendre comment leurs cycles affectent leur santéLes femmes doivent être conscientes de la nécessité d'une vie saine et active, et comprendre pourquoi le fait de mettre un frein à leurs hormones naturelles par le biais de la contraception n'est pas non plus la réponse à une vie saine et active.
Références :
[1] Elliott-Sale, Kirsty J et al. "The Effects of Oral Contraceptives on Exercise Performance in Women : A Systematic Review and Meta-analysis". Médecine du sport (Auckland, N.Z.) vol. 50,10 (2020) : 1785-1812. doi:10.1007/s40279-020-01317-5 [2] Riechman, Steven E.1 ; Lee, Chang Woock2. Oral Contraceptive Use Impairs Muscle Gains in Young Women. Journal of Strength and Conditioning Research 36(11):p 3074-3080, novembre 2022. | DOI : 10.1519/JSC.0000000000004059 [3] Sarwar R, Niclos BB, Rutherford OM. Changes in muscle strength, relaxation rate and fatiguability during the human menstrual cycle. J Physiol. 1996 May 15;493 ( Pt 1)(Pt 1):267-72. doi : 10.1113/jphysiol.1996.sp021381. PMID : 8735711 ; PMCID : PMC1158967.[4] R Atukorala K.,Silva W.,Amarasiri L., D., Changes in serum testosterone during the menstrual cycle - an integrative systematic review of published literature, GREM Endocrinologie et métabolisme gynécologiques et reproductifs (2022) ; 01/2022:009-020 doi : 10.53260/grem.223012Lecture complémentaire :
