Vous soupçonnez peut-être déjà que votre adolescente a besoin de plus de sommeil chaque nuit. Mais saviez-vous que son manque de sommeil pourrait aggraver ses symptômes de SPM ? Bien que le manque de sommeil soit un facteur de risque connu pour le SPM et le dysménorrhée (c'est-à-dire des crampes douloureuses ou des douleurs abdominales qui peuvent survenir avant ou pendant les règles) chez les femmes adultes, son effet sur les adolescentes n'a pas fait l'objet d'études aussi approfondies. Une étude réalisée en 2023 à Gyeonggi-do, en Corée du Sud, a montré qu'il y avait une augmentation de l'incidence de la grossesse chez les adolescentes. lien entre une mauvaise hygiène du sommeil et l'augmentation des symptômes du syndrome prémenstruel chez les adolescents [1].
L'étude a cherché à déterminer si les habitudes, la durée et la qualité du sommeil avaient une incidence sur le syndrome prémenstruel (SPM) et la dysménorrhée primaire chez les adolescentes. Les chercheurs ont étudié 519 lycéennes sud-coréennes, âgées de 15 à 18 ans, pendant deux mois. Les résultats ont montré que le fait de se coucher tard (en l'occurrence, après 1 heure du matin) avait une incidence significative sur la gravité et la fréquence des symptômes du syndrome prémenstruel. Dormir moins de cinq heures par nuit aggrave également les symptômes, tout comme un sommeil de mauvaise qualité (caractérisé par l'insomnie et une courte durée de sommeil). Le lien le plus significatif entre le sommeil et les symptômes du syndrome prémenstruel a été observé chez les filles ayant un sommeil de mauvaise qualité.
Alors que les études précédentes sur le sujet n'étaient pas fiables en raison de méthodes de collecte de données défectueuses et de questions vagues (par exemple : "Souffrez-vous de dysménorrhée ?"), l'étude sud-coréenne a utilisé des outils d'évaluation validés.
Quel est le lien entre un sommeil insuffisant et les symptômes du syndrome prémenstruel chez les adolescentes ?
D'une certaine manière, le lien entre le syndrome prémenstruel (y compris la dysménorrhée) et le manque de sommeil est une situation de "poule et d'œuf". En d'autres termes, on ne sait pas si le manque de sommeil est à l'origine du syndrome prémenstruel ou si les symptômes du syndrome prémenstruel déjà présents rendent le sommeil plus difficile. Il est probable qu'ils s'exacerbent l'un l'autre, ce qui peut conduire à un cercle vicieux frustrant de mauvaise hygiène du sommeil et de syndrome prémenstruel débilitant chaque mois.
L'une des raisons pour lesquelles les symptômes accrus du syndrome prémenstruel pourraient être liés à un manque de sommeil concerne les niveaux de mélatonine. De mauvaises habitudes de sommeil, telles qu'une exposition trop importante à la lumière après le coucher du soleil (par exemple, l'utilisation d'un écran trop près de l'heure du coucher ! inhibent la capacité de l'organisme à sécréter de la mélatoninequi peut perturber votre rythme circadien et entraîner toute une série de problèmes de sommeil [2]. En outre, une mauvaise sécrétion de mélatonine a également été associée à des troubles du sommeil. augmentation des symptômes du syndrome prémenstruel [3].
Il est également possible qu'un mauvais sommeil puisse exacerber le syndrome prémenstruel en provoquant une inflammation, qui est l'une des causes sous-jacentes de la dysménorrhée [4]. L'inflammation est également liée aux troubles du sommeil.ce qui nous ramène à la situation de la poule et de l'œuf [5].
Comment les adolescents peuvent-ils améliorer leur hygiène du sommeil ?
La bonne nouvelle, c'est que nous avons le contrôle sur la qualité de notre sommeil, du moins dans une certaine mesure. Bien que nous ne puissions pas toujours choisir l'heure à laquelle nous devons nous lever le matin, et que certaines personnes malchanceuses soient aux prises avec des problèmes de santé qui les empêchent de passer une bonne nuit de sommeil, dans la plupart des cas, nous pouvons apporter quelques modifications à notre mode de vie ici et là pour nous assurer de tirer le maximum de chaque nuit de sommeil. Et nous pouvons aider nos adolescents à faire de même.
Les adolescents ont besoin de plus de sommeil qu'on ne le pense
Le plus simple de ces changements de mode de vie est peut-être de s'engager à se coucher plus tôt. Nous avons tous entendu dire que les adultes devraient dormir de 7 à 9 heures par nuit, mais saviez-vous que l'American Academy of Sleep Medicine (Académie américaine de médecine du sommeil) recommande de dormir plus tôt ? les adolescents âgés de 13 à 18 ans dorment entre 8 et 10 heures par nuit? De plus, ils recommandent aux préadolescents de dormir encore plus, idéalement de 9 à 12 heures par nuit. Cela vaut donc la peine de se coucher un peu plus tôt.
Le magnésium peut-il aider ?
Demandez à votre fournisseur de soins de santé s'il est possible d'ajouter un supplément de magnésium avant le coucher. Ce minéral vital peut aider vos muscles à se détendre, favoriser un sentiment général de calme et vous aider à trouver un sommeil plus profond. En prime, le magnésium peut également aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel car il aide l'organisme à produire et à équilibrer les hormones, ce qui constitue un double avantage.
Éteignez les lumières (artificielles) !
Éteignez les lumières de votre maison après le coucher du soleil. Cela favorise la production et la sécrétion de mélatonine, aide à la synchronisation du rythme circadien et un sommeil plus réparateur. Encouragez également votre adolescent à éviter de faire défiler son téléphone et de regarder la télévision moins d'une heure avant le coucher. Idéalement, il faut viser deux heures sans écran avant le coucher. Les deux peuvent sembler une façon innocente de se détendre, mais la lumière bleue émise par nos écrans nous fait plus de mal que de bien.
Aidez-la à se préparer à ses règles
Graphique du cycle peut aider votre adolescent à savoir à l'approche de ses règleset se préparer en conséquence. Sachant que son cycle est un cinquième signe vital de santé savoir identifier chaque phase de son cycle (et les raisons pour lesquelles elle se sent comme elle se sent à différents moments) peut l'aider à agir en pleine conscience plutôt que de se contenter d'agir en fonction de ses besoins. se sentir victime de sa biologie. Et comme la réduction de l'inflammation peut conduire à un meilleur sommeil, elle peut mettre l'accent sur une alimentation riche en antioxydants, sur l'exercice physique quotidien et sur la consommation de beaucoup d'eau, en particulier pendant la phase lutéale qui précède ses règles.
Aidez-la à dire "non" aux engagements excessifs
Entre l'école, les études, les activités extrascolaires et les emplois à temps partiel, les journées de nombreux adolescents sont bien remplies. Souvent, nous ne leur laissons pas assez de temps pour décompresser de toute cette activité, et encore moins pour se coucher à une heure décente. En bref, l'hygiène du sommeil de nos adolescents n'a pas de chance, et leur santé hormonale et menstruelle risque d'en payer le prix.
Si votre adolescente souffre des symptômes du syndrome prémenstruel et qu'elle est prise dans la même boucle d'activité, il est peut-être temps d'avoir un entretien avec elle et de reconsidérer la quantité de choses qu'elle a à faire. Pour le bien de sa santé mentale et physique, il est peut-être temps de faire quelques coupures.
Le point sur les symptômes du syndrome prémenstruel et le manque de sommeil chez les adolescentes
Avait-on besoin d'une étude pour confirmer le lien entre le manque de sommeil et les symptômes du syndrome prémenstruel, qu'il s'agisse d'adolescents ou d'adultes ? Probablement pas. Mais l'étude sud-coréenne nous rappelle que le moment et la manière dont nos adolescents dorment ont des conséquences réelles sur leur santé. Aujourd'hui (ou ce soir !) est toujours un bon jour (ou une bonne nuit !) pour commencer à faire des changements.
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