La grossesse peut parfois ressembler à une corde raide entre des "choses à faire" et des "choses à ne pas faire" aux enjeux très importants.
Faire boire du thé de feuilles de framboisier tous les jours pour garantir un accouchement plus court et plus facile MAIS ne boire au cours du premier trimestre, sous peine de provoquer une fausse couche ! Faire veillez à consommer beaucoup d'aliments riches en oméga, comme le poisson MAIS ne ne consommez pas trop de poisson ou vous pourriez exposer le bébé à une trop grande quantité de mercure !
Vous voyez ce que je veux dire ?
Même à 20 semaines de ma deuxième grossesse, l'historique de mes recherches sur Google se résume à une longue liste de questions du type "une femme enceinte doit-elle...." ? Boire du kombucha ? Prendre de la mélatonine ? Faire des abdominaux ?"
Nombre de mes recherches sur Google aboutissent à un panneau rouge clignotant indiquant que les femmes enceintes devraient... pas mais souvent, il n'y a pas de réponse claire à la question de savoir pourquoi.
En tant que psychologue, je sais que les scientifiques évitent tests non essentiels Le conseil général donné aux femmes enceintes est de ne rien utiliser qui n'ait été testé. La barrière placentaire entre la mère et le bébé est perméable et, à différents stades du développement in utero, certaines substances qui ne sont pas nocives pour une personne hors de l'utérus peut conduisent à les malformations physiques, les déficits d'apprentissage, ou fausse couche.
Les médicaments contre la douleur pendant la grossesse peuvent être controversés, et de nombreuses femmes cherchent d'autres options.
L'une de mes recherches les plus frustrantes sur Google concerne le soulagement de la douleur pendant la grossesse. De nombreux médicaments contre la douleur ne sont pas considérés comme sûrs pour les femmes enceintes, et les quelques médicaments qui le sont peuvent encore être dangereux. controversé. Cependant, cela ne signifie pas que les femmes enceintes sont condamnées à 9 mois d'inconfort. Si vous ressentez des douleurs liées à la grossesse, vous pourriez envisager d'essayer l'une des options suivantes (ou une combinaison de celles-ci) pour soulager les douleurs non pharmaceutiques liées à la grossesse.
Option #1 : Changez votre état d'esprit
Avez-vous essayé de vous débarrasser de votre douleur par la pensée ? Je sais que cela peut paraître fou, mais l'esprit est un outil puissant. Changer de point de vue sur votre douleur pourrait suffire à diminuer votre inconfort, voire à le faire disparaître complètement.
Éminent psychologue Ellen Langer a passé sa carrière à démontrer le pouvoir de l'esprit sur les expériences physiques. Une étude récente sont allés jusqu'à prouver que les blessures guérissent plus vite lorsqu'une personne est amenée à croire que le temps s'écoule plus vite qu'il ne l'est en réalité [1].
Quelques-uns des projets du Dr. Recherche antérieure L'étude de l'Université du Québec à Montréal indique que la pleine conscience - une forme de concentration pratiquée qui permet d'être plus en harmonie avec son corps dans le moment présent - est un moyen d'améliorer les résultats de l'accouchement pour la mère et l'enfant [2]. Bien que cette étude ne porte pas directement sur le soulagement de la douleur pendant la grossesse, les femmes du groupe test ont fait état d'une plus grande satisfaction dans leur vie, ce qui tend à être lié à une diminution de la douleur et de l'inconfort.
Pratiquer la pleine conscience
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en prenant note des changements de vos sentiments et de vos sensations physiques dans l'instant. Prenez un moment pour vous asseoir et vous concentrer sur votre expérience de la douleur. Isolez sa localisation, concentrez-vous pour rester détendu et pétrissez la douleur avec votre esprit. La pleine conscience peut être utilisée pour diminuer la douleur en identifiant la source exacte de la douleur et en remarquant comment elle peut changer.
Certains exercices de pensée alternatifs consistent à imaginer que la douleur se réduit à un rayon de plus en plus petit, ou qu'elle diminue en intensité comme on peut baisser le volume d'une radio. Lorsque vous vous sentez prêt, passez à quelque chose qui ne réactivera pas la douleur et reprenez contact avec vous-même dans une heure. Vous serez peut-être surpris de découvrir à quel point l'esprit peut être puissant !
Option #2 : Se distraire
La méthode précédente de soulagement de la douleur recommande la focalisation sur la douleur, mais ce n'est qu'une étape dans le parcours qui mène au dépassement de la douleur. Une autre forme de soulagement de la douleur fait également appel au pouvoir de l'esprit, mais de manière opposée : un manque de concentration par le biais d'une bonne vieille distraction.
Vous allez peut-être rouler des yeux en entendant cela, mais selon la cause et l'intensité de la douleur, la distraction peut être plus puissante que vous ne le pensez. Vous le savez déjà pour avoir défilé sur Instagram, mais je fais référence à quelque chose d'un peu différent.
En particulier, s'engager dans une activité à forte intensité d'attention peut rediriger l'attention de votre esprit loin de votre douleur, vous faisant essentiellement oublier que vous avez mal [3]. L'activité doit être stimulante pour votre esprit et - selon votre type de douleur - doit être un peu active et stimuler votre corps également (c'est pourquoi défiler sur Instagram ne compte pas !). Essayez de vous attaquer à quelques tâches ménagères légères, de préparer des biscuits ou de jouer à un jeu de société avec votre famille. Cela ne fera peut-être pas disparaître votre douleur, mais cela la rendra, espérons-le, plus facile à gérer, au moins pendant un certain temps.
Option #3 : Thérapie par le chaud et le froid
L'application de chaleur ou de froid sur une zone sensible ou enflammée peut apporter un soulagement bien nécessaire aux douleurs de la grossesse. De nombreuses sages-femmes ou médecins recommandent ou utilisent la thérapie par le chaud et le froid pendant le travail, mais ce traitement peut également être utilisé avant l'accouchement.
Libération des femmes enceintes relaxineL'hormone de croissance est une hormone qui relâche les ligaments en préparation de l'accouchement. Il en résulte parfois des douleurs ou des blessures, en particulier après un exercice physique. La douleur musculaire ou ligamentaire peut être soulagée en traitant l'inflammation ou en augmentant la circulation sanguine dans la région grâce à une thérapie par le chaud ou le froid.
Mais que faut-il utiliser : une compresse chaude ou une compresse froide ? Vous pouvez expérimenter pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous, mais en général.., les tiraillements et les douleurs récurrentes sont mieux traités par la chaleur, tandis que les douleurs aiguës ou soudaines sont mieux traitées par le froid.. Évitez les températures extrêmes en utilisant des poches de glace (pour le froid) ou des poches de riz cuit au micro-ondes (pour la chaleur) et trouvez un équilibre qui vous convienne.
Option #4 : Massage
Le massage est utilisé depuis des siècles pour améliorer la santé et le bien-être, et pour réduire la douleur et l'inconfort. Pendant la grossesse, le corps des femmes est particulièrement sensible à l'inconfort dû à la croissance rapide et aux changements hormonaux, le massage peut apporter un grand soulagement mental et physique.
Il existe de nombreux types de massages différents, dont certains répondent spécifiquement aux besoins des femmes enceintes. Par exemple, Massage suédois est particulièrement bénéfique pendant la grossesse, car il cible la plupart des changements circulatoires et squelettiques liés aux changements hormonaux de la grossesse. Selon le type de massage choisi, les bienfaits seront différents, mais vous pourrez ressentir une diminution de l'inconfort, une réduction des gonflements, une diminution de l'anxiété, une amélioration de la circulation, une diminution de la douleur nerveuse, un meilleur sommeil et une diminution de la tension.
Si vous optez pour un massage prénatal, vérifiez que votre masseuse est certifiée en massage prénatal. Cela signifie qu'elle saura comment vous positionner en toute sécurité en fonction de votre trimestre. Par exemple, vous ne vous allongerez pas sur le ventre à partir du deuxième trimestre !
Option #5 : soins chiropratiques
Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez aux soins chiropratiques ? Un "craquement" retentissant et satisfaisant du dos ou de la nuque ? Saviez-vous que soins chiropratiques peuvent être utilisés en toute sécurité pendant la grossesse pour les douleurs lombaires, pelviennes ou de la ceinture [4] ? Bien que tous les chiropraticiens soient formés pour soigner les femmes enceintes en toute sécurité, certains d'entre eux sont allés encore plus loin et ont réussi à obtenir le statut de " chiropraticien ". certifications ou désignations supplémentaires spécifiques à la période prénatale.
Option #6 : Acupuncture et TENS
Si vous avez eu des nausées pendant la grossesse, vous avez probablement entendu dire que acupuncture peut aider [5]. L'acupuncture peut également être utilisée pour traiter d'autres symptômes douloureux chez les femmes enceintes, notamment douleurs dorsales, douleurs pelviennes et maux de tête. L'acupuncture trouve ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise, dans le cadre de la médecine occidentale on pense qu'il stimule le système nerveux central. Cela libère des substances chimiques dans les muscles, la moelle épinière et le cerveau. Ces changements biochimiques peuvent stimuler les capacités naturelles de guérison du corps. Ils peuvent favoriser le bien-être physique et émotionnel.
En dehors de la grossesse, l'acupuncture a été utilisée pour traiter de nombreuses sources de douleur. Bien qu'il n'y ait pas eu de recherches approfondies sur la grossesse, acupuncture est considérée comme un traitement à faible risque pour la grossesse lorsqu'elle est administrée correctement [6]. Certains chercheurs ne jurent que par l'acupuncture, tandis que d'autres affirment que le soulagement de la douleur par l'acupuncture n'est rien de plus qu'un simple traitement d'appoint. effet placebo. Quoi qu'il en soit, de nombreuses personnes ont ressenti un soulagement de la douleur grâce à ce traitement et cela peut valoir la peine d'essayer.
Vous pouvez également essayer un appareil de stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) à domicile. Bien qu'il s'agisse d'un Unités TENS sont parfois utilisés pour soulager la douleur pendant le travail, en cas d'utilisation correcte ils peuvent également être efficaces pour les maux de dos liés à la grossesse.
Option #7 : kinésithérapie du plancher pelvien
Le plancher pelvien subit une forte pression pendant la grossesse et l'accouchement. Les femmes, en particulier celles qui souffrent de douleurs accrues à la suite d'accouchements antérieurs, peuvent trouver un soulagement dans la thérapie physique du plancher pelvien en cas de douleurs de la symphyse pubienne, de douleurs lombaires, de douleurs de l'articulation sacro-iliaque ou de douleurs pelviennes.
La thérapie du plancher pelvien vise à renforcer et à détendre vos muscles pelviens afin de soutenir votre bébé et vous-même, d'améliorer le contrôle de la vessie et de vous préparer à l'accouchement. Votre kinésithérapeute passera probablement du temps à travailler avec vous sur le renforcement du tronc et des hanches, car ces muscles travaillent en étroite collaboration avec votre plancher pelvien.
La plupart des femmes enceintes pourraient bénéficier d'une attention accrue à leur plancher pelvien à l'approche de l'accouchement. Cependant, les femmes qui se préparent à accoucher de plusieurs enfants, qui ressentent des douleurs au niveau du plancher pelvien ou qui en ont déjà ressenti, qui ont des fuites urinaires ou qui ont subi une épisiotomie ou une déchirure lors d'accouchements précédents sont les plus susceptibles d'avoir besoin d'une attention particulière à leur plancher pelvien. les candidats les plus forts pour le soulagement de la douleur grâce à la thérapie du plancher pelvien.
Trouver un physiothérapeute spécialisé dans le plancher pelvien
Pour trouver le thérapeute du plancher pelvien qui vous convient, demandez à votre sage-femme ou à votre gynécologue-obstétricien de vous recommander un thérapeute. Si vous êtes enceinte, mais que vous ne ressentez pas de douleurs pelviennes pour le moment, envisagez tout de même de demander une recommandation. Les thérapeutes du plancher pelvien sont une ressource précieuse pour le rétablissement post-partum. Sachez également que dans de nombreux États, vous pouvez vous adresser à un thérapeute du plancher pelvien sans attendre une recommandation de votre fournisseur.
Option #8 : Suppléments
Contrairement à l'ibuprofène, il n'existe pas de solution unique à la douleur dans le rayon des vitamines et des suppléments. Cependant, il vaut probablement la peine d'examiner votre douleur spécifique, de trouver un supplément qui pourrait réduire vos symptômes de douleur, de consulter votre médecin avant de l'utiliser et d'attendre que votre corps se rééquilibre et guérisse.
De nombreux suppléments sont vantés pour leurs bienfaits liés à la grossesse, tels que le thé à base de feuilles de framboisier pour faciliter le travail et l'huile d'onagre pour préparer le col de l'utérus à l'accouchement. Le thé au gingembre ou à la menthe poivrée peut atténuer les nausées matinales chez certaines personnes. La riboflavine et la CoQ10 sont censées prévenir les migraines, et la études ont prouvé leur innocuité pour la grossesse.
Les suppléments utilisés pendant et en dehors de la grossesse peuvent également soulager la douleur. Par exemple, de nombreuses femmes souffrent de crampes dans les jambes pendant la grossesse. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une panacée pour tout le monde, magnésium peut avoir un impact considérable sur les douleurs musculaires et inflammatoires. Certaines femmes estiment que l'augmentation de l'apport en magnésium par le biais de sources alimentaires suffit à les soulager, tandis que d'autres ne jurent que par les bains de magnésium (sel d'Epsom).
La plupart des compléments alimentaires portent une étiquette d'avertissement conseillant aux femmes enceintes de consulter leur médecin avant de les utiliser. Consultez votre sage-femme ou votre gynécologue-obstétricien avant de commencer quelque chose de nouveau.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de supposer que les douleurs liées à la grossesse sont normales.
Consultez votre sage-femme ou votre gynécologue-obstétricien si vous ressentez des douleurs constantes pendant la grossesse. Bien sûr, de nombreuses douleurs sont normales pendant la grossesse, mais ce n'est pas le cas de toutes. Dans de rares cas, la douleur, en particulier douleur soudaine et aiguë d'un côté de l'abdomenLes douleurs liées à la grossesse, par exemple, peuvent être le signe d'un problème grave qu'il convient de traiter immédiatement. Pour les malaises courants, envisagez certaines des options non pharmaceutiques de soulagement de la douleur pendant la grossesse mentionnées ci-dessus.
Références :
[1] Aungle, P., Langer, E. La guérison physique en fonction du temps perçu. Sci Rep 13, 22432 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-50009-3 [2] Zilcha-Mano S, Langer E. Mindful Attention to Variability Intervention and Successful Pregnancy Outcomes. J Clin Psychol. 2016 Sep;72(9):897-907. doi : 10.1002/jclp.22294. Epub 2016 Mar 23. PMID : 27007939. [3] Rischer KM, González-Roldán AM, Montoya P, Gigl S, Anton F, van der Meulen M. Distraction from pain : The role of selective attention and pain catastrophizing. Eur J Pain. 2020 Nov;24(10):1880-1891. doi : 10.1002/ejp.1634. Epub 2020 Aug 13. PMID : 32677265 ; PMCID : PMC7689692. [4] Conner SN, Trudell AS, Conner CA. Chiropractic Care for the Pregnant Body. Clin Obstet Gynecol. 2021 Sep 1;64(3):602-610. doi : 10.1097/GRF.0000000000000621. PMID : 33882524. [5] Smith C, Crowther C, Beilby J. Acupuncture to treat nausea and vomiting in early pregnancy : a randomized controlled trial. Birth. 2002 Mar;29(1):1-9. doi : 10.1046/j.1523-536x.2002.00149.x. PMID : 11843784.
[6] Park J, Sohn Y, White AR, Lee H. The safety of acupuncture during pregnancy : a systematic review. Acupunct Med. 2014 Jun;32(3):257-66. doi : 10.1136/acupmed-2013-010480. Epub 2014 Feb 19. PMID : 24554789 ; PMCID : PMC4112450.
