Les nausées matinales peuvent être une partie difficile du début de la grossesse pour de nombreuses femmes. Jusqu'à 70% des femmes ont des nausées pendant leur grossesse (et pas seulement le matin !). s'attendre à de ressentir un soulagement après la fin du premier trimestre. Bien que des recherches soient en cours sur le potentiel les causes des nausées matinalesSi vous avez des nausées matinales au premier trimestre, il n'existe pas de remède miracle à ce malheureux symptôme de la grossesse. Cela dit, nous vous proposons dix remèdes à essayer si vous souffrez actuellement de nausées matinales au cours du premier trimestre.
Vous trouverez ci-dessous une liste de différents remèdes contre les nausées matinales, en commençant par des options simples qui n'ont pas d'effets secondaires et en terminant par des médicaments plus puissants qui nécessitent une prescription médicale. Si vous souffrez de nausées de grossesse, il peut être utile de multiplier les remèdes et d'expérimenter pour trouver ce qui vous convient, car il n'existe pas d'approche unique. Et n'oubliez pas : il y a de fortes chances que ces nausées ne soient qu'une brève période d'inconfort et qu'elles ne se manifestent qu'une fois par an. volonté finissent par s'achever !
Remarque : les remèdes contre les nausées matinales énumérés ci-dessous sont destinés à soulager l'inconfort des nausées liées à la grossesse. Si vous constatez que vos nausées et vomissements vous empêchent de fonctionner pendant la journée, contactez immédiatement votre professionnel de la santé, car vous pourriez souffrir d'un trouble médical grave appelé hyperemesis gravidarum.
Conseil #1 : Mangez fréquemment de petits repas et des collations
Au lieu de prendre trois gros repas en une journée, essayez de les répartir en petits repas (ou en ajoutant des en-cas) tout au long de la journée. Le fait de ne pas laisser votre estomac se vider complètement vous aidera à repousser les douleurs de la faim qui pourraient vous assaillir. exacerber les nausées. Nombreux sont ceux qui pensent aux biscuits salés lorsqu'ils évoquent la nausée, mais ces biscuits sont pratiquement dépourvus d'éléments nutritifs et souvent remplis de huiles de graines. Envisagez d'autres aliments doux (pas trop aromatisés) avec un peu plus d'éléments nutritifs ; certaines femmes Les aliments qui donnent de bons résultats sont les bagels et le fromage frais, les fruits frais avec du beurre de noix pour les protéines et les graisses, les carottes avec du houmous, le riz ou les pâtes avec du beurre, ou encore le yaourt.
L'essentiel est de manger avant vous avez très faim. Il peut être utile de programmer une minuterie sur votre téléphone pour prendre un petit en-cas toutes les deux ou trois heures. Vous pouvez également diviser un repas plus copieux, comme le dîner, en deux portions. J'ai constaté que lorsque je suis enceinte, je peux manger un repas ou une collation et me sentir relativement bien, mais si j'attends trop longtemps, ma faim se transforme en nausée (ce qui m'empêche de manger quoi que ce soit). Manger plus fréquemment peut être extrêmement utile dans ces cas-là, même s'il ne s'agit que d'une petite collation.
Conseil #2 : Essayez le gingembre
Le gingembre est un autre remède classique contre les nausées matinales, et ce pour de bonnes raisons. De nombreuses revues systématiques d'études scientifiques ont trouvé que le gingembre diminue les nausées et les vomissements chez les femmes enceintes [1]. Vous pouvez consommer le gingembre sous différentes formes : bonbons durs, thé ou gélules. Vous pouvez même aller directement à la source et préparer votre propre thé au gingembre en laissant infuser des morceaux de racine de gingembre pelée dans de l'eau chaude. Les bonbons au gingembre sont une autre option. Bonus : au moins une marque contient de la vitamine B6 (essayez le ces!), ce qui contribue à atténuer les nausées.
En discutant avec des femmes qui ont souffert de nausées de grossesse, j'ai constaté que le gingembre fonctionne très bien pour certaines et ne fait rien pour d'autres (Note de la rédaction : Je suis l'une de ces femmes pour qui cela ne sert à rien !). Heureusement, il n'y a pas d'effets secondaires à boire du thé au gingembre ou à prendre un supplément de gingembre, cela vaut donc la peine d'essayer.
Conseil #3 : Utiliser l'aromathérapie
Si vous avez déjà été enceinte, vous savez que les odeurs peuvent être intense. Les odeurs peuvent déclencher des nausées en quelques secondes, surtout au cours du premier trimestre. Heureusement, nous pouvons utiliser notre nez sensible à notre avantage en recourant à l'aromathérapie pour calmer les nausées. Recherche suggère que les huiles essentielles de menthe poivrée et de citron aident à réduire les nausées légères ou modérées pendant la grossesse [2].
Vous pouvez essayer de diffuser ces huiles à l'aide d'un diffuseur d'huile (qui diffuse l'odeur dans l'air lorsqu'elle est mélangée à de l'eau) ou vous pouvez sentir l'huile directement. J'ai trouvé avantageux de mettre quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée sur un chouchou en tissu et de le porter à mon poignet comme un bracelet, en l'approchant de mon nez lorsqu'une vague de nausées survient. Vous pouvez également mettre des gouttes d'huile essentielle dans une poubelle ou un sac à vomissures si vous avez des vomissements réguliers. Veillez à éviter mettre des huiles essentielles pures directement sur votre peau (à moins qu'elles ne soient diluées dans une huile de support comme l'huile de noix de coco ou d'amande), et ne pas les consommer par voie orale.
Conseil #4 : Se promener ou sortir lorsque c'est possible
Si le temps le permet, il peut être utile de sortir. L'air frais et froid est utile pour les nausées en général, surtout si vous avez le mal des transports. Il existe également preuve Vous pouvez donc combiner les bienfaits d'une promenade avec les capacités d'atténuation des nausées de l'air frais en vous promenant à l'extérieur [3]. J'ai également tiré profit du fait de m'asseoir dehors le matin lorsqu'il fait encore frais et qu'il y a une légère brise, ou de sortir lorsque les odeurs de la maison (en particulier lorsque le dîner est en train de cuire !) deviennent trop difficiles à supporter.
Conseil #5 : Essayez les bandes d'acupression
Les bandes d'acupression, également appelées Sea-Bands, sont couramment utilisées par les passagers des bateaux pour soulager le mal de mer, en raison de leurs caractéristiques suivantes capacité pour stimuler le point d'acupression P6 qui soulage les nausées. Ils peuvent être trouvé dans de nombreuses pharmacies et chez les détaillants en ligne pour environ $10. Il existe des preuve Un essai a montré que le groupe portant les bandes d'acupression avait nettement moins de nausées que le groupe témoin [4].
Si vous recherchez quelque chose de plus high-tech, certains bracelets d'acupression délivrent des impulsions électroniques au point d'acupression P6, au lieu d'appuyer simplement sur un bouton en plastique dans votre poignet. Il s'agit par exemple d'entreprises telles que Bandeau de secoursqui sont nettement plus chères (entre $100 et $250). Ces bandes sont également étayé par des preuvesmais représentent un investissement plus important qu'un jeu de Sea-Bands $10 d'Amazon ou de votre pharmacie locale [5].
Conseil #6 : Expérimenter des aliments froids ou acides
Si vous avez du mal à trouver des aliments que vous pouvez tolérer, essayez les aliments suivants aliments qui sont froids ou acides. Les aliments froids sont plus faciles à manger lorsque vous êtes nauséeux, car ils n'ont pas d'odeur, et les aliments acides sont plus faciles à manger lorsque vous êtes nauséeux. aigre peuvent diminuer les nausées. Vous pouvez même trouver des bonbons durs acidulés qui sont destinés aux nausées de grossesse comme Pops de grossesseVous pouvez également siroter de l'eau citronnée glacée tout au long de la journée.
L'un de mes aliments de grossesse préférés, qui est à la fois facile à digérer et riche en protéines, est le smoothie maison. Je choisis de préparer le mien avec des fruits congelés (de préférence des baies pour leur apport en fibres), du yaourt grec nature, du lait (ou de l'eau) et une bonne dose de peptides de collagène pour l'apport en protéines. Si vous n'aimez pas les smoothies, vous pouvez aussi essayer de préparer des popsicles au yaourt faits maison qui sont savoureuses et plus nutritives qu'une glace aux fruits classique.
Conseil #7 : équilibrez votre glycémie en mangeant des protéines aussi souvent que possible.
Bien qu'il soit facile de se tourner vers les biscuits salés lorsque l'on se sent nauséeux, il est encore mieux d'associer les biscuits (ou un autre type de glucides) à une source de protéines. En effet, les pics de glycémie (qui peuvent se produire lorsque vous consommez des glucides sans protéines ou matières grasses pour les équilibrer) sont en fait un déclencheur de nausées. Selon la diététicienne prénatale Lily Nichols :
"Une fois que vous pouvez tolérer une petite quantité de glucides, essayez de la faire suivre d'une petite portion de protéines ou d'aliments contenant des graisses pour stabiliser votre glycémie, comme des noix, du fromage, de l'avocat, du yaourt grec, des œufs brouillés ou du bœuf séché. Oui, il se peut que vous mangiez davantage de glucides pour l'instant, et c'est normal. Essayez simplement d'opter pour les glucides les moins transformés dans la mesure du possible et lisez les étiquettes des ingrédients pour éviter les additifs gênants.
"Oui, il se peut que vous mangiez plus de glucides pour le moment, et c'est normal. Essayez simplement d'opter pour les glucides les moins transformés dans la mesure du possible et lisez les étiquettes des ingrédients pour éviter les additifs gênants."
Une vraie alimentation pour la grossesse, 115
L'ajout de protéines est une remède connu contre les nausées de grossesse pour une raison bien précise : cela peut vraiment faire la différence [6]. En plus d'ajouter une source de protéines (ou de graisses) à vos glucides, vous pouvez également remplacer vos plats riches en glucides par des versions contenant des protéines cachées. Par exemple, vous pouvez cuire votre riz avec du bouillon d'os (et cuire le riz, le refroidir en toute sécurité et le réchauffer soigneusement avant de le manger). réduit son indice glycémique!), en utilisant des pâtes aux pois chiches au lieu des pâtes normales, ou en utilisant un mélange de crêpes protéinées comme le Kodiak. Vous pouvez ajouter des matières grasses à vos glucides en mettant une cuillère à soupe de beurre sur votre riz ou en étalant du fromage frais sur vos toasts. L'une des recommandations de Lily Nichols, qui est aussi l'une de mes préférées, est d'utiliser des noix de cajou grillées salées comme en-cas d'urgence au lieu de crackers. Elles sont salées et croquantes comme les crackers, mais elles contiennent des matières grasses et des protéines pour équilibrer votre glycémie.
Conseil #8 : Supplémenter en vitamine B6 et/ou en magnésium
La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est un remède bien connu contre les nausées matinales [7]. Elle est à la fois sûr et efficace à utiliser pendant la grossesse et, en général, les médecins recommander en prenant 25 ou 50 mg jusqu'à trois fois par jour [8][9]. Les sources alimentaires naturelles de vitamine B6 comprennent la volaille, les graines de tournesol, les pistaches et les fruits secs comme les pruneaux.
Un autre complément à prendre en compte pendant la grossesse est magnésium, a minéral avec d'immenses bénéfices avant, pendant et après la grossesse. Le magnésium est également sûr et efficace pour les femmes enceintes [10]. En ce qui concerne ses effets sur les nausées matinales, il n'y a malheureusement pas beaucoup de recherches, mais le magnésium peut aider les nausées matinales en équilibrant les niveaux de cortisol et ainsi sucre dans le sangqui a un lien direct avec les nausées de la grossesse. Bien que l'effet du magnésium sur les nausées matinales n'ait pas fait l'objet d'études approfondies, il s'agit d'un minéral que de nombreuses femmes enceintes ne consomment pas. manquant et serait avantage de la supplémentation, cela vaut la peine d'essayer [11][12].
Conseil #9 : Combinez B6 et Unisom (doxylamine) ou demandez à votre médecin de vous prescrire le médicament de marque Diclegis.
Si vous constatez que les remèdes naturels contre les nausées matinales ne suffisent pas, la plupart des médecins vous recommanderont d'abord d'essayer une combinaison de vitamine B6 et d'un somnifère appelé doxylamine, qui est vendu aux États-Unis sous le nom de marque "Unisom SleepTabs". Les médecins recommandent généralement de prendre 10 à 25 mg de B6 toutes les 8 heures, avec une dose unique de 25 mg d'Unisom juste avant le coucher (en la combinant avec votre dernière dose de B6). Unisom est principalement fabriqué en tant que médicament pour le sommeil. volonté fatigue, c'est pourquoi il est préférable de le prendre le soir.
Cette combinaison est également disponible sous la forme d'un médicament de prescription à libération prolongée appelé Bonjesta. Bonjesta est une version plus fortement dosée du Diclegis (le site web de Diclegis renvoie maintenant au site web de Bonjesta), la la plus étudiée pour les nausées et les vomissements pendant la grossesse. En fait, il s'agit du médicament le plus étudié pour les nausées et les vomissements pendant la grossesse. n'importe quoi pendant la grossessePlus de 200 000 femmes enceintes ont été testées [13][14]. Sa sécurité et son efficacité sont vanté Ce médicament est recommandé par l'American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) et sera probablement la première chose que votre médecin vous recommandera si vous lui demandez de vous prescrire un médicament contre les nausées matinales. Veillez à suivre les instructions de votre médecin concernant la prise de B6 et d'Unisom (ou de Diclegis, un médicament délivré sur ordonnance).
Conseil #10 : Demandez à votre médecin s'il existe d'autres médicaments, tels que le Zofran.
La dernière ligne de défense dans la lutte contre les nausées matinales est la prescription de médicaments anti-nauséeux tels que le Zofran. Contrairement aux autres remèdes énumérés ici, le Zofran fait l'objet de données mitigées quant à l'augmentation du risque de malformations congénitales pour le bébé en développement. Le Zofran Fiche d'information (utilisé par les médecins qui le prescrivent à leurs patients) : "La plupart des études n'ont pas fait état d'un risque accru de malformations congénitales parmi les milliers de personnes ayant utilisé l'ondansétron pendant la grossesse. Quelques études ont rapporté une très faible augmentation (moins de 1%) du risque de fente palatine (une ouverture dans le toit de la bouche qui peut être réparée par une intervention chirurgicale) ou de malformation cardiaque".
Cette étude est un exemple d'une étude qui a trouvé une multiplication par deux des cas de fente palatine chez les enfants des mères ayant pris du Zofran pendant la grossesse. autres études comparatives n'ont pas trouvé de différence statistique significative en matière de malformations congénitales entre les mères qui ont pris ou non du Zofran [15][16]. Certains chercheurs argumenter qu'en raison de l'existence d'alternatives plus sûres (comme le Diclegis susmentionné), les médecins ne devraient pas prescrire le Zofran en raison du risque marginal qu'il présente [17]. D'autres dire que les risques sont minimes et qu'il s'agit d'une bonne option pour les femmes qui n'ont pas trouvé d'autre médicament efficace.
Ce que nous faire savoir que le Zofran est très efficace Le médicament est efficace pour diminuer les symptômes de nausées et de vomissements chez les femmes enceintes, mais en fin de compte, c'est à vous de peser les coûts et les avantages de ce médicament avec l'aide de votre médecin [18].
Le point sur le soulagement des nausées matinales
Nous vous proposons ici des options allant des remèdes maison aux médicaments sur ordonnance. La bonne nouvelle ? Vous n'êtes pas condamnée à étreindre la "déesse de porcelaine" pendant votre premier trimestre. La mauvaise nouvelle ? Il vous faudra probablement du temps et des essais pour déterminer quelles sont les meilleures options pour soulager les nausées et les vomissements de la grossesse. Comme pour les malaises de la grossesse en général, le jeu en vaut la chandelle !
