En mai 2024, l'Agence spatiale européenne a identifié une comète survolant l'Espagne et le Portugal. Pendant un bref instant, elle a illuminé le ciel d'une boule de feu bleu-vert avant de se consumer au-dessus de l'océan Atlantique. Des images de la comète ont été diffusées sur les réseaux sociaux.
La couleur bleu-vert indique la présence de magnésium dans la comète. Ce modeste minéral, responsable d'un fantastique spectacle lumineux dans le ciel, peut également accomplir de grandes prouesses dans le corps humain.
Le magnésium est assez étonnant
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain [1]. Une personne moyenne contient entre 21 et 28 grammes de magnésium, dont la majeure partie est stockée dans les os et le reste dans les muscles et l'espace intracellulaire [2]. Le magnésium participe à plus de 300 réactions biochimiques qui nous permettent de rester en vie et de prospérer [3]. Nombre de ces réactions ont un effet direct ou indirect sur la fertilité.
Le magnésium joue un rôle dans de nombreux processus vitaux :
- Réplication de l'ADN et de l'ARN [2]
- Croissance et reproduction des cellules [3]
- Protéger la cellule des dommages oxydatifs [4]
- Production de protéines [2]
- Transformation des glucides [4]
- Synthèse de l'ATP (la source d'énergie de nos cellules) [4].
- Signalisation dans le système nerveux et musculaire [1]
- Régulation du rythme cardiaque [1]
En outre, des études sur l'homme et l'animal ont démontré que le magnésium aide à lutter contre l'irritabilité, les fringales, la fatigue et les troubles du sommeil dus au stress [2].
Le magnésium est essentiel pour la fertilité
En ce qui concerne la fertilité, des études ont révélé que le magnésium, associé à la vitamine D, contribue à protéger les follicules dormants et à prévenir le vieillissement prématuré des ovaires [5]. Et bien sûr, ce qui est bénéfique pour les femmes est souvent bénéfique pour les hommes : le magnésium est également nécessaire à la qualité du mouvement et de la morphologie des spermatozoïdes [6]. Il est intéressant de noter que la glaire cervicale et le sperme présentent des niveaux similaires de magnésium et d'autres électrolytes [7].
Le problème des faibles niveaux de magnésium
La quantité quotidienne de magnésium recommandée par les États-Unis pour les femmes est de 310 à 320 grammes (400 à 420 grammes pour les hommes). Malheureusement, la plupart des gens ne satisfont pas à cette exigence. La diminution de la qualité des sols et le faible contenu nutritionnel des aliments transformés sont deux facteurs qui y contribuent. Les conditions qui entraînent une mauvaise absorption, comme les maladies inflammatoires de l'intestin ou le diabète, peuvent également être à l'origine du manque de magnésium. un faible taux de magnésium [2]. Enfin, des médicaments tels que les contraceptifs oraux peuvent affecter la quantité de magnésium dans le sérum sanguin [1].
Le magnésium étant important pour de nombreux processus vitaux, il est facile de comprendre comment une carence peut entraîner des problèmes dans tout l'organisme et avoir un impact sur la fertilité.
De faibles niveaux de magnésium sont associés au stress oxydatif, à l'insuffisance ovarienne prématurée, au syndrome prémenstruel (SPM), à la résistance à l'insuline, à la pré-éclampsie, à l'inflammation et à une mauvaise gestion du stress. Une femme présentant une carence subclinique peut souffrir d'anxiété, de fatigue, de maux de tête, de troubles du sommeil et de règles douloureuses [1,2,4,5].
Sources de magnésium et supplémentation
Les fruits à coque, les haricots, les légumes verts à feuilles, le cacao, les céréales complètes et les fruits sont les suivants d'excellentes sources de magnésium. Le poisson, la viande et les produits laitiers sont également de bonnes sources. Pour tenter de nourrir son corps avec des niveaux optimaux de magnésium (ainsi que d'autres nutriments vitaux), il est important de privilégier les aliments complets par rapport aux aliments transformés [1,2,4].
Certaines femmes peuvent décider d'utiliser des suppléments pour atteindre des niveaux de magnésium appropriés. Des études récentes ont démontré l'intérêt d'une supplémentation en magnésium pour le syndrome prémenstruel et les crampes musculaires associées à la grossesse [4,8]. Il existe de nombreux composés de magnésium sur le marché, avec des taux d'absorption différents. Voici quelques réflexions sur trois compléments courants ayant des taux d'absorption élevés :
- Citrate de magnésium : associé au métabolisme énergétique [9].
- Glycinate de magnésium : peut agir sur l'acide γ-aminobutyrique (GABA) et avoir un effet calmant [10].
- Malate de magnésium : peut contribuer à l'énergie et à la récupération musculaire [11].
Le bilan
Que fait le magnésium pour l'organisme ? Le magnésium est essentiel à la santé, et pourtant la majorité des gens n'en consomment pas assez. En privilégiant les aliments riches en ce nutriment et en prenant des suppléments de manière responsable, les femmes peuvent lutter contre la fatigue, les maux de tête et d'autres symptômes, et peut-être même améliorer leur santé reproductive.
Lecture complémentaire :
Références :
[1] Porri, Debora & Biesalski, Hans & Limitone, Antonio & Bertuzzo, Laura & Cena, Hellas. (2021). Effet de la supplémentation en magnésium sur la santé et le bien-être des femmes. NFS Journal. 23. 10.1016/j.nfs.2021.03.003. [2] Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress : The Vicious Circle Concept Revisited. Nutriments. 2020 ; 12(12):3672. https://doi.org/10.3390/nu12123672 [3] Ekiz Yılmaz T, Taşdemir M, Kaya M, Arıcan N, Ahıshalı B. The effects of magnesium sulfate on cyclophosphamide-induced ovarian damage : Folliculogenèse. Acta Histochem. 2020 Feb;122(2):151470. doi : 10.1016/j.acthis.2019.151470. Epub 2019 Dec 4. PMID : 31812447. [4] Mathew, A.A., Panonnummal, R. "Magnesium'-the master cation-as a drug-possibilities and evidences". Biométaux 34, 955-986 (2021). https://doi.org/10.1007/s10534-021-00328-7 [5] Khudhair, N. Y., Saleh, N. K. & Nazzal, M. F. (2024). Mesure des niveaux d'AMH, FSH, LH, TSH, progestérone, œstrogène, vitamine D, calcium et magnésium chez les femmes souffrant d'insuffisance ovarienne prématurée. Journal des sciences médicales pionnières, 13(1), 34-41. [6] Hasan, Mustafa et Radam, Qussay. La relation entre le zinc et le magnésium dans différents cas d'infertilité masculine. EurAsian Journal of BioSciences Eurasia J Biosci 14, 4347-4351 (2020) [7] Kopito LE, Kosasky HJ, Sturgis SH, Lieberman BL, Shwachman H. Water and electrolytes in human cervical mucus. Fertil Steril. 1973 Jul;24(7):499-506. PMID : 4715224. [8] Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec;15(Suppl 1):401-5. PMID : 22069417 ; PMCID : PMC3208934. [9] Fan SZ, Lin CS, Wei YW, Yeh SR, Tsai YH, Lee AC, Lin WS, Wang PY. La supplémentation en citrate alimentaire améliore la longévité, la santé métabolique et la performance de la mémoire en favorisant la cétogenèse. Aging Cell. 2021 Dec;20(12):e13510. doi : 10.1111/acel.13510. Epub 2021 Oct 31. PMID : 34719871 ; PMCID : PMC8672782. [10] López-Corcuera B, Geerlings A, Aragón C. Glycine neurotransmitter transporters : an update. Mol Membr Biol. 2001 Jan-Mar;18(1):13-20. PMID : 11396606.
[11] Gough, L.A., Sparks, S.A., McNaughton, L.R. et al. Une revue critique de la supplémentation en malate de citrulline et des performances d'exercice. Eur J Appl Physiol121, 3283-3295 (2021). https://doi.org/10.1007/s00421-021-04774-6
