Comment les méthodes de sensibilisation à la fertilité peuvent-elles changer la donne pour votre santé et votre bien-être ?
Nombreux sont ceux qui célèbrent encore la victoire de l'équipe nationale féminine des États-Unis à la Coupe du monde de cette année, et nous avons aujourd'hui encore plus de raisons de le faire. Cette semaine, Good Morning America a fait état du "suivi innovant des périodes" utilisé par les entraîneurs de l'USWNT pour optimiser les performances des vingt-trois joueuses.
Dawn Scott, entraîneuse de l'USWNT et de la Ligue nationale de football féminin, suit les cycles de ses joueuses depuis des années. À l'approche de la Coupe du monde, elle est passée à la vitesse supérieure, ayant remarqué que certaines joueuses présentaient chaque mois des symptômes constants qui affectaient leurs performances. Elle a trouvé de l'aide auprès du Dr Georgie Bruinvels, chercheuse scientifique et créatrice du logiciel Femme FitrUne application qui aide à guider les femmes dans leur alimentation et leur entraînement physique en fonction de leurs cycles menstruels.
Il y a beaucoup plus à faire le suivi du cycle de la femme Il s'agit de noter la date du début des règles, la durée du flux et le nombre de jours qui s'écoulent avant que les règles ne recommencent. En identifiant également le jour de l'ovulation (en moyenne 13 jours avant les règles, mais identifiable au jour près dans le cycle d'une femme si elle sait comment noter la glaire cervicale), elle peut également voir quand diverses fluctuations hormonales se produisent dans son corps, et elle peut relier ces marqueurs à d'autres symptômes qu'elle éprouve. Parfois, cela peut indiquer des causes d'infertilité, comme des problèmes de santé tels que le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) ou l'endométriose. Dans ces cas, des observations plus fines permettent d'adapter les habitudes quotidiennes aux besoins de la physiologie unique de chaque joueuse.
Afin de suivre son cycle, une femme ne pas prendre de contraception hormonale en même tempsIl s'agit d'un médicament qui supprime l'ovulation et remplace les menstruations naturelles par des saignements artificiels qui ne sont pas de véritables règles, c'est-à-dire la perte de la paroi utérine, mais un phénomène appelé "hémorragie", c'est-à-dire une perte de sang. saignement intermittent. En d'autres termes, si une femme prend un médicament qui délivre des hormones synthétiques, elle ne peut pas lire les signes naturels de son corps concernant son cycle et ses niveaux d'hormones et prendre des décisions de santé en fonction de ceux-ci.
Quel est le rapport avec le sport ?
Il est courant que les entraîneurs et les coachs personnels aident les athlètes à gérer plusieurs aspects de leur santé afin de leur permettre de donner le meilleur d'eux-mêmes. Ce que l'USWNT a compris, c'est que le cycle menstruel d'une femme peut fournir une multitude d'informations sur la santé de sa fertilité, et que ces informations peuvent éclairer les décisions en matière de nutrition et d'exercice.
Ensemble, l'entraîneur Scott et le Dr Bruinvels ont créé un profil pour chaque membre de l'équipe, montrant dans quelle phase de son cycle elle se trouvait chaque jour. À partir de ces informations, l'équipe d'entraîneurs a fait des suggestions pour s'assurer que les joueuses mangeaient ce qui les alimentait le mieux, qu'elles faisaient les changements nécessaires pour avoir un sommeil réparateur chaque nuit, qu'elles s'hydrataient suffisamment et qu'elles consacraient du temps à la récupération.
Gynécologue-obstétricien certifié et correspondant médical en chef d'ABC News Dr. Jennifer Ashton Le fait est que les athlètes féminines sont biologiquement, hormonalement et physiquement différentes, et plus tôt on accepte cette réalité au lieu d'y résister, plus il y a de possibilités pour cette athlète d'optimiser ses comportements d'entraînement".
Il convient de noter que l'aménorrhée, c'est-à-dire l'absence de règles, est un problème majeur auquel sont confrontées de nombreuses athlètes féminines, en raison d'un surmenage et d'une alimentation insuffisante. Dans ce cas, les médecins leur prescrivent généralement la pilule pour avoir de fausses règles, ce qui, au lieu de résoudre leur problème de santé, risque d'en provoquer d'autres. C'est pourquoi l'établissement d'un tableau de bord pour les athlètes est essentiel.
Comment cela concerne toutes les femmes
Nous avons tous remarqué les différents symptômes qui accompagnent les les différentes étapes de notre cycleLes symptômes les plus fréquents sont les suivants : plus d'énergie, moins d'énergie, sommeil insuffisant, envie de malbouffe, humeur changeante, etc. Pendant trop longtemps, ces symptômes ont été soit acceptés comme un aspect malheureux de la vie d'une femme en âge de procréer, soit utilisés pour minimiser les capacités des femmes et saper leur potentiel. Il est bon de voir une mentalité plus constructive s'imposer, et ce sur la scène mondiale, qui plus est.
Ceux d'entre nous qui n'ont pas d'équipe de formateurs professionnels sous la main peuvent toujours utiliser le programme la connaissance de nos cycles pour nous aider à nous sentir au mieux de notre forme, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur de la salle de sport. En suivant votre cycle menstruel à l'aide d'un Méthode basée sur la prise de conscience de la fertilitéVous pouvez ainsi savoir à quel stade de votre cycle vous vous trouvez et adapter votre régime alimentaire et votre activité physique pour maximiser votre énergie et votre bien-être. Cardio léger et le yoga peuvent être de bons choix d'entraînement pendant les règles, lorsque vous avez des crampes. Dans les jours précédant l'ovulation, vous pouvez généralement vous dépasser un peu plus, alors prévoyez un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) ou des exercices de musculation pour vous aider à développer votre force et vos muscles.
Vos hormones varient en fonction de l'âge. ovulationIl faut donc prévoir des exercices réguliers et de faible intensité, comme l'elliptique ou le travail au poids du corps, pendant une semaine ou deux après l'ovulation. Dans les jours précédant vos règles, vous devrez peut-être réduire encore plus l'intensité de vos exercices, car vous vous fatiguerez plus facilement. Mais n'arrêtez pas complètement de bouger : rester actif peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
Le corps de chaque femme est différent et il est grand temps de célébrer et d'honorer la dynamique de notre physiologie. Les femmes de l'USWNT nous rappellent que les femmes sont capables de tant de choses, non pas pour imiter les hommes, mais parce que nos corps uniques et puissants sont des triomphes en soi.
