Au cours des dernières semaines, nos vies ont complètement changé à cause du COVID-19. Nos professionnels de la santé sont en première ligne pour soigner ceux qui sont tombés malades, nous nous réfugions chez nous tout en travaillant à domicile, et les entreprises non essentielles sont fermées. Nous avons tous dû nous adapter à nos nouvelles habitudes et tous ces changements peuvent facilement contribuer à augmenter le niveau de stress. À son tour, le stress peut ont un impact négatif sur notre fertilité de différentes manières qui peuvent être détectées par le biais d'un diagramme de fertilité.
Les effets du stress sur la fertilité
Il est important de gérer notre niveau de stress, non seulement pour notre bien-être physique et mental, mais aussi pour notre santé reproductive. Parmi les effets les plus notables du stress sur la fertilité, citons le retard de l'ovulation, l'allongement des cycles, l'anovulation ou l'absence d'ovulation, la réduction de la phase lutéale et le retard des règles.
En tant que psychothérapeute, je peux partager avec vous cinq questions utiles à vous poser pour vous aider à gérer vos niveaux de stress et à minimiser l'impact du stress sur votre cycle.
Dormez-vous suffisamment ?
Lorsque vous n'êtes pas dans votre routine, il est facile de désynchroniser votre cycle de sommeil avec des séances de visionnage en boucle tard dans la nuit, suivies d'une grasse matinée ou d'un réveil par les enfants, ce qui vous laisse fonctionner avec seulement quelques heures de sommeil. Même s'il est facile de tomber dans ce schéma, il est important de se rappeler qu'il est essentiel de dormir suffisamment en période de stress.
La Fondation nationale du sommeil recommande que les adultes dorment entre 7 et 9 heures par nuit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les symptômes du stress peuvent augmenter, selon à l'American Psychological Association, et ces inclure:
- Sentiment d'irritabilité ou de colère
- Se sentir dépassé
- Manque d'intérêt, de motivation ou d'énergie
- Perdre patience ou crier après ses enfants
- Exercice de saut à la corde
Si vous ressentez certains des symptômes ci-dessus en raison des changements de mode de vie que vous avez subis à cause de COVID-19, assurez-vous de dormir 7 à 9 heures de qualité aussi souvent que possible.
Faites-vous de l'exercice ?
Vous pouvez être tenté de ne pas faire d'exercice parce que vous vous sentez débordé ou stressé, mais l'exercice est encore plus important en période de stress. Faire de l'exercice régulièrement a de nombreux effets bénéfiques sur la santé mentale et physique. avantages notamment l'amélioration de la santé cardiovasculaire et musculaire, la réduction de la dépression, l'amélioration de l'humeur, l'augmentation de la confiance en soi et la réduction du stress. L'exercice peut également contribuer à atténuer certains effets du stress sur la fertilité.
Même si les salles de sport sont fermées et que les cours en studio sont annulés, il existe des moyens simples d'obtenir le soutien des CDC. recommandé 20 à 30 minutes par jour dans le confort de votre maison et de votre quartier. Que vous essayiez un cours gratuit en ligne sur YouTube ou votre application préférée, que vous organisiez une soirée dansante virtuelle avec vos amis et votre famille, ou que vous alliez marcher ou courir dans votre quartier, vous pouvez facilement consacrer 20 à 30 minutes par jour à l'exercice. L'exercice vous aidera à soulager le stress et à améliorer votre humeur, deux éléments si importants et si nécessaires en cette période.
Quand avez-vous parlé à un ami pour la dernière fois ?
Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez être tenté de redoubler d'efforts et de vous isoler de votre réseau de soutien, mais il est important de tendre la main aux autres. Particulièrement pour les femmesEn outre, le fait de s'adresser à des amis et à des membres de la famille qui vous soutiennent peut en fait contribuer à réduire le stress.
Recherche a montré que la présence d'un ami proche peut réduire l'impact d'un événement négatif. Nous sommes confrontés à un stress important et à de nombreuses inconnues alors que nous essayons d'aplanir la courbe COVID-19, ce qui rend d'autant plus important le fait de rester en contact avec notre réseau de soutien, en particulier si vous vivez seul. Même s'il n'est pas possible de rencontrer un ami pour prendre un café, vous pouvez toujours appeler vos amis et votre famille, leur envoyer des textos ou les faire participer à un chat vidéo. Vous pouvez également faire preuve de créativité et programmer un club de lecture d'articles ou de podcasts, un happy hour à thème ou une soirée de jeux en ligne avec vos amis. Veillez à ce que rester en contact avec votre famille et vos amis soit une priorité en ce moment.
Vous accordez-vous des temps d'arrêt ?
Nos emplois du temps ont été complètement chamboulés à cause de COVID-19. Vous devez peut-être jongler entre le travail à domicile et les soins à donner à votre famille, ou vivre seul en ce moment. Si vous êtes tenté de vous lancer dans un grand projet, comme faire le ménage dans votre maison ou démarrer l'activité secondaire dont vous avez toujours rêvé, assurez-vous de prendre le temps de vous asseoir et de faire quelque chose de relaxant et de réparateur. Il en va de même si vous devez jongler avec le travail, vous occuper de votre famille tout en essayant de préserver votre bien-être. Si le fait d'être occupé peut nous aider à faire face à la réalité du COVID-19, le repos est tout aussi important pour atténuer les effets du stress sur la fertilité et la santé en général. En consacrant du temps à des activités réparatrices telles que le bricolage, la tenue d'un journal, la lecture ou une promenade, vous donnez à votre corps le temps nécessaire pour activer votre système nerveux parasympathique, qui contribue à ramener votre corps à un état de calme après le stress. Prévoir un temps d'arrêt avant le coucher est une excellente idée, car cela vous aidera également à vous préparer à une nuit de sommeil réparateur.
De quoi êtes-vous reconnaissant ?
En ces temps où il est plus facile de se concentrer sur ce qui ne va pas, sur ce qui nous manque et sur toutes les souffrances qui se produisent dans le monde, il est si important de pratiquer la gratitude.
Lorsque nous perdons de vue toutes les bonnes choses qui se produisent dans notre vie, nous ressentons encore plus le poids du monde, ce qui peut aggraver notre stress. En revanche, le fait de penser à ce qui nous apporte de la gratitude nous aide à ouvrir les yeux sur les bonnes choses qui se produisent au milieu de tant de défis et de difficultés. Il a été démontré que le simple fait de tenir un journal de gratitude chaque jour permet de augmenter votre bien-être général.
Quels que soient les défis qui vous attendent, ces conseils peuvent vous aider à gérer votre niveau de stress et ses effets sur votre fertilité et votre santé en général.
