Boro, un oligoelemento que se encuentra en muchos alimentos vegetales o se toma como suplemento, está ganando popularidad como preventivo contra la osteoporosis en las mujeres menopáusicas. La osteoporosis hace que los huesos sean más débiles y quebradizos y, por tanto, más propensos a romperse, y está relacionada con los bajos niveles de estrógeno, como ocurre naturalmente durante la menopausia.
Ya hemos escrito anteriormente sobre la importancia de los ciclos ovulatorios para salud óseaespecialmente durante los años cruciales de formación ósea, a partir de los 20 años. Dado que las mujeres que toman anticonceptivos hormonales (HBC) corren el riesgo de perder densidad ósea, ¿debería recomendarse el boro también para ellas? Veamos qué dicen las investigaciones sobre los usos del boro y si tiene sentido que las usuarias de HBC lo tomen.
Usos del boro: propiedades antiinflamatorias
Según la Instituto Nacional de Salud (NIH), el boro tiene propiedades antiinflamatorias. Este ensayo clínico aleatorizado señaló que, debido a sus propiedades antiinflamatorias, el boro podría utilizarse incluso para reducir los dolores menstruales [1]. Otras investigaciones (resumidas aquí) descubrió que los suplementos de boro reducían los síntomas de la osteoartritis, una enfermedad caracterizada por la inflamación.
Usos del boro: prevención del cáncer
Aunque ninguna investigación ha estudiado directamente si la suplementación con boro podría prevenir o tratar el cáncer, algunas investigaciones (resumido aquí) correlaciona un mayor consumo alimentario de boro con una menor probabilidad de cáncer de próstata en los hombres y de cáncer de pulmón y de cuello de útero en las mujeres. Es decir, quienes consumían más boro en su dieta tenían menos probabilidades de padecer esos tipos de cáncer.
Usos del boro: prevención de la osteoporosis en mujeres menopáusicas
A medida que las mujeres experimentan "el cambio" en la menopausia y la posmenopausia, pierden la miríada de beneficios de una ovulación regular. Un efecto secundario importante es la disminución de densidad óseay corren el riesgo de padecer osteoporosis. Según este revisión narrativaAdemás, estudios realizados en mujeres posmenopáusicas demuestran sistemáticamente los efectos beneficiosos para la salud ósea de añadir boro a la dieta o a la rutina de suplementación [2].
El boro se recomienda a las mujeres menopáusicas porque afecta positivamente a calcio, vitamina D y niveles de estrógeno, que contribuyen a la salud ósea. Las mujeres que reciben suplementos de boro también presentan niveles mensurablemente más altos de estradiol y calcio, similares a los efectos de la terapia estrogénica [2][3]. El boro también ayuda a Vitamina D prolongando su vida media. En estudios con animales realizados en 2008 y 2009, las ratas con deficiencia de boro experimentaron un deterioro de la cicatrización ósea [4][5].
Según las investigaciones realizadas en mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas, la administración de suplementos de boro hace que las mujeres excreten menos calcio y magnesio en la orina, lo que aumenta los niveles de ambos en el organismo [2]. En 1985, el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) llevó a cabo un experimento con mujeres posmenopáusicas en el que se analizó cómo afectaba el boro específicamente al calcio [6]. Descubrieron que las mujeres que tomaban un suplemento de 3 mg/día de boro excretaban 44% menos de calcio en la orina.
Usos del boro: ¿suplementación para mujeres con HBC?
Las mujeres menopáusicas y postmenopáusicas tienen más probabilidades de necesitar suplementos para la salud ósea debido a la pérdida de la función ovárica. Nuestros ciclos -incluidas las subidas y bajadas de estrógeno y progesterona- desempeñan un papel vital en desarrollo óseo. Del mismo modo, las mujeres con antecedentes de anticonceptivos hormonales (HBC) corren el riesgo de sufrir una disminución de la densidad ósea (que puede predisponerles a padecer osteoporosis más adelante). Esto es especialmente cierto en el caso de las que lo utilizaron en la adolescencia y en los primeros años de la edad adulta, ya que se trata de periodos críticos en el desarrollo óseo [7][8]. Dado que las hormonas sintéticas utilizadas en la HBC suprimen los estrógenos y la progesterona propios de la mujer, las mujeres que toman la píldora se pierden los beneficios de la ovulación regular para el desarrollo óseo.
Esto nos lleva a preguntarnos, ¿debería aconsejarse también a las mujeres que toman o han tomado HBC que tomen suplementos de boro? Según el escritor médico y autor de Sus huesos: Cómo prevenir la osteoporosis y tener huesos fuertes de por vida de forma natural Lara Pizzorno, hay "una ausencia de estudios que muestren daños junto con el número sustancial de artículos que muestran beneficios (que) apoyan la consideración de la suplementación con boro de 3 mg/día para cualquier individuo... que esté en riesgo de o tenga osteopenia; osteoporosis; osteoartritis (OA); o cáncer de mama, próstata o pulmón". Teniendo en cuenta esta información, las mujeres con antecedentes de consumo de HBC podrían considerar la administración de suplementos de boro para ayudar en la prevención de la osteoporosis.
Cómo suplementar con boro
El boro es un elemento natural que se encuentra con mayor frecuencia en alimentos y bebidas como café, leche, manzanas, judías y patatas. Sin embargo, cabe señalar que la concentración de boro puede variar en función de donde se cultivaron los alimentos. Por ello, quienes deseen aumentar su ingesta diaria de boro pueden considerar la posibilidad de tomar suplementos. No existe una recomendación para la suplementación con boro, pero existe un límite establecido de no más de 20 mg diarios para mayores de 19 años. La suplementación con al menos 3 mg de boro al día puede favorecer la salud ósea y la densidad mineral.
La conclusión sobre quién podría tomar boro
El boro es un elemento presente de forma natural en nuestra dieta que potencialmente tiene múltiples beneficios para la salud sin mayores efectos secundarios. Lo más significativo es que el boro puede contribuir a la formación y salud de los huesos, especialmente en las personas con riesgo de osteoporosis. La suplementación con boro se recomienda a las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas, pero merece la pena considerar si también debería recomendarse a las mujeres que actualmente utilizan o han utilizado previamente HBC.
Lecturas complementarias:
Guía de oligoelementos para la salud antes, durante y después del embarazo
Referencias:
[1] Nikkhah S, Dolatian M, Naghii MR, Zaeri F, Taheri SM. Effects of boron supplementation on the severity and duration of pain in primary dysmenorrhea. Complement Ther Clin Pract. 2015 May;21(2):79-83. doi: 10.1016/j.ctcp.2015.03.005. Epub 2015 abr 4. PMID: 25906949. [2] Rondanelli M, Faliva MA, Peroni G, Infantino V, Gasparri C, Iannello G, Perna S, Riva A, Petrangolini G, Tartara A. Pivotal role of boron supplementation on bone health: A narrative review. J Trace Elem Med Biol. 2020 Dec;62:126577. doi: 10.1016/j.jtemb.2020.126577. Epub 2020 Jun 6. PMID: 32540741. [3] Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR. Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women. FASEB J. 1987 Nov;1(5):394-7. PMID: 3678698. [4] Gorustovich AA, Steimetz T, Nielsen FH, Guglielmotti MB. A histomorphometric study of alveolar bone modelling and remodelling in mice fed a boron-deficient diet. Arch Oral Biol. 2008 Jul;53(7):677-82. doi: 10.1016/j.archoralbio.2008.01.011. Epub 2008 mar 3. PMID: 18313642. [5] Nielsen FH, Stoecker BJ. Boron and fish oil have different beneficial effects on strength and trabecular microarchitecture of bone. J Trace Elem Med Biol. 2009;23(3):195-203. doi: 10.1016/j.jtemb.2009.03.003. Epub 8 de mayo de 2009. PMID: 19486829. [6] Pizzorno L. Nothing Boring About Boron. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861. [7] Prior JC. ¿CÓMO PODEMOS PROTEGER EL PICO DE MASA ÓSEA Y LA SALUD ÓSEA FUTURA DE LAS MUJERES ADOLESCENTES? - APOYANDO LA OVULACIÓN Y EVITANDO EL USO DE ANTICONCEPTIVOS HORMONALES COMBINADOS. Rev Paul Pediatr. 2017 abr-jun;35(2):121-124. doi: 10.1590/1984-0462/;2017;35;2;00019. PMID: 28977329; PMCID: PMC5496723.[8] Delia Scholes, Rebecca A. Hubbard, Laura E. Ichikawa, Andrea Z. LaCroix, Leslie Spangler, Jeannette M. Beasley, Susan Reed, Susan M. Ott, Oral Contraceptive Use and Bone Density Change in Adolescent and Young Adult Women: A Prospective Study of Age, Hormone Dose, and Discontinuation, Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismovolumen 96, número 9, 1 de septiembre de 2011, páginas E1380-E1387, https://doi.org/10.1210/jc.2010-3027
