No es ningún secreto que el posparto es una etapa especialmente difícil. Acaba de completar una de las tareas más exigentes físicamente por las que puede pasar una mujer, es probable que el agotamiento por la falta de sueño se haya apoderado de ella y, si está amamantando, sigue cuidando físicamente a su bebé. Para muchas mujeres, esta época también está marcada por la falta de apoyo social y la desregulación emocional derivada de un mundo al revés.
A veces, esta fatiga y agobio pueden durar meses o incluso años después de tener el bebé. En lugar de atribuirlo simplemente a la dificultad de la maternidad, el Dr. Oscar Serrallach, médico especialista en medicina funcional, tiene otra teoría: las mujeres están física y emocionalmente agotadas por el acto de crecer y dar a luz a un hijo, que puede durar hasta bien entrado el posparto. En su libro La cura del agotamiento postnatal, El Dr. Serrallach ofrece a los lectores una visión de lo que puede estar causando su agotamiento postnatal y (lo que es más importante) cómo solucionarlo.
Dr. Oscar Serrallach es un médico de medicina funcional de Australia, donde trabaja en una clínica de salud integral ayudando a madres que han sufrido lo que él llama "agotamiento postnatal". El interés de Serrallach por la madre posparto se extiende también a su organización Proyecto MotherCareque ofrece recursos tanto a las madres como a los profesionales médicos que atienden a las puérperas.
¿Cuál es el público destinatario de La cura del agotamiento postnatal?
"He escrito este libro para responder a una pregunta que se hacen muchas mujeres: "¿Cómo recupero mi vida y a mí misma después de ser madre?"", son las palabras iniciales de La cura del agotamiento postnatal. Serrallach describe cómo tanto los proveedores médicos como la sociedad en su conjunto operan con un enfoque "centrado en el bebé", centrándose únicamente en las necesidades del bebé tras el parto e ignorando la transformación que ha sufrido la madre.
Esta falta de atención al cuidado de las madres (además de las dificultades que atravesó su propia esposa tras dar a luz a sus tres hijos) llevó a Serrallach a explorar la lucha que suelen tener las mujeres después de tener un bebé. Serrallach utiliza el término agotamiento postnatal para describir la "constelación de síntomas que afectan a todas las esferas de la vida de una madre después de haber dado a luz. . . [derivados] de cuestiones fisiológicas, cambios hormonales y la interrupción del ritmo circadiano día/noche de su ciclo de sueño" (Serrallach, 4).
Esta intensa mezcla de cambios y agotamiento físico debido a la carga que el embarazo, el parto y la lactancia suponen para el cuerpo puede hacer que una mujer se sienta completamente agotada, tanto mental como físicamente. La cura del agotamiento postnatal fue escrito especialmente para las mujeres posparto que se sienten especialmente síntomas como fatiga, hipervigilancia, frustración, agobio o "cerebro de bebé". Ya haya pasado un mes, un año o incluso diez años desde que has tenido un bebé, el Dr. Serrallach sostiene que el agotamiento postnatal podría estar afectándote.
¿Cuáles son las principales áreas de contenido de La cura del agotamiento postnatal?
La cura del agotamiento postnatal comienza con una exploración de lo que es exactamente el agotamiento postnatal, describiendo primero lo que ocurre físicamente durante el embarazo y el postparto para que una mujer se agote. Serrallach explica cómo las reservas de nutrientes del cuerpo de la madre se ceden en gran parte al bebé en desarrollo durante el embarazo y se utilizan para crear la leche materna después del parto, lo que significa que el propio cuerpo de la madre a menudo carece de muchos de estos nutrientes cruciales. También explica que el "cerebro de bebé" es un fenómeno real, causado por la reprogramación cerebral provocada por la placenta, la falta de nutrientes, la respuesta al estrés y, por supuesto, la falta de sueño.
Medidas de acción: 100 días de repleción
Una vez definido el agotamiento postnatal, Serrallach presenta sus "cien días de reposición", que son cinco capítulos repletos de información sobre el restablecimiento físico en la fase postparto. Los temas incluyen la recuperación de micronutrientes, macronutrientes, hormonas, energía y sueño. El capítulo sobre la recuperación de los micronutrientes analiza en profundidad varias vitaminas y minerales y ofrece recomendaciones sobre suplementos, y los capítulos sobre la recuperación de la energía y el sueño abarcan una amplia variedad de prácticas de la medicina convencional y alternativa.
Recomendaciones sobre alimentación y ejercicio
Los dos capítulos siguientes cubren el plan de alimentación óptimo de Serrallach y su plan de ejercicio óptimo. Los principios expuestos en el capítulo de nutrición están inspirados en la dieta paleo (pág. 147) y se centran principalmente en altos niveles de grasas saludables, niveles moderados de proteínas y bajos niveles de carbohidratos (pág. 148). El Dr. Serrallach ofrece una serie de recomendaciones y recetas para el plan de comidas, todas ellas a base de alimentos integrales. Sus recomendaciones son similares a las de Lily Nichols, RD en sus libros Alimentos reales para la fertilidad y Alimentos reales para el embarazo, pero, por lo general, hace más hincapié en los alimentos vegetales que en el enfoque más rico en proteínas animales que emplea Nichols.
Sus recomendaciones son similares a las de Lily Nichols, RD en sus libros Alimentos reales para la fertilidad y Alimentos reales para el embarazo, pero, por lo general, hace más hincapié en los alimentos vegetales que en el enfoque más rico en proteínas animales que emplea Nichols.
A continuación, Serrallach se adentra en el ejercicio físico y explica no sólo por qué es importante para la mujer después del parto, sino también qué tipo de ejercicio físico se debe realizar. de ejercicio son los más beneficiosos. Este capítulo incluye listas de ejercicios suaves dirigidos a la recuperación del suelo pélvico, con instrucciones detalladas sobre cómo las mujeres pueden incorporar la curación del suelo pélvico a sus rutinas diarias.
Recuperar el sentido de uno mismo
Por último, Serrallach incluye una sección sobre "recuperar tu vida", en la que se abordan temas como el bienestar emocional, el autocuidado después de tener un bebé y las relaciones y la libido. Estos capítulos son menos profundos, pero cubren temas que suelen ser prioritarios para las madres primerizas: ¿Por qué ya no me siento yo mismo? ¿Por qué ha cambiado mi matrimonio o mi relación? ¿Cómo puedo dedicar tiempo a las cosas que me gustan?
¿Cuáles son los puntos fuertes de La cura del agotamiento postnatal?
El mensaje central de La cura del agotamiento postnatal es que, aunque es habitual sentirse agotado tanto mental como físicamente tras el parto, hay son soluciones. El Dr. Serrallach hace un trabajo fantástico al guiar al lector a través de esta miríada de soluciones, tocando temas como la alimentación, el ejercicio, las relaciones, los suplementos, el sueño y mucho más.
Un capítulo destacado, en mi opinión, fue la larga sección dedicada al plan de ejercicio óptimo para las mujeres después del parto. Aquí, Serrallach no sólo da el consejo típico de esperar hasta después de 6 semanas para hacer ejercicio y luego reincorporar lentamente el movimiento a lo largo del día, sino que realmente da descripciones detalladas de cómo podría ser ese ejercicio. En el libro se describen más de una docena de ejercicios centrados en el tronco, muy similares a los que un terapeuta del suelo pélvico podría recomendar. Serrallach también incluye estiramientos específicos para la relajación o la postura, y ofrece una orientación fantástica a la mujer que lucha contra la diástasis de rectos (la separación de los músculos abdominales tras el embarazo) o la incontinencia urinaria.
También hay algunas secciones interesantes sobre la medicina tradicional china e india en el capítulo sobre la reconstrucción de la energía, que pueden dar al lector algunas ideas adicionales sobre modos alternativos de curación. Habla de cómo la acupuntura y el uso de hierbas chinas tradicionales pueden ser beneficiosos para acelerar los tiempos de reposición, así como de cómo el uso del Ayurveda -una tradición medicinal india- utiliza tónicos herbales y alimentos calientes para promover la paz y la recuperación. Estas ideas se presentan brevemente, con recomendaciones sobre cómo los lectores pueden aprender más si están interesados. Serrallach las presenta, junto con ciertos ejercicios de respiración, como otras formas de recuperar la energía tras mejorar el régimen de sueño y ejercicio.
La cura del agotamiento postnatal limitaciones o puntos ciegos
El punto ciego más obvio para La cura del agotamiento postnatal es que el autor es alguien que nunca ha pasado personalmente por el embarazo o el posparto, ¡ya que es un hombre! Sin embargo, el Dr. Serrallach sí que ha pasado por ello como marido comprensivo y también como médico que ayuda a las mujeres a atravesar las dificultades de la vida posparto. Sus recomendaciones, aunque no son personales, son sinceras y amables. Las mujeres que lean La cura del agotamiento postnatal también se beneficiarían de hablar con otras mujeres en su vida que tienen pasado previamente por el posparto para recibir algunos de sus consejos, además de las recomendaciones de Serrallach.
Otra limitación del libro es que Serrallach no profundiza en qué hacer si estás agotada postnatalmente pero también que desean seguir teniendo más hijos en el futuro. Su plan es más una solución a corto y medio plazo para aquellos que buscan sentirse mejor después de tener un hijo, pero no discute el hecho de que la naturaleza rítmica de los años fértiles de una mujer puede significar que ella podría tener que repletarse y luego agotarse de nuevo varias veces. Recomiendo encarecidamente consultar Alimentos reales para la fertilidad para las madres que deseen volver a quedarse embarazadas en el futuro, ya que las autoras explican cómo pueden prepararse para un futuro embarazo.
El veredicto: Comprar, tomar prestado o saltárselo La cura del agotamiento postnatal?
Si estás en una temporada de postparto y luchas con la baja energía o cualquiera de los otros síntomas de agotamiento postnatal descritos anteriormente, te recomendaría comprar La cura del agotamiento postnatal. Es una visión global de lo que puedes hacer para sentirte más tú misma después de dar a luz, y contiene información muy específica sobre temas como el ejercicio y los suplementos. Sin embargo, las mujeres que sufren depresión posparto o graves niveles de falta de energía también deben buscar ayuda profesional. Si llevas varios años después del parto y todavía te sientes agotada y nerviosa por la maternidad, te recomiendo que al menos pidas prestado La cura del agotamiento postnatal. Tú vales el tiempo y el esfuerzo que requiere sentirte bien y completo, y las recomendaciones de Serrallach podrían ser una forma estupenda de iniciar tu viaje de vuelta a sentirte bien de nuevo.
