¿Alguna vez te has asombrado ante la belleza de tu propio cuerpo femenino? No de forma sexualizada, sino más bien agradecido...como: "Oye, Body, hiciste un buen trabajo hoy. Gracias por ayudarme a crear algo fabuloso".
El cuerpo femenino es ASOMBROSO. No sólo es hermoso, sino que cambia constantemente: es la criatura más adaptable de la naturaleza. Como mujeres, nos moldeamos a nosotras mismas, a nuestra propia fisiología, para satisfacer las necesidades de las vidas que dependen de nosotras.
Para mí, el momento en que me sentí más orgullosa de lo que soy capaz de hacer como mujer fue tras el nacimiento de mis dos hijos.nd hijo. Fue un parto tan tranquilo (gracias a la hipnosis) que me sentí realmente eufórica y llena de energía en esos primeros días con nuestro nuevo hijo. Al final, la falta de sueño me pasó factura, pero durante un tiempo me sentí capaz de cualquier cosa.
El parto es sólo una de las cosas realmente asombrosas que las mujeres hacen cada día -como si nada- por el mero hecho de ser mujeres.
Imagina que todas las mujeres entendieran cómo maximizar sus energías creativas, persuasivas, meditativas y analíticas alineando su estilo de vida con su ciclo hormonal. Por desgracia, la vida que llevamos y muchas de las decisiones que tomamos no permiten al cuerpo hacer lo que debe hacer.
Creo que no se debe a negligencia, sino a falta de educación y concienciación. Así que, arreglemos eso. Aprendamos. Sigue leyendo para empezar a entender cómo trabajar con -y no contra- los cambios cíclicos predecibles de tu cuerpo y las fortalezas naturales de tu organismo.
Lo primero es lo primero: conoce en qué fase de tu ciclo te encuentras
El ciclo hormonal natural de cada mujer consta de 4 fases:
Folicular, es decir: crecimiento del folículo. ¿Qué folículo? El folículo o envoltura de tu ovario que alberga tu óvulo. En este momento, varios folículos compiten por ser el folículo más grande, y el ganador será el que libere un óvulo durante tu fase ovulatoria. Los niveles hormonales suelen empezar bajos y aumentar durante esta fase. (Para tu información, un quiste folicular es un folículo que nunca erupciona).
Ovulatorio. Por lo general, de 3 a 4 días de poder femenino supercargado debido a los niveles máximos de estrógeno, pero también a una explosión máxima de testosterona a medida que se libera el óvulo. Tu cuerpo está diciendo: "Conéctame, estoy lista, quiero hacer conexiones importantes". Puede que la ovulación no se produzca en todos los ciclos. Trabajar con un profesional de FertilityCare le ayudará a determinar si efectivamente está experimentando este acontecimiento saludable. El estrógeno deja de dominar, cayendo después de la ovulación.
Luteal, caracterizada por la cuerpo lúteo, o "cuerpo amarillo". El cuerpo lúteo es en realidad el folículo que acaba de liberar el óvulo y que ahora está provocando la acumulación de progesterona, la hormona que favorece la gestación. La progesterona tiene muchos efectos positivos como la disminución de la ansiedad, la mejora de la memoria y la neuroprotección frente a acontecimientos traumáticos. Es bueno, pero tiene que ser natural y biocompatible; las progestinas sintéticas no ayudan.[1]. La fase lútea también es premenstrual, algo que muchas mujeres temen. Sin embargo, no tiene por qué ser así.
Menstrual. El ciclo vuelve a empezar, se deshace de lo viejo, se desintoxica para dar paso a nuevos procesos. La disminución de la progesterona hace que el útero se desprenda de su revestimiento si no has concebido.
Una forma concreta es trazar tu ciclo utilizando métodos como el método sintotérmico o el método de la ovulación. Estos métodos te enseñan a observar y registrar lo que segrega el cuello del útero en respuesta a la subida y bajada de los niveles de estrógeno y progesterona y a la temperatura. Con estas herramientas, puedes utilizar el conocimiento de tus hormonas para obtener una ventaja justa en tu educación, tu carrera y tus relaciones personales.
Potencie sus opciones de vida alineándolas con su cuerpo
Todo depende de tu nivel de energía y de cómo se concentren tu cerebro y tu cuerpo durante cada fase del ciclo.
Durante la fase folicular, nos sentimos ligeras y vivaces. Acabamos de desprendernos de nuestro viejo revestimiento uterino y estamos listas para empezar de cero. Es una fase muy energética que fomenta la creatividad. El estrógeno es bajo pero está ganando fuerza, al igual que tu capacidad para cambiar el mundo. La asesora de salud holística Alisa Vitti aconseja probar cosas nuevas en este momento. Vitti, que se formó tanto en el Johns Hopkins como en el Instituto de Nutrición Integrativa, también recomienda comer alimentos que combinen con la energía ligera y vibrante que sientes, es decir, muchas verduras frescas o poco cocinadas, proteínas magras, semillas y cereales germinados.
A medida que se acerca la ovulación, apoye su cerebro inundado de estrógenos y un cuerpo ultrafemenino (que, por supuesto, es más atractivo durante esta fase) con nutrientes que favorecen el lanzamiento de óvulos sanos y la formación de un cuerpo lúteo. También tiendes a ser más persuasiva en esta fase, una portavoz superestrella. Los aguacates son un alimento excelente para esta fase dada su perfecta combinación de esteroles vegetales que equilibran el estrógeno, vitamina B6 que combate el síndrome premenstrual y su deliciosa riqueza. En general, los alimentos ricos en carotenoides como los boniatos, el quingombó y otros alimentos de color naranja o verde oscuro son especialmente beneficiosos para el cuerpo lúteo.
Después de la ovulación, baja el tono. A menudo sentimos la necesidad de replegarnos sobre nosotras mismas, de reagruparnos o de pasar un rato tranquilo durante la fase lútea. ¿Significa eso que hacemos novillos y nos pasamos las dos semanas siguientes en la cama viendo películas de moda? No. Pero reserva algo de tiempo para la relajación y la meditación. A mí me encantan las clases largas y lentas de vinyasa yoga. Ser premenstrual, apoya tus niveles cambiantes de estrógeno y progesterona con alimentos ricos en calcio y magnesio que no promuevan la inflamación. Las semillas de chía, las sardinas y el cacao son esenciales, pero lo principal es evitar los carbohidratos refinados en esta fase.
Durante la menstruación, ninguna de nosotras se siente especialmente enérgica o enfocada hacia el exterior. Como nuestras hormonas hablan con nuestro intestino, es especialmente útil prestar atención a nuestra digestión en este momento. ¿Estreñimiento? Añade fibra y agua, caminando. ¿Inflamación? Reduce el sodio y añade agua. Algunas mujeres también tienen ganas de autoanalizarse, una progresión natural de la fase lútea a la fase de crecimiento folicular. Los alimentos calmantes como las sopas y los guisos a base de caldo favorecen tu nivel de energía en este momento.
Medicina funcional bricolaje
No todas podemos acceder a un buen naturópata, a un especialista en salud femenina integral o a un nutricionista holístico, especialmente a uno que conozca los marcadores de estrógeno y progesterona que una mujer puede detectar por sí misma. Sin embargo, un enfoque funcional de tu salud como mujer tiene el inmenso beneficio de acabar milagrosamente con los ciclos de ira, depresión y autosabotaje que muchas de nosotras perpetuamos sin darnos cuenta.
Nunca me cansaré de decirlo: hazte cargo de tu propio cuerpo. Cada mujer puede elegir dejar de sabotear su propia salud y felicidad, y aprender a alinearse con el ciclo natural de su cuerpo.
Conoce las fases de tu ciclo. ¿Tienes una fase lútea larga o corta? ¿Qué ocurre con la duración de tus fases cuando estás sometida a un estrés inusual? Puede que no siempre sea posible, pero ¿puedes encontrar formas de mitigar o aplazar ese estrés a un momento del mes en el que tengas ventaja hormonal?
No puedo atribuirme el mérito de estas ideas. Aunque han estado en el fondo de mi mente durante mucho tiempo, Alisa Vitti es un alma gemela que lo articula mejor que yo, y, espero, está cosechando los beneficios de una práctica exitosa debido a su apasionada búsqueda de bienestar + riqueza para las mujeres. La vi presentar en el Foro Funcional del Instituto de Medicina Funcional y me encantaría seguir sus pasos. Usted puede asistir al Foro también. También tiene un TEDx charla llamada "Amando tus partes femeninas..."
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Referencia
