Les leçons tirées de l'entraînement à l'accouchement comme s'il s'agissait d'un marathon 

Lors de ma première grossesse, j'ai décidé de renoncer aux cours de préparation à l'accouchement traditionnels et de créer mon propre programme. Mon objectif était d'obtenir un accouchement naturel, physiologique et non médicamenté. En tant qu'étudiante diplômée en psychologie et athlète, j'étais convaincue de pouvoir faire des pirouettes pour que l'accouchement se déroule sans problème. 

J'avais vu suffisamment de films et entendu suffisamment d'histoires pour connaître les compétences dont j'aurais besoin pour l'accouchement. Ma préparation à l'accouchement s'inspirerait de l'entraînement au marathon, avec quelques astuces psychologiques pour gérer la douleur. Les techniques d'entraînement au marathon répondraient à mes besoins en termes d'endurance, de techniques de respiration efficaces et de tolérance à la douleur. Les astuces psychologiques m'aideraient à me mettre dans le bon état d'esprit, à gérer la douleur et à rester sur la bonne voie avec mon plan d'entraînement à l'accouchement. Tout au long de ma grossesse, j'ai planifié de pratiquer les différentes compétences que je devais maîtriser afin d'être une pro au moment de l'accouchement.

Cela peut sembler un plan convaincant pour certains lecteurs. Il m'a semblé intéressant à l'époque, mais il y a une raison pour laquelle les cours de préparation à l'accouchement ne ressemblent pas à un entraînement de marathon. 

Mon plan de formation professionnelle

Comme pour toutes les études de recherche avec un échantillon d'une personne (dans ce cas, moi), il est difficile de dire quelles parties du plan d'entraînement ont été utiles et lesquelles ne l'ont pas été. Par exemple, j'ai décidé qu'une bonne façon de simuler les contractions serait d'alterner entre l'eau froide et l'eau chaude toutes les quelques minutes lorsque je prenais ma douche. Les douches froides sont connues pour augmenter les effets positifs des contractions. humeurmais on ne sait pas encore s'ils augmentent réellement la tolérance à la douleur au fil du temps [1]. Le fait de priver ma femme enceinte des joies simples d'une douche chaude a-t-il rendu l'accouchement plus agréable ? Probablement pas. Mais j'ai atteint mon objectif d'accouchement naturel, alors j'hésite à le critiquer trop durement. 

Cependant, avec le recul, je sais avec certitude que certains aspects de mon plan d'entraînement étaient carrément stupides. 

Penser la naissance Ce serait comme un marathon : associer une liste de lecture à des entraînements en côte.

L'un des aspects de mon plan d'entraînement qui m'a le plus enthousiasmée est la liste de lecture que j'ai créée et que j'ai écoutée pendant que je courais sur les collines. Oui, vous avez bien lu, j'ai soumis ma femme enceinte à des entraînements en côte tout au long des neuf mois ! 

Je savais que les neurotransmetteurs libérés par la course à pied étaient similaires à ceux libérés pendant la course à pied. naissance [2]. Dans les deux cas, l'ocytocine - le petit conducteur de bonheur du cerveau - est libérée à des taux plus élevés que d'habitude. En outre, l'augmentation des endorphines due à la course à pied au cours des deuxième et troisième trimestres est liée aux facteurs suivants une diminution de la perception de la douleur et des niveaux de cortisol, le signal du stress, pendant le travail [3]. 

Afin de maximiser ces bienfaits, j'ai prévu d'écouter ma playlist de course à pied pendant l'accouchement. Dans la période précédant l'accouchement, j'ai écouté exclusivement cette liste pendant des séances d'entraînement intenses (qui, je l'admets, au neuvième mois, ressemblaient davantage à des dandinements intenses). Ce faisant, j'utilisais les théories psychologiques sur la mémoire dépendante de l'état et le conditionnement classique. Ces théories suggèrent que l'association d'un stimulus - comme une liste de lecture - à un état mental (créé par les substances chimiques cérébrales libérées pendant l'exercice) peut conduire à l'expérience de l'état mental lorsque le stimulus associé est introduit sans le stimulus original (dans ce cas, l'exercice). 

Pour simplifier un peu, j'ai pensé qu'en écoutant uniquement et toujours cette liste de lecture pendant l'exercice, mon cerveau pourrait être amené à libérer des substances chimiques joyeuses et anti-stress lorsqu'il écouterait la liste de lecture sans faire d'exercice (c'est-à-dire pendant l'accouchement !). Cela serait bénéfique pendant l'accouchement car ces substances chimiques améliorent la qualité de vie. la progression du travail et le lien entre la mère et l'enfant [4]. 

Réaliser que la naissance est pas comme un marathon : la musique d'encouragement ne sert à rien !

Vous pouvez donc imaginer mon excitation après des mois de préparation lorsque j'ai réalisé, aux petites heures du matin, que j'étais en train d'accoucher et que je pouvais enfin mettre mon expérience à l'épreuve. J'ai sorti mes écouteurs, je me suis assise sur mon ballon d'exercice géant et j'ai attendu que les hormones du bonheur affluent tandis que la chanson Tik Tok de Ke$ha m'envahissait.

Immédiatement, je me suis sentie mal. Le stress a commencé à envahir mon corps et j'ai ressenti le besoin impérieux d'éteindre la lumière et la musique. J'ai enlevé mes écouteurs et éteint la lumière. Mon corps s'est soulagé, mais je n'étais pas encore prêt à abandonner mon expérience. Je suis allée chercher un haut-parleur, j'ai branché ma liste de lecture et cette fois-ci, à un volume légèrement inférieur, la chanson Since You Been Gone de Kelly Clarkson a envahi la pièce. Au début, le rythme était agréable à suivre, mais lorsque le refrain a envahi la pièce, j'ai été obligée de l'éteindre. 

Ce que j'ai écouté à la place

J'ai travaillé dans la pièce sombre et silencieuse jusqu'à ce qu'il soit temps d'aller à l'hôpital. Mon mari a mis les instructions et a mis en route une de nos playlists préférées. Elle était plus calme que celle que j'avais préparée pour le travail et constituait une distraction bienvenue par rapport à l'inconfort de la position assise dans la voiture. 

Une fois dans la salle d'accouchement, mon mari est allé installer le haut-parleur et m'a demandé ce qu'il devait mettre. Cette fois, j'ai écouté mon corps et je lui ai demandé de mettre la playlist la plus calme, la plus agréable et la plus lente qu'il pouvait trouver. Je suis ensuite allée me cacher des lumières vives de l'hôpital dans la douche (chaude) de la salle de bains, qui ressemblait à une tanière, jusqu'à ce que je sois prête à pousser.  

Lors d'un accouchement intense, je ne voulais pas d'un coaching aussi intense, ni même d'encouragements

J'avais dit à mon mari qu'il devait m'encourager pendant la poussée. J'avais fait du cross-country à l'école et je savais qu'il n'y avait rien de tel qu'une foule enthousiaste pour passer le sprint de la dernière ligne droite jusqu'à la ligne d'arrivée. Pourtant, sa motivation et son excitation ont rapidement pris le dessus, et je me suis retrouvée à le faire taire, préférant me concentrer sur la répétition du comptage de mes respirations. 

"Un. Deux. Trois. Quatre. cinq. Six. Sept. Huit. Respirez. Poussez. Un. deux. Trois. Quatre. cinq. Six. Sept. Huit. Respirez. Poussez. Un. deux. Trois. Quatre. cinq. Six. Sept. Huit. Respirez. Poussez." est devenu mon mantra alors que j'entamais le travail et que le monde autour de moi disparaissait. Chaque interruption - pour vérifier les battements du cœur du bébé, pour changer de position, pour répondre à chaque nouveau médecin ou infirmière qui se présentait, et même pour répondre à la question de savoir comment j'allais - me semblait être une tâche extrêmement lourde. 

Puis, soudain, j'ai tenu mon magnifique bébé et je suis revenue à moi, malgré le glorieux pic d'ocytocine de l'après-accouchement. Je me souviens avoir plaisanté avec l'assistante de la sage-femme sur le fait qu'il devait être étrange de ne vraiment "rencontrer" sa patiente qu'après la fin du travail, car le processus d'accouchement englobe tellement la mère sur le plan mental. 

Les failles de mon plan de formation professionnelle

Je me rends compte aujourd'hui que la plus grande erreur de ma formation à l'accouchement a été de ne pas prendre en compte l'expérience psychologique de la naissance elle-même. J'abordais l'accouchement comme s'il s'agissait de quelque chose que je devais contrôler pour le surmonter, de la même manière que l'on se contrôle pour continuer à courir une longue course ou pour tenir le coup pendant un entraînement difficile. 

L'accouchement est exactement le contraire. Le travail est quelque chose qui arrive à la femme enceinte. Lorsque la mère se trouve dans un environnement sûr et calme, et si elle bénéficie d'un soutien adéquat de la part de son fournisseur et de son partenaire (et/ou doula), son corps fera la plus grande partie, voire la totalité, du travail. Son cerveau libérera les neurotransmetteurs et les hormones nécessaires sans avoir besoin d'une liste de lecture. Son corps fera le dur travail de se transformer pour faire sortir le bébé, qu'elle ait fait ou non des exercices de gymnastique. L'accouchement sera douloureux, quel que soit le nombre de douches froides qu'elle prendra avant l'anniversaire de son bébé.

Cela dit, il est utile de s'assurer que l'on est aussi bien préparé physiquement et mentalement que possible (et vous pouvez lire cet article pour connaître les moyens de le faire !) Le plus important est peut-être d'examiner attentivement l'environnement dans lequel vous prévoyez de travailler et d'accoucher. Dans mon prochain article, j'approfondirai tout ce que j'ai appris depuis sur l'environnement idéal pour l'accouchement et sur la façon dont il peut aider les femmes à se préparer et à préparer leur environnement à l'accouchement - liste de lecture non requise.