La ménopause n'est pas un mot que les femmes aiment entendre. Qu'il s'agisse de pré-ménopause, de péri-ménopause ou tout simplement de ménopause.
Quel que soit le moment où l'ovaire libère le dernier ovule, les cycles subissent un changement majeur vers la mi-trentaine, entraînant une baisse importante de la fertilité après 35 ans (en général, car chaque femme est différente). La dérégulation des cycles et leur arrêt définitif (ménopause) peuvent s'étaler sur une dizaine d'années. Voici quelques points clés que les femmes dans la trentaine et la quarantaine peuvent garder à l'esprit pour protéger leur santé future et faciliter la transition vers la ménopause.
Quels sont les changements dans les cycles et la fertilité des femmes après 35 ans ?
Imaginez votre ovaire comme un sac de pop-corn. Lorsque vous le mettez pour la première fois dans le micro-ondes, il n'y a rien. C'est la période qui précède la puberté. Ensuite, le pop-corn commence à éclater - les hormones se réveillent, mais pas nécessairement à un rythme régulier. Puis, dans la vingtaine, le pop-corn atteint son apogée en termes de régularité et est généralement abondant. Il y en a partout. Mais avec le temps, les popcorns s'espacent un peu plus et deviennent moins réguliers. C'est ce qu'on appelle la préménopause, qui peut durer jusqu'à 10 ans ! Les derniers petits popcorns sont la périménopause, qui est généralement la dernière année ou les deux dernières années avant la ménopause, lorsque finalement, il n'y a plus de morceaux de popcorn à éclater.
Pendant la pré-ménopause et la péri-ménopause, il y a un peu plus d'espace entre les "pops" (libération des ovules) et certains mois, il n'y a tout simplement pas de pops (appelé cycle anovulatoire). De ce fait, les œstrogènes ont tendance à prendre une place plus importante. L'œstrogène est une hormone nécessaire que les follicules produisent au fur et à mesure qu'ils se développent dans l'ovaire pendant la période d'ovulation ou de fertilité. Plus la période d'ovulation est longue, plus l'exposition aux œstrogènes est longue. La seule chose qui puisse contrebalancer les œstrogènes est la progestérone, l'hormone post ovulatoire. Malheureusement, les phases post ovulatoires raccourcies sont souvent la première partie de la dérégulation du cycle. Par conséquent, il n'y a tout simplement pas assez de progestérone pour contrer les niveaux plus élevés d'œstrogènes. Pour équilibrer un cycle, le rapport œstrogènes/progestérone doit être de 1:3.
Toujours avec moi ?
Cette dominance œstrogénique s'accompagne de symptômes tels que la prise de poids, les seins fibrokystiques, une glaire cervicale constante et difficile à lire, des saignements irréguliers, l'insomnie, une baisse de la libido et un dysfonctionnement de la thyroïde. Que doit faire une femme ? Voici les trois choses les plus importantes que vous pouvez faire aujourd'hui pour faciliter votre transition vers la pré, péri et ménopause et pour gérer avec succès votre fertilité après 35 ans.
Mettez toutes les chances de votre côté lorsqu'il s'agit de votre santé
Les femmes de plus de 35 ans qui naviguent dans leur cycle peuvent bénéficier des changements suivants : changement de mode de vie et d'alimentation, soutien à la fertilité (pour celles qui en ont besoin) et soutien médical. Les changements de cycle à la mi-trentaine sont plus ou moins une évidence, mais les perturbations qu'ils peuvent entraîner pour votre bien-être ne doivent pas nécessairement l'être.
Modifications du mode de vie et de l'alimentation
Légumes ont toujours été importantes, mais à ce stade, elles le sont encore plus. Le tractus gastro-intestinal contient d'importants récepteurs d'œstrogènes. Par conséquent, si votre alimentation ne contient pas suffisamment de fibres pour décomposer et déplacer les selles, il y aura un excès d'œstrogènes dans vos intestins.
Entraînement cardio et musculaire même seulement 3 heures par semaine, peut réduire les niveaux d'œstrogènes. La recherche montre que l'exercice peut augmenter les niveaux d'une protéine appelée globuline liant les hormones sexuelles, qui lie les œstrogènes libres dans le sérum. Vous n'avez pas besoin de vous abonner à une salle de sport si cela vous semble trop compliqué. Vous pouvez acheter des haltères ou des bandes élastiques et trouver d'excellentes vidéos d'entraînement sur YouTube depuis le confort de votre maison.
Diminuer le niveau de stress (c'est-à-dire diminuer le cortisol, qui entre en compétition avec la progestérone, seule hormone capable d'équilibrer l'œstrogène). Si vous ne l'avez pas encore fait, essayez de pratiquer une forme de méditation, de prière ou de pleine conscience. réduire le stress. Vous pouvez rejoindre un groupe local ou essayer de le faire chez vous.
Réfléchissez à vos souhaits en matière de planification familiale
L'âge moyen des mères aux États-Unis augmente depuis les années 1980. De nombreuses femmes à la fin de la trentaine commencent à peine à essayer de concevoir un enfant. La ménopause est la dernière chose dont une femme veut entendre parler lorsqu'elle est impatiente de commencer un chapitre de sa vie de mère.
Si la grossesse s'avère difficile, essayez de travailler avec une poignée de praticiens qui ont de l'expérience dans les années de pré-ménopause. (Pourrait-on trouver un meilleur nom pour cette saison ?) Il peut s'agir d'acupuncteurs, instructeurs de sensibilisation à la fertilitéet gestion médicale médecins qui maîtrisent le diagramme de fertilité et ses implications. La FIV, qui est la solution la plus courante dans cette situation, peut exacerber les symptômes de la préménopause et même entraîner des problèmes de santé après la ménopause. (1)
Faites la paix avec les changements qui surviendront probablement dans votre fertilité après 35 ans. Si vous avez toujours pensé que vous vouliez "un enfant de plus", c'est le moment de réfléchir de manière critique à ces attentes et de faire la paix avec votre réalité. Il est beaucoup plus facile de prendre des décisions maintenant ; après la fin des cycles, il sera trop tard.
Obtenir des conseils et une assistance médicale
De nombreux praticiens vantent l'utilisation de Crèmes bio-identiques à la progestérone. Je ne peux le recommander que sous surveillance médicale, mais cela vaut la peine d'en parler à votre médecin.
Trouvez votre "équipe préménopausique" (d'accord, on peut peut-être l'appeler l'"équipe de la préménopause"). équipe femme sage?). Faites appel à des herboristes, à des conseillers et à d'autres praticiens qui vous mettent à l'aise et qui prennent soin de vous. Si quelqu'un vous dit "c'est comme ça" et que vous n'êtes pas satisfait, c'est le moment de dire "je passe à autre chose". C'est vous qui décidez de vos soins !
Bien que vous puissiez vous sentir dépassée par toute cette "affaire de ménopause", il n'y a pas de meilleur moment que le présent pour prendre en charge votre santé et votre bien-être.
¹Périménopause Les changements sont similaires aux changements provoqués par certains infertilité traitements. Fécondation in vitro (FIV) nécessite une intervention chirurgicale par laparoscopie (à travers un petit tube dans l'abdomen) pour aspirer les ovules ovariens qui sont presque prêts à ovuler, afin qu'ils puissent être cultivés et fertilisés en laboratoire, puis injectés dans l'utérus de la femme. utérus. Afin de collecter le maximum d'œufs, gynécologues surpasser inhibine à l'aide d'une technique appelée "hyper-stimulation ovarienne". La femme reçoit des injections quotidiennes de FSH jusqu'à ce que de nombreux folliculeont été stimulées et les œstrogène sont très élevés. On lui injecte alors une autre hormone (comme dans le cas de l'hormone de croissance). hormone lutéinisante [LHune autre hormone hypophysaire qui stimule l'ovaire) afin d'imiter le cycle normal de milieu de cycle. LH et cela déclenche ovulation.
Pour plus d'informations :
"Avant le changement : Prendre en charge votre périménopause" par Ann Louise Gittleman PHD CNS
"Phases de la vie : Préménopause" par le Centre de recherche sur le cycle menstruel et l'ovulation
