Après le diagnostic de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)En raison de mon diabète de type 2, un trouble hormonal qui peut entraîner des règles irrégulières et la stérilité, j'ai décidé d'étudier en profondeur la façon dont les aliments que je mangeais pouvaient aider ou nuire à ma santé. Avec mon mari, je me suis lancée dans le Régime du protocole auto-immun (AIP)qui recommande non seulement d'éliminer temporairement certains aliments inflammatoires, mais aussi d'intégrer davantage d'aliments fermentés dans son alimentation. "Pourquoi inclure des aliments fermentés ?", vous demandez-vous peut-être. "Après tout, qu'est-ce que le kimchi peut faire pour ma santé, sans parler de mes règles douloureuses ? Il se trouve qu'il peut apporter beaucoup ! Comme nous le verrons dans cet article, des recherches récentes ont montré que les bactéries bénéfiques, ou probiotiques, présentes dans les aliments fermentés peuvent avoir un effet particulièrement utile pour les personnes souffrant du SOPK.
Découvrir la ou les causes profondes du SOPK
Le SOPK affecte une femme sur dix en âge de procréer. Pourtant, nous avons encore beaucoup à apprendre sur les raisons pour lesquelles cette maladie touche tant de personnes. Les rapport final d'un atelier méthodologique du NIH en 2012 ont conclu que les causes physiologiques sous-jacentes du SOPK "ne sont pas entièrement déterminées". Ils ont donc recommandé que les études futures portent sur les causes génétiques ou épigénétiques du SOPK et sur les mécanismes par lesquels il altère les fonctions ovariennes, surrénaliennes et métaboliques. Cela permettrait aux médecins de traiter les causes profondes de la maladie, plutôt que de se contenter d'un traitement de fond. masquer les symptômes à l'aide d'un moyen de contraception.
L'un des résultats de cet appel à la recherche est un nombre croissant d'études théorisant que le SOPK est lié à la dysbiose : des déséquilibres dans le microbiome intestinal qui peuvent conduire à l'inflammation et à des troubles de l'humeur. la résistance à l'insuline (toutes deux associées au SOPK).
Qu'est-ce que le microbiome intestinal ?
Le microbiome intestinal Le système digestif est constitué de la communauté microbienne, y compris les bactéries et les virus, qui habitent le système digestif. Si la mention des microbes peut vous inciter à vous laver les mains, la vérité est que nous avons grandement besoin de bactéries bénéfiques. Ces bonnes "copines de l'intestin" jouent un rôle important dans notre santé généraleLa plupart des fonctions de l'organisme sont influencées par les substances chimiques, qui nous aident à transformer les aliments en énergie, nous protègent contre les maladies et influencent la plupart de nos fonctions corporelles.
Le problème survient lorsque notre microbiome intestinal est déséquilibré. Cela peut se produire parce que nos populations microbiennes bénéfiques ne sont pas assez diversifiées ou parce que des microbes nocifs ont pu se développer (phénomène appelé dysbiose). Des modifications du microbiome intestinal ont également été associées à une maladie appelée intestin perméabledans lequel le l'intégrité de la barrière intestinale est compromise. Au lieu de former une barrière étanche régulant ce qui est absorbé dans la circulation sanguine, un intestin malsain ou "fuyant" permet aux microbes nocifs de pénétrer dans l'organisme.
Quelles sont les causes de la dysbiose intestinale ?
Dans notre monde moderne, un certain nombre de facteurs convergent pour favoriser les déséquilibres intestinaux. Les antibiotiques tuent les bonnes bactéries en même temps que les mauvaises, et les toxines environnementales invitent les bactéries nocives. En outre, le régime alimentaire occidental standard privilégie les aliments transformés contenant des produits chimiques au détriment des aliments probiotiques et prébiotiques bénéfiques pour notre microbiome.
Le Dr Jolene Brighten, médecin naturopathe spécialisé dans la santé hormonale, affirme également que la contraception est mauvaise pour l'intestin. Elle cite plusieurs études suggérant que la contraception modifie la perméabilité intestinale et influence la flore intestinaleElle a vu d'innombrables patientes souffrir des effets de la contraception sur leurs hormones.
Si vous ne savez pas si vous souffrez des symptômes gastro-intestinaux courants d'un microbiome intestinal malsain, voici ce qu'il faut savoir. questionnaire est un bon point de départ.
Qu'est-ce qui vient en premier ? La dysbiose ou le SOPK ?
Quel est donc le rapport entre la flore intestinale et le SOPK ? En 2012, un document théorique en Hypothèses médicales a proposé un lien entre la dysbiose du microbiome intestinal et le SOPK. Depuis lors, de nombreux études ont démontré la même corrélation. A 2018 étude publié dans le Journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme a suggéré que les changements hormonaux chez les femmes atteintes de SOPK modifient les populations de microbes intestinaux.
Des niveaux élevés d'androgènes, ou d'hormones "mâles" telles que la testostérone, sont l'une des caractéristiques du SOPK. Il est donc significatif que l'auteur principal de l'étude, le Dr Varykina Thackray, ait déclaré que les résultats de l'étude "suggèrent que la testostérone et d'autres hormones androgènes peuvent contribuer à façonner le microbiome intestinal chez les femmes". L'étude suggère que plus les niveaux d'androgènes d'une femme sont élevés, moins son microbiome intestinal a tendance à être diversifié.
Autres études ont suggéré l'inverse, à savoir que la dysbiose intestinale peut en réalité cause des symptômes semblables à ceux du SOPK. Ces deux résultats sont importants, car ils indiquent qu'une régulation adéquate du microbiome intestinal présente un potentiel thérapeutique pour les personnes atteintes du SOPK.
Cinq stratégies pour améliorer votre santé intestinale et, peut-être, vos symptômes de SOPK.
Le Dr Mark Hyman, médecin au Cleveland Clinic Center for Functional Medicine, compare le microbiome intestinal à un jardin. Il recommande une approche tripartite pour nourrir son intestin: "Tout d'abord, vous désherbez pour vous débarrasser des mauvais microbes à l'aide de plantes ou de médicaments ; ensuite, vous ensemencez la muqueuse intestinale avec de bons microbes ; enfin, vous nourrissez les bons microbes avec des aliments prébiotiques et des fibres pour que tout reste en bonne santé." En gardant ce conseil à l'esprit, voici cinq stratégies pour entretenir le "jardin intérieur" de votre intestin :
1. Manger plus d'aliments probiotiques
Ce que vous mangez est votre outil le plus puissant pour influencer la santé de vos intestins. De nombreux aliments probiotiques ont été fermentés par de bonnes bactéries, ce qui signifie qu'ils contiennent désormais des micro-organismes vivants qui contribuent à maintenir ou à améliorer votre microbiome. Il s'agit notamment du yaourt, de la choucroute crue, des légumes marinés, du kimchi, du kéfir et du kombucha.
Attention à la teneur en sucre lors du choix d'une marque de yaourt ou de kombucha, car sa présence peut contrebalancer les effets positifs des cultures probiotiques vivantes. Si vous vous sentez l'âme d'un aventurier, essayez quelques recettes pour fermenter ou mariner vos propres aliments. lacto-fermentation. Si vous disposez d'un Instant Pot, il n'a jamais été aussi facile de préparer votre propre yaourt au lait ou à la noix de coco.
2. Manger plus d'aliments prébiotiques
Alors que les aliments probiotiques contiennent des micro-organismes vivants, les aliments prébiotiques favorisent le développement de la microflore bénéfique. Les aliments prébiotiques comprennent les légumes contenant amidon résistantLa patate douce est un glucide complexe qui fermente dans le gros intestin et nourrit les bonnes bactéries intestinales. Les patates douces, les ignames, les bananes plantains et les bananes vertes sont de bons choix.
La prochaine fois que vous irez au rayon fruits et légumes, ne manquez pas le jicama et le topinambour, qui sont de délicieuses sources d'inuline, une fibre soluble. L'inuline favorise la croissance des bonnes bactéries et décompose les graisses. Les asperges, l'ail cru, l'oignon cru ou cuit et le poireau cru sont des sources plus courantes d'inuline. (Veillez simplement à y aller doucement, en incorporant l'inuline en petites quantités au début, car une trop grande quantité peut entraîner une perte de poids). des effets secondaires digestifs indésirables.)
3. Réduisez votre consommation de sucre et d'aliments transformés
Il est bien connu que le sucre modifie notre microbiome intestinal et favorise la croissance de microbes nocifs, mais il est difficile de se défaire de notre dépendance moderne à l'égard des boissons gazeuses. Commencez modestement en supprimant les boissons gazeuses sucrées ou en vous limitant à une par jour. Vous vous feriez également du bien en remplaçant certains en-cas emballés par des fruits, des légumes, des protéines provenant de viande séchée ou de noix, et des graisses saines provenant d'avocats, d'olives et de yaourts entiers à faible teneur en sucre.
4. Compléter avec un probiotique de haute qualité
En complétant votre alimentation avec un probiotique en pilule ou en poudre, vous pouvez ensemencer quotidiennement votre tube digestif avec des bactéries saines. Le Dr Hyman recommande de rechercher un probiotique contenant au moins 25 à 50 milliards d'UFC vivantes (unité formant des colonies). Recherchez une marque qui contient Bifidobacterium et Lactobacillus souches. Si vous souffrez de troubles gastro-intestinaux, études récentes suggèrent qu'un probiotique contenant des Bacillus Coagulans peut aider à soulager les symptômes.
5. Adopter un maquillage et des produits ménagers propres
Les États-Unis n'ont pas adopté de loi réglementant les ingrédients des produits de soins personnels depuis 1938, et il est de plus en plus évident que de nombreuses marques courantes utilisent des ingrédients de qualité supérieure. ingrédients nocifs qui peuvent être considérés comme des perturbateurs hormonaux, des agents cancérigènes et des allergènes. Si vous souhaitez faire des recherches sur les produits de maquillage, les nettoyants ménagers et les détergents que vous possédez, le site Web de l Groupe de travail sur l'environnement (EWG) et son application "Healthy Living" sont d'excellentes ressources. L'EWG évalue les produits sur une échelle de 1 à 10 en fonction de la nocivité potentielle des ingrédients.
Prises dans leur ensemble, ces suggestions peuvent sembler excessives. Envisagez de choisir une catégorie sur laquelle vous concentrer chaque mois, ou simplement d'ajouter un nouvel aliment prébiotique ou probiotique à votre plan de repas chaque semaine. Armé d'une liste d'épicerie et d'un peu de recherche, vous avez les outils nécessaires pour améliorer votre santé intestinale et vous attaquer à l'une des causes profondes possibles du SOPK. En apportant ce type de changements a définitivement contribué à l'amélioration de mes symptômes de SOPKet ils pourraient vous aider aussi.
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Excellent article !