À quel point avez-vous été stressé ces derniers temps ? Que vous soyez confronté à un conflit relationnel, que vous vous sentiez débordé au travail, que vous soyez confronté à des problèmes physiques tels qu'une maladie ou que vous subissiez une pression mentale, le stress peut avoir des effets néfastes sur votre corps.
Il est parfois évident que vous vous sentez stressé, mais d'autres fois, le stress peut se manifester subrepticement. Il est important d'observer son corps pour déceler les signes de stress, car cela permet de comprendre les effets du stress sur le corps et l'esprit et de prendre des mesures pour en minimiser l'impact. Que se passe-t-il si vous ne faites pas attention ?
Ce qui se passe lorsque vous vous sentez stressé
Lorsque vous êtes stressé, votre corps se met en mode survie. Vous essayez simplement de passer la semaine sans que tout s'écroule. C'est comme si vous n'aviez pas le temps de vous arrêter et de réfléchir à ce qui se passe et à la façon dont cela vous affecte. Il est important de faire attention à son niveau de stress, car le stress à long terme peut provoquer une dépression, affaiblir le système immunitaire et avoir un impact sur la fertilité, entre autres.
Pendant ces périodes de stress, votre corps essaie de vous indiquer qu'il est en train de vivre une situation de stress. C'est comme si votre corps envoyait un signal de détresse disant : "Hé, il y a quelque chose qui ne va pas ici et nous devons y remédier !" Quelques signes avant-coureurs du stress Il peut s'agir de difficultés à dormir, d'un sentiment d'épuisement et d'une perte d'appétit. Un autre signe de stress qui ne vient peut-être pas immédiatement à l'esprit est la modification de votre cycle menstruel. En effet, connaître les signes de votre cycle menstruel typique et être attentive à tout changement peut vous aider à surveiller la façon dont votre corps est affecté par le stress.
C'est là que l'établissement d'un graphique à l'aide d'un Méthode basée sur la prise de conscience de la fertilité (FABM) peuvent s'avérer extrêmement utiles. Pourquoi ? Parce que les FABM vous fournissent les outils nécessaires pour observer tout changement dans votre cycle menstruel qui pourrait être le résultat du stress.
"Le cycle menstruel peut être considéré comme le cinquième signe vital de la santé, car le système reproducteur, régi par les hormones, est l'un des systèmes les plus sensibles de l'organisme", explique Gabrielle Jastrebski, responsable du programme mondial et éducatrice au sein de l'Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail. La Fondation Femm. Elle explique :
"Le corps fonctionne comme un tout intégré ; lorsqu'un système corporel est affecté, les autres systèmes corporels le sont également. Le stress peut se manifester dans votre cycle en retardant l'ovulation. Les femmes qui suivent leur cycle et qui sont conscientes de leurs biomarqueurs d'ovulation verront ce phénomène à l'œuvre, tandis que les femmes qui n'ont pas ce niveau de conscience remarqueront peut-être simplement un retard de règles. Le cycle est un signe vital important car des cycles irréguliers continus peuvent indiquer des problèmes de santé hormonale sous-jacents et avoir un impact sur votre santé globale et votre fertilité future".
Lorsque vous prenez un contraceptif hormonal, votre capacité à utiliser votre cycle comme cinquième signe de santé est entravée. Parce que vous n'êtes pas en mesure d'observer votre cycle comme vous pouvez le faire avec une méthode basée sur la connaissance de la fertilité, il est plus difficile de reconnaître les changements hormonaux qui se produisent dans votre corps en raison du stress. Il est donc difficile de savoir que votre corps est affecté par le stress, et il est plus difficile de savoir quand vous devez prendre des mesures préventives.
Le diagramme de votre cycle avec un FABM vous permet toutefois de reconnaître ces changements liés au stress dans votre cycle. Comme votre cycle est le cinquième signe de santé, il agit presque comme une température de la façon dont votre corps gère et est affecté par les facteurs de stress de votre vie. Lorsque votre corps subit un stress, il agit sur des hormones spécifiques qui, à leur tour, affectent votre cycle de plusieurs manières. Comme le souligne Lindsay Schlegel dans cet article article pour la femme naturelleLe stress peut affecter votre cycle en retardant l'ovulation, en l'absence d'ovulation, en allongeant les cycles, en raccourcissant la phase lutéale ou en interrompant les règles. Mme Jastrebski explique en outre certaines des façons dont votre corps peut tenter de faire face au stress : si votre cycle dure habituellement 26 jours, mais que ce mois-ci il ne dure que 21 jours, cela peut être un signe de stress, surtout si vous pouvez vous remémorer le mois dernier et identifier les facteurs de stress importants que vous avez subis.
Comment éviter que le stress n'affecte votre cycle et votre fertilité ?
Alors, comment éviter que le stress ne vous affecte mentalement et physiquement ? Un bon point de départ est de prendre soin de soi. Il s'agit de développer votre force mentale et physique pour faire face aux facteurs de stress quotidiens et aux facteurs de stress exceptionnels qui se présentent à vous, afin qu'ils n'aient pas d'impact aussi grave sur votre corps et votre esprit. Parmi les exemples de facteurs de stress quotidiens, citons le fait d'avoir beaucoup à faire au travail, d'avoir un trajet agaçant et de jongler avec les responsabilités familiales ; quant aux facteurs de stress extraordinaires, citons le décès d'un membre de la famille ou d'un ami proche, des difficultés relationnelles ou un problème de santé, pour n'en citer que quelques-uns. Les soins personnels s'apparentent à un entraînement d'endurance qui vous aide à faire face à de tels problèmes sans que votre santé mentale et physique n'en soit affectée.
Parmi les exemples d'autosoins, on peut citer le fait de prendre les mesures suivantes recommandé sept à huit heures de sommeil par nuit ; manger régulièrement des repas sains ; s'adonner à des activités physiques et sportives. exercice régulieret de rester en contact avec des amis. Parmi les autres principes de base de l'autothérapie, citons la pratique régulière d'exercices d'apaisement et de relaxation tels que la tenue d'un journal, l'établissement de listes de gratitude, l'utilisation d'un discours positif sur soi et la respiration profonde. Apprendre à se fixer des limites est également très utile pour gérer le stress. Quelles que soient les pratiques d'autosoins que vous choisissez de mettre en œuvre, assurez-vous qu'elles s'adressent spécifiquement à l'élément stressant de votre vie. Par exemple, si vous avez du mal à vous endormir parce que vous n'arrêtez pas de vous préoccuper de votre travail, essayez de mettre en place une routine apaisante avant de vous coucher. De même, si vous vous sentez dépassé par votre travail ou par le fait d'être à la maison avec vos enfants, essayez de sortir ne serait-ce qu'une heure pour vous isoler et vous déstresser. C'est particulièrement important si vous essayez de concevoir un enfant ou même d'éviter une grossesse. Un cycle plus prévisible et plus régulier vous aidera à atteindre vos objectifs en matière de planification familiale.
Bien que les méthodes exactes pour prendre soin de soi varient d'une personne à l'autre, la valeur que peut apporter le diagramme pour identifier les problèmes hormonaux induits par le stress est vraie pour toutes les femmes. Grâce à des méthodes modernes, fondées sur des preuves Méthodes d'enregistrement basées sur la connaissance de la fertilitéLes femmes peuvent être en mesure d'observer les effets du stress sur la santé hormonale de manière scientifique et de mettre en œuvre un plan d'autosoins unique pour gérer leur santé, à la fois physique et mentale.
