Si teme a la perimenopausia, no es la única. Los análisis del mercado farmacéutico mundial muestran que la salud de la mujer perimenopáusica y posmenopáusica sigue siendo una parte creciente del mercado farmacéutico y un botín para las empresas farmacéuticas. Cerca de la mitad (46%) de las mujeres de 45 a 60 años están preocupadas por los efectos de la menopausia en su salud.
Llegar a la menopausia, definida como la ausencia de menstruación durante 12 meses completos, puede llevar mucho tiempo y la etapa perimenopáusica puede hacer que parezca aún más larga, con sangrados impredecibles, sofocos, cambios de humor y cambios en la libido. ¿Cómo gestionaría esta inevitable etapa de la vida la mujer natural, a la que le gusta conocer su cuerpo, llevar un registro y utilizar la menor cantidad posible de fármacos?
La semana pasada, tuve el privilegio de formarme en la Facultad de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte con algunos de los mejores médicos de fertilidad de la zona, aprendiendo un nuevo método de conocimiento de la fertilidad de un par de expertos mundiales de Alemania. Un montón de gente inteligente, mucho más inteligente que yo, pero lo más importante, todos ellos estaban dedicados a los enfoques naturales para la salud reproductiva de la mujer, incluso durante la perimenopausia.
Te recomendaron que hicieras un gráfico de tus biomarcadores de fertilidad porque es fundamental durante la perimenopausia, cuando puedes pasar unos meses sin menstruación o sangrar cada 3 semanas. Al igual que ocurre con el inicio de los ciclos en la preadolescencia o la adolescencia, la ovulación no se produce con regularidad y es importante saber si estás ovulando y cuándo.
La mujer perimenopáusica media está ocupada con su carrera, la familia, los viajes y las tareas domésticas. También puede haber desarrollado problemas crónicos de salud, como hipertensión, mal control de la glucemia o incluso artritis, a lo largo de los años. Envejecer con dignidad es una de sus principales preocupaciones, cuando no está cuidando de sus padres ancianos o asegurándose de que Johnny tiene la ropa limpia antes de volver a la universidad.
El seguimiento cíclico es versátil y puede adaptarse a este ajetreado estilo de vida. mediante una aplicación de teléfono o una tabla de papel guardada en el cajón de la mesilla de noche. Hacerlo una vez al día es dedicarte unos minutos a ti misma y para ti, de modo que puedas ser consciente de tus periodos de fertilidad y, al mismo tiempo, comprender mejor las fluctuaciones hormonales que pueden estar causando estragos en tus relaciones. Es "tiempo para mí" inteligente.
¿Cómo de inteligente? Bueno, definitivamente es más inteligente que tomar la píldora, que podrían enmascarar y prevenir la progresión natural de la menopausia. Tomar hormonas exógenas a estas alturas del partido también puede aumentar el riesgo de cáncer de mama, además del ya elevado riesgo cardiaco.
Hacer un seguimiento te ayuda a entender tu cuerpo y puede ayudarte a pasar con elegancia por "el cambio" sin aumentar las probabilidades de concepción. Al no ser la píldora, también puede mejore su vida sexual eliminando el riesgo de aumento de la sequedad vaginal.
¿Qué puede aprender la mujer perimenopáusica de su historial?
- Ausencia o presencia de ovulación basada en el patrón del fluido cervical o en el cambio de temperatura.
(Ten en cuenta que la ovulación es un signo de salud y juventud). - Retorno de la fertilidad basado en la presencia de líquido cervical amante de los espermatozoides (marcador de los niveles de estrógeno).
- Duración de la fase postovulatoria, también llamada fase lútea (marcador de los niveles de progesterona).
- Cualquier "patrón" de sangrado irregular (¡no lo sabrás a menos que hagas un gráfico!)
- ¿Existe alguna correlación entre los sofocos y el momento del ciclo (es decir, son más frecuentes cuando se supone que el estrógeno está aumentando?
Si observa una correlación entre la fase del ciclo y los sofocos, la niebla mental, los cambios de humor, el letargo, el bajo deseo sexual y otros síntomas molestos de un proceso natural, aquí tiene algunos consejos eficaces de gestión natural que recomiendan tanto los médicos alópatas como los médicos holísticos porque se ha demostrado que realmente funcionan.
Cosas que disminuir en la perimenopausia
1. Xenoestrógenos
Se trata de compuestos industriales que se unen a los mismos receptores que los estrógenos humanos, pero alteran el funcionamiento reproductivo natural al actuar como falsos mensajeros. También se ha demostrado que aumentan el crecimiento del cáncer de mama.
Se encuentra en lociones de protección solar 4-MBC, conservante alimentario BHA, FD&C Rojo nº 3, parabenos en lociones y champús, junto con la píldora anticonceptiva.
2. Cafeína, alcohol, azúcar refinado, cereales refinados, alimentos picantes o grasientos.-todo lo cual favorece la inflamación (¡no necesitas más calor!) y puede desencadenar estrés, que a su vez es un desencadenante de sofocos
3. 3. Carne roja: Limítese a 2-4 onzas de carne de vacuno alimentado con pasto, libre de hormonas o bisonte una vez a la semana
Cosas que aumentar en la perimenopausia
1. Enfriamiento de alimentosmelón, brotes de soja, pescado blanco de mar, apio, manzanas, espárragos
2. Linaza
Mi favorito porque es muy versátil. Se puede utilizar en batidos, en cereales calientes, espolvorear sobre la ensalada, añadir a la cocción baja en carbohidratos, incluso hamburguesas y pastel de carne en lugar de pan rallado. Está lleno de lignanos que son quimioprotectores y fitoestrogénicos. También es una gran fuente de fibra, omega 3 y antioxidantes para proteger el corazón.
Triturar antes de usar para obtener las grasas buenas. Tomar ¼ de taza 3-7 días a la semana.
3. Bioflavonoides
Son compuestos que se encuentran en las cerezas, los arándanos rojos, los arándanos azules, los arándanos rojos, los cereales integrales, la piel de la uva y el trébol rojo. Compiten con el exceso de estrógenos en el organismo.
Se ha demostrado que 1000 mg de bioflavonoides con vitamina C alivian los sofocos.
4. Indol-3-Carbinol
Otro delicioso compuesto alimentario con efectos antiestrogénicos. Se encuentra en la familia Brassica de la col, la coliflor, el brócoli, la col rizada y las coles de Bruselas.
Intenta consumir de 4 a 6 raciones a la semana. Muy fácil de conseguir si te gusta la coliflor al horno o echar col rizada pequeña en batidos o sopas.
5. "Respiración acompasada"
Recomendado por la Sociedad Norteamericana de Menopausia para evitar los sofocos.
Todo lo que tienes que hacer es respirar en el abdomen (coloca la mano ahí para ayudarte a concentrarte): inspira 4 veces, mantén la respiración 1 vez y espira 4 veces. Esto desactiva tu "lucha o huida" y pone en marcha tu "descanso y digestión".
¿Le parece lógico este enfoque? ¿Intentaría hacer un gráfico sólo para descartar la posibilidad de que la píldora pueda estar comprometiendo su salud durante los años de la perimenopausia?
Aprender con algunas de las mentes más eruditas en este campo fue un privilegio para mí que me mostró una vez más, qué regalo es, en esta era industrializada, ser una mujer naturalmente fértil. El simple conocimiento de uno mismo también es un privilegio que recompensa a quienes lo buscan, en todas las etapas de la vida.
Otras ideas naturales para superar la peri-menopausia: ¡las hierbas! Las hierbas medicinales se han utilizado durante miles de años por una razón: funcionan. A mí me gusta utilizar el ñame silvestre, por ejemplo, para aliviar la tensión perimenopáusica y los sofocos. La Rehmannia es estupenda para "refrescarse" y ayudar con la caída del cabello. La ashwaganda es útil si la perimenopausia cursa con ansiedad o disfunción tiroidea. Consulta siempre a un herborista titulado antes de autoprescribirte. La medicina natural es individual, no "talla única".
Aparte de los "alimentos refrescantes", como acupuntora, recomiendo alimentos que nutren el riñón (similar a la glándula suprarrenal, donde se producen las hormonas, en la medicina occidental): cebada, trigo sarraceno, avena y arroz; brotes de alfalfa, alcachofa, espárragos, pepino, brotes de judía mungo, setas, guisante, patata, algas, judía verde, calabaza, boniato, tomate, castaña de agua, ñame y calabacín; manzana, albaricoque, aguacate, plátano, mora, arándano, limón, lima, mango, morera, melocotón, pera, caqui, piña, granada y sandía; coco (aceite de coco, leche de coco, coco fresco o seco sin azúcar), semillas de sésamo y tahini, semillas de sésamo negro y nuez; alubias aduki, alubias negras, alubias rojas, habas, judías mungo, pescado y marisco (excepto gambas y langostinos), ternera, pato, ganso, cerdo, conejo, huevos de gallina y de pato; productos lácteos de vaca, oveja y cabra (si se toleran), ghee. El yogur se considera especialmente refrescante y nutritivo para el yin; el caldo de médula ósea de ternera, el aceite de pescado, la miel cruda y el aceite de oliva.