¿Ha estado estresado últimamente? El estrés puede hacer mella en el organismo, ya se trate de un conflicto sentimental, de una situación de agobio en el trabajo, de problemas físicos como una enfermedad o de tensión mental.
A veces, es obvio que te sientes estresado, pero otras veces puede aparecer sigilosamente. Observar tu cuerpo en busca de signos de estrés es importante porque te da una idea de los efectos que el estrés está teniendo en tu cuerpo y en tu mente, de modo que puedes tomar medidas para minimizar su impacto. ¿Qué ocurre si no prestas atención?
Qué ocurre cuando estás estresado
Cuando estás estresado, tu cuerpo entra en modo supervivencia. Sólo intentas pasar la semana sin que todo se desmorone. Es como si ni siquiera tuvieras tiempo de pararte a pensar en lo que está pasando y en cómo te está afectando. Es importante prestar atención a los niveles de estrés porque el estrés a largo plazo puede causar depresión, agotar el sistema inmunitario y afectar a la fertilidad, entre otros efectos.
Durante estos momentos de estrés, tu cuerpo intenta darte una pista sobre el hecho de que estás experimentando estrés. Piensa que tu cuerpo envía una señal de socorro diciendo: "¡Eh, algo no va bien aquí y tenemos que arreglarlo!". Algunas señales de alarma del estrés pueden ser dificultad para dormir, sensación de agotamiento y pérdida de apetito. Otro signo de estrés que quizá no te venga inmediatamente a la mente son los cambios que se producen en tu ciclo menstrual. Así es, conocer los signos de tu ciclo menstrual típico y estar atenta a cualquier cambio puede ayudarte a controlar cómo tu cuerpo se está viendo afectado por el estrés.
Aquí es donde los gráficos con un Método basado en el conocimiento de la fertilidad (FABM) pueden ser increíblemente útiles. ¿Por qué? Porque los FABM te proporcionan las herramientas para observar cualquier cambio en tu ciclo menstrual que pueda ser consecuencia del estrés.
"El ciclo menstrual puede considerarse el quinto signo vital de la salud, ya que el sistema reproductor, regido por las hormonas, es uno de los más sensibles del organismo", afirma Gabrielle Jastrebski, Directora de Programas Mundiales y Educadora de Fundación Femm. Ella lo explica:
"El cuerpo funciona como un todo integrado; cuando un sistema corporal se ve afectado, otros sistemas corporales también se ven afectados. El estrés puede manifestarse en el ciclo retrasando la ovulación. Las mujeres que llevan un registro de sus ciclos y son conscientes de sus biomarcadores de ovulación, lo verán en acción; las que no tienen este nivel de conciencia, pueden simplemente notarlo como un retraso del periodo. El ciclo es una señal vital importante porque los ciclos irregulares continuos pueden indicar problemas de salud hormonal subyacentes y afectar a la salud general y a la fertilidad futura."
Cuando se toman anticonceptivos hormonales, se dificulta la capacidad de utilizar el ciclo como quinto signo de salud. Debido a que no puede observar su ciclo de la misma manera que cuando lleva un registro con un método basado en el conocimiento de la fertilidad, es más difícil reconocer los cambios hormonales que ocurren en su cuerpo debido al estrés. Esto, a su vez, dificulta saber que su cuerpo está siendo afectado por el estrés, y es más difícil saber cuándo necesita tomar medidas preventivas.
Seguimiento del ciclo con un FABM, sin embargo, te permite reconocer esos cambios relacionados con el estrés en tu ciclo. Puesto que tu ciclo es el quinto signo de salud, actúa casi como una temperatura de cómo tu cuerpo está manejando y afectado por los factores estresantes de tu vida. Cuando tu cuerpo sufre estrés, afecta a hormonas específicas que, a su vez, afectan a tu ciclo de varias maneras. Como señala Lindsay Schlegel en este Artículo sobre la feminidad naturalEl estrés puede afectar a tu ciclo con ovulaciones retrasadas, ausencia de ovulación, ciclos más largos, una fase lútea más corta o ausencia de menstruación. La Sra. Jastrebski explica además algunas de las formas en que su cuerpo puede intentar hacer frente al estrés: si su ciclo suele durar 26 días, pero este mes dura 21 días, eso podría ser un signo de estrés, especialmente si puede mirar hacia atrás en el último mes e identificar cualquier factor de estrés significativo que haya experimentado.
Cómo evitar que el estrés afecte a tu ciclo y a tu fertilidad
¿Cómo evitar que el estrés le afecte mental y físicamente? Un buen punto de partida es el autocuidado. Piense en el autocuidado como una forma de aumentar su fuerza mental y física para afrontar tanto los factores estresantes cotidianos como los que se presentan fuera de lo común, de modo que no afecten a su cuerpo y su mente con la misma intensidad. Ejemplos de factores estresantes cotidianos son tener mucho trabajo, un trayecto irritante al trabajo y las responsabilidades familiares; por su parte, los factores estresantes no cotidianos son la muerte de un familiar o un amigo íntimo, las dificultades en la pareja o un problema de salud, por nombrar sólo algunos. Piense que el autocuidado es similar a un entrenamiento de resistencia que le ayuda a sobrellevar este tipo de problemas sin que su salud mental y física se vea afectada.
Algunos ejemplos básicos de autocuidado incluyen ponerse el recomendado dormir entre siete y ocho horas por noche, comer sano y con regularidad, tomar algunas ejercicio regulary mantener el contacto con los amigos. Otras medidas básicas de autocuidado son practicar regularmente ejercicios de calma y relajación, como escribir un diario, hacer listas de agradecimiento, hablar en positivo de uno mismo y respirar profundamente. Aprender a establecer límites también es muy útil para controlar el estrés. Sean cuales sean las prácticas de autocuidado que elijas, asegúrate de que abordan específicamente el factor estresante de tu vida. Por ejemplo, si tienes problemas para conciliar el sueño porque no puedes dejar de preocuparte por el trabajo, intenta poner en práctica una rutina calmante antes de acostarte. O, si te sientes abrumado por el trabajo o por estar en casa con los niños, intenta salir aunque sólo sea una hora para estar solo y desestresarte. Esto es importante sobre todo si estás intentando concebir o incluso evitar un embarazo. Un ciclo más predecible y regular te ayudará a alcanzar tus objetivos de planificación familiar.
Aunque los métodos exactos de autocuidado eficaz pueden variar de una persona a otra, el valor que puede aportar la cartografía a la hora de identificar problemas hormonales inducidos por el estrés es válido para todas las mujeres. Gracias a los modernos métodos Métodos cartográficos basados en el conocimiento de la fertilidadCon este libro, las mujeres pueden observar los efectos del estrés en la salud hormonal de forma científica y poner en práctica su propio plan de autocuidado para controlar su salud, tanto mental como física.
