Tu ciclo menstrual es una experiencia personal y llena de matices, por lo que elegir la aplicación o el método de seguimiento que mejor se adapte a ti es un paso importante para entender tu cuerpo. Dicho esto, puede resultar complicado navegar por el mundo de las femtech cuando hay innumerables aplicaciones -cada una con su propia metodología, filosofía y funciones- entre las que elegir.
Un nombre relativamente nuevo en la escena de la tecnología femenina es 28. Lanzada en 2022, esta innovadora aplicación presenta un enfoque de la salud femenina centrado en el bienestar que supone un soplo de aire fresco. Pero aunque su metodología y su énfasis en el bienestar práctico son frescos y divertidos, es importante tener en cuenta que el uso de la aplicación no debe sustituir a las prácticas de seguimiento de la FAM.
Acerca de 28
El enfoque de 28 sobre la salud menstrual parte de la idea de que el cuerpo de la mujer tiene distintas necesidades físicas y nutricionales según el momento del ciclo en que se encuentre. La aplicación divide el ciclo menstrual en cuatro fases: "Restaurar" (menstruación), "Despertar" (folicular), "Actuar" (ovulatoria) y "Equilibrar" (lútea). Dentro de cada fase, las usuarias tienen acceso a entrenamientos, información nutricional y datos interesantes sobre esa fase específica, todo ello con el objetivo de regular las hormonas de la usuaria para un ciclo más saludable. Según el sitio web de la aplicación, 28es "desmitificar y desestigmatizar la salud menstrual permitiendo a las mujeres abrazar su naturaleza femenina, no luchar contra ella".
Por qué 28 es útil
Si bien es cierto que 28 no puede sustituir a las prácticas FAM, por razones en las que profundizaremos más adelante, puede ser una herramienta útil para el bienestar menstrual. Veamos por qué.
Para empezar, la aplicación tiene un valor increíble, ya que la mayoría de sus funciones están incluidas en la suscripción gratuita. Esto significa que, además del registro de los síntomas y el seguimiento básico de los periodos, los usuarios tienen acceso a entrenamientos, reflexiones y recomendaciones nutricionales, todo ello sin coste alguno. La suscripción anual de pago, que incluye recetas y listas de la compra para cada fase, cuesta $90.
Personalmente, mi función favorita de 28 son los entrenamientos. Cada fase incluye entre 6 y 12 vídeos de ejercicios dirigidos por un entrenador que varían en intensidad y duración. Los entrenamientos están diseñados para las necesidades específicas de tu cuerpo durante cada parte del ciclo. Por ejemplo, los entrenamientos de la fase "Perform" (ovulatoria) incluyen kickboxing de alta intensidad para aprovechar la explosión de energía que puedes estar experimentando en ese momento, mientras que un entrenamiento "Restore" (menstruación) puede centrarse en estirar la pelvis y las caderas para aliviar la tensión adicional durante el periodo. La mayoría de los entrenamientos duran entre 20 y 30 minutos, una forma perfecta de moverse durante el día sin comprometer mucho tiempo. Y como no se necesita material (salvo una sesión en la que se recomiendan pequeñas pesas de mano), puedes realizar una sesión de ejercicio de calidad prácticamente en cualquier sitio.
La sección de nutrición de 28 también es útil. Aquí encontrarás una visión general de los alimentos que pueden ayudar a tu cuerpo a prosperar durante tu fase actual, y una breve descripción de por qué ese alimento es beneficioso. La suscripción de pago también incluye un montón de recetas de platos que benefician a tus hormonas (me sorprendió la cantidad de recetas que había, conté 36 sólo en la fase "Despertar"), y listas de la compra completas cada semana que hacen que tus viajes de compras saludables para las hormonas sean mucho más fáciles.
Esto es lo que probablemente no encontrará en ninguna otra aplicación de salud femenina
Una función exclusiva que no encontrarás en ninguna otra aplicación de salud femenina es 28. Aquí encontrarás datos interesantes sobre lo que tu cuerpo está experimentando hormonalmente en cada momento particular de tu ciclo, e inspiración para abrazar tu energía femenina durante tu fase actual. Obviamente, toma estas predicciones y sugerencias con cautela: El hecho de que te encuentres en la fase folicular no significa que vayas a estar extrovertida y animada en todo momento, como afirman las predicciones, pero no por ello dejan de ser divertidas y educativas.
Además, la aplicación tiene una estética preciosa. El uso de imágenes brillantes e impresionantes fotografías de mujeres reales es una refrescante salida de las imágenes caricaturescas o "gender bending" en las que se basan muchas aplicaciones de femtech. Dicho esto, una de las cosas que más aprecio de 28 es su énfasis en la celebración de la feminidad, algo que, irónicamente, muchas aplicaciones de femtech no hacen en su búsqueda de la inclusividad. Desde sus elegantes imágenes hasta sus consejos sobre cómo abrazar tu espíritu femenino a lo largo de tu ciclo, no hay duda de que... 28 está hecha al cien por cien y sin complejos para las mujeres, ¡y eso nos encanta!
Aspectos a mejorar
La aplicación debería avisarte cuando eres fértil, no al revés
28La mayor área de mejora es la supervisión de los ciclos. En su Ritmo similar al método enfoque, la aplicación dice usted cuándo se "supone" que se produce la ovulación y la menstruación. Esto se deriva de algoritmos y promedios, en lugar de dejar que introduzca su propia información del ciclo basado en lo que su cuerpo es en realidad haciendo.
28La mayor área de mejora es la supervisión de los ciclos. En su Ritmo similar al método enfoque, la aplicación dice usted cuándo se "supone" que se produce la ovulación y la menstruación. Esto se deriva de algoritmos y promedios, en lugar de dejar que introduzca su propia información del ciclo basado en lo que su cuerpo es en realidad haciendo.
Incluso el más regular de los ciclos puede desviarse algunos meses debido a una enfermedad, el uso de medicamentos, el aumento de los niveles de estrés, un cambio en la dieta o cualquier otra situación que pueda alterar el delicado equilibrio de nuestras hormonas. Por eso, aplicaciones predictivas como 28 sólo puede dar una estimación aproximada de la ventana fértil.
28 no es un método de planificación familiar autónomo
Debido a su naturaleza predictiva, el uso del 28 no debería ser tu única herramienta para el seguimiento del ciclo, sobre todo si tu objetivo es la planificación familiar. Esto se debe principalmente a que el uso de 28 no te dará una idea real de cuándo estás ovulando realmente. Desde un punto de vista personal, la fase "Perform" de la aplicación no coincidía con el momento en que mi cuerpo ovulaba realmente. Normalmente ovulo antes en mi ciclo que el día 14 "estándar". Así que cuando consulté la aplicación el día en que casi con toda seguridad estaba ovulando, basándome en el moco cervical y otros marcadores, la aplicación me indicó que todavía estaba en la fase "Perform". a dos días de mi ventana fértil. Si hubiera estado llevando la cuenta de mi ciclo únicamente usando 28En lugar de centrarme en lo que mi cuerpo me estaba diciendo, nunca habría sabido cuándo estaba ovulando realmente, lo que habría imposibilitado mis objetivos de seguimiento.
La aplicación necesita una función para especificar en qué fase del ciclo te encuentras
Tampoco hay forma de ajustar manualmente en qué fase del ciclo te encuentras en la aplicación. Así que, en mi caso, en el que sabía que ya había ovulado gracias a las observaciones de los biomarcadores de mi ciclo, me habría gustado pasar a la fase lútea para entrenarme y saber qué estaba pasando realmente en mi cuerpo. Pero eso no es posible en la aplicación, a menos que vaya a mi perfil y manipule la duración del ciclo, con lo que se perdería toda mi información. La posibilidad de anular el algoritmo y decirle a la aplicación en qué fase se encuentra mi cuerpo sería una actualización muy bienvenida.
Para ser justos, la aplicación nunca pretende ser un rastreador de bicicletas. Más bien, 28 podría clasificarse más exactamente como una aplicación de fitness y nutrición que hace referencia al ciclo menstrual de la usuaria para obtener resultados de salud óptimos.
Más bien, 28 podría clasificarse más exactamente como una aplicación de fitness y nutrición que hace referencia al ciclo menstrual de la usuaria para obtener resultados de salud óptimos.
Y aunque las recientes mejoras de la aplicación ayudan a las usuarias a realizar un seguimiento de sus síntomas, como el moco cervical, los calambres y la hinchazón, las emociones, el flujo sanguíneo y el deseo sexual, la aplicación sigue basándose en la Método Rhythm para indicarte en qué momento de tu ciclo te encuentras. Por lo tanto, sigue siendo responsabilidad de los usuarios realizar un seguimiento de estos síntomas por separado de la aplicación con el fin de entender su ciclo único.
Lo esencial
28es un soplo de aire fresco. Inspira a las usuarias a abrazar la feminidad y las anima a conectar con su cuerpo de forma consciente a través de una dieta y un ejercicio acordes con las fases de su ciclo.
Dicho esto, la aplicación no se debe confiar en para la planificación familiar. Si estás intentando quedarte embarazada o prevenir un embarazo, utiliza sólo 28 junto con un método oficial de conocimiento de la fertilidad o de planificación familiar natural. Debido a su carácter predictivo, su fase de ovulación será incorrecta en 28 con frecuencia, lo que desajustará todo tu ciclo de seguimiento.
Tal vez en lugar de considerar 28 Piensa en ella como una aplicación de fitness y nutrición que intenta correlacionarse con tu ciclo menstrual. La dieta, los entrenamientos y la información pueden ser útiles si sabes en qué fase te encuentras, pero no confíes en la aplicación para... dígaselo a en qué fase estás. Al fin y al cabo, tienes la capacidad para conocer tu cuerpo mejor de lo que ninguna aplicación podría jamás.
Lecturas complementarias:
Sincronización del ciclo: Cómo hackear los cambios hormonales naturales de tu ciclo menstrual
