Планируете завести ребенка и не знаете, с чего начать? Еще не готовы к беременности, но точно хотите забеременеть в будущем? Тогда, возможно, вы оказались в той же ситуации, что и одна (или несколько) из следующих женщин, когда начали задумываться о своем здоровье перед зачатием или пытались забеременеть…
Анне под тридцать, и хотя сейчас у неё нет серьезных отношений, она знает, что когда-нибудь хочет стать мамой. У неё есть несколько замужних подруг, которым с трудом удалось забеременеть, и она боится, что с ней может случиться то же самое, но считает, что больше ничего не может сделать для сохранения своей фертильности, кроме как заморозить свои яйцеклетки (как на неё давит мама).
Мэри около двадцати пяти лет, и она обручена. Она хочет немного подождать с беременностью после свадьбы, но уже знает, что у нее длинные и нерегулярные циклы, и беспокоится, не возникнут ли у нее проблемы с зачатием в будущем. Она полагает, что они будут действовать по принципу «поживем — увидим», но иногда задается вопросом, стоит ли ей беспокоиться и что ещё она могла бы сделать естественным образом, чтобы укрепить здоровье перед зачатием и повысить свои шансы легко забеременеть в будущем.
Каре за тридцать, она замужем. На протяжении многих лет она и её муж безуспешно пытались завести детей. Чувствуя разочарование и отчаяние, но не желая прибегать к ЭКО, она приходит к выводу, что единственный оставшийся у нее вариант — просто “покласться на волю Божью” и посмотреть, что будет. Она смутно осознает, что могла бы изучить протоколы восстановительной репродуктивной медицины или NaProTechnology, но пока не готова потратить время и силы на такое тщательное изучение того, в чём может быть проблема. К тому же это было бы равносильно признанию того, что “что-то не так”, а к этому она тоже эмоционально не готова.
Кейтлин замужем, ей за тридцать, она работает в корпоративной среде, где царит высокая напряженность и быстрый темп работы. После четырех лет попыток забеременеть на последнем приеме у врача ей сказали, что ЭКО — это ее (единственный) следующий шаг, и, учитывая ее возраст, врачи хотят, чтобы она начала сейчас. Хотя стоимость не является препятствием, затраты времени, физические риски для неё, а также некоторые из этические вопросы то, о чём она слышала, заставляет её и её мужа задуматься. Как и многих других женщин, ей хотелось бы иметь больше вариантов.
А что, если забота о своем репродуктивном здоровье и попытки зачать ребенка оказались бы не такими сложными, как кажется? К счастью, многие женщины могут зачать ребенка естественным путем, как только они понять, как работает их собственное тело. Существует также множество недорогих и несложных изменений в образе жизни, которые могут помочь женщине укрепить здоровье и, возможно, повысить шансы на зачатие — сейчас или в будущем. Наконец, если вас на протяжении многих лет беспокоят постоянные проблемы со здоровьем, связанные с менструальным циклом, существуют медицинские методы лечения сделать существовать (пока что помимо средств контрацепции, а в дальнейшем — ЭКО) для решения этих вопросов прямо сейчас—независимо от того, пытаетесь ли вы сейчас зачать ребенка. Давайте приступим.
Давайте рассмотрим, как происходит зачатие
Для того чтобы забеременеть, вам необходимо несколько вещей. Во-первых, вам нужна зрелая яйцеклетка, которая высвобождается во время овуляции, происходящей раз в цикл. Также вам нужен качественная цервикальная слизьЭто помогает сперматозоидам, попавшим во влагалище во время секса, не только выжить, но и пройти по влагалищу через шейку матки к месту встречи в фаллопиевой трубе для оплодотворения.
Проблема в том, что цервикальная слизь хорошего качества — которую также называют “слизью, похожей на яичный белок” (EWCM), поскольку яичный белок довольно точно отражает её внешний вид — обычно вырабатывается только во время благоприятный период, то есть период цикла, когда она способна зачать ребенка. «Оплодотворительный период» у женщины обычно начинается за 3–5 дней до овуляции и продолжается в течение 1–2 дней после нее. Напомним, что овуляция — это процесс, при котором один из яичников женщины выделяет одну зрелую яйцеклетку. Эта яйцеклетка жизнеспособна всего 12–24 часа, если не оплодотворена сперматозоидом.
Учитывая эти факторы, фертильное окно женщины длится примерно 7 дней в менструальном цикле, если начинать отсчет с появления EWCM за 3-5 дней до овуляции и прекращать отсчет через 48 часов после нее (хотя в зависимости от вашего уникального цикла оно может длиться дольше или короче). За пределами вашего фертильного окна беременность наступить не может. Вопреки мнению многих людей, количество дней в цикле, когда женщина может зачать ребенка, на самом деле очень ограничено, особенно если у нее длинные или нерегулярные циклы.
Однако хорошая новость заключается в том, что пара может значительно повысить свои шансы на зачатие, если они цель «плодородный период» женщины для половых контактов — и лучший способ это сделать — это отслеживание циклов женщины с помощью метода наблюдения за фертильностью (FAM). Некоторые врачи рекомендуют парам заниматься сексом через день в период овуляции (а не каждый день) для достижения максимального здоровье спермы.
Однако хорошая новость заключается в том, что пара может значительно повысить свои шансы на зачатие, если будет планировать половые контакты в период овуляции у женщины — и лучший способ сделать это — вести график циклов женщины с помощью метода наблюдения за фертильностью (FAM).
Это и есть зачатие в самом простом виде. Все меры по устранению проблем с бесплодием с помощью методов естественного планирования семьи (ЕПС) и Восстановительная репродуктивная медицина (ВРМ)как NaProTechnology по сути, изучает, диагностирует и устраняет основные причины, по которым один или несколько из этих основных компонентов, необходимых для зачатия, отсутствуют или функционируют ненадлежащим образом.
Пять советов по укреплению здоровья перед зачатием и повышению шансов на естественное зачатие
1. Ешьте здоровую пищу и ведите сбалансированный образ жизни
К счастью, существуют простые изменения в образе жизни, которые вы можете внести уже сейчас, чтобы улучшить общее самочувствие и, возможно, повысить шансы на зачатие. Вы можете сократить потребление алкоголя, кофеина и сахара, а также бросить курить. Умеренные аэробные нагрузки 3–4 раза в неделю — это практически универсальная рекомендация для женщин, стремящихся укрепить здоровье и повысить фертильность и/или забеременеть (и в этом плане у нас есть хорошие новости для женщин: недавнее исследование показали, что женщинам меньше физической нагрузки приносит больше пользы, чем мужчинам!).
Сбалансированное питание, включающее высококачественные белки, клетчатку (например, бобовые, темно-зеленые листовые овощи, а также яркие фрукты и овощи), полезные жиры и углеводы из цельных продуктов, а также с низким содержанием сахара, трансжиров и других продуктов переработки, способствует улучшению общего состояния здоровья. Помимо этой общей рекомендации, некоторые исследования показывают, что то, что вы едите, может действительно помочь сбалансировать уровень гормонов и увеличить ваши шансы на зачатие. Если вас это интересует, ознакомьтесь с цикличность посева или эти проверенные добавки. (А более подробную информацию о здоровом питании вы можете найти в Обновления пищевой пирамиды Министерства сельского хозяйства США на 2025–2030 годы, а также один из наших любимых ресурсов по питанию на сайте Natural Womanhood, Настоящая еда для фертильности (Автор: Лили Николс.)
2. Убедитесь, что принимаемые вами лекарства не оказывают негативного влияния на вашу фертильность
Кроме того, вы можете проверить, не влияют ли какие-либо из ваших регулярно принимаемых лекарств на выработку цервикальной слизи, как это бывает в случае с некоторыми антидепрессанты, препараты от эпилепсии, антигистаминные средства и лекарства от аллергии. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу другие варианты которые помогут вам удовлетворить ваши потребности и одновременно позаботиться о здоровье перед зачатием или во время попыток зачать ребенка.
3. Обратитесь за лечением гормональных проблем
Имейте в виду также, что если вы ранее принимали гормональные противозачаточные средства, вашему организму может потребоваться несколько циклов чтобы восстановить и достичь нормального уровня гормонов, необходимого для зачатия (и вынашивания) ребенка. Однако следует помнить: если вы принимали противозачаточные таблетки для “регулирования” цикла, вам следует быть готовой к тому, что это кажущееся “регулирование” прекратится с прекращением приема таблеток, поскольку противозачаточные средства - это только пластырь для лечения гормональных проблем, а не лекарство. Если ваши противозачаточные средства ранее маскировали гормональную проблему, и она вновь проявилась, вам, возможно, сначала придется обратиться за помощью к врачу, прошедшему подготовку в области восстановительной репродуктивной медицины или метода NaProTechnology чтобы забеременеть естественным путем.
4. Пройдите тестирование на инфекции, передающиеся половым путем (ИППП)
Сдать анализы на ИППП (и пройти лечение, если это необходимо) - это просто, и это легкий пункт в списке "что нужно сделать для зачатия ребенка", поскольку некоторые ИППП напрямую влияет на ваши шансы зачать ребенка.
5. Справиться со стрессом
Управление стрессом особенно важно для женщин, стремящихся улучшить репродуктивную функцию и зачать ребенка естественным путем. При хроническом физическом или эмоциональном стрессе организм человека реагирует выбросом гормона стресса — кортизола. В то время как точные методологии пока не до конца изучены, мы знаем, что когда организм постоянно находится в состоянии перенапряжения и вырабатывает кортизол, в конечном итоге это негативно сказывается на выработке прогестерона и овуляции. Низкий уровень прогестерона может повлиять как на вашу способность забеременеть, так и на способность выносить ребенка. Управление стрессом, то с помощью заботы о себе, практики осознанности, медитации под руководством специалиста, молитвы и психологической помощи вы действительно сможете добиться успеха в своих попытках зачать ребенка. Существует также отличный ресурс под названием Органические концепции, что может помочь парам укрепить эмоциональное здоровье на пути к зачатию.
Самое важное, что вы можете сделать для того, чтобы забеременеть, - это...
Физические нагрузки, правильное питание, борьба со стрессом, отказ от курения и сокращение потребления алкоголя и кофеина — все это полезные изменения в образе жизни, которые стоит внести в свой распорядок дня, независимо от того, просто ли вы стремитесь улучшить свое здоровье перед зачатием или уже активно пытаетесь забеременеть. Однако самое важное, что вы можете сделать для увеличения шансов на зачатие, — это освоить метод повышения осведомленности о бесплодии (FAM) от обученного инструктора (часть про обученного инструктора является ключевой, а не незначительной).
Почему вам следует изучать ФАМ, даже если вы не уверены, что хотите пройти обширные анализы и диагностические исследования? Самая важная причина для изучения FAM, если вы пытаетесь зачать ребенка естественным путем, заключается в том, что вы научитесь определять собственные признаки фертильности вашего организма, особенно изменения в консистенции, цвете и количестве цервикальной слизи, которые коррелируют с циклическим переходом от бесплодия (большая часть цикла) к фертильности (фертильное окно). В настоящее время существует эффективные, основанные на фактических данных FAM для практически любого образа жизниВ том числе работники, работающие в сменном режиме, люди с переменным циклом сна и бодрствования и т. д.
Однако это не все, что вы получите, освоив ФАМ. Научитесь составлять график своего цикла, записывая на бумаге (или набирая в приложение) - это не только то, что вы делаете, когда беспокоитесь, что что-то не так, но и персонализированные, наблюдаемые точки данных, такие как цервикальная слизь и изменения температуры, которые ваше тело предлагает вам ежедневно. Научиться составлять график своего цикла полезно каждой женщине, независимо от того, пытаетесь ли вы в настоящее время зачать ребенка или нет, потому что репродуктивное здоровье является показателем общего состояния организма, и некоторые даже называют его "пятый жизненно важный признак." Вы можете следить за здоровьем своего сердца с помощью часов Apple iWatch, а за репродуктивным здоровьем - с помощью графика циклов.
Умение вести график своего цикла полезно каждой женщине, независимо от того, планируете ли вы сейчас зачатие или нет, ведь репродуктивное здоровье является показателем общего состояния организма, из-за чего некоторые даже называют его “пятым показателем жизненных функций”.”
Повышение уровня телесной грамотности поможет вам проявить милосердие к себе, когда перед вами стоят большие сроки сдачи работы и приближается "то самое время месяца", стать более комфортной в своей коже и работать с вашим телом а не против.
При необходимости вы можете использовать эту информацию для работы с квалифицированным медицинским специалистом, чтобы устранить такие проблемы, как ПМС, аномальные кровотечения, нерегулярные циклы и, да, бесплодие, которое само по себе не является основным диагнозом, а скорее симптомом того, что что-то еще не так. Но вам не нужно ждать, пока что-то пойдет не так, чтобы наладить контакт со своим телом, изучив ФАМ.
Узнайте больше о том, как повысить шансы на зачатие ребенка
Готовы узнать больше подробностей о зачатии и бесплодии? Интересуетесь ли вы пора обратиться за профессиональной медицинской помощью? Узнайте, как вы можете найдите инструктора FAM или Врач восстановительной репродуктивной медицины на месте или через телемедицину. Вы также можете посмотреть "Необъяснимое бесплодие" На саммите собраны презентации десятков специалистов в области репродуктивного здоровья и восстановительной репродуктивной медицины. Где бы вы ни находились на своем пути, вы не одиноки, и многие готовы пройти этот путь вместе с вами.
Дополнительное чтение:
4 добавки для естественного повышения фертильности при попытке зачать ребенка
Если вы пытаетесь зачать ребенка, сэкономьте несколько месяцев, используя информацию о фертильности
Как FAM может помочь паре с мужским бесплодием зачать ребенка
Что нужно знать каждой женщине, прекратившей прием таблеток, прежде чем пытаться завести ребенка
