Avez-vous déjà été émerveillée par la beauté de votre propre corps de femme ? Pas d'une manière sexualisée, mais plutôt d'une manière reconnaissantIl s'agit de dire : "Hé, Body, tu as fait du bon travail aujourd'hui. Merci de m'avoir aidé à créer quelque chose de fabuleux."
Le corps féminin est INCROYABLE. Non seulement il est beau, mais il est aussi en constante évolution - c'est la créature la plus adaptative de la nature. En tant que femmes, nous nous façonnons nous-mêmes, notre physiologie même, pour répondre aux besoins des vies qui dépendent de nous.
Pour moi, le moment où je me suis sentie le plus fière de ce dont j'étais capable en tant que femme, c'est après la naissance de mes deux enfants.nd fils. L'accouchement a été tellement calme (grâce à l'hypnobirthing) que je me suis vraiment sentie euphorique et pleine d'énergie pendant les premiers jours avec notre nouveau-né. Le manque de sommeil a fini par se faire sentir, mais pendant un certain temps, j'ai eu l'impression d'être capable de tout.
L'accouchement n'est qu'une des choses vraiment étonnantes que les femmes font tous les jours - comme si de rien n'était - simplement parce qu'elles sont des femmes.
Imaginez que toutes les femmes sachent comment maximiser leurs énergies créatives, persuasives, méditatives et analytiques en alignant leur mode de vie sur leur cycle hormonal. Malheureusement, la vie que nous menons et les choix que nous faisons ne permettent pas au corps de faire ce qu'il est censé faire.
Je pense que cela n'est pas dû à la négligence, mais plutôt à un manque d'éducation et de sensibilisation. Alors, corrigez cela. Apprenons. Lisez ce qui suit pour commencer à comprendre comment travailler avec - et non contre - les changements cycliques prévisibles de votre corps et ses forces naturelles.
Tout d'abord, il faut savoir dans quelle phase du cycle on se trouve.
Le cycle hormonal naturel de chaque femme comporte 4 phases :
Folliculaire, c'est-à-dire : croissance du follicule. Qu'est-ce qu'un follicule ? Le follicule ou l'enveloppe de l'ovaire qui abrite l'ovule. À ce stade, plusieurs follicules sont en compétition pour le titre de plus grand follicule, et le vainqueur sera celui qui libérera un ovule pendant la phase ovulatoire. Les taux d'hormones commencent généralement par être faibles et augmentent au cours de cette phase. (Pour information, un kyste folliculaire est un follicule qui n'entre jamais en éruption).
Ovulatoire. En général, 3 à 4 jours de pouvoir féminin surpuissant en raison du pic d'œstrogènes, mais aussi d'un pic de testostérone au moment de la libération de l'ovule. Votre corps vous dit : "Connectez-moi, je suis prête, je veux établir des liens importants". L'ovulation ne se produit pas forcément à chaque cycle. Travailler avec un praticien de FertilityCare vous aidera à déterminer si vous êtes bien en train de vivre cet événement salutaire. Les œstrogènes cessent de dominer et chutent après l'ovulation.
Lutéale, caractérisée par la corps jaune, ou "corps jaune". Le corps jaune est en fait le follicule qui vient de libérer votre ovule et qui déclenche maintenant l'accumulation de progestérone, l'hormone de la gestation. La progestérone a de nombreux effets positifs y compris une diminution de l'anxiété, une meilleure mémoire et une neuroprotection contre les événements traumatisants. C'est une bonne chose, mais elle doit être naturelle et biocompatible ; les progestatifs synthétiques ne sont d'aucune utilité[1]. La phase lutéale est également prémenstruelle, ce que trop de femmes redoutent. Pourtant, il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi.
Menstruelles. Votre cycle recommence, vous vous débarrassez de l'ancien, vous vous videz, vous vous désintoxiquez, si vous voulez, pour faire place à de nouveaux processus. Une baisse de la progestérone entraîne la perte de la muqueuse utérine si vous n'avez pas conçu.
Une façon concrète de procéder consiste à suivre votre cycle à l'aide de méthodes telles que la méthode sympto-thermique ou la méthode de l'ovulation. Ces méthodes vous apprennent à observer et à noter ce que votre col de l'utérus sécrète en réponse à la hausse et à la baisse des niveaux d'œstrogènes et de progestérone et de la température. Grâce à ces outils, vous pouvez utiliser votre connaissance des hormones pour vous donner un avantage certain dans votre éducation, votre carrière et vos relations personnelles.
Augmentez votre puissance en alignant vos choix de vie sur votre corps.
Tout dépend de votre niveau d'énergie et de l'attention que votre cerveau et votre corps portent à chaque phase du cycle.
Pendant la phase folliculaire, nous nous sentons légères et vivantes. Nous venons de perdre notre ancienne muqueuse utérine et nous sommes prêtes à prendre un nouveau départ. C'est une phase très énergique qui favorise la créativité. Le taux d'œstrogènes est bas, mais il augmente, tout comme votre capacité à changer les choses dans votre monde. Alisa Vitti, conseillère en santé holistique, conseille d'essayer de nouvelles choses à ce moment-là. Alisa Vitti, qui a suivi une formation à Johns Hopkins et à l'Institute of Integrative Nutrition, recommande également de manger des aliments qui correspondent à l'énergie légère et vibrante que vous ressentez, c'est-à-dire beaucoup de légumes frais ou légèrement cuits, des protéines maigres, des graines et des céréales germées.
À l'approche de l'ovulation, soutenez votre cerveau inondé d'œstrogènes Vous pouvez ainsi améliorer votre corps et votre silhouette ultra-féminine (qui est bien sûr plus attrayante pendant cette phase) grâce à des nutriments qui favorisent un lancement sain des ovules et la formation d'un corpus luteum. C'est également durant cette phase que vous avez tendance à être la plus convaincante, une porte-parole hors pair. Les avocats sont d'excellents aliments pour cette phase en raison de leur combinaison parfaite de stérols végétaux équilibrant les œstrogènes, de B6 combattant le syndrome prémenstruel et de leur délicieuse richesse. En général, les aliments riches en caroténoïdes tels que les patates douces, le gombo et d'autres aliments orange ou vert foncé sont particulièrement bénéfiques pour le corps jaune.
Après l'ovulation, calmez-vous. Pendant la phase lutéale, nous ressentons souvent le besoin de nous replier sur nous-mêmes, de nous ressaisir ou de nous accorder un moment de tranquillité. Cela signifie-t-il qu'il faut faire l'école buissonnière et passer les deux semaines suivantes au lit à regarder des films chics ? Non ! Mais réservez du temps pour la relaxation et la méditation. J'adore les cours de yoga vinyasa, longs et lents, à cette période. Être en période pré-menstruelleEnfin, soutenez vos niveaux changeants d'œstrogène et de progestérone avec des aliments riches en calcium et en magnésium qui ne favorisent pas l'inflammation. Les graines de chia, les sardines et le cacao répondent à tous les besoins essentiels, mais l'essentiel est d'éviter les glucides raffinés à ce stade.
Pendant les règles, aucune d'entre nous ne se sent particulièrement énergique ou tournée vers les autres. Comme nos hormones parlent à notre intestin, il est particulièrement utile d'être à l'écoute de notre digestion pendant cette période. Constipation ? Ajoutez des fibres et de l'eau, en marchant. Ballonnements ? Diminuer le sodium, ajouter de l'eau. Certaines femmes ont également envie de s'auto-analyser, ce qui est une progression naturelle entre la phase de calme de la phase lutéale et la phase de redémarrage de la croissance folliculaire. Les aliments apaisants comme les soupes et les ragoûts à base de bouillon conviennent à votre niveau d'énergie à ce moment-là.
Médecine fonctionnelle D.I.Y.
Nous n'avons pas toutes accès à un bon naturopathe, à un spécialiste de la santé des femmes ou à un nutritionniste holistique, surtout s'il connaît les marqueurs d'œstrogène et de progestérone qu'une femme peut détecter elle-même. Cependant, une approche fonctionnelle de votre santé en tant que femme présente l'immense avantage de mettre miraculeusement fin aux cycles de colère, de dépression et d'auto-sabotage que beaucoup d'entre nous perpétuent involontairement.
Je ne me lasserai jamais de le dire : prenez votre corps en main. Chaque femme peut choisir d'arrêter de saboter sa santé et son bonheur, et apprendre à s'aligner sur le cycle naturel de son corps.
Apprenez à connaître les phases de votre cycle. Votre phase lutéale est-elle longue ou plutôt courte ? Qu'advient-il de la durée de vos phases lorsque vous êtes soumise à un stress inhabituel ? Ce n'est peut-être pas toujours possible, mais pouvez-vous trouver des moyens d'atténuer ou de reporter ce stress à un moment du mois où vous aurez l'avantage hormonal ?
Je ne peux pas m'attribuer le mérite de ces idées. Bien qu'elles soient dans mon esprit depuis longtemps, Alisa Vitti est une âme sœur qui les exprime mieux que moi et qui, je l'espère, récolte les fruits d'une pratique fructueuse grâce à sa poursuite passionnée du bien-être et de la richesse pour les femmes. Je l'ai observée lors de sa présentation au Functional Forum de l'Institute of Functional Medicine et j'aimerais beaucoup suivre ses traces. Vous pouvez participer au Forum aussi. Elle a aussi un TEDx conférence intitulée "Loving your lady parts..." (Aimer ses parties féminines)
Vous voulez en savoir plus sur l'approche coopérative de la santé des femmes ? Pour en savoir plus, cliquez ici.
Référence
