Si vous redoutez la périménopause, vous n'êtes pas la seule. L'analyse du marché pharmaceutique mondial montre que la santé des femmes périménopausées et postménopausées continue de représenter une part croissante du marché pharmaceutique et une manne pour les entreprises pharmaceutiques. Près de la moitié (46%) des femmes âgées de 45 à 60 ans sont préoccupées par les effets de la ménopause sur leur santé.
L'arrivée à la ménopause, définie comme l'absence de menstruations pendant 12 mois, peut prendre beaucoup de temps et le stade de la périménopause peut donner l'impression d'être encore plus long avec des saignements imprévisibles, des bouffées de chaleur, des changements d'humeur et des modifications de la libido. Comment la femme naturelle, qui connaît son corps, qui suit son évolution et qui utilise le moins de médicaments possible, peut-elle gérer cette étape inévitable de la vie ?
La semaine dernière, j'ai eu le privilège de suivre une formation à l'école de médecine de l'université de Caroline du Nord avec certains des meilleurs médecins spécialistes de la fertilité de la région, et d'apprendre une nouvelle méthode de sensibilisation à la fertilité auprès de deux experts mondiaux venus d'Allemagne. Beaucoup de gens intelligents, bien plus intelligents que moi, mais plus important encore, ils étaient tous dévoués aux approches naturelles de la santé reproductive des femmes, y compris pendant la périménopause.
Ils ont recommandé de dresser un tableau de vos biomarqueurs de fertilité, car cela est essentiel pendant la périménopause, lorsque vous pouvez passer quelques mois sans règles ou avoir des saignements toutes les trois semaines. Comme pour le début de vos cycles au cours de la pré-adolescence ou de l'adolescence, l'ovulation ne se produit pas régulièrement, et il est important de savoir si et quand vous ovulez.
La femme périménopausée moyenne est occupée par sa carrière, sa famille, ses voyages et ses tâches ménagères. Au fil des ans, elle peut également avoir développé des problèmes de santé chroniques tels que l'hypertension artérielle, un mauvais contrôle de la glycémie ou même de l'arthrite. Vieillir en beauté est l'une de ses principales préoccupations, quand elle ne s'occupe pas de ses parents vieillissants ou qu'elle ne veille pas à ce que Johnny ait du linge propre avant de retourner à l'université.
Le diagramme du cycle est polyvalent et peut s'adapter à ce mode de vie très actif. en utilisant une application pour téléphone ou un tableau en papier conservé dans le tiroir de chevet. Une fois par jour, le tableau vous permet de prendre quelques minutes de temps pour vous et pour vous-même afin de connaître vos périodes de fécondité et d'avoir un aperçu des fluctuations hormonales qui peuvent perturber vos relations. C'est un "temps à soi" intelligent.
En quoi est-ce intelligent ? Eh bien, c'est certainement plus intelligent que de prendre la pilule, qui pourraient masquer et anticiper l'évolution naturelle de la ménopause. La prise d'hormones exogènes à ce stade de la grossesse peut également augmenter le risque de cancer du sein en plus du risque cardiaque déjà élevé.
L'établissement d'un tableau vous aide à comprendre votre corps et peut vous aider à passer avec élégance le cap du "changement" sans augmenter les chances de conception. Comme il ne s'agit pas de la pilule, il peut également améliorer votre vie sexuelle en éliminant le risque de sécheresse vaginale accrue.
Que peut apprendre la femme en périménopause de son dossier ?
- Absence ou présence d'ovulation d'après le profil du liquide cervical ou le changement de température
(N'oubliez pas que l'ovulation est un signe de santé et de jeunesse). - Retour de la fertilité en fonction de la présence de liquide cervical riche en spermatozoïdes (marqueur des niveaux d'œstrogènes).
- Durée de la phase post-ovulatoire, également appelée phase lutéale (marqueur des niveaux de progestérone)
- Tout "schéma" dans les saignements irréguliers (vous ne le saurez pas si vous ne faites pas de diagramme !)
- Y a-t-il une corrélation entre les bouffées de chaleur et le moment du cycle (par exemple, sont-elles plus fréquentes lorsque l'œstrogène est censé augmenter ?
Si vous constatez une corrélation entre la phase du cycle et les bouffées de chaleur, le brouillard mental, les sautes d'humeur, la léthargie, la baisse de la libido et d'autres symptômes gênants d'un processus naturel, voici quelques conseils efficaces de gestion naturelle qui sont recommandés à la fois par les médecins allopathes et les praticiens holistiques parce qu'il a été démontré qu'ils fonctionnent réellement.
Ce qui diminue à la périménopause
1. Xénoestrogènes
Il s'agit de composés industriels qui se lient aux mêmes récepteurs que les œstrogènes humains, mais qui perturbent le fonctionnement naturel de la reproduction en agissant comme de faux messagers. Il a également été démontré qu'ils augmentent la croissance du cancer du sein.
Présents dans les lotions solaires 4-MBC, les conservateurs alimentaires BHA, le FD&C Red No. 3, les parabènes dans les lotions et les shampooings, ainsi que dans la pilule contraceptive.
2. Caféine, alcool, sucre raffiné, céréales raffinées, aliments épicés ou gras-tous ces éléments favorisent l'inflammation (vous n'avez pas besoin de plus de chaleur !) et peuvent déclencher le stress, qui est à son tour un facteur de déclenchement des bouffées de chaleur.
3. La viande rouge: Se contenter de 2 à 4 onces de bœuf ou de bison nourri à l'herbe et sans hormones une fois par semaine.
Les choses à augmenter pendant la périménopause
1. Refroidissement des alimentsMelon, germes de soja, poisson blanc de l'océan, céleri, pommes, asperges.
2. Graines de lin
Mon préféré parce qu'il est si polyvalent. A utiliser dans les smoothies, sur les céréales chaudes, à saupoudrer sur la salade, à ajouter aux pâtisseries à faible teneur en glucides, et même aux hamburgers et aux pains de viande à la place de la chapelure. Il est plein de lignanes qui sont chimioprotecteurs et phytoestrogéniques. C'est une excellente source de fibres, d'oméga 3 et d'antioxydants pour la protection du cœur.
Moudre avant utilisation pour obtenir les bonnes graisses. Prendre ¼ de tasse 3-7 jours par semaine.
3. Bioflavonoïdes
Ces composés se trouvent dans les cerises, les canneberges, les myrtilles, les grains entiers, la peau de raisin et le trèfle rouge. Ils entrent en compétition avec l'excès d'œstrogènes dans l'organisme.
Il a été démontré que 1000 mg de bioflavonoïdes avec de la vitamine C soulagent les bouffées de chaleur.
4. Indole-3-carbinol
Un autre composé alimentaire délicieux aux effets anti-œstrogènes. On le trouve dans la famille des Brassica, qui comprend le chou, le chou-fleur, le brocoli, le chou frisé et le chou de Bruxelles.
Visez 4 à 6 portions par semaine. Il est très facile d'en consommer si vous aimez le chou-fleur cuit au four ou si vous incorporez du chou frisé à vos smoothies ou à vos soupes.
5. "Respiration rythmée
Recommandé par la North American Menopause Society pour éviter les bouffées de chaleur.
Il suffit de respirer dans l'abdomen (placez votre main à cet endroit pour vous aider à vous concentrer) - comptez 4 fois l'inspiration, maintenez la respiration pendant 1 minute, puis expirez 4 fois. Cela permet d'interrompre le processus de lutte ou de fuite et d'activer le processus de repos et de digestion.
Cette approche a-t-elle du sens pour vous ? Essaieriez-vous d'établir un diagramme juste pour écarter la possibilité que la pilule puisse compromettre votre santé pendant les années de périménopause ?
Apprendre avec certains des esprits les plus érudits dans ce domaine a été pour moi un privilège qui m'a montré une fois de plus à quel point c'est un cadeau, à notre époque industrialisée, d'être une femme naturellement fertile. La simple connaissance de soi est également un privilège qui récompense ceux qui la recherchent, à tous les stades de la vie.
D'autres idées naturelles pour naviguer dans la péri-ménopause - les herbes ! Les plantes médicinales sont utilisées depuis des milliers d'années pour une raison bien précise : elles sont efficaces. J'aime utiliser l'igname sauvage, par exemple, pour soulager la tension périménopausique et les bouffées de chaleur. La Rehmannia est excellente pour se "rafraîchir" et aider à la chute des cheveux. L'ashwaganda est utile si la périménopause s'accompagne d'anxiété ou d'un dysfonctionnement de la thyroïde. Consultez toujours un herboriste agréé avant de vous auto-prescrire. La médecine naturelle s'adresse à l'individu, et non à une "taille unique" !
Outre les "aliments refroidissants", en tant qu'acupunctrice, je recommande des aliments qui nourrissent les reins (semblables à la glande surrénale, où les hormones sont produites, en médecine occidentale) - orge, sarrasin, avoine et riz ; germe de luzerne, artichaut, asperge, concombre, germe de haricot mungo, champignon, pois, pomme de terre, algue, haricot vert, courge, patate douce, tomate, châtaigne d'eau, igname, et courgette ; pomme, abricot, avocat, banane, mûre, myrtille, citron, citron vert, mangue, mûre, pêche, poire, kaki, ananas, grenade et pastèque ; noix de coco (huile de coco, lait de coco, noix de coco fraîche ou séchée non sucrée), graines de sésame et tahini, graines de sésame noir et noix ; haricots aduki, haricots noirs, haricots rouges, haricots de Lima, haricots mungo, poissons et fruits de mer (à l'exception des crevettes), bœuf, canard, oie, porc, lapin, œufs de poule et de canard, produits laitiers de vache, de brebis et de chèvre (s'ils sont tolérés), ghee. Le yaourt est considéré comme particulièrement rafraîchissant et nourrissant pour le yin ; le bouillon de moelle osseuse de bœuf, l'huile de poisson, le miel brut et l'huile d'olive.