La semaine dernière, nous avons partagé avec Kathleen Taylor la pièce partageant des idées sur la santé hormonale de Laurie Christine King, coach en nutrition et santé féminine.
Les déséquilibres hormonaux peuvent se manifester par des symptômes allant des règles douloureuses et des crampes à l'acné kystique et à la baisse de la libido. Il est important de connaître les causes profondes des déséquilibres hormonaux afin de pouvoir y remédier, au lieu de se contenter de couvrir les symptômes avec des médicaments tels que les contraceptifs hormonaux.
Cette semaine, nous avons le plaisir de vous présenter d'autres conseils de LCK sur des astuces pratiques que vous pouvez mettre en œuvre dès maintenant pour améliorer votre santé hormonale.
Comment mieux prendre soin de vos hormones maintenant.
par Laurie Christine King
- Arrêter la contraception et commencez à suivre votre cycle à l'aide d'un Méthode basée sur la prise de conscience de la fertilité (FABM). Même les Le stérilet en cuivre sans hormone peut affecter vos hormones et votre thyroïde.
- Dormez 8 à 10 heures par nuit.
- Consommez 30 à 40 g de fibres et beaucoup d'eau.
Un apport insuffisant en fibres alimentaires peut conduire à une réabsorption des œstrogènes plutôt qu'à leur libération par l'organisme. Les fibres contribuent au bon déroulement de la digestion dans l'organisme. Certains aliments, comme les graines de lin, les lentilles et les haricots, contiennent des lignines, un type particulier de fibres qui peuvent être utiles pour fixer l'excès d'œstrogènes. Une consommation suffisante de fibres peut aider à réguler les niveaux d'hormones heureuses.
- Mangez des légumes à chaque repas.
- Mangez des repas équilibrés composés de protéines, de glucides, de lipides et de légumes.
- Mangez un minimum de 60-70 g de graisses et un minimum de 150-250 g de glucides.
- Mangez à intervalles réguliers pour maintenir l'équilibre de la glycémie.
- Mangez des tonnes de légumes crucifères et de germes.
Les légumes crucifères (tels que le brocoli, le chou, le chou-fleur, le chou frisé et les choux de Bruxelles) contiennent un composé naturel appelé indole-3-carbinol. Il se transforme en un produit phytochimique connu sous le nom de DIM, qui peut aider à promouvoir un métabolisme sain des œstrogènes.
- Surveiller la fréquence et l'intensité des exercices.
- Réduire la consommation d'alcool et de caféine.
- Minimiser l'exposition au plastique (tupperware, boissons, bouteilles d'eau)
- Minimiser l'exposition aux pesticides (acheter de la viande et des produits biologiques)
- Minimiser l'exposition aux parabènes (utiliser des produits naturels pour la peau, les cheveux, le corps et les cosmétiques).
Les plastiques, les pesticides et les parabènes sont quelques sources potentielles de xénoestrogènes. Les xénoestrogènes sont des composés chimiques synthétiques ou naturels présents dans notre environnement qui peuvent imiter l'action des œstrogènes dans l'organisme ou interférer avec les voies de signalisation des œstrogènes. La surexposition à ces produits chimiques peut contribuer à des déséquilibres hormonaux chez les hommes et les femmes.
- Discutez avec votre médecin de la possibilité d'ajouter à votre régime quotidien des suppléments de zinc, de magnésium, de vitamine D et de complexe B.
Zinc: anti-inflammatoire, renforce le système immunitaire, vital pour la fonction thyroïdienne, bloque naturellement les androgènes, aide à tout, de la digestion au métabolisme, favorise une ovulation saine et stimule la production de progestérone.
MagnésiumLe système nerveux est calmé, le sommeil est favorisé, le stress et l'axe HPA sont régulés, le système nerveux est anti-inflammatoire et le corps produit/équilibre les hormones.
Vitamine Dhormone stéroïde qui aide à réguler les gènes et les hormones, excellente pour la santé des os, la fonction immunitaire et la fonction hormonale, favorise l'insuline et l'ovulation.
Vitamines BLa vitamine C : favorise des niveaux d'énergie sains, soutient un métabolisme sain, est nécessaire pour les neurotransmetteurs comme le GABA et la sérotonine, aide à l'équilibre hormonal, au syndrome prémenstruel et à la ménopause.
- Optimisez la santé intestinale grâce à des probiotiques de qualité, des aliments fermentés, du bouillon d'os et du collagène.
La majeure partie de la conversion de la thyroïde se produit dans l'intestin. Nous pouvons faire le plein de bonnes choses, mais nous devons nous assurer qu'elles sont absorbées correctement. Un intestin heureux, une vie heureuse.
En conclusion, cette liste peut sembler une évidence pour certains d'entre vous et un nouvel ordre mondial pour d'autres. Si c'est le cas, dressez une liste des raisons pour lesquelles il est important pour vous de retrouver cet équilibre, établissez un plan qui ne soit pas une liste de courses mais un environnement favorable, et procédez étape par étape.
Pour contacter Laurie, vous pouvez la trouver en ligne à l'adresse suivante lauriechristineking.com. Suivez-la sur Instagram pour de nombreuses informations gratuites et informatives sur la GPA, la santé hormonale des femmes, la santé hormonale des hommes, la nutrition et le fitness @lauriechristineking.
