Le suivi de votre cycle menstruel à l'aide d'une méthode de connaissance de la fertilité (MCF) est une pratique qui peut changer votre vie et vous ouvrir les yeux sur une meilleure compréhension de votre santé. Mais au début, il peut aussi y avoir des obstacles à franchir pour mettre en place cette pratique. Si vous utilisez la méthode sympto-thermique, vous avez peut-être du mal à vous rappeler de prendre votre température tous les matins ; ou si vous établissez un graphique avec la méthode de prise de conscience de la fertilité Creighton, vous avez peut-être du mal à noter l'observation la plus fertile de votre journée.
Lorsque le moment est venu d'inscrire votre biomarqueur sur votre fiche FAM, vous vous sentez peut-être ennuyé et vous trouvez des excuses pour retarder l'inscription de vos observations. Il se peut que vous ayez l'impression que l'effort est trop important et que vous oubliez d'inscrire vos observations ou que vous attendiez si longtemps avant de les inscrire que vous ne vous souvenez plus de ce qu'elles étaient en réalité. Peut-être redoutez-vous d'établir un tableau parce que vous n'avez pas confiance en votre capacité à identifier les données à saisir, ou parce que vous n'aimez pas les implications qu'une observation particulière peut avoir sur votre santé ou votre relation. Peut-être êtes-vous mécontent que le poids de ces observations pèse sur vos épaules. Quelle qu'en soit la raison, l'établissement d'un tableau de bord peut susciter une foule d'émotions et de pensées parfois négatives. Et si vous avez déjà ressenti cela, vous n'êtes pas seul.
Heureusement, une stratégie souvent utilisée en psychothérapie peut s'avérer très bénéfique lorsqu'il s'agit d'établir une habitude cohérente de consignation des données et de traiter le stress ou l'anxiété liés à la consignation des données. Cette stratégie s'appelle la pleine conscience.
Comment la pleine conscience peut-elle aider à établir un plan de fertilité ?
La pleine conscience est un terme utilisé pour décrire la pratique consistant à se concentrer sur ce qui se passe dans le moment présent sans porter de jugement, afin d'accroître la concentration, de réduire le stress et d'augmenter la capacité à reconnaître les pensées, les émotions, les sensations ou les choses qui se produisent dans l'environnement. La avantages de la pleine conscience sont bien étayés par la recherche et comprennent la réduction du stress et des émotions négatives tout en augmentant les émotions positives. Parmi les autres avantages, citons l'amélioration de la concentration, des capacités de prise de décision, de l'empathie et de la qualité des relations.
La pratique de la pleine conscience peut également vous aider à relever des défis spécifiques à la prise de conscience de la fertilité, notamment les associations négatives que vous avez avec elle, vos réactions au processus de prise de notes ou les implications des données que vous observez. Par exemple, si vous avez l'impression d'être toujours pressé et que vous avez tendance à ne pas faire ou saisir vos observations, prendre un moment pour pratiquer la pleine conscience peut vous aider à vous sentir plus présent et moins stressé lorsque vient le moment de faire ou de saisir vos observations.
La pratique de la pleine conscience peut également améliorer votre capacité à gérer tout stress dans votre vie qui pourrait avoir un impact sur votre capacité à établir une bonne habitude de consignation ou qui pourrait être un facteur de stress. un impact négatif sur votre cycle. Il a été démontré que les exercices de pleine conscience, tels que la respiration profonde et d'autres formes de relaxation, peuvent aider les personnes à se sentir plus à l'aise. réduire Il réduit les symptômes de l'anxiété, de la dépression et de la douleur, ainsi que les symptômes du stress, notamment l'hypertension artérielle et l'accélération du rythme cardiaque. Il a également été démontré qu'il améliore la concentration et le sentiment de bien-être.
Comment pratiquer la pleine conscience
La respiration profonde est un moyen simple de pratiquer la pleine conscience. =En utilisant un exercice simple de respiration profonde comme celui-ciAvec la respiration, vous pouvez activer le système nerveux parasympathique de votre corps (un peu comme si vous utilisiez le frein de votre voiture), qui s'oppose à la réponse de votre corps au stress (ce qui revient à appuyer sur la pédale d'accélérateur pendant la conduite). C'est également un excellent moyen de commencer tout autre exercice de pleine conscience, car le fait de se concentrer sur sa respiration permet de s'ancrer immédiatement dans le moment présent. Essayez-le !
Un autre exercice de pleine conscience simple à mettre en œuvre consiste à solliciter vos cinq sens. Vous pouvez le faire simplement en observant votre environnement et vous-même tout en vous demandant : "Qu'est-ce que je vois, j'entends, je sens, je goûte, je ressens ?" Vous pouvez également faire cet exercice en mâchant du chewing-gum, en mangeant un raisin sec ou un morceau de chocolat et en vous posant ces mêmes questions. Parfois, le fait de se concentrer sur quelque chose de spécifique rend cet exercice plus facile, surtout au début.
Une variante de cet exercice consiste à s'asseoir tranquillement et, après avoir pris quelques respirations profondes et concentrées, à observer ses pensées sans les juger. Votre objectif est d'identifier et de reconnaître vos pensées, qu'elles soient positives ou négatives, sans les qualifier de "bonnes" ou de "mauvaises". Cet exercice est particulièrement bénéfique car nous avons tendance à qualifier les pensées ou les émotions négatives de "mauvaises", puis à essayer de les supprimer ou à nous reprocher de les avoir ressenties. Cet exercice peut vous aider à apprendre à reconnaître les pensées ou les émotions négatives afin que vous puissiez choisir la façon dont vous souhaitez y répondre.
Faire le lien entre la pleine conscience et la connaissance de la fertilité
En pratiquant des exercices de pleine conscience, vous pouvez vous accorder le temps et l'espace nécessaires pour reconnaître les signes de stress ou d'émotions négatives qui affectent votre capacité à établir des graphiques, ainsi que les effets qu'ils peuvent avoir sur votre cycle. Une fois que vous avez remarqué la présence de stress ou de tout autre facteur affectant vos graphiques ou votre cycle, vous avez la possibilité de choisir la façon dont vous voulez y remédier au lieu d'avoir l'impression que tout vous arrive comme par enchantement. De cette façon, la pleine conscience - comme la connaissance de la fertilité - vous permet de mieux maîtriser votre santé et votre bien-être, ce qui est incroyablement stimulant.
Lorsque cet article fait référence aux méthodes de connaissance de la fécondité (FAM), ou naturel famille (PFN), il s'agit de Méthodes fondées sur la connaissance de la fertilitéL'enseignement de la contraception, des méthodes fondées sur des données probantes pour établir le calendrier des cycles, qui peuvent être utilisées comme des formes efficaces de contrôle naturel des naissances lorsqu'elles sont enseignées par une instructrice certifiée.
Dernière mise à jour le 30 décembre 2020.
