L'année dernière, j'ai accueilli mon troisième enfant. Ayant réussi à élever ses deux frères et sœurs jusqu'à l'âge de bébé, j'étais armée d'une expérience et d'une sagesse précieuses, et déterminée à ne pas être prise au dépourvu par la dépression post-partum. Ainsi, lorsque les sentiments de désespoir et d'impuissance sont allés crescendo, j'ai pris contact avec un conseiller en santé mentale maternelle au lieu d'essayer d'attendre que les choses se passent. Avec mon conseiller, j'ai commencé à élaborer des plans pour faire face à mes expériences d'être facilement débordée, désorganisée et de ne pas savoir établir des priorités. C'est alors que ma conseillère m'a dit quelque chose qui m'a surprise : bien qu'il s'agisse de sentiments et d'expériences normaux dans les tranchées privées de sommeil de la nouvelle maternité, il s'agit également de symptômes du TDAH. Elle m'a invitée à réfléchir pour savoir s'il s'agissait de nouvelles luttes, spécifiques à cette saison de la vie, ou s'il s'agissait de thèmes habituels dans ma vie, exacerbés par le manque de sommeil et la surcharge sensorielle qui caractérisent l'arrivée d'un nouveau-né. Cela m'a amenée à me poser la question suivante : quelle est exactement la différence entre le "cerveau de maman" et le TDAH ? J'ai fait quelques recherches (et discuté avec ma belle-sœur Kathleen de son TDAH diagnostiqué à l'âge adulte) pour en avoir le cœur net.
Le TDAH chez les femmes
Selon le Clinique de ClevelandLe trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH) est une affection qui rend plus difficile la gestion des pensées, des sentiments et des actions pour faire ce que l'on a à faire. Il existe trois sous-types : l'inattention, l'hyperactivité/impulsivité et le trouble mixte. L'inattention comprend des symptômes tels que la difficulté à se concentrer, la difficulté à suivre un plan, la désorganisation, la perte régulière d'objets, la distraction facile et l'oubli. L'hyperactivité comprend des symptômes tels que la bougeotte, l'agitation, la difficulté à rester immobile ou silencieux, le fait de parler excessivement et la difficulté à être patient. Pour répondre aux critères du TDAH, il faut présenter la plupart des critères de l'un ou des deux sous-types pendant au moins six mois. Chez les femmes, les symptômes d'inattention sont beaucoup plus fréquents que ceux d'hyperactivité ; ces symptômes sont moins évidents et peuvent contribuer à la difficulté de reconnaître le TDAH chez les femmes. Un professionnel de la santé mentale procédera à une évaluation complète afin de diagnostiquer le TDAH et d'exclure les éléments suivants explications alternatives pour les symptômes.
Le trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH) est une maladie qui rend plus difficile la gestion des pensées, des sentiments et des actions pour faire ce que l'on a à faire.
Si la définition clinique inclut certaines des difficultés auxquelles les femmes atteintes de TDAH sont confrontées, elle ne tient pas compte de facteurs importants tels que la régulation émotionnelle. D'après le Association du trouble déficitaire de l'attentionNon seulement les sautes d'humeur sont fréquentes avec le TDAH, mais les symptômes et leurs conséquences (comme la difficulté à atteindre les objectifs et à accomplir les tâches quotidiennes) peuvent contribuer à la dépression, à l'anxiété et à une faible estime de soi. Ma belle-sœur a fait remarquer : "La partie émotionnelle du TDAH est celle avec laquelle j'ai le plus lutté. Je me laisse submerger plus facilement que d'autres personnes et j'ai tendance à ressentir les émotions de manière très intense. Je sais que mes réactions peuvent vraiment avoir un impact sur mes relations, alors je dois faire des efforts pour gérer mes émotions et mes besoins physiques afin de ne pas réagir de manière excessive.
Le TDAH et la période postnatale
Selon le L'esprit simpleLes symptômes du TDAH ont tendance à s'aggraver lorsque œstrogène est faible, et l'œstrogène et la progestérone chutent après l'accouchement. (L'œstrogène est également faible pendant les règles, de sorte que l'établissement d'un graphique pourrait aider les femmes souffrant de TDAH). anticiper l'impact de leur cycle sur leur santé mentale). Les symptômes du TDAH sont également aggravés par les réalités courantes du post-partum, telles que le manque de sommeil, le manque de structure et la diminution des occasions de se détendre. En raison de ces symptômes accrus et d'un risque accru d'anxiété et de dépression même en dehors du post-partum, les femmes souffrant de TDAH courent un risque beaucoup plus élevé de dépression post-partum (DPP). Cette enquête réalisée par ADDitude rapporte que 61% des participants à l'enquête souffrant de TDAH ont déclaré souffrir de DPP. En raison de ce risque, et parce que les problèmes de compétences exécutives rendent la période post-partum plus difficile qu'elle ne l'est déjà, il est essentiel que les femmes atteintes de TDAH (ou les femmes qui soupçonnent un TDAH non diagnostiqué) recherchent un soutien continu en matière de santé mentale pour cette saison de la vie.
Les symptômes du TDAH sont également aggravés par les réalités courantes du post-partum, comme le manque de sommeil, le manque de structure et la diminution des occasions de se détendre. En raison de ces symptômes accrus et d'un risque accru d'anxiété et de dépression même en l'absence de post-partum, les femmes atteintes de TDAH courent un risque beaucoup plus élevé de dépression post-partum.
Vous êtes en période postnatale et vous vous demandez si vous devriez passer un test de dépistage du TDAH ?
Contrairement à la dépression, il n'existe pas de sous-type de TDAH pour le post-partum. Bien que les conditions et les facteurs spécifiques à la période postnatale puissent être des facteurs de risque, il n'existe pas de sous-type de TDAH. déclencher un épisode dépressif, ces facteurs ne feront que s'aggraver les symptômes déjà présents du TDAH. Le fait d'avoir un TDAH signifie que votre cerveau fonctionne un peu différemment de celui des autres personnes, et si vous avez des difficultés avec les fonctions exécutives pendant le post-partum, il peut être utile de réfléchir à la question de savoir si ces difficultés sont nouvelles ou si elles se sont simplement aggravées. Selon l'expérience de Kathleen, " j'ai toujours eu du mal à faire les choses, mais je finissais toujours par y arriver. Je me souviens d'avoir rédigé des travaux à l'université et d'avoir fixé l'écran pendant des heures pour essayer de commencer un travail, mais je supposais que tout le monde le faisait aussi."
Si vous aviez de la facilité à vous concentrer, à rester organisé, à suivre vos plans et à vous détendre avant l'arrivée des enfants, il est peu probable que vous souffriez d'un TDAH non diagnostiqué. Le post-partum est simplement une saison difficile !
Une autre règle de base est que "les troubles provoquent de la détresse". Il arrive à tout le monde d'oublier des choses ou de rêvasser, et tout le monde peut se retrouver à bout de nerfs ou débordé au milieu d'une journée difficile. Si ces phénomènes ne vous empêchent pas régulièrement de faire ce que vous voulez faire, il n'est pas nécessaire de chercher à établir un diagnostic. Si vous présentez des caractéristiques communes du TDAH qui sont Si la maladie a un impact sur votre capacité à atteindre vos objectifs, à accomplir vos tâches quotidiennes, et que cela entraîne du stress et de la frustration, il est peut-être temps de parler à un professionnel de la santé des prochaines étapes à suivre.
Si vous présentez des caractéristiques communes du TDAH qui sont Si la maladie a un impact sur votre capacité à atteindre vos objectifs, à accomplir vos tâches quotidiennes, et que cela entraîne du stress et de la frustration, il est peut-être temps de parler à un professionnel de la santé des prochaines étapes à suivre.
Conseils pour les nouvelles mamans en manque de sommeil et les femmes souffrant de TDAH
En discutant avec ma belle-sœur, j'ai découvert qu'elle avait beaucoup de conseils utiles à me donner en tant que mère de jeunes enfants, même si elle n'avait aucune raison de penser que j'étais atteinte de TDAH.
Thérapie
Comme le dit Kathleen, "la thérapie m'a aidée à gérer mes émotions et à créer des stratégies pour pouvoir faire les choses que je veux faire". Rencontrer un conseiller ou un thérapeute peut être un moyen utile de développer des stratégies spécifiques à votre situation et d'avoir un tiers objectif avec qui discuter des expériences difficiles.
Décomposition des tâches
"Pour commencer les tâches qui me bloquent mentalement, je trouve utile d'accomplir d'abord une tâche plus facile pour prendre de l'élan. J'aime aussi décomposer une tâche importante en plusieurs tâches plus petites et les réaliser une à la fois."
Sensibilisation et pleine conscience
"La pleine conscience m'a également beaucoup aidée à identifier mes sentiments et à repérer les moments où mes émotions deviennent trop intenses. J'ai également utilisé une liste de contrôle pour comprendre pourquoi je me sentais dépassé (par exemple, je suis fatigué, j'ai faim, j'ai soif, je me sens seul ou j'ai besoin d'aller me promener), et j'avais un plan qui comprenait des solutions immédiates et à plus long terme pour me sentir mieux". Il peut également s'agir d'identifier les pensées qui vous sont défavorables, telles que "je ne peux pas gérer cela" ou "ces enfants sont là pour m'attraper", et de les remplacer par d'autres (par exemple, "je peux m'en sortir").
Routine
"Avoir une routine me permet de faire ce que j'ai à faire de manière plus automatique, avec moins d'effort mental. Diminuer ma charge mentale m'aide à mieux gérer mes symptômes, tout comme m'assurer que je gère mes besoins physiques tels que nourriture et de l'eau".
Acceptation de soi
Enfin, nous avons discuté de l'importance de l'acceptation de soi, en particulier pendant les périodes difficiles de la vie. Il n'y a pas de mal à demander de l'aide. C'est normal de devoir faire les choses différemment des autres. Il n'y a rien de mal à ce que votre cerveau soit un peu différent.
L'essentiel sur les difficultés post-partum - qu'elles soient dues ou non au TDAH
Que vous souffriez de TDAH, que vous manquiez simplement de sommeil et que vous soyez épuisée, ou que vous soyez une combinaison de tout ce qui précède, trouver de petits moyens pour réduire le stress, faire des pauses et diminuer votre charge mentale peut contribuer à rendre chaque jour un peu moins accablant pour les nouvelles mamans.
Une communication ouverte et honnête avec votre partenaire sur ce que vous ressentez est également essentielle. Le post-partum est le meilleur moment pour apprendre à demander et à accepter de l'aide, surtout si c'est quelque chose qui ne vous est pas toujours venu naturellement.
