La semana pasada compartimos el libro de Kathleen Taylor artículo sobre la salud hormonal de la coach en nutrición y salud femenina, Laurie Christine King.
Los desequilibrios hormonales pueden manifestarse a través de síntomas que van desde menstruaciones dolorosas y calambres hasta acné quístico y bajo deseo sexual. Es importante conocer las causas profundas de los desequilibrios hormonales para poder buscar remedios, en lugar de limitarse a cubrir los síntomas con fármacos como los anticonceptivos hormonales.
Esta semana nos complace ofrecerle más consejos prácticos de LCK que puede poner en práctica ahora mismo para mejorar su salud hormonal.
Cómo cuidar mejor tus hormonas ahora.
por Laurie Christine King
- Dejar los anticonceptivos y empieza a trazar tu ciclo con un Método basado en el conocimiento de la fertilidad (FABM). Incluso el el DIU de cobre sin hormonas puede afectar a tus hormonas y a tu tiroides.
- Duerme entre 8 y 10 horas cada noche.
- Consume 30-40 g de fibra y mucha agua.
Una dieta inadecuada en fibra puede hacer que el cuerpo reabsorba el estrógeno en lugar de ejercerlo. La fibra ayuda a que la digestión funcione correctamente en el organismo. Ciertos alimentos, como la linaza, las lentejas y las judías, contienen ligninas, un tipo especial de fibra que puede ser beneficiosa para fijar el exceso de estrógeno. El consumo adecuado de fibra puede ayudar a regular los niveles de la hormona de la felicidad.
- Come verduras en todas las comidas.
- Coma comidas completas con proteínas, carbohidratos, grasas y verduras.
- Coma un mínimo de 60-70g de grasa y un mínimo de 150-250g de carbohidratos.
- Come a intervalos regulares para mantener equilibrada la glucemia.
- Come toneladas de verduras crucíferas y germinados.
Las verduras crucíferas (como el brécol, la col, la coliflor, la berza y las coles de Bruselas) tienen un compuesto natural llamado indol-3-carbinol. Se convierte en un fitoquímico conocido como DIM, que puede ayudar a promover un metabolismo saludable del estrógeno.
- Vigilar la frecuencia y la intensidad del ejercicio.
- Reducir al mínimo el consumo de alcohol y cafeína.
- Minimizar la exposición al plástico (tupperware, bebederos, botellas de agua)
- Minimizar la exposición a los plaguicidas (comprar carne y productos ecológicos)
- Minimizar la exposición a los parabenos (utilice productos naturales para el cuidado de la piel, el cabello, el cuerpo y los cosméticos).
Los plásticos, los pesticidas y los parabenos son algunas de las fuentes potenciales de xenoestrógenos. Los xenoestrógenos son compuestos químicos sintéticos o naturales presentes en nuestro entorno que pueden imitar la acción de los estrógenos en el organismo o interferir en las vías de señalización de los estrógenos. La sobreexposición a estas sustancias químicas puede contribuir a desequilibrios hormonales en hombres y mujeres.
- Habla con tu médico sobre la posibilidad de añadir a tu régimen diario suplementos saludables de zinc, magnesio, vitamina D y complejo B.
Zinc: antiinflamatorio, refuerza el sistema inmunitario, vital para la función tiroidea, bloqueador natural de andrógenos, ayuda en todo, desde la digestión hasta el metabolismo, favorece una ovulación sana y aumenta la producción de progesterona.
Magnesioayuda a calmar el sistema nervioso y ayuda a conciliar el sueño, ayuda a regular el estrés y el eje HPA, antiinflamatorio y ayuda al cuerpo a producir/equilibrar las hormonas.
Vitamina D: hormona esteroide que ayuda a regular los genes y las hormonas, excelente para la salud ósea, la función inmunitaria y la función hormonal, favorece la salud de la insulina y la ovulación.
Vitaminas Bpromueve niveles saludables de energía, apoya un metabolismo saludable, necesario para neurotransmisores como el GABA y la serotonina, ayuda al equilibrio hormonal, el síndrome premenstrual y la menopausia.
- Optimice la salud intestinal mediante probióticos de calidad, alimentos fermentados, caldo de huesos y colágeno.
La mayor parte de la conversión de la tiroides se produce en el intestino. Podemos cargarnos de todo lo bueno, pero tenemos que asegurarnos de que se absorbe correctamente. Un intestino feliz, una vida feliz.
En conclusión, esta lista puede parecer una obviedad para algunos de ustedes y como un nuevo orden mundial para otros. Si es esto último, hazte una lista de las razones por las que es importante para ti recuperar este equilibrio, consigue un plan, desde una lista de la compra hasta un entorno de apoyo, y ve paso a paso.
Para ponerse en contacto con Laurie, puede encontrarla en línea en lauriechristineking.com. Síguela en Instagram para obtener mucha información gratuita e informativa sobre FAM, salud hormonal femenina, salud hormonal masculina, nutrición y fitness @lauriechristineking
