En las últimas semanas, nuestras vidas han cambiado por completo debido al COVID-19. Nuestro personal sanitario está en primera línea atendiendo a los enfermos, nos refugiamos en casa y trabajamos desde casa, y los comercios no esenciales están cerrados. Todos hemos tenido que adaptarnos a nuestras nuevas rutinas, y todos estos cambios pueden contribuir fácilmente a aumentar los niveles de estrés. A su vez, el estrés puede afectan negativamente a nuestra fertilidad de diversas formas que pueden detectarse a través de los gráficos de fertilidad.
Efectos del estrés en la fertilidad
Es importante controlar nuestros niveles de estrés, no sólo para nuestro bienestar físico y mental, sino también para nuestra salud reproductiva. Algunos de los efectos más notables del estrés sobre la fertilidad son el retraso de la ovulación, ciclos más largos, anovulación/sin ovulación, una fase lútea más corta y un retraso del periodo.
Como psicoterapeuta, puedo compartir contigo cinco preguntas útiles que debes hacerte, para ayudarte a controlar tus niveles de estrés y minimizar el impacto que el estrés tiene en tu ciclo.
¿Duerme lo suficiente?
Cuando se está fuera de la rutina, es fácil que el ciclo del sueño se desincronice con sesiones nocturnas de televisión seguidas de quedarse dormido o ser despertado por los niños, lo que hace que se funcione con pocas horas de sueño. Por muy fácil que sea caer en este patrón, es importante recordar que dormir lo suficiente es esencial en momentos de estrés.
Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche. Cuando no se duerme lo suficiente, los síntomas del estrés pueden aumentar, según a la Asociación Americana de Psicología, y estos incluir:
- Sensación de irritabilidad o enfado
- Sentirse abrumado
- Falta de interés, motivación o energía
- Perder la paciencia o gritar a sus hijos
- Ejercicio de salto
Si estás experimentando algunos de los síntomas anteriores debido a los cambios de estilo de vida que has experimentado a causa de COVID-19, asegúrate de que estás durmiendo de 7 a 9 horas de sueño de calidad tan a menudo como sea posible.
¿Hace ejercicio?
Aunque puede que tenga la tentación de no hacer ejercicio porque se siente abrumado o estresado, el ejercicio es aún más importante en momentos de estrés. Hacer ejercicio con regularidad es beneficioso para la salud mental y física. beneficios como la mejora de la salud cardiovascular y muscular, la reducción de la depresión, la mejora del estado de ánimo, el aumento de la confianza y la reducción del estrés. El ejercicio también puede ayudar a mitigar algunos de los efectos del estrés sobre la fertilidad.
Aunque los gimnasios están cerrados y las clases en los estudios están canceladas en este momento, hay maneras fáciles de conseguir que los CDC's recomendado 20-30 minutos al día desde la comodidad de tu casa y tu vecindario. Ya sea que pruebes una clase gratuita en línea de YouTube o tu aplicación favorita, organices una fiesta de baile virtual con tus amigos y familiares, o salgas a caminar o correr por el vecindario, puedes dedicar fácilmente de 20 a 30 minutos cada día. Hacer ejercicio te ayudará a aliviar el estrés y a mejorar tu estado de ánimo, dos cosas muy importantes y necesarias en esta época.
¿Cuándo fue la última vez que habló con un amigo?
Cuando uno está estresado, puede tener la tentación de replegarse y aislarse de su red de apoyo, pero es importante tender la mano a los demás. Especialmente para las mujeresEn realidad, recurrir a amigos y familiares puede ayudar a reducir el estrés.
Investigación ha demostrado que tener un amigo cercano puede reducir el impacto de un acontecimiento negativo. Nos enfrentamos a una gran cantidad de estrés y muchas incógnitas mientras tratamos de aplanar la curva COVID-19, lo que hace que permanecer en contacto con nuestra red de apoyo sea aún más importante, especialmente si vives solo. Y, aunque no podemos reunirnos con un amigo para tomar un café en este momento, todavía se puede llamar, texto, o video chat con sus amigos y familiares. También puedes ser creativo y programar un club de artículos o podcasts, una happy hour temática o una noche de juegos online con amigos. Asegúrate de que estar conectado con tu familia y amigos es una prioridad en este momento.
¿Te permites tener tiempo de inactividad?
Nuestras agendas se han visto completamente trastocadas a causa del COVID-19. Puede que estés compaginando el trabajo desde casa con el cuidado de tu familia o puede que estés lidiando con el hecho de vivir solo en estos momentos. Aunque tengas la tentación de emprender un gran proyecto, como limpiar toda la casa o poner en marcha el negocio paralelo con el que siempre has soñado, asegúrate de sacar tiempo para sentarte y hacer algo relajante y reparador. Lo mismo ocurre si compaginas el trabajo con el cuidado de la familia, al tiempo que intentas mantener tu propio bienestar. Aunque mantenernos ocupados puede ayudarnos a hacer frente a la realidad de COVID-19, el descanso es igualmente importante para mitigar los efectos del estrés sobre la fertilidad y la salud en general. Dedicar tiempo a actividades reparadoras como hacer manualidades, escribir en un diario, leer o dar un paseo, proporciona a tu cuerpo el tiempo crítico que necesita para activar tu sistema nervioso parasimpático, que ayuda a devolver a tu cuerpo a un estado de calma después del estrés. Programar tu tiempo de descanso antes de acostarte es una gran idea porque también te ayudará a prepararte para una noche de sueño reparador.
¿De qué estás agradecido?
Especialmente en tiempos como estos, en los que es más fácil centrarse en lo que no va bien, en lo que nos perdemos y en todo el sufrimiento que hay en el mundo, es muy importante practicar la gratitud.
Cuando perdemos de vista todas las cosas buenas que ocurren en nuestra vida, sentimos aún más el peso del mundo, lo que puede empeorar nuestro estrés. Pensar en lo que nos produce gratitud, en cambio, nos ayuda a abrir los ojos a lo bueno que está ocurriendo en medio de tantos retos y dificultades. Se ha demostrado que algo tan sencillo como llevar un diario de gratitud cada día aumentar su bienestar general.
Sean cuales sean los retos que tenga por delante, poner en práctica estos consejos puede ayudarle a controlar sus niveles de estrés y los efectos de éste sobre su fertilidad y su salud en general.
