Случалось ли вам рыдать над душераздирающей рекламой, а через несколько недель увидеть ее и почувствовать себя гораздо менее тронутым? Почему все не так драматично, как вы помните, спрашиваете вы себя. И тут вы понимаете, что, скорее всего, дело в том, что в первый раз вы увидели рекламу за несколько дней до начала менструации. А это значит, что ваши гормоны могли сыграть определенную роль в том, как на вас подействовала реклама.
Будь то из-за PMS Для женщин довольно типично испытывать повышенную эмоциональность и плаксивость во время менструации, но часто это может проявляться в неожиданное время и расстраивать. Ситуации, которые обычно не вызывают таких эмоций, становятся громоотводами для повышенной эмоциональности. Что еще больше усложняет ситуацию, вы часто не понимаете, что эти сильные эмоции, скорее всего, вызваны тем, как изменяется уровень ваших гормонов в данный момент, и обнаруживаете связь уже постфактум (когда уже слишком поздно принимать меры по управлению своими эмоциями), что может усугубить чувство разочарования. К счастью, есть несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с приступами плача или слезливостью, которые вы испытываете во время цикла.
Поймите свое тело
Поскольку перед месячными уровень гормонов меняется, это может способствовать изменениям в настроении, которые вы испытываете. Например, уровень прогестерона снижается непосредственно перед началом менструации. Кроме того, уровень серотонина в вашем мозге может колебаться, что может способствовать изменению настроения. (Серотонин - это нейромедиатор, который, как считается, связан с расстройствами настроения, такими как депрессия). Эти и другие изменения, происходящие в вашем организме, могут повлиять на ваше настроение. Появятся приступы плача, раздражительность и другие сильные эмоции, которые вы обычно не испытываете в другие периоды цикла.
Важно отметить, что если у вас есть какие-либо сомнения по поводу того, являются ли ваши симптомы поводом для беспокойства, вам стоит проконсультироваться с опытным медицинским работником.
Знайте свой цикл
Если вы хотите лучше осознать свои эмоции перед месячными и предпринять шаги по их управлению, вам будет полезно найти время, чтобы установить закономерность симптомов. Ведение записей о симптомах в течение каждого цикла может помочь вам установить их закономерность. Например, если вы заметили, что чувствуете себя более эмоционально, чем обычно, запишите это в таблице или приложении, которое вы используете для отслеживания своего цикла. Возможно, вы также захотите отметить, какие события или ситуации вызвали эти эмоции. Записав эти симптомы в течение нескольких циклов, вы сможете оглянуться назад и выявить какие-либо закономерности. Например, вы можете обнаружить, что за четыре дня до начала менструации вы чувствуете себя более эмоциональной, чем обычно.
Составление графика менструального цикла с помощью методов, основанных на осведомленности о фертильности (Fertility Awareness-Based Methods, FABM), может помочь вам лучше предсказать, когда наступят месячные, особенно если вы склонны к нерегулярным циклам. После изучения метода составления графика, основанного на осведомленности о фертильности, у сертифицированный инструкторВы узнаете, как читать естественные биопризнаки вашего тела. когда происходит овуляция. Хотя у людей с нерегулярными менструациями овуляция может наступить раньше или позже, менструация начинается через 14-16 дней после овуляции, что поможет вам предсказать, когда начнутся изменения настроения.
Приготовьте заранее
Зная, когда вы склонны испытывать повышенную эмоциональность в своем цикле, вы можете воспользоваться этой информацией и заглянуть в свой цикл. Вы можете записать в своем графике, приложении или календаре, что в определенные дни (на основе вышеуказанных симптомов) вы с большей вероятностью будете чувствовать себя более плаксивой или эмоциональной, чтобы напомнить себе подготовиться к тому, что в эти дни вы можете испытывать подобные чувства. Это поможет вам лучше понять, что вы чувствуете, и осознать, что вы можете реагировать более эмоционально, чем обычно. Например, это поможет уменьшить ощущение того, что вас застали врасплох приступы плача.
Практикуйте самосострадание
Хотя может быть очень соблазнительно критиковать себя за эмоциональные переживания, но если вы будете корить себя за гормональные изменения, это только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого подумайте о том, чтобы получить дополнительную порцию сострадания к себе. Например, вместо того чтобы корить себя за то, что вы "слабая" и плачете по первому требованию, напомните себе, почему вы так себя чувствуете (у вас гормональный сдвиг), и дайте себе немного поблажки.
Будьте мягче с собой. Хотя для каждого человека это будет выглядеть по-разному, некоторые примеры включают в себя потребление поднимающих настроение и комедийных развлечений (книг, журналов, фильмов, телешоу, подкастов, музыки и так далее) вместо эмоциональных; принятие на себя менее напряженных обязательств в эти дни, чтобы вы могли найти время для ухода за собой (принять ванну, сделать легкую растяжку, прогуляться с другом); или проверять себя несколько раз в день, чтобы оценить, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь (например, чувствуете ли вы истощение? Возможно, пришло время сделать перерыв). Относитесь к себе в это время мягко и дайте себе разрешение не напрягаться. Вы будете благодарны и будете испытывать гораздо меньше стресса.
Дайте себе разрешение не торопиться с принятием важных решений
Еще одно преимущество осознания того, когда вы обычно испытываете более сильные эмоции перед месячными, заключается в том, что вы можете не торопиться принимать важные решения или вести важные разговоры в это время. Почему? Если вы склонны к слезам и приступам плаксивости, вам будет сложно не принимать решения, основываясь на своем самочувствии. Отложив на это время решение важных жизненных вопросов, вы увеличите свои шансы не принять необдуманного решения. Ваше будущее будет вам благодарно! Вместо этого запишите, что вам нужно принять решение через неделю или около того, а затем отложите его до того времени, когда вы почувствуете себя более устойчивым. (Опять же, вы можете обратиться к своим записям симптомов, чтобы узнать, когда это время может наступить).
Каким бы ни был ваш уникальный цикл, Составление графика цикла Методы, основанные на осознанном подходе к лечению бесплодия, - это первый шаг к лучшему пониманию своих симптомов и того, как лучше с ними справиться.
