Иногда кажется, что сбалансировать свои гормоны - это как бороться с трудностями. Возможные эндокринные разрушители содержатся практически во всем, начиная от наших продукты личной гигиены в нашу пищу и водуИ вам может показаться, что вы должны жить как отшельник в глухом лесу, чтобы избежать их гормонального влияния. И хотя немногие из нас выбрали бы такой путь, многие из нас хотят найти решения для улучшения гормонального здоровья. Возможно, именно поэтому в последние годы набирает популярность циклирование семян.
Что такое циклирование семян?
"Цикличность семян" - это идея о том, что употребление семян, особенно богатых определенными питательными веществами в определенные периоды женского цикла, может помочь сбалансировать гормоны. Доктор Джолин Брайтен, доктор натуропатической медицины и автор книги За пределами таблетокэто конкретный сторонник циклического использования семян. Она считает, что для женщин, страдающих от синдрома после родов, циклирование семян может быть особенно полезным способом восстановления правильного гормонального баланса.
Как вы практикуете циклирование семян?
Доктор Брайтен и другие сторонники циклического использования семян рекомендуют в первой половине цикла женщины, называемой фолликулярной фазой, употреблять семена тыквы и льна. Во второй половине цикла, известной как лютеиновая фаза, полезны семена кунжута или подсолнечника.
Как определить, когда наступают эти фазы? Изучив метод осознания фертильности (FAM), чтобы Составьте график своего циклаВы сможете с точностью узнать, в какой фазе находится ваш цикл, на основании измеримых признаков, которые ежедневно подает вам ваше тело. A сертифицированный инструктор FAM поможет вам научиться читать свои знаки, которые не только сообщают вам, когда вы фертильны и бесплодны (естественное планирование семьи), но поможет вам принимать взвешенные решения по питанию и фитнесу в зависимости от менструального цикла.
Когда речь идет о циклическом употреблении семян, рекомендуется съедать всего несколько столовых ложек свежих семян в день. Причина употребления именно этих семян в таком порядке заключается в том, что каждое из них содержит питательные вещества, которые, как считается, особенно полезны для балансировки соотношения эстрогена и прогестерона в организме женщины, которое естественным образом меняется в течение цикла. Неправильный баланс этих гормонов связан с синдром поликистозных яичников (PCOS), проблемы с овуляцией, нарушение лютеиновой фазы, постменструальный синдром (PMS) и другие проблемы с циклом..
Как происходит циклирование семян?
Мы уже знаем, что здоровое и разнообразное питание может значительно улучшить фертильность, и есть данные о том, что употребление в пищу большего количества семян может быть простым способом добавить питательные вещества в наши блюда. Например, в Омега-3 жирные кислоты и лигнаны содержащиеся в семенах льна, помогают поддерживать правильный гормональный баланс и выработку гормонов и даже могут способствуют здоровой овуляции и продлению лютеиновой фазы. Тыквенные семечки также содержат много хороших жиров и особенно много цинка, важного минерала для женской фертильности.специально для здоровья яиц. Сайт цинк и лигнаны в семена кунжута также может способствовать правильному гормональному балансу, а семена подсолнечника содержат большое количество витамина Е - питательного вещества, которое оказывается ниже в сыворотке крови и в цервикальной слизи у женщин с необъяснимым по другим причинам бесплодием
Хотя нет сомнений в том, что употребление богатых питательными веществами семян полезно для женщин - и не только для тех, кто страдает от постнатального синдрома, - действительно ли необходимо есть определенные семена в определенное время, чтобы получить всю их пользу? Поскольку клинических исследований по оценке эффективности циклического употребления семян не проводилось, некоторые скептически относятся к его пользе. Акушерка и врач Авива Ромм, доктор медицинынапример, считает, что циклирование семян - это "причуда велнеса"; хотя она согласна с тем, что семена полезны для гормонального здоровья, она утверждает, что эффективность употребления меньшего количества семян в разные периоды цикла не доказана.
Но даже те, кто скептически относится к цикличности семян, согласны с этим: Независимо от того, когда вы едите семена, учитывая их питательную ценность, добавление нескольких столовых ложек в йогурт, смузи или салаты - отличный способ добавить питательный и, возможно, повышающий фертильность хруст в свой ежедневный рацион.
Эта статья последний раз была обновлена 6 июня 2023 года.
